Гүйлтийн ач тусыг хүртэхийн тулд та маш хол гүйх шаардлагагүй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та найз нөхдийнхөө марафоны медаль, Инстаграм дээр Ironman-ийн сургалтыг гүйлгэж байхдаа өглөөний миль хийхдээ ичиж байсан бол зүрх сэтгэлээ аваарай, магадгүй та өөрийнхөө биед хамгийн сайн зүйлийг хийж байгаа байх. Долоо хоногт ердөө 6 миль гүйх нь эрүүл мэндэд илүү их ашиг тус авчирдаг бөгөөд урт сессээс үүсэх эрсдлийг багасгадаг гэж шинэ мета-шинжилгээнд дурджээ. Майо клиникийн эмхэтгэл. (Гайхсан уу? Дараа нь та гүйлтийн нийтлэг 8 домгийг заавал уншаарай, Busted!)

Дэлхийн хамгийн алдартай зүрх судасны эмч, дасгалын физиологич, тархвар судлаачдын хийсэн судалгаагаар сүүлийн 30 жилийн хугацаанд хийсэн олон арван дасгалын судалгааг авч үзсэн. Судлаачид хэдэн зуун мянган бүх төрлийн гүйгчдийн мэдээллийг судалж үзээд долоо хоногт хоёр удаа хэдэн миль гүйх эсвэл гүйх нь жингээ хянах, цусны даралтыг бууруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулах, зарим хорт хавдар, амьсгалын замын өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг олж тогтоожээ. , цус харвалт, зүрх судасны өвчин. Бүр илүү сайн нь гүйгчдийн ямар нэгэн шалтгаанаар нас барах эрсдлийг бууруулсан ба насыг нь гурваас зургаан жилээр уртасгаж, нас ахих тусам хэт их ачаалал авах эрсдэлийг бууруулжээ.

Энэ бол маш бага хөрөнгө оруулалтын маш их өгөөж юм гэж судалгааны удирдагч Чип Лави хэлэв. Гүйлтийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх ашиг тус нь хүмүүс ихэвчлэн спорттой холбоотой байдаг цөөн хэдэн зардлыг дагуулдаг. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь гүйх нь яс, үе мөчийг гэмтээхгүй мэт санагдаж, остеоартрит, хип орлуулах мэс заслын эрсдлийг бууруулдаг гэж Лави хэлэв. (Өвдөлт ба өвдөлтийн тухай ярих юм бол гүйлтийн анхан шатны 5 бэртлийг (мөн тус бүрээс хэрхэн зайлсхийх талаар) үзээрэй.)

Долоо хоногт зургаан миль хүрэхгүй гүйдэг хүмүүс долоо хоногт нэгээс хоёр удаа гүйдэг бөгөөд долоо хоногт 52 минутаас бага гүйдэг нь холбооны дасгал хөдөлгөөний удирдамжаас хамаагүй бага үр дүнтэй байдаг гэж Лави хэлэв. Хучилтыг цохиход зарцуулсан цаг хугацаа нь үүнээс илүү эрүүл мэндийн ашиг тусыг авчирсангүй. Хамгийн их гүйдэг бүлгийн хувьд тэдний эрүүл мэнд үнэхээр муудсан. Долоо хоногт 20 миль гаруй гүйдэг гүйгчид зүрх судасны үйл ажиллагаа сайжирсан боловч гэмтэл, зүрхний үйл ажиллагаа алдагдах, нас барах эрсдэл бага зэрэг нэмэгддэг байсан нь судалгааны зохиогчид үүнийг "зүрхний хордлого" гэж нэрлэжээ.

"Энэ нь илүү сайн зүйл биш гэдгийг харуулж байгаа юм" гэж Лави хэлээд тэд ноцтой үр дагаварт хүргэх эрсдэл бага тул холын зайд гүйх эсвэл марафон шиг тэмцээнд оролцдог хүмүүсийг айлгах гэж оролддоггүй, гэхдээ эдгээр болзошгүй эрсдэлүүд байдаг гэж нэмж хэлэв. Тэд эмчтэйгээ ярилцахыг хүсч буй зүйл байж магадгүй юм. "Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хүн өндөр түвшинд дасгал хийж байгаа бол энэ нь эрүүл мэндэд тустай зүйл биш, учир нь хамгийн их ашиг тус нь маш бага тунгаар өгдөг.

Гэхдээ ихэнх гүйгчдийн хувьд судалгаа нь маш их урам зориг өгдөг. Авсан мэдээ нь тодорхой байна: Хэрэв та "зөвхөн" нэг миль гүйж чадах юм уу эсвэл "зүгээр л" гүйгч бол сэтгэлээр унах хэрэггүй; Та алхам тутамдаа өөрийнхөө биед хэрэгтэй зүйлийг хийж байна.

Шалгах