Та сарын тэмдгийн мөчлөг дээрээ үндэслэн идэх ёстой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Яагаад илүү олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм, мөчлөгөө синхрончилж байна вэ?
• Хэрхэн ажилладаг
• 1-5 дахь өдрүүд: сарын тэмдэг
• 6-14 дэх өдрүүд: Фолликуляр үе шат
• 15-17 дахь өдөр: Суперовуляци хийх үе шат
• 18-аас 28 дахь өдөр: Luteal үе шат
• Зарим эцсийн бодол
• Шалгах

Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэх уламжлалт бус аргуудыг сонирхож эхэлсэн. Илүү олон хүмүүс нурууны өвчнөөр зүүний эмчилгээнд ханддаг бөгөөд функциональ анагаах ухааны нэр хүнд өсч байна. Өөр нэг хандлага ихээхэн анхаарал татаж байна уу? Биохакинг-хүний ​​биологийг хянахын тулд хоол тэжээлийг ашиглах. (Инстаграм дээрх #biohacking hashtag -ийг үзээрэй.)

Үүнд сарын тэмдгийн мөчлөгт тулгуурлан хоолны дэглэмээ тохируулах санаа орно. Тиймээ - үнэхээр. Энэхүү хоол тэжээлийн хандлагыг дэмжигчид энэ нь тогтмол сарын тэмдгийн мөчлөгтэй эмэгтэйчүүдэд мөчлөгийн бүх үе шатанд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг төдийгүй олон уйланхайт өндгөвчний хам шинж (PCOS), PMS, endometriosis зэрэг дааврын илүү хүндрэлтэй асуудлуудыг арилгахад тусалдаг гэж үздэг. . Үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө мэдэх ёстой зүйл бол энд байна.

Яагаад илүү олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм, мөчлөгөө синхрончилж байна вэ?

Эмэгтэйчүүдийн даавар, функциональ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Алиса Витти хэлэхдээ: "Сарын тэмдгийн эрүүл мэндийн асуудал нэмэгдэж, эмэгтэйчүүдийн уламжлалт шийдлүүд бүтэлгүйтэж, байгалийн эрүүл мэнд түгээмэл болж байгаа энэ үед илүү олон эмэгтэйчүүд өөрсдийн өвөрмөц биологи, өөрсдийн үнэт зүйлд нийцсэн шийдлийг хайж байна" гэж хэлэв. зохиогч Эмэгтэй код, FLO Living Hormone Center болон MyFLO period програмыг үндэслэгч. Үүнээс гадна, дааврын эмгэг, үргүйдлийн талаарх мэдлэг нэмэгдэхийн хэрээр эмэгтэйчүүд өөрсдийн сонголтын талаар илүү мэдээлэлтэй болж, төрөлт, сарын тэмдгийн эрүүл мэнддээ хяналт тавихын тулд шинэ зүйлийг туршиж үзэх магадлал өндөр болдог.

Витти хэлэхдээ, мөчлөгийн үе шатуудын дагуу хооллох нь таны эрч хүч, сэтгэл санаа, арьсыг оновчтой болгоход тусалдаг ба PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгах болно. Тэрээр мөн энэ нь PCOS, эндометриоз, тэр ч байтугай үргүйдэл зэрэг өвчнийг эмчлэхэд тусалж чадна гэж хэлсэн боловч эдгээр нэхэмжлэлийн дэмжлэг нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй биш юм. Хоолны дэглэм өөрчлөгддөг гэсэн нотолгоо байдаг хийх PCOS гэх мэт өндгөвчний эмгэгээс үүдэлтэй үргүйдлийн эрсдэлд нөлөөлдөг боловч судалгаа нь таны мөчлөгт үндэслэн хооллох талаар авч үздэггүй; Энэ нь ерөнхий хоолны дэглэмийг сайжруулах, эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, ихэнх тохиолдолд жингээ хасах тухай юм.

Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд энэ санааг ямар ч байдлаар эсэргүүцдэггүй. "Эмнэлгийн ном зохиолыг судалж үзэхэд энэ хандлага нь таны мөчлөгийн үеэр илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална гэсэн нотолгоо тийм ч их байдаггүй" гэж Орландо Эрүүл мэндийн төвийн эмч Кристин Гревс хэлэв. "Гэсэн хэдий ч" мөчлөгийн синхрончлол "-д санал болгож буй хоол хүнс, үйл ажиллагаа нь үнэхээр эрүүл байдаг тул хэрэв хэн нэгэн хүн мөчлөгтэйгөө тэмцэж байгаа бол туршиж үзэх нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй гэж би бодож байна. Найдвартай байх нь үргэлж сайн байдаг. Хоолны дэглэм нь үүнд тусалдаг, хэрвээ энэ нь хор хөнөөлгүй л бол энэ нь үнэхээр гайхалтай юм! " Гэсэн хэдий ч хэрэв та энэ аргыг илүү ноцтой өвчнийг (PCOS эсвэл эндометриоз гэх мэт) эмчлэх гэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ уулзахыг зөвлөж байна. "Таны эмч сарын тэмдгийн мөчлөгийн асуудалд нөлөөлж болзошгүй бусад шалтгааныг үгүйсгэх нь эмчид хандах нь чухал юм" гэж тэр хэллээ. (Холбогдох: Сарын тэмдгийн өмнөх дисфорийн эмгэг гэж юу вэ?)

Хэрхэн ажилладаг

Циклийн дагуу хооллох нь таны туршиж үзэхийг хүсч байгаа зүйл гэж бодож байна уу? Анхаарах зүйл: Энэ арга нь эм, даавар ялгаруулдаг бөгж гэх мэт Суперовуляци хийхээс сэргийлдэг дааврын жирэмслэлтээс хамгаалах зарим хэлбэрийг ашиглахтай нийцдэггүй. "Энэ эм нь тархины өндгөвчний дааврын харилцан яриаг дарангуйлдаг тул танд мөчлөг байхгүй" гэж Витти тайлбарлав. Энэ нь таны бие доор дурдсан янз бүрийн үе шатыг давдаггүй гэсэн үг юм.Тиймээс дурдсан хоол хүнс таны хувьд сайн хэвээр байгаа нь таны гормоныг зохицуулахад тус болохгүй, учир нь таны МЭӨ түгжээнд байгаа. Гормоны спиральтай эмэгтэйчүүд болно Сарын тэмдэг ирсэн хэвээр байвал зарим ашиг тусыг хүртэх боломжтой гэж Витти хэлэв, учир нь ерөндөг нь Суперовуляциас сэргийлдэггүй. Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэлд хамрагдаагүй бол эхний хэдэн сарын турш апп эсвэл сэтгүүл ашиглан мөчлөгөө хянах нь зүйтэй. (Холбогдох: Таны сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шатыг тайлбарласан болно)

Зарим эмэгтэйчүүд Виттигийн арга барил нь PCOS-ийн мэргэжилтнүүдтэй харьцахад хэрхэн тусалсан тухай энэхүү хандлага шиг нөлөөлөгч Ли Тилгманы өгөөжийг хүртсэн гэж хэлэхдээ энэ нь сарын тэмдгийн болон төрөлтийн бүх асуудлыг эмчлэх гайхамшиг биш гэдгийг анхааруулаарай. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллох эдгээр зөвлөмжүүд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, бүтэн сарын турш эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно.

1-5 дахь өдрүүд: сарын тэмдэг

Таны мөчлөгийн эхний өдөр бол таны сарын тэмдэг эхлэх өдөр юм. "Энэ бол эстроген ба прогестерон дааврын түвшин буурах үе юм" гэж Нью -Йорк хотод бүртгэгдсэн хоолны дэглэм, сургагч багш, Lauren Manganiello Nutrition & Fitness -ийн эзэн Лорен Манганиелло хэлэв. Энэ үе шатанд юу болж байгааг "Умайн салст бүрхэвч урсаж, цус алдах болно" гэдгийг та аль хэдийн мэддэг байх.

Насан туршийн анагаах ухааны чиглэлээр мэргэшсэн хоолны дэглэм судлаач Рэйчел Свансон зарим ургамал, амтлагчийг хоолны дэглэмд оруулах нь сарын тэмдгийн үед танд тохиолдож болох шинж тэмдгүүдийг арилгахад тустай гэж хэлжээ. "Шанцай нь гаж нөлөө үзүүлэхгүй залуу эмэгтэйчүүдэд дисменорей (өвдөлттэй үе) шинж тэмдгүүдэд чухал нөлөө үзүүлдэг бөгөөд амтлагч гүргэм нь PMS -ийн сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн шинж тэмдгийг сайжруулж чаддаг."

