Хохирогчийн сэтгэлзүйг хэрхэн тодорхойлох, хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ юу шиг харагдаж байна?
• Хариуцлагаас зайлсхийх
• Боломжит шийдлийг эрэлхийлэхгүй байна
• Хүч чадалгүй болох мэдрэмж
• Өөрийгөө сөрөгөөр ярьж, өөрийгөө хорлон сүйтгэх
• Өөртөө итгэх итгэлгүй байдал
• Уур бухимдал, уур уцаар, дургүйцэл
• Энэ хаанаас ирдэг вэ?
• Өнгөрсөн гэмтэл
• Урвалт
• Хамааралтай байдал
• Манипуляци
• Би яаж хариу өгөх ёстой вэ?
• Шошголохоос зайлсхий
• Хязгаар тогтоо
• Шийдэл хайж олоход туслах
• Урам зориг, баталгаажуулалтыг санал болго
• Тэд хаанаас ирснийг анхаарч үзээрэй
• Хэрэв би хохирогчийн сэтгэхүйтэй хүн байвал яах вэ?
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Бараг бүх нөхцөл байдалд хохирогч болж хувирдаг хүнийг та мэдэх үү? Тэд хохирогчийн синдром эсвэл хохирогчийн цогцолбор гэж нэрлэгддэг хохирогчийн сэтгэхүйтэй байж болно.

Хохирогчийн сэтгэлгээ нь гурван үндсэн итгэл үнэмшилд тулгуурладаг.

• Муу зүйлүүд тохиолддог бөгөөд байсаар ч байх болно.
• Бусад хүмүүс эсвэл нөхцөл байдал буруутай.
• Өөрчлөлтийг бий болгох гэсэн хүчин чармайлт бүтэлгүйтэх тул хичээх нь утгагүй юм.

Хохирогчийн сэтгэлгээний санаа нь поп соёл, энгийн ярианд маш ихээр хаягддаг бөгөөд сөрөг хандлагад умбаж, бусдад тулгадаг хүмүүс мэт санагддаг.

Энэ бол албан ёсны эмнэлгийн нэр томъёо биш юм. Үнэндээ ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд үүнийг тойрсон гутаан доромжлолоос болж зайлсхийдэг.

Хохирогч байдалд байнга автдаг гэж боддог хүмүүс хийх маш их сөрөг талыг илэрхийлдэг, гэхдээ сэтгэлийн шаналал, сэтгэлийн зовлонг ихэвчлэн мэдрэх нь чухал юм.

Энэ юу шиг харагдаж байна?

Калифорниа мужийн Тарзана хотод амьдардаг гэр бүл, гэр бүлийн эмчилгээ эрхлэх тусгай зөвшөөрөлтэй Викки Ботник "Хүмүүс өөрсдийн зовлонг бусад хүмүүс хийдэг бөгөөд тэдний хийсэн зүйл хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй" гэсэн итгэл үнэмшлээс болж хохирогчийн дүрийг тодорхойлдог гэж тайлбарлав.

Энэ нь тэдэнд эмзэг мэдрэмж төрүүлж, улмаар хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөл, зан авирыг бий болгодог. Эдгээрийн заримыг энд харуулав.

Хариуцлагаас зайлсхийх

Ботник санал болгодог нэг гол шинж тэмдэг бол хариуцлагагүй байдал юм.

Үүнд:

• бурууг өөр газар байрлуулах
• шалтаг гаргах
• хариуцлага хүлээхгүй байх
• Амьдралын ихэнх бэрхшээлд "Энэ бол миний буруу биш" гэсэн хариу үйлдэл

Муу зүйлүүд үнэхээр тохиолддог, ихэнхдээ тэдэнд зохих зүйл хийгээгүй хүмүүст тохиолддог. Ар араасаа бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүс ертөнц тэднийг олж авах гэж байна гэж итгэж магадгүй юм.

Гэхдээ олон нөхцөл байдал хийх хувийн хариуцлагын янз бүрийн түвшинг хамарна.

Жишээлбэл, ажлын байрны алдагдлыг авч үзье. Зарим хүмүүс хүндэтгэх шалтгаангүйгээр ажилгүй болдог нь үнэн. Зарим тодорхой хүчин зүйлүүд нөлөөлдөг нь ихэвчлэн тохиолддог.

