Ерөнхийлөгчийн фитнессийн шалгалтыг 5 -р ангиасаа яагаад дахин өгөх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та биеийн тамирын хичээл дээр нэг миль гүйж, аль болох олон түлхэлт, суулт хийж байсан тэр өдрүүдийг санаж байна уу? Үүнийг Ерөнхийлөгчийн фитнессийн шалгалт гэж нэрлэдэг байсан бөгөөд үүнийг хийсэн дасгалууд тийм ч хоцрогдсон мэт санагдахгүй байж магадгүй юм: Биеийн жин ба функциональ сургалт нь 2015 оны фитнессийн чиг хандлагын шилдэг тоонд багтсан гэж Америкийн спортын анагаах ухааны коллежийн саяхан хийсэн судалгаагаар мэдээлжээ. (2015 оны фитнессийн хамгийн том 10 чиг хандлагын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.) Энэ нь юу гэсэн үг вэ: фитнессийн "үндэс" рүү буцах-дунд сургуулийн биеийн тамирын дасгалын дасгалууд.

Бидний харж байсан фитнессийн зарим чиг хандлагыг авч үзвэл энэ нь үнэхээр сэтгэл сэргээдэг. Үүнээс гадна хүмүүс эдгээр үндсэн алхмуудыг тангарагласаар байх шалтгаан бий: Америкийн спортын анагаах ухааны коллежийн судалгааны зохиогч, доктор, доктор Уолтер Р.Томпсон саяхан хэлсэн. The Washington Post: "Ерөнхийлөгчийн фитнессийн тестийг хийсэн дасгалууд (би хүүхэд байхдаа амжилтгүй болсон) нь үр дүнтэй дасгалын үндэс суурь болдог." Энэ нь биднийг бодоход хүргэсэн юм. Өнөөдөр тэр шалгалт юу вэ, ямар оноо авах боломжтой бид Насанд хүрэгчид үүнийг туршиж үзэх үү?

Бид олж мэдсэн. Та тавдугаар ангийн хүүхдээс ч илүү чийрэг эсэхээ мэдэхийн тулд доороосоо үзээрэй. Өгөгдлөө бүртгэж, үр дүн нь ямар утгатай болохыг тайлбарлахын тулд хүснэгтийг татаж авна уу. Доорх сэтгэгдлүүд эсвэл Twitter @Shape_Magazine дээр хэрхэн ажиллаж байгаагаа бидэнд мэдэгдээрэй. Амжилт хүсье!

Кардио:

1 миль гүйлт

Энэ бол амархан: Нэг милийг аль болох хурдан гүй.

PACER (Зүрх судасны дэвшилтэт аэробикийн тэсвэр тэвчээрийн гүйлт)

20 метрийн замыг (эсвэл зам руу явах) боргоцой эсвэл шохойгоор тэмдэглээрэй. Аль болох олон удаа барианд орж, буцаж гүй. Анхаарах зүйл бол эхний минутанд 20 метрийн тойрог бүрт 9 секунд гүйх болно. Дараа нь та хагас секундын дараа үүнийг минут тутамд хийх болно! Тиймээс та удаан явах тусам илүү хурдан гүйх хэрэгтэй. Амжилтгүй болсон үедээ боль.

Алхах тест

Тогтвортой, хурдан алхах хурдтайгаар нэг миль алхаарай. Дараа нь 60 секундын зүрхний цохилтын тоог тэмдэглэ.

Хүч чадал:

Түлхэх дасгалууд

Хэлбэрийг хоёр удаа хугарах хүртэл аль болох ихийг хий (тохойгоо 90 градус хүртэл нугалах). Хэлбэрийн завсарлагаанд амрах (3 секунд тутамд нэг удаа шахах хөдөлгөөн хийх), 90 градус хүртэл буулгахгүй байх, арагш нум хийх, гараа бүрэн сунгах зэрэг орно.

Curl-up

Боломжтой бол аль болох олон, 75 хүртэл бөглөнө үү. Хэрэв таны хэлбэр хоёр удаа эвдэрвэл зогсоо.

Их бие өргөх

Гараа хажуу тийш нь тавин шалан дээр хэвтэж, дээд биеийг шалнаас 12 инч хүртэл аажмаар дээш өргө. Шалнаас эрүү хүртэлх зайг хэмжихийн тулд түншийг захирагч ашиглаарай. Амрах, дараа нь дахин нэг удаа давтаж, илүү өндөр тоог ашиглана уу.

*Эдгээр гурван туршилтаас гадна түлхэлт хийх хоёр хувилбар (өөрчилсөн татах, татах, уян хатан гар дүүжлэх), хоёр нэмэлт туршилт (арын хамгаалагч сууж, хүрч, мөр сунгах). Хэрэв та эдгээр тестүүдийг сонирхож байгаа бол эндээс илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.

Шалгах