Эхлэгчдэд зориулсан йог: Иогийн төрөл бүрийн гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Халуун эрчим хүчний йог
• Инь йог
• Хатха йог эсвэл Халуун Хатха йог
• Сэргээх йог
• Виняса йог
• Иенгар йог
• Кундалини йог
• Аштанга йог
• Шалгах

Тиймээс та дасгалынхаа горимыг өөрчилж, илүү бөхийхийг хүсч байна, гэхдээ йогийн талаар мэддэг цорын ганц зүйл бол та эцэст нь Савасана руу очих явдал юм. За, энэ эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага нь танд зориулагдсан болно. Иогийн дасгал ба БҮГД Түүний эцэс төгсгөлгүй давталт нь аймшигтай мэт санагдаж магадгүй юм. Та зүгээр л анги руу сохроор орохыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд багш эхний таван минутын дотор толгойны тавцан дуудахгүй гэж найдаж байна (үгүй, залбир). Энэ бол осол болно. Битгий дотносож бай. Энд та орон нутгийн биеийн тамирын заал, студиудаас олж болох йогийн ихэнх төрлийг олох болно. Хэрэв та гэртээ тав тухтай байдлаар гурвалжин хэлбэрт анх удаа оролдож байхдаа унахыг хүсч байвал YouTube -ийн йогийн видеонууд үргэлж байдаг.

Халуун эрчим хүчний йог

Маш сайн: жингээ хасахад тусалдаг (усны жинтэй ч байж магадгүй)

Энэ бол йогийн хамгийн эрчимтэй хэлбэрүүдийн нэг юм. Хичээлийг "Халуун хүч йога", "Хүчтэй йог" эсвэл "Халуун Виняса йог" гэж нэрлэж болно. Гэхдээ танай студи юу гэж нэрлэсэн ч галзуу юм шиг хөлөрнө. Урсгал нь ихэвчлэн ангиас ангид өөр өөр байдаг боловч хэт улаан туяаны нөлөөгөөр өрөөний температур үргэлж халуун байдаг. "Хүчтэй йог бол хөгжилтэй, сорилттой, өндөр эрч хүчтэй, зүрх судасны иогийн хичээл юм" гэж Hot Yoga, Inc-ийн иогийн багш Линда Бурч хэлэв. "Хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын тулд хэд хэдэн дасгалууд хамтдаа урсдаг. ба төвлөрөл. "

Эдгээр халсан ангиудад ус сайн уух нь амжилтанд хүрэх болно, эсвэл хэрэв та хангалттай чийгшүүлээгүй бол толгой эргэх болно (толгой эргэж байвал урвуу оролдлого хийх тухай бодох ч хэрэггүй). "Халаалттай ангиуд туйлширдаг, зарим хүмүүс тэднийг үнэхээр хайрладаг, зарим нь тийм ч их биш гэж YogaWorks -ийн контент, боловсролын ахлах захирал Жули Вуд хэлэв." Хэрэв бид түүнээс дээш бол ангийн нэр эсвэл тайлбарыг үргэлж тэмдэглэдэг. Вуд хэлэхдээ "ердийн дулаан бол уян хатан байдал, хөлрөлтийг өдөөх гайхалтай арга байж болох ч чихрийн шижин, зүрхний өвчин, амьсгалын замын эмгэг, хоол тэжээлийн эмгэг, нойр дутах, жирэмслэлт гэх мэт өвчтэй хүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. халуун ангид элсэхээс өмнө тэдний эмч."

