Өсвөр насныхан ба унтах

Бэлгийн бойжилтоос эхлэн хүүхдүүд оройноос хойш ядарч эхэлдэг. Тэд бага унтах хэрэгтэй юм шиг санагдаж байсан ч өсвөр насныханд шөнийн цагаар 9 цаг орчим унтах шаардлагатай байдаг. Харамсалтай нь ихэнх өсвөр насныхан шаардлагатай нойр авч чадахгүй байна.

Өсвөр насны хүүхдүүдэд шаардлагатай нойрыг авахад хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.

• Хуваарь. Дундаж өсвөр насныхан 23 цагийн орчим ядардаг. өглөөний 6-аас өглөөний 7 цагийн хооронд босч сургуульдаа цагтаа очих ёстой. Энэ нь 9 цаг унтах боломжгүй болгодог. Зарим ахлах сургуулиуд дараа эхлэх гэж цагийн хуваариа өөрчилсөн. Үүний үр дүнд эдгээр сургуулийн сурагчдын дүн, биеийн тамирын үзүүлэлт сайжирсан. Яг л тэдний эцэг эхийн адил олон өсвөр насныхан завгүй цагийн хуваарийг жонглёрдож байна. Долоо хоногийн сургуулийн болон нийгмийн үйл ажиллагаа нь өсвөр насныхны унтах чанарын цаг хугацааг багасгадаг. Тэд дараа нь гэртээ харьж, доошоо буухад илүү хэцүү байдаг.
• Гэрийн даалгавар. Хүүхдүүд гэрийн даалгавраа хийхийн тулд нойроо золиослоход амжилтанд хүрэх түлхэц нь эргэж буцдаг. Хэтэрхий бага унтсаны дараа өсвөр насны хүүхэд хичээл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй эсвэл шинэ материал шингээж авахгүй байх магадлалтай. Өсвөр насныханд оюун ухаанаа хурц байлгахын тулд ажил, амралт хоёулаа хэрэгтэй.
• Мессеж бичих. Ялангуяа шөнө дунд унтахдаа гар утас нь ядуу орны нөхөд болдог. Өсвөр насныхан мессеж бүрийг хожимдсон хамаагүй шууд хариулах ёстой гэж бодож магадгүй юм. Үдшийн эхэн үеийн текстүүд ч гэсэн нойрыг саатуулдаг. Байнгын текстийн сэрэмжлүүлгийг сонсох нь салхинд гарч, унтаж амрах боломжгүй болгодог.

Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хангалттай унтаж чаддаггүй өсвөр насныхан сургууль болон эрүүл мэндтэйгээ холбоотой хэд хэдэн асуудалд өртөх эрсдэлтэй байдаг, үүнд:

• Сэтгэлийн хямрал, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай
• Нойрмог байдал, анхаарал төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
• Сургуулийн гүйцэтгэл, дүнгийн бууралт
• Сэтгэлийн байдал, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харьцахад бэрхшээлтэй байдаг
• Автомашины ослын эрсдэл өндөр байна
• Илүүдэл жинтэй болох хандлага

Өсвөр насны хүүхэддээ сайн унтаж амрах арга замыг заа. Дараа нь сайн үлгэр дуурайлал болж, номлож буй зүйлээ хэрэгжүүлээрэй.

• Унтах цагийн талаар дүрэм журам гарга. Орой бүр нэг цагт унтах нь өсвөр насны хүүхдээ салхилж, холдоход хялбар болгодог. Өсвөр насныхаа болон өөртөө зориулж унтах цагийг тохируулж, түүндээ заавал ороорой.
• Шөнийн цагаар хийх үйл ажиллагааг хязгаарлах. Өсвөр насны хүүхэд сургууль дээрээ хоцрох эсвэл найз нөхөдтэйгээ гадуур гарах хэдэн шөнийг ажиглаж байгаарай. Хүүхэд чинь оройн хоолны хажуугаар өнгөрөөх долоо хоногийн тоог хязгаарлах талаар бодож үзээрэй.
• Гэрийн даалгаврыг дэмжих. Өсвөр насныхантай ангийн ачаалал, гэрийн даалгаврын талаар ярилц. Хэрэв тэд хүнд семестрээр хичээллэвэл гэрийн даалгавраа хуваарьт хийж, бусад үйл ажиллагааг хязгаарлахад нь тусал. Хүүхдүүдээ сайн, нам гүмхэн газар сурч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Технологийн хил хязгаарыг тогтоох. Мессежийн талаар өсвөр насны хүүхэдтэйгээ ярилц. Текстэд шууд хариу өгөхгүй бол тэднээс ямар сэтгэгдэлтэй байгааг асууж, мессеж бичихээ болих цагийг тохируулна уу. Тодорхой цагийн дараа унтлагын өрөөнд төхөөрөмж оруулахгүй байх дүрмийг та гаргаж магадгүй юм.
• Алжаал тайлах үйл ажиллагааг сурталчлах. Унтахаасаа өмнө нэг цагийн дотор хүүхдээ тайвшруулах зүйл хийхийг уриал. Энэ нь ном унших эсвэл халуун усанд орох гэсэн утгатай байж болох юм. Нойр хүрэхийн тулд алжаалаа тайлах арга замыг эрэлхийлэхийг өсвөр насныхаа хүүхдээс хүс.

Хэрэв таны өсвөр насны хүүхэд сайн унтаж чадахгүй байгаа нь эрүүл мэндэд нь сөргөөр нөлөөлж, өдөр тутмын ажил хийх чадварт нь саад учруулж байвал эмчид хандаарай.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Өсвөр насны нойргүйдлийн эмгэг: оношлогоо, үр нөлөө, эмчилгээ. Унтах Med Илч. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Харрис KR. Өсвөр насны эрүүл мэнд. Оруулсан: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2021 он. Филадельфи, Пеннсильван: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Хэвийн унтах ба хүүхдийн нойрны эмгэг. Оруулсан: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019: 15-р бүлэг

Пирс Б, Брицке SE. Хүүхдийн нойргүйдлийн эмгэг. In: Флинт PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Каммингс чих хамар хоолой: Толгой ба хүзүүний мэс засал. 7-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2021: 185-р бүлэг.

Styne DM, Grumbach MM. Физиологи ба бэлгийн бойжилтын эмгэг. Оруулсан: Мелмед С, Полонский К.С., Ларсен PR, Кроненберг Х.М., хэвлэл. Уильямсын эндокринологийн сурах бичиг. 13 дахь хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2016 он: бүлэг 25

• Унтах эмгэг
• Өсвөр насны эрүүл мэнд