Өөрийн гүйлтийг нэмэгдүүлэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Гэмтлээс зайлсхийх, гүйлтээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэдхэн удаа л засвар хийхэд л хангалттай. Энд хэдэн зөвлөмж байна:

Lace Up

Дасгал хийж байхдаа хөлөө томруулдаг тул ийм гутал аваарай (ихэвчлэн .5 -аас 1 хэмжээтэй том хэмжээтэй). Та мөн хэр их хазайж байгаагаа (газар цохих үед хөл чинь дотогшоо өнхрөх) тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ нь танд хэрэгтэй пүүзний төрлийг тодорхойлох болно. Мөн 300-600 миль тутамд гүйлтийн гутлаа солих хэрэгтэй.

Үүнийг сунга

Сунгахаасаа өмнө таван минутын гүйлтээр булчингаа халаана. Дараа нь тугал, дөрвөлжин, шөрмөсөө зөөлөн сунгаж, тус бүрийг 30 секундын турш барь. Булчингаа сулруулсны дараа аажмаар аажмаар гүйж, хурд, алхамаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Эрчим хүч

Өлсгөлөнг хэзээ ч бүү эхлүүл; чи бүрэн шатах болно. Дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө хөнгөн боловч нүүрс ус ихтэй зүйл идээрэй (ойролцоогоор 150-200 калори илчлэг). Юу идэхээ мэдэхгүй байна уу? Банана, самрын тос бүхий уут, эсвэл энергийн баар туршиж үзээрэй.

Баруун алх

Гүйлт нь биеийн бүх булчинг ажиллуулдаг тул хэлбэр нь маш чухал юм. Хэрэв та гараа тайван байлгахад анхаарлаа хандуулахгүй бол гар, гар чинь маш их ачаалал өгөх болно. Гар бүрт төмсний чипс барьсан мэт дүр үзүүлж үзээрэй, энэ нь чангаруулахаас сэргийлнэ. Мөрөө сул байлгаж, жигд алхаарай (гүйх үед хөл чинь биеийн доор байх ёстой).

Шалгах