Ребел Уилсон аварга том шил архи хэрхэн яаж гараа чангалах дасгал хийх талаар үзүүлэхийг үзээрэй.

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Үүнийг хүлээн зөвшөөр: Гуравдугаар сард хорио цээрийн дэглэмд хамрагдсанаас хойш гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн борлуулалт нэмэгдсэний улмаас та гэрийнхээ эргэн тойронд байгаа санамсаргүй зүйлсийг дасгалынхаа жингээр (жишээлбэл, усны сав, дарсны шил, хүнд ном гэх мэт) ашиглаж байсан байх. Энэ нь дамббеллээс эхлээд эсэргүүцлийн хамтлаг хүртэл бүх зүйл нөөцгүй болоход хүргэсэн.

Ребел Вилсон дарвуулт завин дээр дур булаам зугаалгаар явахдаа ч гэсэн хүч чадлын дасгал хийхдээ чадварлаг болжээ.

Уилсон Инстаграм дахь шинэ постондоо Монакогийн усан дээр амьдарч байхдаа авсан видеогоо хуваалцжээ. Видео нь түүний саарал галуу архи болох 4.5 литрийн багтаамжтай том сав барьснаар нээгдэнэ. Гэхдээ Вилсон шил асгахын оронд бараг 10 фунт жинтэй лонх ашиглан биеийнхээ дээд хэсэгт хийх хэд хэдэн хурдан дасгалуудыг шахаж, үүнийг "Монакогийн өдөр тутмын хэв маяг" гэж нэрлэжээ.

Вилсон биенийхээ дээд хэсгийг бэхжүүлэх хамгийн сайн алхамуудын нэг болох хоёр толгойт толгой эргүүлэхээс эхэлдэг. (Холбоотой: Ким К -ийн сургагч багшийн хэлснээр ихэнх хүмүүс биспс буржгар үсээ буруулдаг талаар эндээс ихэнх хүмүүс эндүүрдэг)

Дараа нь Вилсон архины шилээр толгой дээр дарах ажлыг үргэлжлүүлж, "өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалахыг" зөвлөв. Та асар том шил архи уу, дамббелл хэрэглэж байгаа эсэхээс үл хамааран дээш дарах нь бэлхүүсээс дээш бүх зүйлийг бэхжүүлэхэд тусална. Нэмж дурдахад, та тэдгээрийг зогсож (суух биш) байрлалд хийвэл дасгал нь зөвхөн биеийн дээд хэсгийг төдийгүй таны цээж, хөлийг тогтворжуулахыг шаарддаг. Хьюстон дахь эрүүл мэндийн фитнесс сургалтын байгууламж болох SculptU-ийг үүсгэн байгуулагч CSCS өмнө нь хэлсэн Хэлбэр.

Дараа нь Вилсоны "Монакогийн дэглэм": трицепсийн толгойн өргөтгөлүүд. Вилсон өөрийн видеон дээр "Энэ бол гарын дээд хэсэгт маш сайн зүйл" гэж хэлжээ. Хэрэв та гэртээ энэ дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл иж бүрдэл дээрээ хэд хэдэн удаа лугшилтын давталт нэмээрэй, энэ нь гурвалсан толгойн булчинд илүү их цаг гаргах болно. сургагч багш, өмнө нь хэлсэн Хэлбэр.

Вилсоны сүүлчийн "дасгал" нь фитнессийн зөвлөгөө өгөхөөс илүү LOL-д зориулагдсан байв. Клип дээр тэрээр Саарал галууны шилийг нэг мөрөн дээр өргөөд гүйж байгааг харж болно, энэ нь түүний дагалдагчид шатаар дээш доош гүйж, жин нэмсэн байхыг санал болгож байна. (FTR, хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү үнэндээ Нэг шил архитай гүйх нь дасгалжуулагчийн зөвшөөрөгдсөн дасгал биш байж магадгүй тул шатаар авирагчийн галзуу сайн дасгал хий.)

Бүх хошигнолуудыг үл харгалзан Вилсон 2020 оныг нэгдүгээр сард "эрүүл мэндийн жил" болгон зарласнаас хойш фитнессдээ нухацтай хандаж байгаагаа харуулсан. Тэрээр явган аялал, бокс, дугуй эргүүлэх, тэр ч байтугай серфинг гэх мэт бүх төрлийн шинэ дасгалуудыг туршиж үзсэн.

Хэрэв та Вилсоны урам зоригоор өдөөгдсөн боловч гэртээ дасгал хийж байгаа бол түлэгдэлтийг мэдрэхийн тулд танд том саарал галуу хэрэггүй. Гэрийн эд зүйлсийг ноцтой дасгал хийхэд ашиглах гарын авлага энд байна.

Шалгах