Энэ хугацаанд сэтгэл санааны эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь бас чухал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сургагч багш Уитни Инглиш хэлэхдээ "Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд сар бүр ирдэг зочид маань биднийг үнэхээр муухай санагдуулдаг. Сэтгэл санаа тавгүй байхад бид ихэвчлэн тав тухтай хоол иддэг." Ийм учраас англи хэл нь таны мөчлөгийн эхний долоо хоногт сэтгэл хөдлөлөөр хооллох импульсийг ажиглахыг зөвлөж байна. "Өндөр боловсруулсан чихэрлэг зууш, амттан авахын оронд эдгээр хүслийг тайлах бүхэл бүтэн хоол хүнс хайж олохыг хичээ" гэж тэр зөвлөж байна. "Хөлдөөсөн жимсийг бага зэрэг хар шоколадтай хамт идэх нь амтат шүдийг тань хангах сайн арга юм. Өөр нэг эрүүл зууш, тав тухтай хоол бол попкорн юм. Нэг уут энгийн үр тариа хийж, өөрийн амтлагчаа нэмж оливын тос шиг нэмээрэй. далайн давс, тэжээллэг мөөгөнцөр. "

Эцэст нь хэлэхэд, сарын тэмдгийн үеэр төмрөөр баялаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хүсч магадгүй юм. "Төмөр бидний цусанд алга болж, түүнийг орлуулах нь ядаргаа гэх мэт төмрийн дутагдлаас үүдэлтэй шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх болно" гэж Англи хэл хэлжээ. "Төмрийн сайн эх үүсвэрт сэвэг зарам, квиноа, навчит ногоон болон хулууны үр орно. Төмрийн био хүртээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд болгарын чинжүү, цитрус, гүзээлзгэнэ гэх мэт витамин С-ээр баялаг эдгээр ургамлын гаралтай хоолыг хэрэглээрэй." Гормоны жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд цус алдалт нь сарын тэмдэгтэй төстэй байдаг тул энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн идэш тэжээлийн нэг хэсэг боловч хэрэв та илүү их урсгалтай байвал.

6-14 дэх өдрүүд: Фолликуляр үе шат

Сарын тэмдэг дуусмагц өндгөвчний уутанцар боловсорч, эстрогений түвшин бага зэрэг нэмэгдэж эхэлдэг гэж Витти хэлэв. Таны мөчлөгийн хувьд гэдсэнд ээлтэй хоол хүнс дээр анхаарлаа хандуулах цаг болжээ. Эстрогенийг задлах нэг арга нь гэдэс дотор байдаг тул исгэсэн хоол хүнс, нахиалсан үр тариа, хөнгөн уураг, уурын ногоо зэрэг нь микробиомыг дэмжихэд тустай гэж тэр тайлбарлав. (BTW, эндээс та хоолны дэглэмээс үл хамааран исгэсэн хоол хүнсийг оруулах ёстой.)

"Фолликулын үе шатанд та эрчим хүч үйлдвэрлэхэд чухал ач холбогдолтой В витаминыг их хэмжээгээр авч байгаа эсэхээ шалгах хэрэгтэй" гэж англи хэлээр нэмж хэлэв. "Самар, буурцагт ургамал, навчит ногоо гэх мэт хоол хүнсэнд хүрээрэй. В12 нь цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд зөвхөн амьтны гаралтай хоол хүнсэнд байдаг тул веган эсвэл ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс үүнийг баяжуулсан бүтээгдэхүүнээс авах ёстой. самрын сүү, тэжээллэг мөөгөнцөр эсвэл нэмэлт тэжээл гэх мэт хоол хүнс. "

