Аль ч насныханд идэвхтэй байх арга замууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөрийгөө сорь
• Тэвчээртэй дасгал хий
• Найз нөхөдтэй болж, хөгжилтэй байгаарай
• Өөрийгөө оюун санааны хувьд өдөө
• Дулаарч, зөв ​​сэргээ
• Зөвхөн бие махбодоо биш оюун ухаанаа сурга
• Шалгах

Олон мэргэжлийн тамирчид эхний алхмаа хийхтэй зэрэгцэн спортоо эхлүүлдэг. Жишээлбэл, уулын цанын тамирчин Линдси Вонн, Оросын теннисчин Мария Шарапова зэрэг супер оддыг авч үзье. Вонн хоёр настайдаа анхны цанагаа өмсөж, дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд дөрвөн удаа түрүүлж, олимпийн алтан медаль хүртсэн. Шарапова дөнгөж дөрвөн настай байхдаа цохиур авч, 14 настайдаа мэргэжлийн спортоор хичээллэж, 32 ганцаарчилсан болон 5 удаагийн Их дуулга тэмцээний аварга цолыг хүртжээ.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдээс сурган хүмүүжүүлэгчийн амжилтын түүх нь биднийг урамшуулдаг ч спортод эрт орох нь үргэлж тийм байдаггүй. Олон тооны мэргэжлийн тамирчид амьдралынхаа сүүлээр тэдний үйл ажиллагаанд орсон. Тиймээс бид хожуу цэцэглэж буй зарим мэргэжилтэн, шилдэг мэргэжилтнүүдийг ашиглан ямар ч спортод хэрхэн амжилт гаргах тухай зургаан зөвлөмжийг олж авлаа.

Өөрийгөө сорь

Насанд хүрэгчдийн хувьд Ребекка Русч унадаг дугуйнд тийм ч дуртай биш байсан-тэр гадил жимсний суудалтай нил ягаан өнгийн Хаффигаасаа хойш дугуй унаж байгаагүй. Үнэн хэрэгтээ адал явдалт уралдаанч, тэсвэр тэвчээртэй тамирчин уулын дугуй унахаас маш их айдаг байснаа хүлээн зөвшөөрдөг. Гэвч адал явдалт уралдаанд хичээллэсний дараа тэрээр 38 настайдаа уулын дугуйгаар уралдаж эхлэхээр шийдсэн бол өдгөө 46 настай тэрээр өөрийн хамгийн том сул тал байсан энэ спортоор дэлхийн олон удаагийн аварга болжээ.

"Шинэ спортод суралцаж, түүнд үнэхээр сайн болоход хэзээ ч оройтдоггүй гэдгийг би амьд нотолж байна" гэж Русч хэлэв. Хүн бүр спортын хүрээгээ тэлэх ёстой. " Танайхыг өргөжүүлэхийг хүсч байна уу? Сорилтыг даван туулахад туслахын тулд боловсрол эзэмшиж, туршлагаа ашиглахыг Раш зөвлөж байна. "Бид ухаалаг, ухаалаг бөгөөд амьдралын зарим сургамж авсан" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь шинэ спорт руу довтлоход тань туслах болно.Дасгалжуулагч, орон нутгийн клуб эсвэл энэ спортод аль хэдийн орсон найзаараа дамжуулан мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай. Мэргэжилтэнтэй хийсэн хэдхэн сесс нь олон цагийг төөрөлдүүлж, хичээлээ өөрөө хэцүү аргаар сурах болно."

Тэвчээртэй дасгал хий

28 настай Ким Конли хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, софтбол, гүйлт зэрэг төрөл бүрийн спортоор хичээллэж өссөн. Тэрээр ахлах сургууль, коллежид гүйхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байсан ч сургуулиа төгсөөд спортоороо дуусаагүй бизнесээ хийснээ мэдэж байв. Дараагийн хэдэн жилийн хугацаанд тэрээр өөрийгөө түлхэж, 2012 оны Олимпийн сорилтонд сүүлийн зуун метрт таваас гуравдугаар байр руу дэвшиж, Олимпийн багийн сүүлчийн байрыг эзэлсэн. Олон жилийн шаргуу хөдөлмөр, өөрийгөө сайжруулах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрөөдлөө биелүүлсэн хормын төдийд л өндөрлөв.

