Гутал өмсдөггүй болохоор одоо таны хөлд ийм зүйл тохиолдож байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Гутал бага өмсөхийн давуу ба сул талууд
• Хөлөө хэрхэн бат бөх, хамгаалалттай байлгах вэ
• Гутал бүү хая.
• Дэмжих дотор гутал, шаахайнд хөрөнгө оруулаарай.
• Гутлын цуглуулгаа эргүүлээрэй.
• Хөл бэхжүүлэх дасгалуудыг урын санд нэмж оруулаарай.
• Хөлөө сонс.
• Шалгах

Өнгөрсөн жил тахлын улмаас гэртээ маш их цаг зарцуулсан тул жинхэнэ гутал өмсөх ямар санагддагийг санах нь улам бүр хэцүү болж байна. Мэдээжийн хэрэг, та тэднийг хааяа нэг ажил хийхээр шийдэж магадгүй, гэхдээ ихэнх тохиолдолд туслах гутал нь амьтны хэлбэртэй шаахай болон бусад шерпа доторлогоотой баяр баясгалантай байдаг.

"Бидний гэрт суурилсан амьдралын хэв маяг бидний өмсдөг гутлыг ихээхэн өөрчилсөн" гэж Нью-Жерси мужид байрладаг хүүхдийн эмч, хүүхдийн мэс засалч Д.П.М., Дана Канусо хэлэв. "Бидний олонх нь пүүз, гуталнаас шаахай, хөл нүцгэн байх руу шилжсэн бөгөөд энэ өөрчлөлт нь хөлний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг."

Гутал өмсөх зуршлын бүх өөрчлөлт сөрөг биш байсан ч (өөрөөр хэлбэл Канусо олон хүн өдөржингөө пүүз өмсөх хандлагатай байдаг тул алхах нь илүү тохиромжтой байдаг), харин тухтай гутал өмсдөг, эсвэл гутал өмсдөггүй хүмүүс барилга барьж болно. Үүний үр дүнд ирээдүйд хөлний асуудлууд үүсэх үндэс суурь болно. Гэхдээ хөл нүцгэн явах үнэхээр муу байна уу? Гутал өмсөхгүй маш их цаг зарцуулдаг талаар мэргэжилтнүүд юу хэлэхийг эндээс үзнэ үү.

Гутал бага өмсөхийн давуу ба сул талууд

Ерөнхийдөө гутал өмсөх нь хамгаалалт, дэмжлэг үзүүлдэг учраас сайн зүйл юм. Гэхдээ хэрэв та хөл нүцгэн амьдралдаа дуртай байсан бол сайн мэдээ байна: энэ нь эрүүл мэндэд тустай.

"Гутал гутлын дэмжлэггүйгээр таны хөл тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд илүү их хөдөлмөрлөдөг бөгөөд энэ нь тэдэнд илүү их дасгал хийх боломжийг олгодог" гэж Нью-Йоркт төвтэй, мэргэжлийн эмч, хөлний мэс засалч Брюс Пинкер хэлэв.

Хөл нүцгэн явах нь хөлний булчинг гутал өмсөхөөс илүү гадны болон дотоод булчинг ашиглахад хүргэдэг. Хөлийн гаднах булчингууд нь шагайны дээгүүр үүсч, хөлний янз бүрийн хэсэгт орсноор хөлнийхөө дээд хэсгийг хөлөөсөө холдуулах, хөлөө шилбэний зүг дээш өргөх, хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөх зэрэг хөдөлгөөн хийх боломжтой болдог. Дотоод булчингууд нь хөлний хэсэгт байрладаг бөгөөд хөлийн хуруугаа нугалах, алхах үед тэнцвэртэй байх зэрэг нарийн моторт хөдөлгөөнийг хариуцдаг. (Холбоотой: Шагай сул, шагайн хөдөлгөөн нь бүх биед хэрхэн нөлөөлдөг)

Нэмж хэлэхэд, гадаа хөл нүцгэн явах нь "газардуулга" эсвэл "газардуулга" гэж нэрлэгддэг бөгөөд үүнийг удаашруулж, хүрээлэн буй орчноо илүү сайн ухамсарлахад хүргэдэг тул үүнийг анхаарал татах хэлбэр болгон ашиглаж болно. Пинкер "Олон хүмүүс Байгаль эхтэй илүү ойр байхын тулд хөл нүцгэн алхах болно. Шинжлэх ухаан хүртэл үүнийг баталж байна: Дэлхийтэй шууд харьцах нь (жишээлбэл, хөлөөрөө) зүрхний өвчин, өвдөлт, стрессийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Энэ бүхэн нь дунд зэрэг нь гол зүйл юм. "Хөл нүцгэн алхах нь онолын хувьд ашигтай байдаг, учир нь энэ нь илүү байгалийн алхах арга юм, гэхдээ удаан хугацаагаар хийвэл асуудалд хүргэж болзошгүй" гэж Виржини мужид төвтэй, хөл, шагайны ортопедийн гэрчилгээтэй Даниел Куттика хэлэв. Дэвшилтэт ортопедийн төвийн мэс засалч.

