Е витамин ба таны арьс, хоол хүнсээр дамжуулан найзууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Е витамин гэж юу вэ?
• Хоолонд агуулагдах Е витамины талаар юу мэдэх хэрэгтэй
• Е витамины тэтгэмж
• Е витамин агуулсан бүтээгдэхүүн
• Е витамины нэмэлт тэжээл
• Орон нутгийн Е витамин
• Е амин дэмийн аюулгүй байдал
• Эмийн харилцан үйлчлэл
• Арьсны бусад витамин, эрдэс бодисууд
• Е витамин, арьс арчилгаа, мөн та

Витамин ба арьсны эрүүл мэнд

Хэрэв та эрүүл арьсыг дэмжих байгалийн гарцыг хайж байгаа бол витамин нь арьсны гадаад байдал, эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Витамины хамгийн сайн эх үүсвэр нь шим тэжээлээр баялаг хоол хүнснээс бүрддэг боловч витамины нэмэлт тэжээл, витамин агуулсан гадны бүтээгдэхүүн нь бас ашигтай байдаг.

Витаминыг арьсыг хамгийн сайхан харагдуулахад туслахаас гадна арьсны батга, хайрст үлд, арьсны нарны туяанаас үүсэх хөгшрөлтийн үр нөлөөг эмчлэхэд ашиглаж болно.

Энэ нийтлэл нь Е витамин болон таны арьсанд юу нөлөөлдөг талаар илүү нарийвчлан авч үзнэ.

Е витамин гэж юу вэ?

Е витамин нь өөх тосонд уусдаг, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, нэн шаардлагатай тэжээллэг бодис юм. Е витамин нь дархлаа, эсийн үйл ажиллагаа, арьсны эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг. Энэ бол антиоксидант бөгөөд хүрээлэн буй орчин дахь хоол хүнс, хорт бодисын солилцооны үр дүнд бий болсон чөлөөт радикалуудын нөлөөнд үр дүнтэй тэмцэх боломжийг олгодог.

Е витамин нь арьсны хэт ягаан туяаны хор хөнөөлийг багасгахад тустай байж болох юм.

Энэ нь атопик дерматит, элэгний өөхний өвчний шинж тэмдгийг бууруулах, хөнгөн, дунд зэргийн Альцгеймер өвчний явцыг удаашруулахад үр дүнтэй байж болох юм.

Е витаминыг цусны судсыг өргөсгөхөд хүртэл ашигладаг тул цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Хэт ягаан туяа, нарны туяа нь арьсны Е витамины түвшинг бууруулдаг. Витамин Е-ийн хэмжээ нас ахих тусам буурдаг. Гэсэн хэдий ч Е витамин нь олон төрлийн хоолонд байдаг бөгөөд нэмэлт хэлбэрээр, гаднаас нь хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний орц найрлагатай байдаг.

Хоолонд агуулагдах Е витамины талаар юу мэдэх хэрэгтэй

Е витамин олон хоол хүнсэнд агуулагддаг бөгөөд үүнд:

• үр тариа, жүүс, маргарин зэрэг арилжааны аргаар боловсруулсан зарим хоол хүнс
• далайн загас, хулд загас болон бусад далайн хоол
• брокколи, бууцай болон бусад ногоон ногоо
• наранцэцгийн үр, hazelnuts гэх мэт самар, үр
• ургамлын тос, түүний дотор наранцэцэг, улаан буудайн үр хөврөл, гүргэмийн тос

Хүнсний найрлага дахь байгалийн Е витаминыг хүнсний шошгон дээр ихэвчлэн d-альфа-токоферол гэж тэмдэглэдэг. Е витаминыг синтетик аргаар үйлдвэрлэдэг. Е витамины синтетик хэлбэрийг ихэвчлэн дл-альфа-токоферол гэж нэрлэдэг. Байгалийн Е витамин нь түүний синтетик хувилбараас илүү хүчтэй байдаг.

Е витаминыг С витаминтай хослуулбал бүр ч илүү сайн шингэх боломжтой.

Е витамины тэтгэмж

Өдөрт хэрэгтэй Е аминдэмийн хэмжээ нь таны наснаас хамаарна.

Өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөр бүр 15 миллиграмм (мг) хэрэглэж байх ёстой гэж Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс мэдээлэв. Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 19 миллиграмм шаардлагатай байдаг. Нялх хүүхэд, нялх хүүхэд, хүүхдүүд өдөр тутмын хоол хүнсэндээ Е витамин бага шаарддаг.

Эрүүл хоол хүнс байдаг газарт амьдардаг ихэнх хүмүүс хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний Е витамин авдаг.

Өөх тосыг шингээх, шингээх чадварт нөлөөлдөг хүмүүст илүү их Е аминдэм хэрэгтэй байж болох ба үүнд цистийн фиброз ба Кроны өвчин орно. Эдгээр хүмүүст болон Е аминдэмийн талаар санаа зовж буй бусад хүмүүст нэмэлт тэжээл туслах болно. Е витамин нь олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисын нэмэлт орц юм.

Е витамин агуулсан бүтээгдэхүүн

Е витамины нэмэлт тэжээл

АНУ-ын ихэнх хүмүүс хоолны дэглэмээ нэмэлт Е витаминаар нөхөх шаардлагагүй байдаг. Энэхүү тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс идэх нь арьсны эрүүл мэндийг дэмжихэд хангалттай байдаг.

