Та хангалттай унтдаггүй гэж CDC хэлэв

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвийн (CDC) шинэ тайланд дурдсанаар америкчуудын гуравны нэг нь хангалттай унтдаггүй байна. Том шокер. Ажил дээрээ ийм том сурталчилгаа хийх, мөн ClassPass дээр мөнгөө авах хооронд хоёр долоон цагийн турш хэн завтай байдаг вэ?

Нойрны эмгэгийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, доктор Жанет Кеннеди "Хамгийн том буруутан бол хүмүүс нойрыг үнэлдэггүй явдал юм." Хүмүүс "Би үхэхдээ унтъя" гэсэн философитой гэдгээрээ бахархдаг ч нойр нь урт хугацаанд үр бүтээлтэй, эрүүл байх боломжийг олгодог."

Энэхүү тайланд 400,000 гаруй америкчуудын дунд хийсэн судалгааг багтаасан бөгөөд хүмүүсийн 35 хувь нь долоон цагаас бага унтдаг нь таргалалт, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цус харвалт, стресс, бүр үхэл. Уучлаарай.

Амжилтанд хэт их автах тусам улам дордох болно. Кеннеди хэлэхдээ "Бүтээмжийн эрэлт маш өндөр байгаа бөгөөд хүмүүс ажлын болон нийгмийн зориулалттай төхөөрөмжүүдтэй 24 цагийн турш холбогддог. "Эдгээр хил хязгаар нь задарч, нойрны чанар, тоо хэмжээг алдагдуулж байна." (Харна уу: Нийгмийн сүлжээний хэрэглээ нь бидний нойрны хэв маягийг сүйрүүлж байна.) Нэмж дурдахад, олон өдрийн турш тээвэр, уулзалт, аз жаргалтай цагаар суусны дараа таны бие тийм ч сайн биш юм. бэлэн унтах.

Энэ бол хэт ачаалал ихтэй байдлаас илүү тайвширсан байдалд шилжих боломжийг танд олгох явдал юм. Кеннеди "Унтахынхаа өмнө цахилгаанаас салгахыг сануулдаг сэрүүлэг тавь" гэж хэлжээ. Дараа нь унтахын тулд сунгах эсвэл хөнгөн йог хийж үзээрэй. (Бид тайвшруулах йогоор амьсгалах эдгээр аргуудад дуртай.)

Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар холбоо барих шаардлагатай байгаа бол утас, компьютерийнхээ дэлгэцээс ялгарах цэнхэр гэрлийг унтраахаа мартуузай. (Энэ төрлийн гэрэл нь таны биеийг нойрмоглоход хүргэдэг гормон болох мелатониныг үйлдвэрлэхээ болихыг хэлдэг.) F.lux гэх мэт програмууд өдрийн цагаар дэлгэцийнхээ гэрлийг тохируулдаг бөгөөд ингэснээр та бүрэнхийд илүү алтан өнгө авах болно. Таны унтах хэв маягийг алдагдуулахгүй цаг.

Гэсэн хэдий ч эцэст нь өөртөө сонгодог унтдаг газар өгөхөөс илүү зүйл байхгүй гэж Кеннеди хэлэв. "Цагаан шуугиантай машин, хуучны ном, сайн хуудаснууд гол зүйл" гэж тэр хэлэв. Бүрэн танкаар гүйж байхдаа та хамгийн сайн байгаа тул шөнийн цагаар илүү их хөрөнгө оруулалт хий, өдрийн цагаар илүү их хөрөнгө оруулалт хийх боломжтой болно.

Шалгах