Анхны болзоо бүрийн өмнө яагаад бясалгал хийх ёстой гэж

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Энэ нь бүх мэдрэлийг тайвшруулна.
• 2. Та энд болон одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
• 3. Энэ нь таны оюун ухаан, зүрх сэтгэлийг нээх болно.
• 4. Та хүссэн болон хэрэгтэй зүйлтэйгээ илүү холбоотой байх болно.
• 5. Энэ нь таны огноог ч бас тайвшруулна.
• Шалгах

Хөлстэй алга, чичирсэн гар, хурдан цохилох зүрх, зангидсан ходоод-үгүй ээ, энэ бол HIIT дасгалын дунд биш юм. Анхны болзооноос таван минутын өмнө та сэтгэл зовж байгаа байх. Анхны болзооны талаар ямар нэг зүйл байдаг (ялангуяа сохор болзоо эсвэл интернет болзоо, та тэр хүнтэй IRL -тэй анх удаа уулзаж байна хэзээ ч) энэ нь таныг бүхэлд нь цочирдуулах болно. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хувцас сонгож, дасгал сургуулилт хийх нь таны биеийг "би үүнийг авсан" гэсэн мэдрэмж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг эндорфинээр дүүргэж болох ч таны анхны болзоонд бэлтгэхийн тулд хийх ёстой зүйлс нь зөвхөн энэ байх ёсгүй.

Бясалгал бол таны оюун ухаан, бие махбодийн орчин үеийн болзооны ертөнц болох рулетийг тохируулах хамгийн чухал зүйл байж болох юм: eharmony зүгээр л бясалгал хийх Stop, Breathe & Think аппликейшнтэй хамтран хэрэглэгчдийнхээ судалгааг хийх болно. бясалгал үнэхээр таны болзооны амьдралд ашигтай гэдгийг олж мэдсэн.

Тэд бясалгалын апп ашигладаггүй (гэхдээ нас, хүйс, байршил ойролцоо байсан бөгөөд ойролцоогоор ижил хугацаанд эharmony-д бүртгүүлсэн) 311 гишүүнээс бүрдсэн өөр бүлэгтэй "Зогс, амьсгалж, бод"-ыг ашигласан 311 eharmony гишүүнийг харьцуулсан байна. Тэд бясалгал хийдэг хэрэглэгчид болзох аппликейшнд 81 хувиар илүү нэвтэрч, бясалгагч бус хүмүүстэй харьцуулахад 92 хувиар илүү тоглолтынхоо профайлыг үзэж, 53 хувиар илүү тоглолтыг үзсэн болохыг тогтоожээ. Мөн өшиглөсөн: Зогс, Амьсгал, бод Хэрэглэгчид 85 хувиар илүү өдөөн хатгалгатай хоёр талын харилцаанд таарч байсан (унш: тэд яг үнэндээ бие биедээ мессеж бичиж байсан).

Гэхдээ зүгээр л eharmony-ийн үгийг битгий хүлээж ав. Эндээс та өөрийн болзохоос өмнөх шалгах хуудсан дээр бясалгал хийх нь хамгийн чухал зүйл болох ёстой бүх шалтгааныг (OK, тэгээд Бейонсег саатуулах) оруулаарай.

1. Энэ нь бүх мэдрэлийг тайвшруулна.

Бяцхан зен цаг нь унтахынхаа өмнө эсвэл галзуурсан үед тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг шиг болзооны өмнөх тайвшруулах эм болж өгдөг.

"Анхны болзооноос өмнө таны оюун ухаан аяндаа гүйж эхэлнэ" гэж MeetMindful -ийг үүсгэн байгуулагч Эми Баглан хэлэв. "Энэ анхаарал сарниулсан сэтгэцийн яриа нь буддын шашинтнуудыг" сармагчин оюун ухаан "гэж нэрлэдэг." 10 минут сууж бясалгал хийж үзээрэй. "Энэ тайван бус энергийг тайвшруулж, тэнцвэртэй байдалд оруулах нь гайхамшгийг төрүүлж чадна, ингэснээр та жинхэнэ, гайхалтай би гэдгээ харуулах болно" гэж тэр хэлэв.