Амаар уухад хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр Е витаминыг өөхний булчирхайгаас гаргаж авсан тослог шүүрэл болох sebum-ээр арьсанд хүргэдэг.

Тослог арьстай хүмүүсийн арьсны болон эпидермисийн Е аминдэмийн агууламж өндөр байдаг.

Нүүр, мөр зэрэг арьсны тослог хэсгүүдэд Е аминдэмийн агууламж хуурай газраас өндөр байдаг.

Орон нутгийн Е витамин

Е витамин нь цөцгий хэлбэрээр байдаг бөгөөд гадны хэрэглээнд зориулагдсан тос юм. Энэ нь хөгшрөлтийн эсрэг тос, нүдний ийлдэс, нарнаас хамгаалах тос, будалт зэрэг олон гоо сайхны бүтээгдэхүүнүүдэд нэмэгддэг.

Е витамин нь арьсанд амархан шингэдэг.Цөцгий болон бусад бүтээгдэхүүнээр гадуур хэрэглэх нь өөхний булчирхайд агуулагдах Е аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Е витамин ба С аминдэмийн аль алиныг агуулсан бүтээгдэхүүн нь хэт ягаан туяанд өртвөл хурдан тархах магадлал багатай байдаг. Амьтны судалгаагаар Е витаминыг орон нутгийн хэрэглээ нь хэт ягаан туяанаас үүдэлтэй арьсны цочмог болон архаг гэмтлийг бууруулдаг болохыг тогтоосон.

Е витамины тос нь маш өтгөн бөгөөд арьсанд тархахад хэцүү байдаг бол арьсны хуурай, өтгөн хэсэгт маш сайн чийгшүүлэгч болгож өгдөг. Е витамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг арьсанд бүрэн хэрэглэхэд хялбар байдаг. Зүсэм, тохой гэх мэт маш хуурай асуудалтай газруудад Е витамины тосыг гаднаас нь түрхэх нь үр дүнтэй байдаг.

Е витамины олон нэмэлт нь капсул хэлбэрээр ирдэг бөгөөд задалж задалж, хуурай газарт шууд хэрэглэдэг.

Е амин дэмийн аюулгүй байдал

Е витамин агуулсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлах шалтгаан байхгүй. Эдгээр нь элбэг дэлбэг байсан ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Нэмэлт тэжээл уух нь эрсдэлтэй байдаг тул их хэмжээний Е аминдэм шаардлагатай тохиолдолд цусны өтгөрөх чадварыг дарангуйлж, улмаар ноцтой цус алдалт үүсгэдэг. Тархинд цус алдах (цусархаг цус харвалт) бас үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Эмнэлзүйн туршилтын судалгаагаар Е аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь эрүүл эрчүүдэд түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Эмийн харилцан үйлчлэл

Е витамины бэлдмэл уух нь холестерин бууруулах зарим эмэнд саад учруулж болзошгүй юм. Энэ нь хорт хавдрын химийн эмчилгээ, туяа эмчилгээний үр нөлөөг бууруулж болзошгүй юм.

Е витамины бэлдмэл нь цус өтгөрөхөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тогтоосон варфарин (Кумадин) эмтэй харилцан үйлчлэлцэж чаддаг.

Е витамины бэлдмэлийг хэрэглэхийн өмнө, ялангуяа эрүүл мэндийн суурь өвчтэй бол хэрэглэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Арьсны бусад витамин, эрдэс бодисууд

D, C, K, B зэрэг бусад олон төрлийн витаминууд нь арьсны эрүүл мэндэд тустай байдаг. Арьсныхаа бүрэн тэжээлийг авах хамгийн сайн арга бол олон төрлийн эрүүл хүнс, тэр дундаа жимс, ногоо, эрүүл өөх тос, туранхай уургийн эх үүсвэрийг идэх явдал юм.

Витамин D нь ихэвчлэн нарны туяагаар шингэдэг. Арьсаа нарнаас хамгаалах нь чухал боловч ихэнх хүмүүс наранд бага өртөхийг сөрөг үр дагаваргүйгээр тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Өдөр бүр хичнээн их нар авах ёстойг арьсныхаа эмчтэй зөвлөлдөөрэй.

Витамин, эрдэс бодис агуулсан бүтээгдэхүүн нь арьсыг тэжээхэд тусалдаг. Жишээлбэл, гаднаас түрхсэн цайр нь батга арилгах, шарх эдгэрэлтийг хурдасгахад тусалдаг. Ниацин (Витамин В-3) нь гаднаас түрхэхэд арьсыг чийгшүүлж, уян хатан байлгахад тусалдаг.

Е витамин, арьс арчилгаа, мөн та

Е витамин нь олон эрүүл хоол хүнсэнд бэлэн байдаг. АНУ-ын ихэнх хүмүүс түүний ашиг тусыг хүртэхийн тулд хоолны дэглэмийг Е витаминаар нөхөх шаардлагагүй байдаг. Е витамины бэлдмэлийг их хэмжээгээр авах нь аюултай байж магадгүй юм.

Е витамин нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд арьсны хэт ягаан туяаны хор хөнөөлийг багасгахад үр дүнтэй байдаг. Е витаминыг гаднаас нь түрхэх нь арьсыг тэжээлээр хангаж, чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс хамгаалдаг.