"New Balance" багийн тамирчин Конли "Би урт хугацааны алсын хараатай, цаашид үргэлжлүүлэн хөгжих орон зайтай болоход ойртдог" гэж хэлжээ. Урт хугацааны зорилгоо биелүүлэхийн тулд жижиг, дунд зэргийн зорилго тавьж, тэвчээртэй байгаарай. Конли хэлэхдээ "Амжилтанд нэг өдрийн дотор хүрдэггүй, харин шаргуу хөдөлмөр, цаг хугацаа шаардагддаг." Түүний дуртай ишлэлүүдийн нэг бол: "Нэг шөнийн дотор амжилтанд хүрэхийн тулд олон жилийн хөдөлмөр шаардагдана." Конли нэмж хэлэхдээ, "Олимпийн уралдаан болохоос өмнөх жилүүдэд би үүнийг өөртөө маш их уншсан бөгөөд хэзээ нэгэн цагт Америкийн зайн гүйлтийн ландшафт дээр бүрэн гарч ирнэ гэдэгт итгэж байсан." Тэр тэгсэн.

Найз нөхөдтэй болж, хөгжилтэй байгаарай

Дөнгөж дөрвөн жилийн өмнө 31 настай Эвелин Стивенс Нью -Йорк хотын хөрөнгө оруулалтын компанид шинжээчээр ажилладаг байжээ. Хэрэв та түүнээс асуусан бол тэрээр Уолл Стритээс Замын дугуйн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн хүртэлх амьдралаа хэзээ ч төсөөлж чадахгүй байсан. Гэвч Сан Францискод эгч дээрээ очихдоо дугуй зээлж авсныхаа дараа тэр даруйдаа татагдаж, Нью Йорк руу буцаж ирэхдээ Стивенс анхны дугуйгаа худалдаж аваад Төв Парк дахь анхны уралдаандаа бүртгүүлжээ. Одоо тэр 2015 оны улирлын бэлтгэлээ базааж байна.

Стивенсийн номноос нэг хуудсыг урж хаяж, эргэлзээгээ хажуу тийш нь шидээрэй. "Хүмүүс яагаад айлган сүрдүүлж байдгийг би бүрэн ойлгож байна. Учир нь надад ч ийм мэдрэмж төрж байсан удаагүй" гэж Стивенс хэлэв. "Гэхдээ тийм байх шаардлагагүй гэдгийг би хурдан ойлгосон." Шинэ зүйл эхлүүлэх нь үнэхээр хүнд санагдаж болох ч хэсэг нөхөд үүнийг илүү хөгжилтэй болгож чадна. Тэр таны сонирхож буй зүйлийг хийдэг найз олохыг санал болгож байна. Хэрэв та хэнийг ч мэдэхгүй бол клубт элсэх эсвэл дэлгүүрээсээ асууж болно. Дараа нь энэ бүхэн таашаал авах тухай юм. "Унадаг дугуй бол таныг маш хурдан хугацаанд сайхан бие галбиртай болгодог чөлөөт спорт юм. Найзуудаа замд гаргаж, хэдэн цаг явж, кофе ууж, гадаа байхдаа сайхан дасгал хий" гэж Стивенс зөвлөж байна.

Өөрийгөө оюун санааны хувьд өдөө

Мэргэжлийн триатлончин 28 настай Гвен Жоргенсен усанд сэлж өссөн ч коллежид орох хүртлээ өрсөлдөөнтэй гүйж эхлээгүй байна. Сургуулиа төгсөөд Ernst & Young компанийн татварын нягтлан бодогчоор шинээр ажилд орохдоо триатлоны спортод элссэн. Энд өшиглөсөн хүн байна: тэр урьд нь дугуй унаж байгаагүй. Усан сэлэлтийн тамирчин дугуйны дугуй дээр үсэрч, ганцхан жилийн дотор триатлоны 2012 оны олимпод оролцох эрхээ авчээ.