Хөл, шагайн хэсгийн нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалан (28 яс, 33 үе, 112 шөрмөс нь 13 гадаад, 21 дотоод булчингаар хянагддаг) хүний ​​хөлийн бүх хэсэг нь төвийг сахисан байрлалд ажиллах нь бараг боломжгүй гэж Канузо хэлэв. . Ийм учраас зөв бүтэцтэй, суурилуулсан гутал нь хөлийг аль болох төвийг сахисан байдалд ойртуулах чухал хэсэг хэвээр байна. "Хүч чадлын тэнцвэргүй байдал эсвэл нэг булчингийн нөгөө булчингуудын байрлал нь шөрмөс, бусад булчингууд, тэр ч байтугай ясыг хөдөлгөж, үе мөчний үрэвсэл, гэмтэлд хүргэдэг" гэж тэр хэлэв.

Хөл нүцгэн удаан хугацаагаар, ялангуяа хатуу шалан дээр алхах эсвэл зогсох нь дэр, хамгаалалт дутагдсанаас болж хөлний даралт, ачаалал нэмэгдэх бөгөөд энэ нь хөлний өвдөлт, тухайлбал plantar fasciitis (ёроолд өвдөх, үрэвсэх) үүсгэдэг. Таны хөл), метатарсалгиа (хөлний бөмбөгний өвдөлт), шөрмөсний үрэвсэл (шөрмөсний үрэвсэл).

Каноно хэлэхдээ: "Яриа сонсогдох хандлагатай) эсвэл хавтгай хөлтэй хүмүүс гутал өмсөөгүйгээс болж гэмтэл авах магадлал өндөр байдаг. Үүний зэрэгцээ өндөр нуман хаалгатай хүмүүс зөв ажиллахын тулд илүү их дэр шаарддаг. Гутал өмсөх үед хөлний бүх бөмбөг, өсгийг бүх хөлөөрөө дардаг тул эдгээр хэсэгт даралт ихсэх нь стресс, хугарал, хорхойтоход хүргэдэг. Явах үед

Мэдээжийн хэрэг, гутал сонгох нь чухал юм. Хэрэв та 2.5 инчээс илүү нарийхан эсвэл хошуу эсвэл өсгийтэй гутал өмсөх хандлагатай байвал гуталгүй явах нь хоёр муу зүйлээс хамаагүй бага байж болно. Пинкер хэлэхдээ: Нарийхан, үзүүртэй гутал нь алх, булчин шөрмөс, мэдрэлийг хавчихад хүргэдэг бол хэт өндөр өсгийтэй гутал нь үсний булчин шөрмөс, шагайны шөрмөс үүсгэдэг.

Хөл нүцгэн явах нь эрх чөлөөг мэдрэх шиг санагдах боловч тодорхой хэмжээгээр хөлөө аюулгүй байлгах талаар хэлэх зүйл байна. "Гутал нь бас таны хөлийг газар дээрх хурц зүйлс, хатуу гадаргуу гэх мэт гадны нөлөөнөөс хамгаалдаг" гэж Cuttica хэлэв. "Та хөл нүцгэн алхах бүртээ бидний хөлийг эдгээр эрсдэлд оруулдаг." (Холбоотой: Подиатр эмч нар өөрсдөө хэрэглэдэг хөл арчилгааны бүтээгдэхүүнүүд)

Хөлөө хэрхэн бат бөх, хамгаалалттай байлгах вэ

Хүчтэй хөл гэдэг нь бүх булчин, яс, шөрмөсийг төвийг сахисан байрлалд ажиллуулж, биеийн жинг хангалттай дэмжиж, биеийг хүссэн чиглэлдээ урагш, хойшоо, хажуу тийш чиглүүлэх боломжийг олгодог хөл юм. Энэ нь таны биеийг эхнээс нь бат бөх суурь болгоно. "Хөлийн аливаа сул дорой байдал нь таны алхах механикт нөлөөлж, улмаар биеийн бусад хэсэгт ачаалал өгч, өвдөлт, гэмтэл учруулж болзошгүй" гэж Каттика хэлэв.

Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан хөл нүцгэн болон гутлын амьдралын зөв тэнцвэрийг олж, хөлөө хэрхэн хүчтэй байлгах талаар суралцаарай.

Гутал бүү хая.

Хоол идэж байхдаа хөлөө амьсгалуулах нь зүгээр, гэхдээ хэрэв та ажиллаж, хоол хийж, цэвэрлэж, ялангуяа дасгал хийж байгаа бол ямар нэгэн гутал эсвэл пүүз өмссөн байх ёстой гэж Канусо хэлэв. Хөлийг үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд хөлийг зохих дэмжлэгээр хангахаас гадна тэднийг гэмтэл учруулж болзошгүй хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүдээс хамгаалдаг: хулгайч эрхий хуруу, мартагдсан тоглоом, халсан савтай халуун ус, эсвэл тавиагүй ширээний хөл .

