Анхны агаарын ангийн үеэр юу хүлээж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дасгалын шинэ хичээлийг анх удаа туршиж үзэх нь үргэлж бага зэрэг айдас төрүүлдэг боловч энэ нь доош унжиж, буррито шиг биеэ ороож байх үед айдас хүчин зүйл бага зэрэг нэмэгддэг.Гэсэн хэдий ч агаарын ангиуд нь таны тогтмол өндөр нөлөөтэй, өндөр эрчимтэй дасгал сургуулилт хийхэд таатай өөрчлөлт байж болох ч та бие бялдар, оюун санааны давуу талыг хүлээж чадна. (Жишээ нь, эдгээр 7 арга Агаарын йог нь таны дасгалыг дараагийн түвшинд гаргах болно.) Агаарын хичээлүүд нь зөвхөн йогийн хичээл биш болсон - агаарын барр, пилатес, торго, шон зэрэг бусад эрлийзүүд улс орон даяар байдаг. Эхний ангидаа орохоосоо өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ.

1. Сул хувцасаа ардаа орхи

Өргөн өмд, цамц өмсөхөд эвтэйхэн байдаг йогийн зарим хичээлээс ялгаатай нь агаарын хичээлд бариу хувцас өмсөх нь хамгийн тохиромжтой. Нүцгэн арьсыг тодорхой байрлалд хавчихаас сэргийлж, нэг хэсэг даавуу эсвэл торго ашигладаг хувцасаа гамак дээр (ихэвчлэн хэрэглэгддэг Harrison AntiGravity hammock гэх мэт) өмсөхөөс сэргийлж, leggings болон ханцуйтай цамц өмсөөрэй. , хоёр урт даавуунаас бүрдэнэ. Хэрэв таны арьс хуурай болвол хальтиргаа гулгаа үүсгэж болзошгүй тул наалдамхай оймс эсвэл бээлий өмсөж, илүү сайн атгах хэрэгтэй гэж AntiGravity фитнессийг бүтээгч Кристофер Харрисон хэлэв.

2.Нээлттэй сэтгэлгээтэй ирээрэй

Харрисон хэлэхдээ "Ихэнх хүмүүс нисэх чадвартай гэдгээ мэддэггүй." Өөртөө итгэ, оюун ухаанаа хамгийн сайнаар авахыг бүү зөвшөөр. Энэ нь хэд хэдэн оролдлого шаардагдах болно, гэхдээ гамак эсвэл торгон байна гэж төсөөлөөд үз дээ байна таны газар. Энэ нь нисч, явахад илүү хялбар болгодог. Шагнал: Хөдөлгөөнүүд бүгд танд шинэ тул та ганцхан хичээлийн дараа бүрэн урам зориг авч, амжилтанд хүрэх болно. Харрисон "AntiGravity-ийн дараах эндорфины яаралт үнэхээр бодитой юм" гэж хэлжээ.

3. Арын эгнээ рүү бүү яв

Та өрөөнийхөө арын булан руу чиглэхийг хүсч байгаа ч урд эсвэл дунд хэсэгт нь наалд, учир нь доошоо доошоо ороход ар тал нь урд тал болдог гэж Харрисон сануулав.

4.Хөрвүүлэхэд бэлэн байгаарай

Иогийн тогтмол дасгалдаа урвуу байрлалтай байхыг үзэн яддаг байсан ч гамак дээр байхдаа тэврээрэй. Нью -Йорк хотын Crunch группын фитнесс менежер Дебора Свийтс "Агаарын иогоор таныг татах хүчгүйгээр бүрэн урвуулах онцгой боломж танд бий" гэж хэлжээ. Танд туслах гамак байгаа тул та агаарын йогоор хичээллэх магадлал багатай байх болно. "Урвуу байдал нь нурууны хурцадмал байдлыг уртасгаж, суллахаас гадна лимфийн системд массаж хийх замаар биеийг хоргүйжүүлдэг тул ангийн гол давуу тал болно." (Гравитацийн эсрэг нүүрний аппарат байдаг гэдгийг та мэдэх үү?)

5.Хэрэв та тийм ч уян хатан биш бол санаа зовох хэрэггүй

Хэрэв танд уян хатан чанар дутагдаж байвал энэ анги үнэхээр төгс төгөлдөр юм гэж Харрисон хэлэв, учир нь сунгалт, уртасгалт нь уян хатан байдлыг бий болгоход тусална. Та статик болон динамик суналтаас гадна миофасциаль суллахын тулд гамак эсвэл торго ашиглана, булчин чангарахад тусалдаг гэж Sweets нэмдэг.

6.Сунгах төлөвтэй байнабабэхжүүлэх

Хичээл дээр ч гэсэн хүчирхэгжүүлэх олон сонголт бий гэж Sweets хэлэв. Поз хийх үед таныг тогтворжуулахын тулд таны гол хэсэг бүхэл хугацаанд ажиллах бөгөөд та биеэ барьж байхдаа дээд биеэ ашиглана. Airbarre -д та гамакийг ашиглаж болно. .

Шалгах