Сексийн харьцааг илүү сайн болгох 6 йогийн поз

Сэтгэл Ханамжтай

• Иогийн хичээл таны бэлгийн амьдралд ямар ач тустай вэ?
• Таны бэлгийн амьдралыг сайжруулахын тулд йог хийдэг
• 1. Муурны поз (Маржарясана) ба үхрийн поз (Битиласана)
• 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Аз жаргалтай хүүхэд (Ананда Баласана)
• 4. Нэг хөлтэй тагтаа (Эка Пада Ражакапотасана)
• 5. Хүүхдийн поз (Баласана)
• 6. Цогцос хэлбэр (Савасана)
• Доод шугам

Тойм

Иог нь олон давуу талтай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Иог нь стресс тайлах гайхалтай чанаруудаараа сайрхахаас гадна жингээ хасах, хоол боловсруулах чадвараа сайжруулах, цаашлаад ДНХ-гээ дахин програмчлах боломжтой. Та Zen-ээ олохын тулд дэвсгэр дээр ирж магадгүй ч йогийн ач тус бидний бодож байснаас ч илүү дээр юм.

Йог таны бэлгийн амьдралыг нэгээс илүү олон янзаар сайжруулж чаддаг болох нь харагдаж байна. Кама Сутра стилийн төвөгтэй зургийн тухай бодлоос айхаасаа өмнө энэ нь үнэхээр гайхалтай юм.

Иогийн хичээл таны бэлгийн амьдралд ямар ач тустай вэ?

Иогийн гол ашиг тус нь унтлагын өрөөнд болон гадна талд нь стрессийг багасгах явдал юм. Судалгаанаас үзэхэд йогийн байнгын дасгал нь кортизолын түвшинг бууруулснаар бие махбод дахь стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Стресс ихсэх нь бие махбодид олон сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бэлгийн дур хүслийг бууруулах нь тэдний нэг юм.

Иог нь бэлгийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Нэг судалгаагаар 40 эмэгтэйг 12 долоо хоногийн турш йогоор хичээллэж байхад нь ажиглав. Судалгаа дууссаны дараа судлаачид эмэгтэйчүүд йогийн ачаар бэлгийн амьдралаа илт сайжруулсан гэж дүгнэжээ. Энэ бол жижиг хэмжээний түүврийн хэмжээ бөгөөд ганцхан судалгаа боловч йог болон бэлгийн амьдралын илүү сайн холболт нь ирээдүйтэй юм.

Теннесси мужийн Нашвилл хотод байрладаг иогийн бүхэл бүтэн амьдралын дасгалжуулагч багш, иогийн гэрчилгээтэй багш Лорен Зеллер "Иог нь бие махбодоо хэрхэн сонсох, оюун ухаанаа удирдах чадварыг заадаг." "Эдгээр хоёр дадлыг хослуулан та дуртай, таалагдаагүй зүйлийнхээ талаар ойлголтыг авчирч, хамтрагчтайгаа хамгийн сайн тохирох зүйлийг илүү сайн ойлгуулах болно."

Зоеллерын хэлсэн өөр нэг арга бол йог нь таны бэлгийн амьдралыг нэмэгдүүлэх боломжтой юу? Мэдлэг, бие махбодийн хяналтыг нэмэгдүүлэх.

“Байнгын йогийн дасгал хийх нь таныг бэлгийн амьдралыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өнөөгийн цаг үеийн ойлголтыг бий болгодог. Та хамтрагчтайгаа хамт байх тусам туршлага хоёулаа хоёуланд нь илүү сайн байх болно "гэж Зоеллер тайлбарлав. “Секс, йог нь таны бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл санааны байдалд аль алинд нь ашиг тусаа өгдөг. Өөрийнхөө туйлын сайхан мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд тэдгээрийг тогтмол дадлагажуулж сур! "

Таны бэлгийн амьдралыг сайжруулахын тулд йог хийдэг

Хэрэв та бэлгийн амьдралаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал эдгээр позуудын заримыг тогтмол йогоор хичээллэхдээ ашиглаж үзээрэй.

1. Муурны поз (Маржарясана) ба үхрийн поз (Битиласана)

Ихэнхдээ хамтдаа хийдэг эдгээр позууд нь нурууг сулруулж, тайвшрахад тусалдаг. Энэ нь таны стрессийн ерөнхий түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнд ороход хялбар болгодог.

Идэвхтэй бие. Бүтээлч сэтгэлгээ.

1. Энэ позыг дөрвөн талаас нь эхлээрэй. Бугуй мөрөн доогуур, өвдөг ташаандаа таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Нуруугаа төвийг сахисан, биеийнхээ жинг тэнцвэртэй байлгаарай.
2. Дээшээ харж байгаад гэдэсээ шалан дээр муруйж байгаад амьсгалаа ав. Сунгахдаа нүдээ, эрүү, цээжийг дээш өргө.
3. Амаа гаргаж, эрүүгээ цээжиндээ наан, хүйсээ нуруу руу нь тат. Нуруугаа тааз руу чиглүүл.
4. 1 минутын турш хоёрын хооронд аажмаар хөдөл.

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Энэ нь таны аарцагны ёроолыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь бэлгийн харьцааны үед өвдөлтийг бууруулж, сайн сайхан зүйлийг сайжруулж чаддаг.

Идэвхтэй бие. Бүтээлч сэтгэлгээ.

