Фитнессийн мэргэжилтнүүдийн өглөөний эрүүл мэндэд тустай санаанууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Женнифер Пурди: Ironman тамирчин, марафон гүйгч
• Венус Уильямс: мэргэжлийн теннисчин
• Элизабет Робинсон: Тамирчин, хувийн дасгалжуулагч
• Эрин Акино: Фитнесс сонирхогч
• JL Fields: Эрүүл мэнд, фитнессийн блог хөтлөгч
• Стивен Купер: Boot Camp Pasadena -ийн үүсгэн байгуулагч
• Жейсон Фицжеральд: StrengthRunning.com сайтыг үндэслэгч
• Рэйчел Дубин: Фитнесс сонирхогч
• Жиллиан Барретт: Гүйгч ба жингээ хассан амжилтын түүх
• Лен Саундерс: Хүүхдийг чийрэг байлгах номын зохиогч
• Гилиан Кастен: Фитнесс блог хөтлөгч
• SHAPE.com дээр дэлгэрэнгүй:
• Шалгах

Эрүүл өглөөний цай уух нь сайн санаа гэдгийг бидэнд сануулах шаардлагагүй. Гэхдээ нэг аяга овъёосны гурил өдөр бүр уйтгартай болдог тул танд хэдэн шинэ санаа хэрэгтэй болно юу өглөө идэх.

Калифорниа мужийн Палос Вердес дэх Equinox-ийн хувийн дасгалжуулагч Эд Олко "Та биеийн тамирын заал руу явж байгаа эсвэл ажилдаа гарах гэж байгаа эсэхээс үл хамааран өглөөний цай тань таныг ойрын хэдэн цагийн турш үргэлжлүүлэх болно." "Таны өглөөний цай бол таны өдрийн эхлэл, тиймээс үүнийг тооцоорой."

Олкогийн шилдэг сонголтууд: Жимсний смүүти ба самрын тос түрхсэн багел нимгэн; өндөгний цагаан, цацагт хяруулын гахайн мах, бяслагны хагас хэсэг бүхий англи маффин; мөөг, бууцай, бяслаг бүхий өндөгний цагаан омлет; эсвэл бүхэл үрийн үр тариа ба/эсвэл шинэ жимс хольсон энгийн Грек тараг.

Эрүүл мэнд, фитнесс сонирхогчдын өглөөний цайны талаар илүү их санааг уншина уу.

Женнифер Пурди: Ironman тамирчин, марафон гүйгч

Өглөөний цайнд идэх дуртай зүйл бол жижиглэсэн ногоо, байцаа, авокадо зэргээр хутгасан өндөгний цагаан юм. Би Калифорнид амьдардаг тул тариачны зах дээрээс бүх зүйлийг шинээр авах боломжтой.

-Женнифер Пурди, 34 настай Ironman-ийн тамирчин, марафон гүйлтийн тамирчин.

Венус Уильямс: мэргэжлийн теннисчин

Венус Уильямс өдөр бүр улаан буудайн өвсөөр хоёр удаа буудаж эхэлдэг. Түүнийг зам дээр байхад нь Жамба жүүсээр засуулдаг. Сүлжээний гурвалсан сэргээгч шүүсний холимог нь шинэхэн луувангийн шүүс, жүржийн шүүс, бананатай.

Элизабет Робинсон: Тамирчин, хувийн дасгалжуулагч

Өглөөний цай бол миний өдрийн хамгийн дуртай хэсэг юм. Би хоолонд дуртай, өдрийн хоол тэжээлийн анхны сонголтоо сайн хийх боломж, ирэх өдрийн амлалтдаа дуртай.

Миний сэрүүн цаг агаартай өглөөний цай бол амтанд тохируулан хольж, тааруулж болох жор юм. Үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд үр тариа, жимс, самар орно. Ихэнхдээ би үр тариагаараа овъёосны будаа, жимсээр гадил, самар гэж самар сонгодог. Гэсэн хэдий ч, энэ үндсэн бүтцийг овъёосны оронд фарина (нутагласан буудай) эсвэл үр тариа (газрын эрдэнэ шиш), гадил жимсний оронд алим эсвэл лийр, самрын оронд бүйлс эсвэл пеканс зэргийг тохируулж болно. Аливаа хослол сайн ажилладаг бөгөөд трик хийдэг.

Дулаан цаг агаарт дуртай өглөөний цай бол энгийн тараг, хэрчсэн жимс, агава эсвэл агчны сироп, үр тарианы талх юм. Дахин хэлэхэд, тараг, жимс, талхны хослол нь өдрийг хурдан эхлүүлэхэд шаардлагатай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тосыг өгдөг.

-Элизабет Робинсон, тамирчин, хувийн дасгалжуулагч, VitFit фитнессийн онлайн хөтөлбөрийг бүтээгч

Эрин Акино: Фитнесс сонирхогч

Миний өглөөний цай бол уусдаг овъёосны будаа, 24 грамм уураг, 1/2 цайны халбага байгалийн самрын тос эсвэл бүйлсний тос юм. Энэ бол нүүрс ус, уураг, шаардлагатай өөх тосны төгс хослол юм!

-Эрин Акино, фитнесс сонирхогч

JL Fields: Эрүүл мэнд, фитнессийн блог хөтлөгч

Би амттай өглөөний цайнд дуртай бөгөөд макробиотик руу чиглэдэг. Би нэг аяга ногоотой мисо шөл эсвэл ган зүссэн овъёос, шар будаа, самар, үзэмтэй амттай будаа идэх дуртай!

