Гэртээ дасгал хийх: Танд хэрэгтэй гэрийн фитнесс заалны шилдэг 5 тоног төхөөрөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Тийм ээ, тийм. Клубт дасгал хийх нь сайхан байдаг-нөхөрсөг харилцаа, урам зориг өгөх хөгжим, ганцаараа хичээл зүтгэл гаргадаггүй гэсэн мэдрэмж байдаг, гэхдээ заримдаа охин гэртээ дасгал хийж, хэдэн доллар хэмнэхийг хүсдэг. Тэгэхээр гэрийн фитнесс зааланд юу хэрэгтэй вэ? Бид асуусан Дэвид Кирш, Хайди Клум, Лив Тайлер, Энн Хэтэуэй, Фэйт Хилл зэрэг алдартнуудын сургагч багш, Нью -Йорк дахь David Kirsch Wellness Co. -ийг үүсгэн байгуулагч, гэрийн фитнессийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн шилдэг таван хэсгийг жагсаах. Энд та гэртээ дасгал хийх хэрэгтэй байгаа бөгөөд яагаад.

1. Эмийн бөмбөг. Эмийн бөмбөгийг уушиг, хэвлийн дасгал, цээж, нурууны бэхжүүлэгч гэх мэт хөдөлгөөн хийхэд ашиглаж болно. Таны биеийн тамирын түвшингээс хамааран 4-10 фунт байх ёстой. "Тэд олон талт байдал, тийм ч их зай эзэлдэггүй тул би тэдэнд таалагддаг" гэж Кирш хэлэв. Өгзөг, цээж, хөлөө ажиллуулахын тулд энэ slammin 'хөдөлгөөнт бөмбөгийг туршаад үзээрэй.
2. Тогтвортой байдлын бөмбөг. Эсэргүүцлийн бөмбөг, үндсэн бөмбөг, тэнцвэрийн бөмбөг гэж нэрлэгддэг энэхүү аварга том наран шарлагын бөмбөгтэй төстэй төхөөрөмж нь таны дасгал хөдөлгөөнд ихээхэн түлхэц өгдөг. "Ердийн түлхэлт нь тогтворжилтын бөмбөг дээр хийх нь илүү дэвшилтэт бөгөөд хэцүү" гэж Кирш тэмдэглэв. Яагаад? Гадаргуу нь тогтворгүй байдаг тул босоо байрлалтай байхын тулд та илүү их ажиллах хэрэгтэй болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь та бүх хөдөлгөөнөө хийхдээ булчингаа чангална гэсэн үг юм. Тогтвортой байдлын эдгээр гурван бөмбөгөөр гэдсээ нэг шат ахиул. Бүхэл бүтэн биеийг тоник болгох энэхүү процедурыг өөрөө үзээрэй.
3. Эсэргүүцэх хоолой эсвэл тууз. Эдгээр урт резинэн туузууд (зарим нь хоолой хэлбэртэй, зарим нь өргөн, хавтгай) нь жингээс хамаагүй сүрдмээр, бүр илүү уян хатан байдаг-та янз бүрийн хөдөлгөөнөөр тугал, гуя, гялтан, бисепс, трицепсийг онилж чадна. Мөн тэд огт зай эзэлдэггүй. Тэд яагаад ажилладаг, хэрхэн ажиллах талаар эндээс үзнэ үү.
4. Хөөс роллер. Энэхүү урт зузаан хөөс хоолой нь зөвхөн сунгах зориулалттай биш ч булчинг чангаруулах гол хэрэгсэл юм. Мөн та үүнийг гурван толгойн булчинг чангалах гэх мэт дасгалуудад ашиглаж болно. Та Amazon.com дээрээс янз бүрийн хэлбэр, хэмжээ, нягтралтай өнхрүүлгийг олж болно.
5. Шат. Шат нь хэд хэдэн удаа дээш доош гүйж, өндөр үнэтэй гүйлтийн замгүйгээр уушгины дасгал хийх, шат ахих, эсвэл зүгээр л кардио дасгал хийхэд тохиромжтой. Хэрэв та нэг давхар байшинд шатгүй харагддаг бол энэ нь кардиог алгасах шалтгаан биш юм-та үргэлж ойр хавиараа гүйж эсвэл үсрэх, эсвэл үсрэх олсоор холилдож дасгал сургуулилтаа хүндрүүлж чадна. шинэхэн.

Шагнал: Эдгээр шинэ дасгалын DVD-г гэрийн биеийн тамирын цуглуулгадаа нэмээрэй.

Шалгах