Дасгал хийх дүрмээс нэг үл хамаарах зүйл? Тулааны урлаг, йог гэх мэт биеийн тамирын дэвсгэр (эсвэл бусад зөөлөн гадаргуу) дээр хөл нүцгэн дасгал хийх нь таны хөлийг бэхжүүлж, доод мөчдийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. (Харна уу: Та яагаад хөл нүцгэн сургах хэрэгтэй вэ?)

Дэмжих дотор гутал, шаахайнд хөрөнгө оруулаарай.

Дүрмээр бол та гутлаа нугалж "u" хэлбэртэй болгож болохгүй. Канусо хэлэхдээ "Энэ бол хангалттай дэмжлэг үзүүлэхгүй байгаагийн маш сайн үзүүлэлт юм." "АНУ -д хамгийн түгээмэл тохиолддог хөлний хэлбэр нь урд эсвэл хавтгай хөл юм. Гутлын оролт эсвэл улны дотор нуман хаалгатай гутал хайх нь хамгийн их тус болно."

Та R&R горимд байхдаа хөлний дээд хэсгийг хамарсан, нуруу нь битүү, шаахайны бүх уртыг хамарсан ямар нэгэн нуман тулгуур эсвэл зөөлөвчтэй яваарай. (WFH -ийн амьдралд зориулагдсан эдгээр шаахай, гэрийн гуталнаас туршаад үзээрэй.)

Мөн тэдгээрийг тогтмол сольж байгаарай: "шаахай маш хурдан элэгддэг тул бусад гуталнаас илүү олон удаа сольж байх ёстой" гэж Канусо хэлэв.

Гутлын цуглуулгаа эргүүлээрэй.

Нэг гутал хэтрүүлэхгүйн тулд гутлынхаа хэрэглээг эргүүлэхийг зөвлөж байна. Нэг хосыг байнга өмсөх нь хөлний булчин, шөрмөсний тэнцвэргүй байдлыг улам хүндрүүлж, стресст өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж Канусо хэлэв.

Нэмж хэлэхэд, та тэдгээрийг байнга өмсөх тусам тэд хурдан элэгдэх болно: "Нэг хос гутал тасралтгүй өмсөх нь дунд болон улны улны чанарыг (эсвэл хоёуланг нь) бууруулахад хүргэдэг" гэж Пинкер хэлэв. "Хэрэв гутлын эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд хуучирсан бол стресс, хугарал гэх мэт гэмтэл бэртэл авах боломжтой."

Хөл бэхжүүлэх дасгалуудыг урын санд нэмж оруулаарай.

Хэрэв та одоохондоо өвдөөгүй л бол Америкийн Ортопедийн Мэс заслын Академийн дасгалууд гэх мэт хөлний дасгалууд нь хөлний булчинг бэхжүүлж, гутал өмссөн завсарлагыг нөхөхөд тусална. Ашигтай дасгалууд нь хөлөө жижиг алчуур эсвэл алчуурны нэг үзүүр дээр тавиад хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ нугалж (хөл тус бүрээр 5 удаа давтаж үзээрэй), шагайгаа янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөж байхдаа цагаан толгойгоо хуруугаараа зур.

Та мөн хөлний доод хэсгийн холбогч эдийг сунгаж болно. Алчуур сунгахыг оролдоорой (алчуураа хөлөөрөө тойруулан, хөлөө өөр рүүгээ татаж, 30 секундын турш барьж, хоёр талдаа 3 удаа давтана). Хэрэв хөл чинь өвдвөл хөлдсөн усны савыг өнхрүүлж өгвөл өвдөлт намдаана: усаар дүүргэсэн усны савыг хөлдөөж, хөлийнхөө доор нуман хаалгандаа онцгой анхаарал хандуулж хөл тутамд 2 минут орчим байлгаарай. (Эсвэл хүмүүсийн тангараг өргөдөг эдгээр хөл массажны нэгийг туршаад үзээрэй.)

"Хөлийн олон асуудал тугалын булчин чангарах эсвэл тэнцвэргүй байдалтай холбоотой байдаг тул эдгээр хэсэгт чиглэсэн дасгалууд нь өвдөлтийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг" гэж Каттика хэлэв. Ахиллес шөрмөсний бүсийг (тугалын булчинг өсгий ястай холбодог эд эсийн хамтлаг) бэхжүүлэх, сунгахын тулд эдгээр тугалын сунгалт, тугалын дасгалуудыг туршаад үзээрэй.

Хөлөө сонс.

Хэрэв өвдөлт үүсвэл хуцаж буй нохойгоо сонсож, хөл бэхжүүлэх стратегиудыг өөрчлөх эсвэл өөрчлөх хэрэгтэй. Пинкер "Хэт их хэрэглээ нь гэмтлийн нийтлэг шалтгаан болдог" гэж хэлжээ. "Тэвчээртэй байдлаас шалтгаалан аажмаар аажмаар дасгал хийдэг аажмаар дасгал хийх нь ихэвчлэн хөлөө бат бэх байлгах хамгийн найдвартай арга юм."

Шалгах