Инь йог

Үүнд тохиромжтой: Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх

Удаан урсгалтай байхын тулд эон шиг мэдрэмж төрүүлэхийн тулд позоо барихыг хүсч байвал билгийн иогоо сонгоорой. Вуд хэлэхдээ "Инь йог нь ихэвчлэн уян хатан байдлыг дээшлүүлдэг идэвхгүй позуудыг өөртөө агуулдаг. Зөөлөн эсвэл сэргээгдэх хичээлтэй андуурч болохгүй, инь йогоор та булчингаа сунгаж, холбогч эд эсвэл фасци руу уртасгахын тулд гүн сунгалт бүрийг 3-5 минутын турш барьж байх ёстой. Хэдийгээр энэ нь маш хүчтэй боловч Бурч хэлэхдээ энэ бол йогын нэг төрөл юм. Инь йог нь "үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, булчин чангарах, чангарахаас гадна эдгэрэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай" гэж Бурч хэлэв. Өөр нэг нэмэх зүйл? Энэ нь сэргээх хэрэгсэл эсвэл хөндлөн сургалтын дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ нь ээрэх, гүйх гэх мэт илүү идэвхтэй дасгал хийсний дараа төгс дасгал хийх болно, учир нь энэ нь таны чангарсан булчинг гүн гүнзгий сунгах болно. (Гүйлтийн дараах чухал сунгалтыг бүү мартаарай. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх уралдааны бэлтгэлийн тоглоомын төлөвлөгөө энд байна.)

Хатха йог эсвэл Халуун Хатха йог

Үүнд тохиромжтой: Хүчний бэлтгэл

Вуд хэлэхдээ Хатха йог бол йогийн бүх төрлийн дасгалын шүхэр нэр томъёо гэж хэлдэг боловч ихэнх студи, биеийн тамирын заал энэ нэрийг ашигладаг бөгөөд энэ нь Виняса ангийнхаас илүү урт хугацаанд позоо барих чадвартай ангиудыг дүрслэх явдал юм. , гэхдээ Инь урсгалд байх шиг урт биш. Бурч хэлэхдээ "8-88 насны сурагчид энэхүү биеийн ерөнхий дасгалын ач тусыг хүртдэг." Энэ төрлийн йог нь бүгдийг багтаасан болно. Та илүү хэцүү зогсож байгаа позуудыг хүлээж байгаа бөгөөд хэрэв та үүнд дуртай бол халуун Hatha анги сонгох боломжтой. Та халуун иогийн хичээлийг (ямар ч төрлийн) туршиж үзэхэд эргэлзэж байж болох ч үр ашиг нь сэтгэл татам гэж Бурч хэлэв. "Энэ нь хүнд хэцүү хөлс үүсгэж, хорт бодисыг гадагшлуулж, гэмтэх эрсдэл багатай булчин, үеийг улам гүнзгий сунгахад түлхэц болно."

Сэргээх йог

Маш сайн: стресс тайлах

Инь болон нөхөн сэргээх йог хоёулаа хүч чадал гэхээсээ илүү уян хатан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг ч тэд маш өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. "Инь ба нөхөн сэргээх йог хоёрын гол ялгаа нь дэмжлэг юм" гэж Вуд хэлэв. "Хоёуланд нь та урт барьдаг дасгал хийдэг, харин нөхөн сэргээх йогийн хувьд таны бие булчинг зөөлрүүлж, прана (зайлшгүй шаардлагатай) дасгал хийх зорилгоор биеийг өлгийддөг тулгуур (бүтээгч, хөнжил, оосор, блок гэх мэт) -ээр дэмжигддэг. энерги) эрч хүчийг сэргээхийн тулд эрхтнүүд рүү урсдаг." Энэхүү нэмэлт дэмжлэгийн ачаар нөхөн сэргээх йог нь оюун ухаан, бие махбодийн стрессийг тайлах, эсвэл өмнөх өдрийн хүнд дасгалыг нөхөх зөөлөн дасгал хийхэд төгс төгөлдөр юм.

Виняса йог

Гайхалтай: Хүн бүрт, ялангуяа шинэхэн хүмүүст

Хэрэв та өөрийн биеийн тамирын зааланд "йог" гэсэн нэртэй бүртгэлийн хуудас харвал энэ нь Виняса йог байх магадлалтай. Энэхүү маш алдартай йогийн хэлбэр нь яг л Power Yoga-ийг халууныг хасахтай адил юм. Та амьсгалаараа байрлалаас байрлал руу шилжиж, хичээл дуустал ямар ч хугацаанд байрлалаа барих нь ховор. Энэхүү урсгал нь хүч чадал, уян хатан байдал, төвлөрөл, амьсгалын ажил, ихэвчлэн бясалгалын зарим хэлбэрийг санал болгодог бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд маш сайн эхлэх цэг болдог гэж Вуд хэлэв. "Тогтворгүй хөдөлгөөний эрчим, бие бялдрын байдал нь шинэ йогчдын оюун ухааныг төвлөрүүлэхэд тусалдаг." (Винясаагийн ердийн урсгалыг эдгээр 14 йогийн позоор сэргээгээрэй.)

