MyPlate -ийн шинэ удирдамжаар өнөө орой хамгийн эрүүл оройн хоолоо идээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Одоо хүлээлт дуусч, USDA хүнсний шинэ дүрс гарч ирсэн тул MyPlate удирдамжийг ашиглах цаг болжээ! Бид Shape-ийн эрүүл мэндэд тустай зарим жорыг нэгтгэсэн бөгөөд ингэснээр та USDA-ийн бүх шинэ хоолны зөвлөмжийг хангасан оройн хоолны таваг хийж болно.

MyPlate -ийн удирдамжид нийцсэн 3 жор

1. Хүнсний ногоотой шарсан чинжүү-сармистай дүпү. Таны уураг мах байх ёстой гэж хэн хэлсэн бэ? Энэхүү цагаан хоолтон дүфү, ногооны жорыг ташуурдан уургийн сайн эх үүсвэр олж аваарай. MyPlate-ээ дуусгахын тулд дүфүгаа хагас аяга бор будаа, өөх тос багатай сүүтэй хослуулаарай. Хэрэв та амттан идэхийг хүсч байвал нэг хэсэг жимс идээрэй!

2. Цуккини гоймонтой Hibiscus-glazed Halibut. Уураг, хүнсний ногоо агуулсан энэхүү туранхай хоолоор загасчилж аваарай. Оройн хоолны тавагаа дүүргэхийн тулд хэдэн шинэхэн жимс, цагаан будаа, нэг сав өөхгүй грек тараг идээрэй!

3. Квиноа-чихмэл улаан хонхны чинжүү. Энэ нь үүнээс илүү эрүүл биш юм. Уураг агуулсан шошны хувьд (хэрэв та үнэхээр махгүй байж чадахгүй бол туранхай цацагт хяруулыг орлуулж болно), үр тариагаа квиноа, хүнсний ногооны улаан амтат чинжүү, цагаан идээнийхээ хувьд хэсэгчилсэн моззарелла, энэ бол худаг юм - дугуйрсан хоол. Жижиг зөгийн балаар хэрчсэн, шиврүүлсэн манго хагасаар дуусга. Делиш!

Энэ нь мэдээж хуучин хоолны пирамидаас илүү хөгжилтэй байдаг, тийм үү?

Женнифер Уолтерс бол FitBottomedGirls.com болон FitBottomedMamas.com зэрэг эрүүл амьдралын вэбсайтуудын гүйцэтгэх захирал бөгөөд үүсгэн байгуулагчдын нэг юм. Мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч, амьдралын хэв маяг, жингийн менежментийн дасгалжуулагч, бүлгийн дасгалын багш тэрээр эрүүл мэндийн сэтгүүлзүйн чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалсан бөгөөд янз бүрийн онлайн хэвлэлд фитнесс, эрүүл мэндийн талаар байнга бичдэг.

Шалгах