Сул хонго хулгайлдаг хүмүүс гүйгчдийн хувьд жинхэнэ өвдөлт болдог

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ихэнх тамирчид гэмтэл бэртлээс айдаг. Тиймээс бид доод талыг эрүүл байлгахын тулд галт тэрэг, сунгалт, хөөс өнхрөлтийг хийдэг. Гэхдээ бидний үл тоомсорлож буй булчингийн бүлэг байж магадгүй: Сул гуяны булчингууд нь түнхний шөрмөсний үрэвсэлтэй холбоотой байдаг гэж АНУ-д хийсэн шинэ судалгаагаар тогтоожээ. Спорт ба дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан, энэ нь таны алхамд ноцтой саад учруулж болзошгүй юм.

Австралийн судлаачид өгзөгний шөрмөсний шөрмөсний үрэвсэл буюу түнхний шөрмөсний үрэвсэлтэй хүмүүсийн түнхний хүчийг судаллаа. Гэмтэлгүй хүмүүстэй харьцуулахад зовиуртай газартай хүмүүс түнхний булчин суларсан байдаг. (Өвдөлт үүсгэдэг 6 тэнцвэргүй байдал, тэдгээрийг хэрхэн засах талаар уншина уу.)

Энэхүү судалгаа нь зүгээр л ажиглалтын шинж чанартай байсан тул судлаачид хонго хулгайлагчид сул дорой байдал нь үрэвсэл, өвдөлтийг хэрхэн өдөөдөгийг сайн мэдэхгүй байна, гэхдээ Спортын анагаах ухаан Энэ оны эхээр ижил баг нэлээн амьдрах чадвартай гэмт хэрэгтнийг зааж өгсөн. Хэрэв таны булчин сул байвал өгзөгний шөрмөсний гүн утаснууд алхам, булчингийн агшилт бүрт ирдэг шахалт, даралтын ачааллыг тэсвэрлэж чадахгүй байх магадлалтай. Энэ нь цаг хугацааны явцад шөрмөс тасрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд өвдөлт үүсгэж, эмчлэхгүй бол гэмтэл учруулдаг.

Мөн энэ нь зүгээр л биш юм дуу чимээ Аймшигтай: "Гялтангийн сулрал нь IT-ийн хам шинж, эсвэл өвдөгний үений өвчин гэх мэт янз бүрийн гүйлтийн гэмтэл үүсгэдэг. Пателлофемораль синдром, пателлар шөрмөсний үрэвсэл (гүйгчийн өвдөг)" гэж Нью-Йорк хотод байрладаг физик эмчилгээний эмч, Major League Soccer эмнэлгийн зохицуулагч Жон Галлуччи хэлэв. Бага (Өвдөгний үений өвдөлтийг нууцаар үүсгэдэг эдгээр 7 дасгалын дасгалыг анхаарч үзээрэй.)

Дээрээс нь тэр сурдаг Спортын анагаах ухаан Гялтангийн булчингийн үрэвсэл эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс илүү түгээмэл тохиолддог болохыг тогтоожээ.

Гэхдээ хэрэв гүйх нь дөрвөлжин, тугал гэх мэтийг бэхжүүлдэг бол дасгал нь өөрөө хонгогаа бэхжүүлэхэд тусалж болохгүй гэж үү? Тийм ч их биш. "Гүйлт бол шууд урагшлах хөдөлгөөн бөгөөд таны гялтангийн булчингууд хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнийг (мөн биеийн байдлыг) хянадаг" гэж судалгааны зохиолч, спортын гэмтэл бэртлийг нөхөн сэргээх, эрүүл мэндийг урьдчилан сэргийлэх чиглэлээр удирдсан доктор Билл Вицензино хэлэв. Квинсландын их сургууль. (Тэгээд тэр Энэ нь үхсэн өгзөгний аймшигт синдромд хүргэдэг.)

Сайн мэдээ? Судалгаагаар таны хонго, гялтангийн булчинг бэхжүүлэх нь өвдөлт, үрэвслийг намдаахад тусалдаг болохыг Визензиногийн баг батлахаар судалж байна. (Гүйлтчин хүн бүр хийх ёстой 6 хүч чадлын дасгалын талаар бүү мартаарай.)

Хип хулгайлах хүчээ сайжруулахын тулд Galluci -ийн эдгээр хоёр дасгалыг туршаад үзээрэй.

Хэвтэж буй хип хулгайлах: Баруун талд хэвтэж, хоёр хөлөө сунгасан. Баруун хөлөө шууд агаарт өргөж, хөлөөрөө "V" хэлбэрийг үүсгэнэ. Эхлэх байрлалаа доошлуул. Нөгөө талдаа давтана.

Өсгий гүүр: Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлийг нь нугалан дээш харуулан хэвтээд зөвхөн өсгий нь газарт үлдэж, гараа хажуу тийш нь доошлуулна. Хэвлийн булчинг ажиллуулж, хонго шалнаас дээш өргөх. Сүүлний ясыг шалан дээр аажмаар доошлуулж, гүүр рүү дээш өргөхөөсөө өмнө бага зэрэг дар.

Шалгах