Нойргүйдлийн гайхалтай хачин, хөгийн эдгэрэлт

Сэтгэл Ханамжтай

• Нойргүйдэлд туслах нойрны эрүүл ахуйн зөвлөгөө
• Шалгах

Нохойд ядарсан хэрнээ хичнээн хичээсэн ч унтаж чадахгүй байхаас ч дор нэг зүйлийг нэрлэ. (За, булцуу, жүүс цэвэрлэх, кофе дуусах ... бид үүнийг ойлгодог, үүнээс ч илүү муу зүйл байдаг.) ​​Гэхдээ та унтах үнэ цэнэтэй минутуудыг холдохыг хараад шидэх, эргүүлэх нь хэцүү зүйлтэй хамт байдаг. (Мөн pssst, та мелатонин хийхээс өмнө үүнийг унших хэрэгтэй.)

Нойргүйдэл нь хүмүүсийг хачин зүйл хийхэд хүргэдэг. үнэхээр хачирхалтай зүйлүүд-нүд аних нэрээр. Тохиолдолд: Эдгээр хэтэрхий галзуу нойргүйдэл нь Calm (бясалгал болон нойрны түүхийн програм) хана болон орны хоорондох хар нүх шиг ан цаваас гаргаж авсан нойргүйдлийг эдгээдэг. Тэд орчин үеийн нойргүйдлийн тухай ном зохиолд шимтэн, интернетийн нууц булангуудыг самнаж, хамгийн хачин жигтэй зүйлийг олж мэдэхийн тулд түүхийг дахин шалгав. Дараа нь тэд YouGov -ийн судалгаагаар 4279 америк, британичуудаас санал асуулга авч эдгээр 10 (зүгээр л 12, зангиа гэх мэт) нойргүйдлийг арилгахын тулд хамгийн хачирхалтай нь гэж нэрлэжээ. Үр дүн:

1. Нохойн чихний хорхойг шүдэндээ үрэх

2. Унтахынхаа өмнө далайн нялцгай биетэн идэх

3. Каструулсан гахайн цөс агуулсан сав уух

4. Хөлийн уланд хашааны/хээрийн хулганы өөхийг үрэх

5. Үсээ шар савангаар хөөслөх

6 = Унтахаасаа өмнө шарсан шанцайны ургамал идэх

6 = шанцайны ургамал хар тамхи ууж байна

8. Унтахынхаа өмнө түүхий сонгино идэх

9. Ороо хойд зүг рүү чиглүүлэх

10. Кроссворд тоглоомын тэмцээний видео бичлэг үзэж байна

11= Хөлийн хуруугаа буржгар, тайлах

11= Шанцай, банана, цай уух

Хэрэв эдгээр зүйлсийн аль нэгийг хийх тухай л бодох нь дотор муухайрах, шүршүүрт орох эсвэл хүн төрөлхтний төлөө айдас төрүүлж байвал санаа зовох хэрэггүй. Нойргүйдэлээс ангижрах сайн санаа нь тэдний хэн нь ч биш, нойрны эмчилгээний эмч, Sleep Easily -ийг үндэслэгч Ричард Шейн хэлэв.

"Эмнэлзүйн практикт би ихэнх хачирхалтай эмчилгээ амжилттай болохыг олж хараагүй" гэж Шейн хэлэв. "Эдгээр жишээнүүдийн зарим нь үнэхээр эрүүл бус эсвэл аюултай мэт санагдаж байна." Аан, та үүнийг дахин хэлж болно.

Шейн хэлэхдээ нойргүйдлийн нийтлэг гурван үндсэн шалтгаан байдаг: 1) түгшүүр, стресс эсвэл бусад сэтгэцийн/сэтгэлийн таагүй байдал, 2) бие махбодийн таагүй байдал, 3) дуу чимээ, температур гэх мэт хүрээлэн буй орчны таагүй байдал. (Энд: унтаж чадахгүй байгаа бусад хачирхалтай шалтгаанууд.) Эдгээрээс аль нэгийг нь даван туулах хамгийн сайн арга бол нойрны эрүүл ахуйг сахих явдал бөгөөд бид унтахынхаа өмнө шүдээ угаах гэсэн үг биш юм.

Нойргүйдэлд туслах нойрны эрүүл ахуйн зөвлөгөө

Унтах эрүүл ахуй нь зөвхөн таны хийж буй зүйлтэй холбоотой юм шиг санагдаж магадгүй юм -д ор (BTW нь зөвхөн унтах, секс хийх ёстой) боловч үүнээс хэдэн цагийн өмнө эхэлдэг. Унтах цаг ойртоход унахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгахын тулд Шейн өдөр бүр дор хаяж 15 минут нарны гэрэл тусах, дасгал хийх (унтахын өмнөхөн ойрхон биш), унтахаас зургаан цагийн дотор кофеин хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. (Энд бүхэл бүтэн өдрийг хамгийн сайн амрах цагийн хуваарь гаргах гарын авлага байна.)

Орой нь хамгийн сүүлчийн хоол, унтах хооронд хоёр цагийн турш буфер байлгаж (хоол боловсруулалтыг алдагдуулж болзошгүй хоол хүнс), өвс хадахаасаа өмнө байшин, унтлагын өрөөнийхөө гэрлийг ойролцоогоор нэг цагийн турш бүдгэрүүлж, тайвшруулах ажлыг нэн даруй хийх хэрэгтэй. урьдчилан түр хойшлуулах (йогийн сунгалт эсвэл бясалгал гэх мэт). Puh-lease нь IG-ийг орондоо гүйлгэхээ болино-төхөөрөмжийн дэлгэцээс (таны зөөврийн компьютер, зурагт, утас) ялгарах цэнхэр цагаан гэрэл таны тархины нойрны даавар болох мелатониныг ялгаруулж болзошгүй гэж Шейн хэлэв. (Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол таныг унтуулахад зориулагдсан видео програм болох Napflix байж болно.)

Та амралтын өдрүүдээр хоцорч чадна гэж бодож байна уу? Тийм хурдан биш. Шөнийн 2 цаг хүртэл унтдаг. Амралтын өдрүүдэд та хичнээн их хүсч байсан ч хамаагүй гайхалтай санаа биш юм. (Нэг судалгаагаар тогтмол бус унтах нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай холбоотой болохыг тогтоосон.) Шэйн нойрны хуваарийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь унтахад хялбар болгодог.

Та бүх хайрцгийг шалгаж байгаа ч түр хойшлуулж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Энэ аргыг туршиж үзээрэй: Стресстэй үедээ хэлээ амныхаа дээвэр дээр дарах магадлалтай бөгөөд энэ нь стрессээс "бэхлэх" арга юм гэж Шейн хэлэв. Үүний оронд хэлээ тайвшруулж, зөөлрүүлэхийг зөвшөөр. Амны хөндийн аль ч хэсэгт, тэр ч байтугай амны дээвэр эсвэл шүдэнд бага зэрэг хүрч, зүгээр л дарж болохгүй.

"Таны хэл бол мэдрэлийн системийн "шилжүүлэгч" юм" гэж Шейн хэлэв. "Хэлийг илүү тайван байлгахыг зөвшөөрөх нь таны сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөл, биеийг тайвшруулж, нойрыг хөнгөвчлөх болно."

Та юу ч хийсэн бай, зүгээр л гахайн гэдэс дотрыг эсвэл гахайн гахайн савыг бүү хутгаарай.

Шалгах