Аарцгийн давхаргын талаар мэдэх ёстой 4 чухал зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Давсагны гоожих, өвдөх нь ичих зүйл биш юм
• 2. Та Кегелийг зөв хийхгүй байж магадгүй
• 3. Хамгийн чухал нь Кегельс Тийм биш хүн бүрт
• 4. Гэдэсний хөдөлгөөн сайн байх нь чухал
• Шалгах

Shape -ийн дижитал контент хариуцсан захирал Саде Стрехлке болон Shape, Health, Depend -ийн шинжээчдийн багтай нэгдэж, дараагийн зүйлд тайван байж, өөртөө итгэлтэй байх болно. Үйл явдлыг бүрэн эхээр нь одоо үзээрэй.

Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хүүхэдтэй болсон бол сонссон байх бүгд аарцагныхаа талаар, аарцагны эрхтнүүдийг дэмждэг булчингууд (бодоод үз л дээ: давсаг, умай)-төрөлт нь тэдэнд хор хөнөөл учруулж болох бүх аргуудын талаар дурдах хэрэггүй (хүүхэд төрөх сувгаар бууж байгаа хүн байна уу?). Гэхдээ эдгээр чухал булчингуудад зөвхөн ээжүүд санаа тавих ёсгүй.

Колорадогийн их сургуулийн туслах профессор, urogynecologist -ийн доктор Лорен Раскофф "Би urogologist -ийн хувьд жирэмсэн болоогүй аарцагны өвчтэй олон эмэгтэйчүүдийг харж байна."

Мөн бие бялдар сайтай байх нь таныг эдгээр асуудлаас хамгаалж чадахгүй. Гормоны үйл ажиллагааны алдагдалаас эхлээд зарим өвчин (эндометриоз ба PCOS гэх мэт), эсвэл халдвар нь аарцагны хөндийн эмгэг, өндөр нөлөөтэй дасгал (гүйлт гэх мэт), хүнд жин өргөх (CrossFit) зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. аарцагны шалан дээр шахах нь таны асуудал, аарцгийн давхрагын үйл ажиллагааны алдагдалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ үед аарцагны булчингууд хэт идэвхтэй эсвэл дутуу ажилладаг гэж Сан Франциско дахь аарцагны хөндийн эмнэлзүйн мэргэжилтэн Рэйчел Гелман тайлбарлав. Хэрэв та эдгээр булчинг зөв ашиглаагүй бол магадгүй таны биеийн байдал өөрчлөгддөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягаар амьдардаг бол та үйл ажиллагааны алдагдалд орж, эмх замбараагүй болох эрсдэлтэй байж магадгүй юм.

Үнэн хэрэгтээ энэ улсын дөрвөн эмэгтэй тутмын нэг нь аарцагны булчинд сөргөөр нөлөөлж, шээс ялгаруулах, давсагны хяналтгүй байх, гэдэсний ачаалал гэх мэт шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг аарцагны хөндийн эмгэг гэж нэрлэгддэг өвчинд нэрвэгддэг. хөдөлгөөн, аарцагны өвдөлт, тэр ч байтугай аарцагны эрхтнүүдийн пролапс.

Асуудал? Олон эмэгтэйчүүд булчингаа хэрхэн хянах талаар сурахын тулд хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна. Аз болоход энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм. Та PF -тэйгээ танилцсаны дараа та үндсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, шинж тэмдгүүдийн сав баглаа боодол илгээж, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа тохирсон илүү хүчирхэг биеийг бий болгоно.

Мэргэжилтнүүд эдгээр үнэт булчингийн талаар мэдэхийг хүсч байна.

1. Давсагны гоожих, өвдөх нь ичих зүйл биш юм

Оклахома хотын FYZICAL Therapy & Balance Centers -ийн эзэн, клиникийн захирал Лорен Петерсон, "Давсагнаас гоожих нь элбэг тохиолддог" гэж хэлжээ. Нийтлэг байдаг ч Петерсон гоожих нь ихэвчлэн аарцагны булчинд анхаарал хандуулах шаардлагатай болдог гэдгийг тэмдэглэжээ.