15-17 дахь өдөр: Суперовуляци хийх үе шат

Энэ бол хамгийн богино үе, Суперовуляци юм. "Энэ бол эстроген дааврын түвшин дээд цэгтээ хүрч, тестостерон ба прогестерон дааврын түвшин нэмэгдэх үе юм" гэж Манганиелло хэлэв. Дашрамд хэлэхэд энэ бол өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг юм. Хэрэв та үүнийг хийвэл өндөр чанартай дасгалын түлшээр нөхөхийг хүсэх болно. "Өндгөн эс боловсрох үе шатанд таны энергийн түвшин урьд өмнө байгаагүй өндөр түвшинд байна" гэж англи хэлнэ. "Дасгал хийснийхээ дараа булчингийн өсөлт, сэргэлтийг дэмжихийн тулд нүүрс ус, уургийн тэнцвэртэй хоолоор цэнэглэж байгаарай." Түүний сонголтууд? "Уургаар баялаг чиа, маалинга, олсны үртэй бүхэл үрийн овъёос нь дасгалын дараах өглөөний цай юм. Үдийн хоолонд шим тэжээлээр баялаг квиноа, буурцагт ургамал, өнгөлөг ногоогоор дүүргэсэн Буддагийн аягыг сонгоорой."

18-аас 28 дахь өдөр: Luteal үе шат

Таны үржил шимтэй цонх дууссаны дараа лютеалын үе эхэлдэг. "Энэ хугацаанд прогестерон нэмэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь ядрах мэдрэмжийг сэргээж, өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог" гэж англи хэл дээр хэлжээ. "Энэ үе шатны төгсгөлд, өндөг бордохгүй бол таны бие бүх үйл явцыг дахин эхлүүлэх дохиог хүлээн авдаг. Гормоны түвшин огцом буурч, тэдний сэтгэл санааны байдал, энэ бол PMS -ийн аймшигтай ирэлт юм."

Ашваганда гэх мэт адаптогенүүд нь стрессийг даван туулахад тустай байдаг гэж Вити тэмдэглэжээ. (Хэрэв та тэдгээрийн талаар сонирхож байгаа бол адаптогенууд яагаад эрүүл мэндийн хувьд үнэ цэнэтэй болохыг эндээс харж болно.) Свансоны хэлснээр тумерик энэ үе шатанд бас тусалж чадна. "Куркумин нь PMS-ийн шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг арилгахад тусалдаг болохыг харуулсан" гэж тэр хэлэхдээ "Үүнийг санамсаргүй байдлаар, хоёр сохор плацебо хяналттай туршилтаар харуулсан бөгөөд энэ нь curcumin-ийн үрэвслийг зохицуулах, нейротрансмиттерт нөлөөлөх чадвартай холбоотой байж магадгүй юм."

Англи хэл нь энэ үе шатны сүүл хэсэгт тохиолддог гэдэс дүүрэх, өтгөн хатахтай тэмцэхийн тулд их хэмжээний ус ууж, эрүүл хоол боловсруулах системийг дэмждэг хоол хүнс идэхийг зөвлөж байна. "Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс нь бүх зүйлийг урагшлуулахад тусална" гэж тэр хэлэв. "Таны ходоод хэр мэдрэмтгий байгаагаас шалтгаалан брокколи, цэцэгт байцаа, шош, сонгино, сармис зэрэг гэдэс дүүрэх, хий үүсгэхэд нөлөөлдөг эрүүл хоол хүнсээс түр хугацаагаар татгалзаж болно." Тэрээр хиймэл чихэрлэгчээс ерөнхийдөө хол байхыг хүмүүст зөвлөдөг боловч хоол боловсруулах замын асуудлыг улам дордуулж болзошгүй тул энэ үе шатанд тэдгээрийг алгасахыг зөвлөж байна.

Зарим эцсийн бодол

"Би эмэгтэйчүүдэд эдгээр удирдамжид үндэслэн эрс үр дүн гарахаас эсвэл зөвлөмжийн талаар хар, цагаан сэтгэлгээ гаргахаас болгоомжлох болно" гэж Англи хэлэв. "Ургамлын гаралтай, олон төрлийн хоол хүнсээр өдөр бүр тэнцвэртэй хооллох нь хоолны дэглэмээ өөрийн мөчлөгт тохируулахаас илүү чухал юм."

Чухамдаа хооллох зуршилдаа хэтэрхий хатуу хандах нь бие махбодоо сонсож, зохих ёсоор хооллох гэсэн хоолны хэв маягийн зорилгыг алдагдуулдаг. "Эмэгтэйчүүд бие махбоддоо илүү сайн зохицохыг хичээдэг. Энэ бол гайхалтай зүйл" гэж Манганиелло нэмж хэлэв. "Гэхдээ хамгийн сүүлд хийх ёстой зүйл бол тодорхой удирдамжийг дагаж өөрийгөө стресст оруулах явдал юм."

Шалгах