Зөөлөн мэдрэл (та мэдэж байгаа, ~ эрвээхэй~) хүлээгдэж байна. (Гайхалтай нь тэд үнэхээр танд сайн!). Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдалд хэт их санаа зовних нь тухайн өдрийг сүйрүүлж болзошгүй: "Хүн түгшүүртэй байх тусам анхны болзоонууд улам эвгүй болдог" гэж ухаалаг гар утасны Mindsail-ийн лицензтэй клиник сэтгэл судлаач, доктор Жилл П.Вебер хэлэв. бясалгалын апп."Хэт их бодож, хэт дүн шинжилгээ хийх нь бэлгийн дур хүслийг хөнөөж, жинхэнэ өөрийгөө харуулахаас хол хөндий болгодог." Тиймээс хэрэв та галзуу санаа зовсон бол болзоо улам дордож, улам бүр сандарч эхлэх бөгөөд энэ нь таныг аймшигтай доошилсон спираль руу илгээх болно.

Хэрэв та санаа зовж байгаа бол болзоо нь ямар нэгэн зүйлтэй төстэй байх болно Тамаас ирсэн огноо, бясалгалын үед дүрслэлийг ашиглах нь тус болно гэж Колумбийн их сургуулийн Багшийн коллежийн лицензтэй клиник сэтгэл судлаач, доктор профессор Санам Хафиз хэлэв. "Энэ бол болзоо болохоос нь өмнө хэрхэн яаж тоглохыг хүсч байгаагаа харуулах гайхалтай арга юм." Энэ нь амархан: 10-15 минутын турш нүдээ аниад, амьсгал аваад өөрийгөө агуу хүнтэй уулзаж, сонирхолтой яриа өрнүүлж, сайхан мэдрэмж төрж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

2. Та энд болон одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.

"Бясалгал нь өөрийгөө одоо цагт төвлөрүүлэхэд тусалдаг" гэж Хафиз хэлэв. Бясалгал хийхэд хэдэн минут зарцуулснаар (сэтгэлийн дарамттай ажлын өдрийн үлдэгдэл гэх мэт) сэтгэл санаагаа цэвэрхэн болзоонд илгээж, таны өмнө байгаа хүн, ярианы тухай бодол (хуучин хүн эсвэл тэр аймшигт болзоонд биш) байх болно. Та өнгөрсөн долоо хоногт байсан). Энэ нь таныг болзохдоо хэрхэн таарч байна вэ, холбоо барих уу, үгүй ​​юу гэсэн санаа зовнилоос ангижрахад туслах болно гэж Вебер хэлэв, ингэснээр та яг тэр мөчийг органик байдлаар өнгөрөөж болно.

BTW, та бясалгал хийж байх үед зорилго нь тийм биш юм Зогс бодож байна. Вебер "Дотоод туршлагаа ухамсарлах чадвар багатай, илүү ухамсартай байх замаар өөр замаар өөрийгөө холбох орон зайг амьдралдаа бий болгох нь чухал юм" гэж Вебер хэлэв. "Таны бодол өөр чиглэлд шилжих эсвэл анхаарал сарниулах болгондоо өөрийгөө шүүмжлэх хэрэггүй ... гэхдээ таны бодол таныг хааш нь хөтөлж байгааг мэдэж аваарай." (Бясалгал хийх талаар хэрэгтэй бүх зөвлөмжийг энд оруулав.)

3. Энэ нь таны оюун ухаан, зүрх сэтгэлийг нээх болно.

Бясалгал нь хөлөрсөн, сэгсэрсэн эмх замбараагүй байдлыг харуулахаас гадна таны оюун ухаан, зүрх сэтгэлийг өөр хүнтэй үнэхээр холбоо тогтооход бэлэн болгоно. (Тэгээд юу гэж таах вэ? Зүрх сэтгэлээ нээхэд туслах зорилгоор бясалгал хийдэг.)