Аарцгийн өвдөлтийн хувьд ч мөн адил. Петерсон "Бэлгийн харьцаа нь өвдөлттэй байх ёсгүй. Тампон оруулах, хэрэглэхэд хэцүү байх ёсгүй" гэж хэлжээ. Ихэнх тохиолдолд аарцагны булчингаа хэрхэн идэвхжүүлэх талаар сурах нь (энэ талаар дараа нь дэлгэрэнгүй) туслахад хангалттай. (Холбогдох: Бэлгийн харьцааны үеэр өвдөж болох 8 шалтгаан)

Аарцгийн давхраатай холбоотой асуудал бол уламжлалт эмчээс хайж буй хариултаа авч чадахгүй байх явдал юм. "Зарим судалгаагаар эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид аарцагны хөндийн үйл ажиллагааны алдагдал (бэлгийн харьцаанд орох, шээс ялгаруулахгүй байх) зэрэг асуулт асуудаггүй" гэж Гелман хэлэв. "Хэрэв үйлчилгээ үзүүлэгч асуугаагүй бол олон өвчтөн үүнийг авчрах нь тийм ч таатай байдаггүй."

Эндээс та дараах зүйлийг хийх ёстой: Америкийн эмч нарын коллежийн эмнэлзүйн дадлагын удирдамж нь шээс ялгаруулах өвчнийг эмчлэх эхний шат нь аарцагны булчин болон давсагны бэлтгэл байх ёстойг заажээ. Гэхдээ FYZICAL Therapy & Balance Centers -ийн аарцагны эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн үндэсний захирал Синтиа Невилл хэлэхдээ, олон эмч нар аарцагны хөндийн эмгэгийг эмээр эмчилдэг гэж бодоорой (давсагны шүүрэлт, шээс алдах, өтгөн хатах, өвдөх гэх мэт).

Хэрэв таны баримт бичиг танд тийм ч их ойлголт өгөхгүй байгаа бол эсвэл хоёрдахь үзэл бодолтой байхыг хүсч байна уу? Аарцгийн бүсийг ойлгох, сургахад туслах булчингийн булчингийн мэргэжилтний талаар судалгаа хийх (эндээс олж болно), ингэснээр та булчингаа хэрхэн бэхжүүлэх эсвэл тайвшруулах талаар сурч болно. (Холбогдох: Эмэгтэй хүн бүрийн хийх ёстой аарцагны булчин)

2. Та Кегелийг зөв хийхгүй байж магадгүй

Хэрэв хэн нэгэн танд кегель хий гэж хэлсэн бол та чадах уу? Зарим эмэгтэйчүүд чадна, гэхдээ судалгаанаас үзэхэд бусад тохиолдолд эмэгтэйчүүд зөвхөн аман зааварчилгаанд хариулдаггүй. Аарцгийн давхрын физик эмчилгээний эмч эндээс ирдэг. Гарын авлагын ажил болон аарцагны булчинг идэвхжүүлдэг төхөөрөмжөөр дамжуулан био хариултыг өгдөг тул аарцгийн давхрын физик эмчилгээний эмч эдгээр булчинг хэрхэн яаж ажиллуулахыг ойлгоход тусална. Бүрэн шалгалт нь сул дорой булчинг бэхжүүлж, хэт чангарсан булчинг суллахад тусална гэж Петерсон тайлбарлав.

Зүгээр л санаарай: "Кегелс нь аарцагны булчинг чангалдаг бүх эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг. "Хэт чангарсан булчингаа үргэлжлүүлэн чангалах нь тэдний шинж тэмдгийг улам дордуулах болно."

