Алхах хоолны дэглэм: хэрхэн туранхай алхах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Алхах хоолны дэглэм: Энэ нь хэрхэн ажилладаг
• Алхах хоолны дэглэм: танд хэрэгтэй зүйл
• Шалгах

Завгүй дасгал хийх тухайд бол явган аялал нь алхах зэргээр чансаанд ордог юм тэгш бус газар дээр алхах-jus). Үүнийг хийхэд хялбар бөгөөд энэ нь танд амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг тул Bay Area фитнессийн мэргэжилтэн, Хэлбэр Зөвлөх зөвлөлийн гишүүн Лорри Сулленбергер үүнд оролцов. Нөхөр, ойр ойрхон зугаалдаг хамтрагч нь АНУ-ын Эйрвэйз компанийн баатар Челси "Сулли" Сулленбергер юм.

Арван жилийн өмнө Лорри жингээ хасахын тулд биеийн тамирын зааланд элссэн. Тэр үр дүнг нь хараагүй болохоор хэдэн найзуудаа цуглуулж, явган аялал хийж эхлэв. "Миний анхаарал өгзөгнийхөө хэмжээнээс эргэн тойрныхоо үзэмж рүү шилжихэд л жин хайлж эхлэв" гэж тэр хэлэв. "Байсан тааламжтай, тэгээд би эцэст нь авч явсан 35 кг илүүдэл жингээ хаслаа!"

Лорри долоо хоногт хоёр удаа явган аялал хийдэг бөгөөд үйлчлүүлэгчтэйгээ тогтмол алхдаг. "Бид үсрэх олс, дасгалын тууз, явган шонг авч, орчныг хөдөлгөөнд ашигладаг." Гэж тэр хэлэв. Тэр зөвхөн зориулан дасгал хийсэн Хэлбэр Та замууд эсвэл орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнд хийж болно. Та анхны аялалынхаа дараа өөртөө илүү итгэлтэй болж, үүнийг мэдэхээсээ өмнө илүү хүчтэй, чийрэг, туранхай байх болно.

Алхах хоолны дэглэм: Энэ нь хэрхэн ажилладаг

Энэ журмыг долоо хоногт 2 эсвэл 3 удаа хий. 15 эсвэл 20 минутын турш явган аялал хийж, зогсоод 1 багц хөдөлгөөн хий, дараа нь хүссэн хэмжээгээрээ явган аялал, дасгалаа давт.

Алхах хоолны дэглэм: танд хэрэгтэй зүйл

Эсэргүүцэх хоолой эсвэл тууз (таны хамтрагч бас байх ёстой). Хэрэв танд явган аялалын шон байгаа бол тэдгээрийг ашиглаарай. Эдгээр нь тэгш бус газар таныг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд аяллыг тань хөнгөвчлөхөд тусалдаг (энэ нь та удаан явж, илүү их калори шатааж чадна гэсэн үг юм!).

Шалгах