12 алхамаар хэрхэн илүү сайн хүн болох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Талархлаа хөгжүүлэх
• 2. Уулзсан хүн бүхэнтэй мэндчилээрэй
• 3. Тоон детокс хийж үзээрэй
• 4. Өөртэйгөө эерэг яриа ашиглах
• 5. Санамсаргүй байдлаар эелдэг байдлаар үйлдэх
• 6. Наад зах нь нэг хоолыг анхааралтай идээрэй
• 7. Унтаж амрах
• 8. Ухамсартайгаар амьсгал
• 9. 30 минутын турш цэвэрлэ
• 10. Өөрийгөө болон бусдыг уучлаарай
• 11. Өөртөө анхаарал тавих ажилд оролц
• 12. Өөртэйгөө эелдэг харьц
• Доод шугам

Өөрийгөө хөгжүүлэхэд илүү их зүйл хийж магадгүй юм шиг санагдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ илүү сайн хүн байх нь өөртөө хэтэрхий хатуу хандахыг шаарддаггүй. Үнэндээ энэ нь эсрэгээрээ юм.

Өөрийгөө өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэлийг илүү ихээр хөгжүүлэх тусам эргэн тойрныхоо хүмүүстэй адилхан харьцах чадвартай байх болно. Дээрээс нь бусдад сайн зүйл хийх нь таны амьдралыг илүү гүн гүнзгий утга учрыг мэдрэх болно. Энэ нь таны бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалж магадгүй юм.

Өдөр тутмын амьдралдаа өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийнхөө талаархи сөрөг бодлуудыг орхих зарим арга замыг энд харуулав.

1. Талархлаа хөгжүүлэх

Та үүнийг сая удаа сонссон байх, гэхдээ талархсан зүйлээ талархлын тэмдэглэл хөтлөх нь таны сэтгэлгээнд том нөлөө үзүүлэх болно. Судалгаанаас харахад талархлыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь стрессээс ангижрах, нойрыг сайжруулах, нийгмийн эерэг харилцааг хөгжүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.

Анна Хеннингс, спортын сэтгэлзүйн оюуны гүйцэтгэлийн дасгалжуулагч, танд талархаж байгаагаа тодорхойлоход туслах БЭЛЭГ гэсэн товчлолыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Талархаж байгаа зүйлийнхээ талаар бодохдоо дараах тохиолдлуудыг хайж олох хэрэгтэй.

• Жхэрүүл: шинэ ур чадвар эзэмшихтэй адил хувь хүний ​​өсөлт
• Биурам зориг: хором эсвэл танд урам зориг өгсөн зүйлс
• Friends / гэр бүл: таны амьдралыг баяжуулдаг хүмүүс
• Тгүйдэлтэй байдал: жижиг кофе, аяга кофе уух эсвэл сайн ном идэх гэх мэт
• Сгэнэтийн зүйл: гэнэтийн эсвэл сайхан таатай байдал

Хеннингсийн талархаж явдаг зүйлийг жагсааж бичихдээ тэр зүйл яагаад танд талархаж байгааг тэмдэглэж аваарай.

2. Уулзсан хүн бүхэнтэй мэндчилээрэй

Хажуугаар өнгөрч буй үл таних хүмүүст толгой дохих, инээмсэглэх эсвэл ажлын өрөөнд орж ирсэн хүн бүрт "өглөөний мэнд" гэж хэлэх эсэхээс үл хамааран тэднийг хараад эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй гэж сэтгэл судлаач Мадлен Мейсон Ронтри хэлэв.

Ингэснээр та тэдэнтэй ойр дотно харьцаагүй ч гэсэн эргэн тойрныхоо хүмүүстэй илүү дотно, холбоотой гэдгээ мэдэрч магадгүй юм.

3. Тоон детокс хийж үзээрэй

Цахилгааныг бага ч гэсэн салгах нь таны сайн сайханд сайнаар нөлөөлнө. Дараагийн удаа хийх зүйлгүй болоход хэдхэн цагийн турш утаснаасаа холд.

Үүний оронд зугаалж, бодол санаагаа холбож үзээрэй.

Утаснаасаа хэдхэн цагийн турш холд, эсвэл бүтэн өдрийн турш төхөөрөмжүүдээс гар. Үүний оронд гадаа гарч, байгальтайгаа холбогдох, эсвэл IRL найзуудтайгаа уулзаж үзээрэй. Санаж байгаарай: Утаснаасаа түр завсарласан ч гэсэн тайвширч, баяр баясгалан авчирсан зүйл дээрээ төвлөрөхөд тусална.

4. Өөртэйгөө эерэг яриа ашиглах

Өөрийнхөө хүлээж буй алдаануудад хэт хатуу хандаж, шүүмжлэлтэй хандах нь амархан байдаг. Энэхүү сөрөг, үр бүтээлгүй яриа нь бидний ерөнхий сэдлийг бууруулж чадна гэж Хеннингс тайлбарлав.