BTW: Зөв Кегел нь гурван зүйлийг агуулдаг гэж MSPT, CSCS, PelvicPainRelief.com -ийг үүсгэн байгуулагч Иса Херрера хэлэв: Хэвлийн хөндий (таны гургалдай ба үтрээний хоорондох хэсэг) дээш хөдөлж, шулуун гэдсээр агших ёстой бөгөөд таны клитор нь байх ёстой. "толгой дохих" "Тэд бүгд аарцагны төвийг сахисан байрлалд нэгэн зэрэг хийх ёстой." (Холбогдох: Илүү сайн сексийн 6 шилдэг Кегелийн бөмбөг)

Түүнчлэн, та kegel хийхдээ хэвлийн хөндийн хөндийн булчингийн гүн булчингаа ажиллуулж, булчингаа агшихаас сэргийлнэ. Хэвлийн булчингаа хангалттай ашиглахгүй байх, өгзөгний булчингаа барих нь олон эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчингийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг гэж тэр хэлэв. Энэ нь та аарцагны булчингаа зөв ажиллуулахыг зөвшөөрөхгүй байна гэсэн үг юм.

3. Хамгийн чухал нь Кегельс Тийм биш хүн бүрт

Дээр дурдсанчлан, * хүн бүр * аарцагныхаа шалыг кегелээр бэхжүүлэх шаардлагагүй. Гелман "Олон хүмүүс аарцагны хөндийгөө тайвшруулж сурахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй" гэж хэлжээ. "Аарцгийн хэсэг нь бусад булчингийн нэгэн адил бөгөөд үүнийг хэт ачаалах боломжтой. Хэрэв та 20 фунт жинтэй, хоёр толгойтой толгой эргүүлэхдээ удаан байлгавал булчин ядарч, гэмтэх магадлалтай." Хэрэв таны PF булчин чангарсан бол та аарцагны бүсэд өвдөх, бэлгийн харьцааны үед өвдөх, шээс, гэдэсний түгжрэлийг мэдэрч болно. (Холбогдох: Бэлгийн харьцааны үеэр өвдөж болох 8 шалтгаан)

Петерсон "Эдгээр хүмүүсийн хувьд миний хамгийн дуртай сунгаа бол Happy Baby" гэж хэлжээ. (Хөлөө агаарт гарган нуруун дээрээ хэвтээд, улаа нийлүүл.) Хэрэв энэ нь хэт туйлширсан бол хөлөө газар тулан, хөлөө нийлүүлж эхлэхийг тэр зөвлөж байна. Диафрагмын амьсгалыг зөв хийж сурах нь аарцагны булчин чангарсан тохиолдолд эмч танд зааж өгөх эхний алхамуудын нэг юм. Петерсон хэлэхдээ "Аарцгийн ясны хатуу өвчтэй хүмүүст би өөр олон төрлийн сунгалт хийдэг." Гэж тэр хэлэв.

Энэ нь зөвхөн таны бодож болох газрууд биш гэж тэр нэмж хэлэв. "Ихэнх тохиолдолд хөлний арын хэсэг (шөрмөс), гуяны урд хэсэг ( түнхний нугалаа ), өгзөг (бүүзүүр), гүн эргүүлэх булчингууд бүгд сунах, бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг. Мөн тахир дутууг тойрсон хэвлийн булчингууд сунах нь чухал. Аарцаг бүхэлдээ "эрүүл" булчингууд бөгөөд тэдгээр нь хүчтэй, уян хатан байдаг."

4. Гэдэсний хөдөлгөөн сайн байх нь чухал

Хэрэв та бие зассан эсвэл бие засах газар хэт ачаалалтай байгаа бол энэ талаар эмчдээ хэлэх хэрэгтэй. Өтгөн хаталт, гэдэсний хөдөлгөөнөөр түлхэх нь аарцагны давхарт маш их дарамт учруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэж болзошгүй гэж Гельман хэлэв.

Олон тооны эслэг, сайн чийгшил агуулсан эрүүл хоол тэжээл нь гэдэсний эрүүл байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Та яаж явахаа дахин бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Хөл тавихтай адил байрлалд байх нь аарцагны хэсгийг 2-р байранд хамгийн сайн байрлуулдаг гэж тэр тэмдэглэжээ. Хөлийнхөө доор гишгүүр тавих эсвэл Squatty Potty гэх мэт бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзээрэй.

Шалгах