Анхааралтай байх нь таны сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг илүү сайн мэддэг болгодог. Хэрэв та илүү сайн мэдэрч байвал амьдралдаа илүү сайн зүйлийг татах болно, үүнд хүмүүс орно гэж Хафиз хэлэв. Үйлийн үр эргэн ирдэг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх, гэхдээ эерэг тал бас бий. "Бодол санаагаа анхаарч үзэх нь бидэнд сөрөг, гутранги, санаа зовсон бодлуудаас эерэг, өөдрөг бодол руу шилжих боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биднийг сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас найдвар, урам зоригтой болгож өгдөг" гэж тэр хэлэв.

Энэ нөлөө нь эхний огнооноос давж гардаг: Анхаарал хандуулах нь таныг тодорхой болгож, өмнө нь замын түгжрэл, эсвэл мухар мухардмал мэт санагдаж байсан зүйлийг шийдвэрлэхэд түлхэц болдог гэж Баглан хэлэв. "Анхаарал хандуулах нь итгэлцлийн асуудлуудыг шийдвэрлэх, үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэх, дотно харилцаагаа гүнзгийрүүлэх, зан үйлийн хуучин хэв маягийг эвдэхэд тусалдаг. Энэ нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй, гэхдээ ажил, оршихуйд та болзооны амьдралдаа асар их өөрчлөлтийг мэдрэх болно."

4. Та хүссэн болон хэрэгтэй зүйлтэйгээ илүү холбоотой байх болно.

Ухаантай байх эсвэл өөрийгөө ухамсарлах нь юуны түрүүнд өөрийгөө ухамсарлахаа болиход тусалдаг бөгөөд энэ нь өөрийгөө жинхэнэ дүр төрхтэй болгох нь хамаагүй хялбар гэсэн үг юм гэж Вебер хэлэв. Энэ нь дотроо өөрийгөө хэн болохыг тодорхойлоход тусална.ба гаднаас хайж байгаа хүн чинь.

Анхаарал хандуулах нь ямар төрлийн хүнийг татахыг хүсч байгаагаа тодорхойлоход тусална гэж Хафиз хэлэв. "Чи юун дээр илүү их анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал хүсч байна чиний оронд хүсэхгүй байна, чи юу хүсч байна "Таны амьдралд орж ирдэг" гэж тэр хэлэв. "Бидний бодол бидний бодит байдлыг бий болгодог." (Өөрийгөө эерэгээр ярих нь хаан гэдэг бас нэг шалтгаан юм.)

Хүссэн зүйлтэйгээ холбоотой байх нь энэ коктейлийг (эсвэл дөрвөн) олж харах, энэ хүн хоёр дахь болзооны үнэ цэнэтэй эсэхийг шударгаар шийдэхэд тусална.

5. Энэ нь таны огноог ч бас тайвшруулна.

Утас хоёр талтай байж болох ч нөхцөл байдлыг эерэг чиглэлд өөрчлөхөд нэг л ухамсартай хүн хэрэгтэй. "Хэрвээ бясалгаж байсан хүн харилцаанд орохдоо илүү тод, тайван байвал тэр энерги нь нөгөө хүнд нөлөөлж, сэтгэлийг нь тайвшруулж чадна" гэж Хафиз хэлэв. Түлхүүр: Эерэг хүлээлттэй байгаарай, ингэснээр та болзох өдрөө үнэлж, таарахгүй байгаа шалтгаанаа хайж бүх цагийг өнгөрөөх болно гэж тэр хэлэв.

Таны таамаглаж байгаачлан, хэрэв хоёулаа Баглан хэлэхдээ: "Хүмүүс бясалгал хийдэг хосууд бие биетэйгээ илүү сайн харилцаатай байхыг харсан. "Өдрийн төгсгөлд бясалгал бол болзооны асуудлыг шийдэх мөнгөн сум биш, гэхдээ энэ нь таныг илүү гүнзгий, илүү таатай туршлагад бэлэн байхад тань туслах болно."

Tinder дээр гүйлгэж, Bumble био дээрээ "бясалгалын амраг"-ыг нэмэх эсвэл MeetMindful дээр очих цаг боллоо. Таны хунтайж эсвэл гүнж, бясалгалын хамтрагч тань тэнд зүгээр л гулсуулж (бясалгаж) байж магадгүй юм.

Шалгах