Хэрэв та өөрийгөө сайн хүн биш гэж байнга хэлдэг бол жишээлбэл өөрийгөө хөгжүүлэх алхам хийх сэдэл олоход хэцүү байдаг.

Бодит баримтаа хэлж, өөдрөг үзлийг дагаж өөрийгөө эерэг байдлаар ярьж сур.

Дараагийн удаа өөрийгөө чадваргүй эсвэл хэт их ачаалалтай байгааг мэдэрч байхдаа өөртөө дараахь зүйлийг хэлж үзээрэй.

"Энэ өөрчлөлт нь хэцүү байх болно гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ би маш их утга учиртай бодол бодож, надад нээлттэй бүх сонголтыг бодож үзсэн [баримт], тиймээс би энэ мөчид чадах бүхнээ хийж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байна [өөдрөг үзэл].”

Хамгийн хэцүү зүйл бол өөрийгөө сөрөг сэтгэлгээнд автаж, өөрөөр сэтгэхийг санаатайгаар шийдэх явдал юм. Гэхдээ жаахан дадлага хийвэл энэ нь илүү хялбар болно.

5. Санамсаргүй байдлаар эелдэг байдлаар үйлдэх

Бусдад эелдэг хандах нь танд зорилгоо мэдэрч, хөндийрөх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Хэн нэгэнд санамсаргүй байдлаар сайхан зүйл хийж үзээрэй.

• Үл таних хүнд магтаал хэлээрэй.
• Хамт ажиллагсаддаа үдийн хоол худалдаж аваарай.
• Найздаа карт илгээх.
• Тусламж хэрэгтэй хүнд хандив өргө.

"Та сэтгэлийн хөөрлөөрөө баяр баясгалантай байхын тулд сайн сайхан зүйл хийснээр сэтгэл санаа тань бага зэрэг дээшлэхийг анзаарах болно" гэж Роантри хэлэв. Зүгээр л нэг долоо хоногийн турш сайхан сэтгэлийн үйлсийг тоолох нь аз жаргал, талархлыг нэмэгдүүлэх болно гэдгийг харуул.

6. Наад зах нь нэг хоолыг анхааралтай идээрэй

Ачаалал ихтэй өдрийн дундуур ороход таны биеийг сонсохгүйгээр хоолондоо яаран орох нь урам зоригтой байдаг.

Ухаантай хооллох нь бие махбодийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн аль алиныг нь шалгах боломжийг олгодог.

Зүгээр л хачиртай талх байсан ч гэсэн хоолоо сонгоод, идэхэд цаг зав гарга. Янз бүрийн амт, бүтэцтэй болохыг анхаарч үзээрэй. "Энэ бол энгийн" стресс тайлагч "болж чаддаг мини бясалгалын нэг төрөл юм" гэж Роантри хэлэв.

Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Анхааралтай хооллох талаархи гарын авлага маань тусалж чадна.

7. Унтаж амрах

Бүтэн амрахгүй байх нь өдрийн турш үрэлгэн, үр бүтээлгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Орой бүр долоо, найман цаг унтахыг хичээ.

Өдрийн орой кофейны хэрэглээгээ бууруулах, мелатонин бэлдмэл уух, унтахаасаа өмнө халуун усанд орох, шүршүүрт орох зэргээр нойрны чанараа сайжруулах арга замыг хайж олох.

Шөнийн цагаар илүү сайн амрах бусад эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй.

8. Ухамсартайгаар амьсгал

Автобусны зогсоол дээр, хүнсний дэлгүүрт оочерлохдоо эсвэл толгойгоо дохиод унтахаасаа өмнө амьсгалаа төвлөрүүл. Өдөрт хэдхэн минутын турш гүнзгий амьсгалах дасгал хийх нь бидний бие махбодийн тайвшрах хариу үйлдлийг эхлүүлж, стрессийг зохицуулдаг болох нь батлагдсан.

Роантри дараахь аргыг туршиж үзэхийг санал болгож байна.

• Ердийнхөөрөө амьсгалаа аваарай.
• Амьсгалаа хийхээсээ илүү удаан хугацаа зарцуулсан эсэхээ шалгаарай.
• Тайвширч эхлэх хүртлээ энэ үйлдлийг давт. Хэрэв та тоолохыг хүсч байвал 4-ийн тоогоор амьсгалж, 7-ыг тоолж, 8-ийн тоогоор амьсгалаа гаргаж үзээрэй.

9. 30 минутын турш цэвэрлэ

Таны гэрт хандах хандлага нь таны цагийг сэргээн засах эсвэл стресст ороход нөлөөлдөг.

Дараагийн удаа 30 минутын зайтай бол таймераа тохируулаад гэр бүлийнхээ хурдан ажлуудыг шийдээрэй.