Иенгар йог

Маш сайн: Гэмтлээс эдгэрэх

Иенгар йог нь тулгуур ба тэгшлэхэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг тул энэ нь эхлэгчдэд болон уян хатан байдлын асуудалтай хүмүүст бас нэг гайхалтай сонголт эсвэл гэмтлийн дараа хөлийн хуруугаа буцааж дасгал хийх арга юм. (Энд: Гэмтсэн үедээ йог хийх хамгийн шилдэг гарын авлага) "Эдгээр ангиудад та ердийн Виняса ангийнхаас илүү удаан хөдөлнө" гэж Вуд хэлэв. "Бие махбодид яг нарийн үйлдэл хийх маш тодорхой зааврыг дагаж мөрдөхийн тулд та цөөн тооны поз хийх болно." Iyengar багш нар ихэвчлэн нийтлэг гэмтэл бэртэл авалтын талаар сайн мэдлэгтэй байдаг тул энэ нь таныг нөхөн сэргээх үе шатанд байхад аюулгүй бооцоо тавих болно.

Кундалини йог

Үүнд тохиромжтой: Бясалгал ба йогийн холимог

Чиний биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран, хэрэв та илүү их сонирхдог бол ухамсартай йогийн хувьд та Кундалинигийн урсгалд зориулж дэвсгэрээ задлахыг хүсч магадгүй юм. Гуру Гаятри йог, бясалгалын төвийн захирал Сада Симран хэлэхдээ "Кундалини йог нь биеийн байрлал дээр суурилдаггүй; тиймээс нас, хүйс, биеийн төрлөөс үл хамааран хүн бүрт хүртээмжтэй" гэж хэлэв. "Энэ бол өдөр тутмын хүмүүст зориулсан практик хэрэгсэл юм." Вуд нэмж хэлэхдээ, Кундалинигийн хичээлд та ухамсартаа дуулах, хөдөлгөөн хийх, бясалгал хийх аргыг ашиглах болно. Та бие махбодийнхоос илүү том оюун санааны дасгал хийхийг хүлээж болно. (P.S. Та бас бясалгалд дуртай инстаграмчдыг дагаж инста зенийг дагаж болно.)

Аштанга йог

Маш сайн: Инстаграмын зохистой позуудыг даван туулахад бэлэн байгаа дэвшилтэт йогчид

Хэрэв та йогийн багшаа гар тавиур руу төвөггүйхэн хөвж, дараа нь Чатуранга түлхэх байрлал руу буцахыг харсан бол та айсан, эсвэл урам зориг авсан эсвэл хоёулаа байсан. Энэ нь маш их хүч чадал, олон жилийн дадлага туршлага, магадгүй Аштангагийн мэдлэг шаарддаг. Энэхүү сахилга баттай йогийн хэлбэр нь орчин үеийн хүчирхэг йогын үндэс суурь бөгөөд хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл, боломжгүй мэт харагдахгүй поз, шилжилт нь эцэстээ таны йогийн ур чадварын зэвсгийн нэг хэсэг болж чадна. Үнэн бол йог нь дагагчдаа дажгүй сэтгэгдэл төрүүлэх гэсэн үг биш, харин зорилго тавьж, дасгал сургуулилтаа сорих нь хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Таны эцсийн зорилго юу ч байсан - Хайди Кристоффер шиг мастер йогч болох уу, эсвэл орон нутгийнхаа студид тогтмол хичээллэх үү - танд йогийн урсгал бий. Өөр өөр хэв маяг, шинэ багш нартай хамт иогтойгоо таарах хүртлээ туршаад, таны хэв маяг цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Одоо урагшаа гараад модны поз.

Шалгах