Өглөөг сайхан өнгөрөөх 16 оройн зуршил

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

"Өрөөний нөгөө талд сэрүүлэг тавих"-аас эхлээд "таймертай кофены саванд хөрөнгө оруулалт хийх" хүртэл та өмнө нь "Зүүрмэглэх хэрэггүй" гэсэн хэдэн сая зөвлөмжийг сонсож байсан байх. Гэхдээ хэрэв та жинхэнэ өглөөний хүн биш бол ердийнхөөсөө нэг цагийн өмнө эрт босох нь боломжгүй мэт санагдах болно. Колумбын их сургуулийн эмнэлзүйн сэтгэл судлалын профессор, доктор Майкл Терман хэлэхдээ, энэ нь эрт шувууд болон шөнийн шар шувууд (шувууд болон циркад цаг гэж юу вэ?) цаг хугацааны хувьд өөр өөр байдагтай холбоотой юм. Дотоод цагийг дахин тохируулна уу. Тархины гипоталамусын suprachiasmatic nucleus (SCN) бүсэд байрладаг нейронууд нь таны биеийн цагны үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хэзээ сэрэх эсвэл унтах ёстойг хэлж өгдөг. Таны анхдагч тохиргоог ихэвчлэн генетик гэж үздэг ч гэсэн та чадна бага зэрэг хүчин чармайлтаар тэдгээрийг дахин тохируулаарай - энэ нь хагас хоосон унтдаг саванд амьдрахаас хамаагүй хялбар юм.

Тиймээс, хэрэв та бүхэл бүтэн өдөржингөө золгүй өнгөрөөхгүйгээр эрт босохыг хичээж байгаа бол унтах, сэрэх цагаа 15 минутын дарааллаар шилжүүлэх хэрэгтэй гэж докторын доктор Стефани Силберман хэлэв. Америкийн нойрны анагаах ухааны академи, зохиолч Нойргүйдлийн ажлын ном. Ихэнх хүмүүс эрт сэрэхийн тулд эрт унтах хэрэгтэйг мартдаг. Энэ бол циркадиан цагийг өөрчлөх, бага унтахад зохицуулж сурахгүй байх явдал юм.

15 минут тутамд тохируулахад хэр хугацаа шаардагдах нь таны циркадийн цаг, уян хатан байдлаас хамаарна. FYI, шөнийн шар шувуу нойрны өөрчлөлтөд дасан зохицохдоо илүү сайн байдаг гэж Марта Жефферсоны эмнэлгийн нойрны анагаах ухааны төвийн эмч В. Кристофер Винтер хэлэв. Winter нь мэргэжлийн спортын багуудтай хамтран ажиллаж, тэдний нойрыг оновчтой болгодог.

Таны биеийн байдал ямар ч байсан, эсвэл сэрэх цаг нь хамаагүй, нойрондоо баригдсан нүдээ нээгээд эхний 20 минутаас хагас цаг хүртэл амьдралыг үзэн ядах нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг санах нь чухал. Судлаачид энэ хугацааг "унталтын хоцрогдол" гэж нэрлэдэг гэж Силберман хэлэв. Үндсэндээ энэ бол таны бие "Өө, за, би үнэхээр сэрүүн байх ёстой гэж бодож байна." Тиймээс, хэрэв та түгшүүрийн дохио дуугарахад дэлхийг хараах юм бол энэ нь таны гялалзсан нүдтэй, өтгөн сүүлтэй хүчин чармайлт амжилтгүй болсон гэсэн үг биш юм.

Өглөөний хүн болоход бэлэн үү? Таны циркадны цагийг ихэвчлэн гэрэл, биеийн температур, дасгал хөдөлгөөн, хоол хүнсээр зохицуулдаг тул шинжлэх ухаанаар баталгаажсан дараах зөвлөмжүүд нь унтах, сэрэх цагийг 15 минутын хугацаатайгаар сольж, чанартай унтах боломжийг олгодог. Таныг илүү сайхан өглөө хүлээж байна.

[Нефть боловсруулах үйлдвэр 29 дээрх түүхийг бүрэн эхээр нь уншина уу!]

Шалгах