"Энэ бол маш хурдан зам байсан" гэж Йоргенсен хэлэв. "Хүүхэд насандаа спортоор хичээллэх нь мэдээж өөр, гэхдээ энэ нь спортыг илүү үнэлэхэд тусалдаг" гэж тэр хэлэв. Оюун санааны хувьд зорилгодоо хүрэхийн тулд яагаад зохистой байдгийнхаа жагсаалтыг гаргаж, Жоргенсений амжилтын нэг хэсгийг хулгайл. "Тэмцээний өмнө би хийсэн зүйлээ эргэж хараад, сэдэл бодлоо бодож, яагаад амжилтанд хүрэх ёстойгоо бичдэг" гэж Жоргенсен тайлбарлав. "Энэ нь намайг зөв сэтгэхүйд оруулж, чадах бүхнээ хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг."

Дулаарч, зөв ​​сэргээ

Нью -Йорк хотын Асфальт Грин компанид мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Дежуана Ричардсон 8-82 насны бүх насны тамирчидтай ажилладаг. Түүний туршлагаас харахад насанд хүрэгчдэд тулгардаг хамгийн том биеийн гэмтэл бол эдгэрэх хугацаа удаан байдаг. "Чамд маргааш нь тэр даруй сэргэдэг залуу бие байхгүй" гэж тэр хэлэв.

Тийм ч учраас зөв халаалт, нөхөн сэргээх нь хамгийн чухал юм. Ричардсон 10 минутын турш бие халаалт хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та маш чанга хүн бол дасгал, спортоор хичээллэхээсээ өмнө хөнгөн динамик сунгалт хий. Дараа нь булчингууд дулаахан байхад статик сунгалт хийж хөөсөн булны тусламжтайгаар гох цэгүүдийг сулруулж хөргөнө. Мөн бэлтгэл хийх өдрүүдээ хольж хутгахаа бүү мартаарай. "Бидний хийдэг ихэнх дасгалууд шугаман хэлбэртэй байдаг. Ихэнх спортод та ихэвчлэн бөмбөг эсвэл хүнд маш их хариу үйлдэл үзүүлдэг. Өөрийгөө янз бүрийн чиглэлд динамик хөдөлгөөнөөр илүү хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай болгож сургах нь асар том зүйл юм" гэж тэр хэллээ.

Зөвхөн бие махбодоо биш оюун ухаанаа сурга

Пенсильвани мужийн их сургуулийн кинезиологийн туслах профессор, спортын сэтгэл судлаач Дэвид Э.Конрой тамирчдад таны бие бэлтгэлд дасан зохицдогтой адил (биеийн тамир тэнхээ, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх гэх мэт) таны оюун ухаан ч бас өөрчлөгддөг гэдгийг тамирчдад сануулдаг. Сэтгэлийн хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг бол бүтэлгүйтлийг даван туулах явдал юм. "Чи шинэ спорт эсвэл дасгал сургуулилт хийх үедээ ихэвчлэн бүтэлгүйтэх болно, хэрэв тэгэхгүй бол өөрийгөө хангалттай сорьсонгүй" гэж Конрой хэлэв. "Заль мэх нь бүтэлгүйтэл бүрийг суралцах туршлага болгон хувиргах явдал юм. Ингэснээр та бүтэлгүйтэх бүртээ илүү сайн байх болно."

Хэдийгээр танд тохиолдож буй сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт нь бие махбодийн зарим өөрчлөлтөөс бага анзаарагдах боловч тэдгээр нь хийгдэж байгаа бөгөөд давтан дасгал хийснээр өөрийгөө сайжруулах боломжийг олгоход анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой гэдгийг Конрой танд сануулахыг санал болгож байна. "Чадварынхаа түвшинг бусадтай харьцуулахын оронд сурч, сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийгөө суралцаж байгаарай" гэж Конрой нэмж хэлэв.

Шалгах