• угаалгын өрөөнийхөө толийг цэвэрлэх
• хайртай ч гэсэн харуулах гэж тойрсон зургаа өлгөхгүй
• ширээгээ цэвэрлэж байна

Жаахан угаалгын өрөөндөө нүүрний маск хийх зэргээр шинэ сэргэг зайгаа сайхан өнгөрөөж, өөрийгөө урамшуулаарай.

10. Өөрийгөө болон бусдыг уучлаарай

Харамсах, шаналах, гомдохыг тэвчих нь бусдыг гомдоодог. Гэхдээ энэ нь бас чамайг гомдоож байна. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн аль нэгийг мэдрэх нь таны сэтгэл хөдлөл, бусадтай хэрхэн харьцах, бусадтай хэрхэн харьцах байдалд нөлөөлдөг.

"Уучлахгүй байхыг тэвчих нь сөрөг бодлыг бодогдуулдаг" гэж клиник сэтгэлзүйч, мэдрэлийн эмчилгээ эрхэлсэн лицензтэй Кэтрин Жексон хэлэв. “Орхиод шийд, хэзээ ч уурлаж орондоо орохгүй байх төлөвлөгөө гарга.”

Өнгөрсөн үеийг өнгөрөөх талаархи зөвлөмжүүдтэй танилцана уу.

11. Өөртөө анхаарал тавих ажилд оролц

Бид өөрсдийгөө арчлах нь маникюр, рашаан сувиллын эмчилгээ гэж ойлгодог (энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэх гайхалтай аргууд юм). Гэхдээ Жексоны хэлснээр өдөр бүр өөрийгөө арчлах нь эрхлүүлэхээс хэтрэх зүйл биш юм. "Мөн энэ нь сайн хооллож, тархи, бие махбодоо тэжээхэд хангалттай тэжээл авах явдал юм" гэж тэр тайлбарлав.

Үүнтэй адил бие бялдараа дасгалжуулж эсвэл анхааралтай хөдөлгөж, бусадтай холбогдоход цаг зав гаргаж, өөртөө тайвшрах эсвэл амрах цаг гаргаж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Эдгээр нь цаг хугацаа шаардсан хүчин чармайлт шаарддаггүй. Гадаа гарч зугаалах эсвэл өөртөө нэг аяга шинэ жимс бэлтгэж болох 10 эсвэл 20 минутын хурдан халаасыг хайж байгаарай.

12. Өөртэйгөө эелдэг харьц

Бидний олонх нь бидэнд хэлсэн зүйлийг удаан хугацаагаар оюун ухаандаа дахин давтаж сонсдог заншилтай байдаг. Жексон аливаа зүйлийг биечлэн авч үзэж, өөртөө шүүмжлэлтэй хандахын оронд өрөвдөх сэтгэл, ойлголцлыг нөгөө хүнд төдийгүй өөрсдөдөө санал болгохыг зөвлөж байна.

Эргэн тойрны хүмүүстээ эерэгээр нөлөөлөх бүх арга замын талаар бодож, тэдгээрийг өдөр бүр бичиж үзээрэй. Дахин хэлэхэд эдгээр нь сүрлэг дохио зангаа байх албагүй.

Магадгүй та хүнд цүнх үүрсэн хүнд хаалгаа онгойлгож өгсөн байх. Эсвэл ажил нь багасч байгааг анзаарч шинэ кофе кофе хийж эхлэв.

Хэрэв та оюун санаагаа өөрчлөх гэж оролдсоор байгааг олж мэдвэл Жексон үүнийг ингэж бодохыг зөвлөж байна: “Маргааш бол шинэ өдөр, тиймээс хэрэв та өнөөдөр ямар нэг зүйлийн талаар өөрийгөө зодсон бол өөрийгөө дэгээгээр орхиод маргааш шинэ зүйл эхлээрэй. . ”

Хайртай хүнтэйгээ адилхан харьцаж үзээрэй. Хэрэв тэд хамгийн сайн найзтайгаа өдөр нь "унтраах" өдөр өнгөрч, бөмбөгийг ямар нэгэн зүйл дээр унагавал тэдэнтэй байнга ярилцаж байх уу?

Үгүй гэж найдаж байна. Та ч бас өөртэйгээ ингэж ярих ёсгүй.

Доод шугам

Өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болох гэж оролдох нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ илүү сайн хүн байх нь бусадтай адил хайр энэрлээр хандахаас эхэлдэг.

Зорилгодоо хүрэхгүй байх үед өөрийгөө хатуу шүүмжилж, муу өдрүүддээ тэвчээр, энэрэнгүй сэтгэлээр хандах гэсэн үг юм.

Илүү сайн хүн болох олон арга зам байдаг бөгөөд энд санал болгож буй хүмүүс цөөхөн хэдэн гэдгийг санаарай. Хамгийн их баяр баясгалантай, тэжээллэг мэдрэмжийг олж, тэдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа бий болгохыг хичээ.