Та яагаад ММА -д цохилт өгөх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Холимог тулааны урлаг буюу ММА нь фенүүд нь цустай, барьцгүй, тортой тулааныг тааруулдаг тул сүүлийн хэдэн жилд асар их алдартай болсон. Ронда Роузи - эрэгтэй ч бай, эмэгтэй ч бай хамгийн шилдэг тулаанчдын нэг нь энэ спортод эмэгтэйчүүд рингэн дээр үзэсгэлэнтэй, муухай байж чаддаг гэдгийг нотолж байна. Тэр боломжтой бүх цолыг хүртдэг бөгөөд үүнийг хийхдээ халуухан харагдаж байна! (Ронда Роузи бидэнд илжиг өшиглөхөд түлхэц өгсөн эдгээр 15 удааг үзээрэй!)

Гэхдээ та спортыг үзвэрийн зориулалтаар мэддэг байж болох ч энэ нь ямар гайхалтай дасгал болохыг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Олон эмэгтэйчүүд бүх тулаан, биеийн байдал, цусыг рингэн дээр хардаг бөгөөд үүнийг туршиж үзэхээс хэт их айдаг. Гэхдээ ММА бол бүхэл бүтэн биеийн гайхалтай дасгал юм, гэхдээ энэ нь ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгалын дуртай боксоос ч илүү аюулгүй гэж шинэ судалгаанд дурджээ.

Алуурчны дасгал сургуулилтыг аюулгүй аргаар хийх бүрэн боломжтой гэж хувийн дасгалжуулагч, үндэсний хэмжээний ММА тулаанч Кендра Рафф хэлэв. Тэр өөрөө “туранхай тарган” байхаас залхаж, булчингүй болсон хойноо энэ спортод дурласан. Хялбар бокс, гимнастикийн дасгалуудаас эхлээд булчингууд хаа сайгүй гарч эхлэхийг хараад баяртай байв. Тиймээс тэрээр дасгалынхаа хэв маягт бөх, бокс, биеийн жингийн хөдөлгөөнөө улам бүр нэмж эхлэв (Та 20 минутын дасгалыг эхлүүлж, биеэ чийрэгжүүлж, өнгөлж, өдрөө сайхан өнгөрүүлээрэй. Тийм ээ, тэр галзуу хүчтэй болсон, гэхдээ бүр илүү сайн гэж тэр хэлэв мэдэрсэн илүү хүчтэй.

"ММА авах нь нууц зэвсэгтэй болсонтой адил юм" гэж тэр хэлэв. "Би одоо угаалгын өрөөний хаалга биш, хотод байх шөнө шаардлагатай бол халааснаасаа новшийг гаргаж чадна гэдгээ мэддэг." Тэрээр MMA-ийн дасгалууд нь түүнийг хүнд хэцүү гэр бүл салалтын үеэр эрүүлжүүлэх боломжийг олгосон гэж нэмж хэлэв. "ММА-д та хүчтэй байх зөвшөөрөлтэй" гэж тэр тайлбарлав. "Та хүчирхэг хөлтэй, хүчирхэг гартай байхыг хүсч байна. Тэд зөвхөн сайхан харагдаж байгаагаараа бус, харин функциональ байдлаасаа болж хүчирхэгждэг."

Гэхдээ мэргэжлийн тулаанч байх албагүй. Үүнийг туршиж үзэхийн тулд Руфф одоо олон биеийн тамирын зааланд байдаг анхан шатны ангиудыг хайж олохыг зөвлөж байна. Бариул, гулсалт гэх мэт шалны хөдөлгөөн хийх болно. кикбоксын дасгал; бурпи, түлхэлт зэрэг уламжлалт хөдөлгөөнүүд. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны биеийн тамирын заал байхгүй бол өөрийн нутаг дэвсгэрт MMA-ийн тусгай заалуудыг хайж олоорой. Олон хүмүүс зөвхөн цусны спортоор хичээллэхийн оронд өөрийгөө хамгаалах, биеийн тамирын дасгал хийхэд чиглэсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ангиудыг санал болгох болно. Тэгээд тэр хэлэхдээ, бүх зүйлээс гарахаас бүү ай. Та илүү сайн дасгал хийхээс гадна илүү хөгжилтэй болж, ур чадвардаа итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх болно.

Хэрэв гэрийн дасгалууд нь таны хурдаас илүү байвал тусгайлан зориулсан Ruff дасгалыг туршаад үзээрэй Хэлбэр Жинхэнэ MMA нүүдлийг ердийн горимд багтаасан уншигчид та хаана ч, хэзээ ч, ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүйгээр хийж болно: MMA сургалтын төлөвлөгөө: Тулааны маягт руу орох.

Шалгах