Жин хасах зөвлөмж, дасгалын зөвлөмж: Хяналтаа аваарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэлбэр Жин хасах, дасгал хийх 10 гайхалтай зөвлөгөөг хуваалцаж, жингээ хасаж, жингээ хасах, урам зоригтой байхад тань туслах болно.
• Жин хасах зөвлөмж # 1. Бүтээгдэхүүн идээрэй.
• Жин хасах зөвлөмж # 2. Чийгшүүлэх.
• Жин хасах зөвлөмжүүд # 3. Өөх тос багатай хоол хийх арга техникийг ашигла.
• Дасгалын зөвлөгөө # 4. Зүрхний цохилтоо нэмэгдүүл.
• Дасгал хийх, турах талаар илүү их зөвлөгөө аваарай Хэлбэр Энэ нь таныг жолоочийн суудалд суулгаж, жингээ хасах үүрэгтэй.
• Дасгалын зөвлөгөө # 5. Үүнийг "жинлээрэй".
• Дасгалын зөвлөгөө # 6. Үүнийг задал.
• Дасгалын зөвлөгөө # 7. Шинэ сорилтуудыг даван туул.
• Дасгалын зөвлөгөө # 8. Үүнийг холино.
• Дасгал хийх зөвлөмж # 9. Биеэ сонс.
• Жин хасах ерөнхий зөвлөмж # 10. Зорилгоо тодорхойл.
• Шалгах

Хэлбэр Жин хасах, дасгал хийх 10 гайхалтай зөвлөгөөг хуваалцаж, жингээ хасаж, жингээ хасах, урам зоригтой байхад тань туслах болно.

Жин хасах зөвлөмж # 1. Бүтээгдэхүүн идээрэй.

Та өдөр бүр есөн порц жимс, хүнсний ногоо авч байх ёстой. А, С, Е витамин, фитохимийн бодис, эрдэс бодис, нүүрс ус, эслэгээр баялаг бүтээгдэхүүн нь эрүүл, дүүргэгч, байгалийн гаралтай илчлэг, өөх тос багатай бүтээгдэхүүн юм. Хоол, хөнгөн зууш, дасгалын өмнө/дараа идэж ууж, цатгалан, эрч хүчтэй болж, жингээ хасаарай.

Жин хасах зөвлөмж # 2. Чийгшүүлэх.

Өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууж, чийгшүүлж, эрч хүчээ хадгалж, жингээ хасаарай. Булчин барих, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд өөх тосыг шатаах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та хангалттай чийгшээгүй бол үүнийг хийж чадахгүй. Их хэмжээний ус уух нь таныг дасгал хөдөлгөөн хийх эрч хүчийг өгч, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх болно.

Жин хасах зөвлөмжүүд # 3. Өөх тос багатай хоол хийх арга техникийг ашигла.

Цөцгийн тосоор шарах, хуурахаас зайлсхийж, уураар жигнэх, жигнэх, шарах (шарсан мах хамгийн тохиромжтой) эсвэл өөх тос багатай хоол хийхэд хутгах гэх мэт илүү нарийхан техникийг ашиглаарай.

Дасгалын зөвлөгөө # 4. Зүрхний цохилтоо нэмэгдүүл.

Долоо хоногт дөрвөн удаа дор хаяж 20 минут кардио дасгал хий. Богино хугацаанд өндөр эрчимтэй үйл ажиллагаа нь зүрхний цохилтыг хоёроос дөрвөн цагийн турш нэмэгдүүлэх болно. Дунд зэргийн явган аялал хийхэд ойролцоогоор 300 калори шатдаг; нэг цаг дунд зэргийн дугуй унах, ойролцоогоор 380. Эсвэл шинэ спортоор хичээллэх (шугамаар гулгах, серфинг) хийх, ихэвчлэн зорилт тавьдаггүй булчингаа гаргаж, ажиллуулах.

Дасгал хийх, турах талаар илүү их зөвлөгөө аваарай Хэлбэр Энэ нь таныг жолоочийн суудалд суулгаж, жингээ хасах үүрэгтэй.

Дасгалын зөвлөгөө # 5. Үүнийг "жинлээрэй".

Долоо хоногт 30 минутын нийт биеийн жингийн хоёр дасгал хийх нь таны ажиллаж буй булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх болно. Туранхай булчингийн массыг бий болгосноор илчлэгийг их хэмжээгээр шатаана.

Дасгалын зөвлөгөө # 6. Үүнийг задал.

Ердийн нэг цаг үргэлжлэх дасгалынхаа талыг л хийх цаг байна уу? Юутай ч яваарай, эсвэл өдрийн өөр өөр цагт 30 минутын хоёр кардио дасгал эсвэл жингийн дасгал хий.

Дасгалын зөвлөгөө # 7. Шинэ сорилтуудыг даван туул.

Марафон, мини-триатлон эсвэл үүргэвчтэй аялалд бэлдэж, жингээ хасаж, хүч чадал, хурд болон/эсвэл тэсвэр хатуужилтай болоход анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та калорийн хэрэглээг тэнцвэржүүлж, бэлтгэл сургуулилтаа тууштай хийвэл жингээ хасах болно.

Дасгалын зөвлөгөө # 8. Үүнийг холино.

Биеийн тамирын дасгалыг ээлжлэн сольж, шинэ машин, хичээл (йог, спиннинг, пилатес, кикбокс) туршиж үзэх эсвэл гадаа явган аялал, дугуй унах гэх мэт дасгал хийх замаар уйтгартай байдлаас ангижраарай.

Дасгал хийх зөвлөмж # 9. Биеэ сонс.

Хэрэв ямар нэг зүйл танд тохирохгүй байвал - булчин чангарах, цээжээр өвдөх, хэт ядрах, толгой эргэх, цангах, толгой эргэх, толгой эргэх - зогсоод шалгаарай. Хэрэв амралт нь таны санаа зовнилыг арилгахгүй байгаа юм бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Ингэснээр та гэмтэл бэртэх эрсдэлээс илүү эрүүл мэндийн болзошгүй асуудлуудыг эрт илрүүлж, бүх хүчээ алдах болно.

Жин хасах ерөнхий зөвлөмж # 10. Зорилгоо тодорхойл.

Та яагаад фунт хаяхыг хүсч байгаагаа (мөн шаардлагатай эсэхээ) олж мэдээд, энэ нь эрүүл бөгөөд бодитой зорилго мөн эсэхийг шалгаарай. "Би жингээ хаслаа!" илүү нарийхан жинсэн өмд өмссөн шигээ урамшуулалтай байж чадна.

Шалгах