Яагаад аль болох олон удаа давтах нь сургах хамгийн сайн арга юм бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Мэргэжлийн хувьд би биеийн жингийн мэргэжилтэн гэдгээрээ алдартай бөгөөд цагийг ахиц дэвшлийн хэмжүүр болгон ашигладаг. Би алдартай хүмүүсээс эхлээд таргалалттай тэмцэж байгаа эсвэл нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй бүх хүмүүст ийм бэлтгэл хийдэг.

Миний олж мэдсэн зүйл бол давталтын тоог хэмжих замаар дасгал хийх нь хэд хэдэн гол асуудлуудыг дагуулдаг: энэ нь булчинг хамгийн их хугацаанд стресст оруулахыг дэмждэггүй бөгөөд энэ нь оновчтой үр дүнг бий болгодог; Энэ нь 15 хэвтээ үсрэлт хийх ёстой гэж бодож байгаа тул зохисгүй хэлбэрт хүргэж болзошгүй юм. Миний бодлоор хамгийн чухал зүйл бол та заасан давталтыг гүйцэлдүүлэхгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь өөрийгөө үнэлэх сөрөг мэдрэмжийг төрүүлж болзошгүй юм.

Би хувь хүмүүсийг заасан хугацаанд биечлэн аль болох олон давталт хийхийг сургаж эхэлснээр мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харж эхэлсэн. Ийм учраас:

1. Ямар ч фитнессийн түвшинд тохирно

12 түлхэлт хийхэд шаардагдах хугацаа нь нэг хүнээс нөгөөдөө ихээхэн өөр өөр байдаг. Энэ жишээг харцгаая: Нэг эмэгтэй 10 секундын дотор тодорхой тоог дарж чаддаг бол ижил хэмжээгээр хийхэд 30 хүртэл секунд шаардагдана. Энэ нь цаг хугацааны хувьд том ялгаа бөгөөд энэ нь явцын зөрүүг харуулж магадгүй юм. Одоо ижил дасгалыг хийж, эмэгтэй хүн бүрийг 30 эсвэл 40 секундын турш аль болох олон давталт хийхийг (хяналттай байдлаар) хүс. Эхний эмэгтэйн давталтын тоо нэмэгдэж, булчингууд нь илүү их ажиллахад хүргэж, өөрийн биеийн тамирын түвшинд түүнийг сорих болно. Хоёрдахь эмэгтэй хэдийгээр удаан ажиллаж байгаа ч гэсэн өөрийн биеийг байнга стресст байлгаж, булчингаа чадварынхаа хэрээр ажиллуулдаг.

2. Энэ нь форм дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг

Аливаа дасгалын тусламжтайгаар таны бие зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Та анхлан суралцагч эсвэл удаан хугацааны турш бэлтгэл хийсэн эсэхээс үл хамааран ахиц дэвшил, аюулгүй байдал нь хэлбэрээс л гардаг. Жишээ нь, шинэхэн хүүхэн ав. Энэ хүн дасгал бүрийг хяналттай хэрэгжүүлэх замаар ахиц дэвшил гаргах болно. Эхлэгчээс тодорхой хэмжээний давталт хийх дасгал хийхийг хүсч байхдаа эдгээр бүх давталтыг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дасгалыг зохих ёсоор гүйцэтгэхийн ач холбогдлыг орлох болно. Харамсалтай нь энэ нь маш их тохиолддог бөгөөд энэ нь маш олон муу зуршлуудыг өдөөж, дараа нь хэн нэгэн бэлтгэлээ үргэлжлүүлснээр сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Сайн хэлбэрийг хадгалах нь цаг дээр суурилсан дасгалуудаар амархан болдог.

3. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, таныг урам зоригтой байлгадаг

Коллежид буцаж ирэхэд миний хөнгөн атлетикийн дасгалжуулагч хэрэв бид хувийн дээд амжилтаа ахиулах юм бол бид дасгалаа зогсоох ёстой. Удалгүй нэг хувийн рекордыг нөгөөг нь дагах болно гэдгийг бид мэдэрч байсан болохоор энэ нь бидний олон хүнд таалагдсангүй. Гэсэн хэдий ч тэрээр өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэхийн тулд хувийн амжилтаа тэмдэглэж, алга ташиж, дасгал сургуулилтанд дахин нэг оролдлого хийвэл өөр төлөөлөгч өрсөлдөхгүй байх нь бидний PR-д сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж мэдэгдэв. Тэр жил бид улсын аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлсэн. Түүний итгэл үнэмшил нь бид өөрсдийгөө хангалттай тэмдэглэж байгаагүй, тэр ч байтугай бидний өчүүхэн ялалт хүртэл сүүдэрлэж болохгүй.

Цагийг сургах нь миний дасгалжуулагчийн философийг дэмжих нэг хэлбэр юм. Үүнийг бодоод үз дээ: Та хэдэн удаа 12 давталт хийх гэж оролдож, ганцхан удаа дутуу гарч ирсэн бэ? Нэг тоо хасагдах нь бүтэлгүйтлийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Дасгалыг 30 секундын дотор хийж, аль болох олон давталт хийнэ Та Таны хянаж чадах жишиг үзүүлэлтийг тогтоогоод зогсохгүй "Хөөе, би үүнийг хийж чадна" эсвэл "Би 25 ... Хөөе!" гэж хэлэх мэдрэмжийг танд өгч чадна. Энэ өчүүхэн эерэг сэтгэлгээ нь хувь хүнийг фитнессийн хөтөлбөртөө нийцүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусалдаг зүйл юм.

Би танаас давталтын сургалтын протоколоо хаяхыг гуйгаагүй. Гэхдээ ажлын дасгалыг цаг тухайд нь оруулах талаар бодож үзэхийг хүсч байна. Үүнийг хольж, өөрийн хязгаарыг нэмэгдүүлж, үйлчлүүлэгчдэд маань эерэг сургалтын формат болж өгсөн зүйлд сэтгэлээ нээгээрэй.

Шалгах