1. Нуруун дээрээ хэвт.
2. Хоёр өвдөгөө нугалаад хөлөө ташааны өргөн дээр өвдөгнийхөө дагуу шагайныхаа дагуу байрлуул.
3. Гараа шалан дээр хавтгай тавиад алгаа газарт тулж, хуруугаа дэлгэ.
4. Аарцгийнхаа хэсгийг газар дээрээс өргөж, их бие дагахыг зөвшөөрөх боловч мөр, толгойгоо шалан дээр тавиарай.
5. Позыг 5 секундын турш барь.
6. Суллах.

3. Аз жаргалтай хүүхэд (Ананда Баласана)

Алдартай тайвширлын хэлбэр нь таны цавь, нурууг сунгаж өгдөг. Дээрээс нь энэ нь номлогчийн байр суурийн хэлбэлзэл болж хоёр дахин нэмэгддэг. Орондоо туршиж үзэхийн тулд миссионер байрлал дээрээс түнштэйгээ хамт эхэлж, дараа нь хөлөө сунгаад түншийнхээ их биен дээр боож өг.

Идэвхтэй бие. Бүтээлч сэтгэлгээ.

1. Нуруун дээрээ хэвт.
2. Амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө гэдэс рүүгээ бөхийлгө.
3. Амьсгал аваад хөлнийхөө гадна талыг барихын тулд дээшээ өргөн, дараа нь өвдөгөө өргөнө. Үүнийг хялбар болгохын тулд та хөл дээрээ гогцоотой бүс эсвэл алчуур ашиглаж болно.
4. Гараараа доошоо татахад сунгахын тулд өсгийгөө дээш нь тулж, хөлөө гулсуулна уу.

4. Нэг хөлтэй тагтаа (Эка Пада Ражакапотасана)

Тагтаа олон янз байдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд ташааг сунгаж, нээхэд тохиромжтой байдаг. Хүзүүгээ чангалах нь бэлгийн харьцаанд таагүй мэдрэмж төрүүлж, бэлгийн харьцааны янз бүрийн байрлалыг туршиж үзэхээс сэргийлдэг.

Идэвхтэй бие. Бүтээлч сэтгэлгээ.

1. Бүх шалан дээр шалан дээрээс эхэл.
2. Баруун хөлөө аваад биеийнхээ урдуур хөдөлгөнө, хөлний доод хэсэг нь биеэсээ 90 градусын өнцөгт байрлана.
3. Хөлнийхөө дээд хэсгийг доош харуулан, хөлийнхөө хуруугаа хойш харуулан шалан дээр зүүн хөлөө арагшаа сунгана.
4. Биеийн жинг шилжүүлэн урагш бөхийхдөө амьсгаагаа гаргаарай. Жингээ дэмжихийн тулд гараа ашигла. Хэрэв энэ нь таагүй байвал хөнжил эсвэл дэрээ эвхэж, баруун ташааныхаа доогуур хийж, сунах үедээ ташаанаа нэг түвшинд байлгахыг хичээ.
5. Суллаж, нөгөө талдаа давтана уу.

5. Хүүхдийн поз (Баласана)

Энэхүү поз нь галзуу уян хатан байх шаардлагагүйгээр ташаанаа нээж гүн тайвшралыг олох гайхалтай арга юм. Энэ нь газардуулгын хэлбэр бөгөөд өөрөөр хэлбэл стресс, түгшүүрийг арилгахад тус болохуйц тайзан дээр бүхэлдээ амрах, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Идэвхтэй бие. Бүтээлч сэтгэлгээ.

1. Шалан дээр өвдөглөж эхэл. Хөлийнхөө эрхий хурууг шүргэж, өвдөгнийхөө ташааны өргөн орчим болтол нь өргөнө.
2. Амьсгалаа гаргаж, урагшаа бөхийж бай. Гараа урд нь тавиад сунгаж өгснөөр биеийн дээд хэсгийг хөлнийхөө завсраар тайвшруулна. Духан дээрээ дэвсгэр дээр хүрэхийг хичээ, гэхдээ та толгойгоо блок эсвэл дэрэн дээр тавьж болно.
3. Энэ байрлалд 30 секундээс хэдэн минутын турш тайвшир.

6. Цогцос хэлбэр (Савасана)

Иогийн хичээлүүд ихэвчлэн Corpse Pose буюу Савасанагаар төгсдөг бөгөөд мэдээжийн шалтгаан бий. Энэхүү поз нь тайвширч, стрессээ тайлж сурахад тусална. Иогын дасгалынхаа төгсгөлд бясалгал, тайвшрал, сэтгэлийн хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг бяцхан бясалгал гэж бодоорой.

Идэвхтэй бие. Бүтээлч сэтгэлгээ.

1. Хөлөө дэлгэн алгаа дээш харуулан хэвтүүл. Биеийнхээ бүх хэсгийг нүүрнээсээ хуруу, хөлийнхөө хуруу хүртэл тайвшруул.
2. Хүссэн хугацаандаа энэ байрлалд байгаарай.

Доод шугам

Зарим йогийн зургууд таны бэлгийн амьдралыг шууд сайжруулж чаддаг бол хамгийн том өөрчлөлт бол таны стрессийг багасгахад үргэлж оршиж байдаг. Энэ нь бүхэл бүтэн олон давуу талыг бий болгоод зогсохгүй тайвшрах, сексээс таашаал авах боломжийг бүрдүүлдэг бөгөөд ингэснээр улам бүр сайжирдаг.