-JL Fields, JL Goes Vegan -ийн үүсгэн байгуулагч/редактор/зохиолч, Skinny -ийг хөөхөө боль

Стивен Купер: Boot Camp Pasadena -ийн үүсгэн байгуулагч

Миний хамгийн дуртай өглөөний сонголт бол өндөр энерги агуулсан уургийн коктейль юм. Би маш эрт босдог тул хүнд хоол идэх дургүй байдаг тул энэ коктейль маш их тэжээлийг өглөөндөө оруулдаг. Үүнд: 1 аяга ус, 1 аяга ногоон цай, 1 хөлдөөсөн Самабазон Acai пакет (антиоксидантууд, би жимсний амтанд дуртай), 1/4 аяга бүхэл бүтэн өөх тос бүхий наргилын сүү (өөх нэмж, чичиргээг илүү дүүргэдэг), 1-2 халбага ванилийн уургийн нунтаг (25-40 грамм), 1/3 аяга овъёос.

Жимс, өөх тос, овъёосны тэнцвэрт байдал нь түүнийг дүүргэж, эрчим хүчээр дүүргэдэг.

-Стивен Купер, хувийн дасгалжуулагч, Boot Camp Pasadena-гийн үүсгэн байгуулагч

Жейсон Фицжеральд: StrengthRunning.com сайтыг үндэслэгч

Миний хамгийн дуртай өглөөний цайг "сагсанд хийсэн өндөг" гэж нэрлэдэг. Та улаан буудайн шарсан талхыг бүхэлд нь хайчилж, дотор нь өндөг хуурна. Эцсийн бүтээгдэхүүн дээр гүзээлзгэнэ чанамал түрхээд шар сүүний уураг сэгсэрнэ үү-хүнд дасгал хийсний дараа сэргээх шаардлагатай энгийн нүүрс ус, уураг танд бий. Үүнийг хийхэд хялбар бөгөөд дасгалын дараах нөхөн сэргээхэд үнэхээр тусалдаг.

-Жейсон Фицжеральд бол 2:39 харьцаатай марафонч бөгөөд StrengthRunning.com сайтыг үндэслэгч юм

Рэйчел Дубин: Фитнесс сонирхогч

Би фитнессээр хичээллэдэг хүн. Би өглөө бүр дасгал хийдэг бөгөөд амттай PJ's Organics -ийн өглөөний цай Burrito бол хоол хүнс өгч, таныг хэдэн цагийн турш дүүргэдэг тул дасгал хийсний дараа төгс өглөөний цай болдог. Мексикийн эрүүл, жинхэнэ өглөөний цай болох энэхүү бүтээгдэхүүн нь пестицид, хадгалалт, GMO агуулаагүй бөгөөд зах зээл дээрх цорын ганц тэжээллэг органик хөлдөөсөн бурритогийн нэг юм.

-Рэйчел Дубин, фитнессээр хичээллэдэг

Жиллиан Барретт: Гүйгч ба жингээ хассан амжилтын түүх

Би гүйгч, тогтмол дасгал хийдэг хүн болоод 2 жил гаруй болж байна. Би 80 кг жин хасахын тулд дасгал хийж, зөв ​​хооллож эхлэв. Миний өглөөний цай нимбэгний шүүс (хагас нимбэг) халуун устай (үүнд витамин уудаг), Каши Го Леан үр тариа (1 порц), 1 хувийн сүү (1/2 аяга), энгийн Грек тараг (3/) орно. 4 аяга), нэрс (1/4 аяга), зөгийн бал (1 халбага). Энэ нь 350 калори илчлэг, 59 грамм нүүрс ус, 2 грамм өөх тос, 27 грамм уураг, 6 грамм эслэг юм.

-Гиллиан Барретт, гүйгч, дасгалчин, 80 кг жин хассан

Лен Саундерс: Хүүхдийг чийрэг байлгах номын зохиогч

Би өглөөний цайгаа маш энгийн байлгадаг боловч үүнийг бүү алдаарай. Би ихэвчлэн витамин, эрдэс бодисоор баялаг бэрсүүт жүржийн хэсгүүдийг оруулдаг бөгөөд хоолны дуршилыг бууруулдаг. Түүнчлэн, үр тарианы овъёосны гурилыг оруулах нь маш сайн сонголт юм, учир нь энэ нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус (удаан эдэлгээтэй энерги), антиоксидант, хүнсний эслэгээр баялаг төдийгүй олон төрлийн шим тэжээлээр баялаг юм.

-Лен Сондерс, зохиолч Хүүхдийг биеийн галбиртай байлгах

Гилиан Кастен: Фитнесс блог хөтлөгч

Би хувьдаа өдөрт нэгээс гурван ангид ордог. Би нори авокадо боох дуртай Энэ бол авокадо суши шиг амттай уламжлалт бус, нүүрс усгүй тэг өглөөний цай юм.

Би бас гадил жимсний коктейлд дуртай. Би гадил жимсний хэсгүүдийг хөлдөөж, бүйлсний сүү, Sun Warrior -ийн бага зэрэг уургийн нунтаг, самрын тосны жижиг халбагаар Витамикс дээрээ хийнэ. Гадил жимсэнд элсэн чихэр их байдаг тул би үүнийг өндөр эрчимтэй дасгал хийх үедээ л хийдэг. Яг л сүүний коктейль шиг амттай!

-RateYourBurn.com-ын Гилиан Кастен

SHAPE.com дээр дэлгэрэнгүй:

Овъёосны будаа идэх 10 шинэ арга

Шилдэг 11 смүүти жор

Миний хоолны дэглэмийн нэг өдөр: фитнесс Pro Jeff Halevy

6 "Эрүүл" орцуудаас зайлсхийх хэрэгтэй

Шалгах