Эдгээр шалтгааныг тооцоогүй хүн туршлагаасаа суралцаж эсвэл өсч хөгжихгүй байж магадгүй бөгөөд ийм нөхцөл байдал дахин тулгарч магадгүй юм.

Боломжит шийдлийг эрэлхийлэхгүй байна

Бүх сөрөг нөхцөл байдал эхэндээ ийм санагдаж байсан ч бүрэн хяналтгүй байдаггүй. Ихэнх тохиолдолд сайжруулахад хүргэж болох дор хаяж зарим жижиг үйлдлүүд байдаг.

Хохирогчоос ирсэн хүмүүс өөрчлөлт хийхийг төдийлөн сонирхдоггүй байж магадгүй юм. Тэд тусламжийн саналаас татгалзаж магадгүй бөгөөд зөвхөн өөрсдийгөө өрөвдөх сонирхолтой байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Зовлон шаналалд бага зэрэг цаг зарцуулах нь эрүүл мэндэд хортой зүйл биш юм. Энэ нь өвдөлттэй сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрч, боловсруулахад тусална.

Гэхдээ энэ хугацаа тодорхой төгсгөлийн цэгтэй байх ёстой. Үүний дараа эдгэрэлт, өөрчлөлтийн төлөө ажиллаж эхлэх нь илүү тустай болно.

Хүч чадалгүй болох мэдрэмж

Хохирогч болсон гэж үздэг олон хүмүүс өөрсдийн нөхцөл байдлыг өөрчлөх хүч чадал дутагдалтай гэж үздэг. Тэд сэтгэлээр уначихсандаа таатай байдаггүй бөгөөд бүх зүйл сайхан болохыг хүсдэг.

Гэсэн хэдий ч амьдрал нь тэдний өнцгөөс харахад амжилтанд хүрэх эсвэл зугтахын тулд юу ч хийж чадахгүй гэсэн нөхцөл байдлыг тэдэнд хаясаар байна.

"Хүсэхгүй байх" ба "чадахгүй" хоёрын ялгааг анхаарч үзэх нь чухал юм "гэж Ботник хэллээ. Хохирогч мэт санагддаг зарим хүмүүс буруугаа нааж, гомдохын тулд ухамсартайгаар сонголт хийдэг гэж тэр тайлбарлав.

Гэхдээ түүний практикт тэрээр өөрчлөлтийг үнэхээр боломжгүй мэт харагдуулдаг сэтгэлзүйн гүнзгий өвдөлтийг мэдэрдэг хүмүүстэй илүү их ажилладаг.

Өөрийгөө сөрөгөөр ярьж, өөрийгөө хорлон сүйтгэх

Хохирогчийн сэтгэхүйгээр амьдардаг хүмүүс тулгарч буй бэрхшээлээс үүдсэн сөрөг мессежийг дотооддоо ашиглаж чаддаг.

Хохирогч болж байгаагаа мэдрэх нь дараах итгэл үнэмшилд хувь нэмэр оруулж болно.

• "Бүх муу зүйл надад тохиолддог."
• "Би энэ талаар юу ч хийж чадахгүй, яагаад оролдоод байгаа юм бэ?"
• "Би өөрт тохиолдсон муу зүйлүүдийг хүртэх ёстой."
• "Намайг хэн ч тоохгүй."

Шинэ бэрхшээл бүр нь эдгээр ашиггүй санаануудыг дотоод монологтоо баттай нэвтрэх хүртлээ бататгаж өгдөг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө сөргөөр ярих нь уян хатан чанарыг алдагдуулж, бэрхшээлээс буцаж эрүүлжихэд хэцүү болгодог.

Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих нь ихэвчлэн өөрийгөө хорлон сүйтгэх ажиллагаатай зэрэгцэн ордог. Өөрсдийгөө ярьдаг гэдэгт итгэдэг хүмүүс ихэвчлэн амьдралаа өнгөрөөх нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв өөрөө ярих нь сөрөг байвал тэд өөрчлөлт хийх гэсэн оролдлогоо ухамсаргүйгээр хорлон сүйтгэх магадлалтай.

Өөртөө итгэх итгэлгүй байдал

Өөрсдийгөө золиос гэж үздэг хүмүүс өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх сэтгэлтэй тэмцэж магадгүй юм. Энэ нь хохирогчийн мэдрэмжийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Тэд "Би илүү сайн ажилд орох ухаангүй байна" эсвэл "Би амжилтанд хүрэх авъяасгүй байна" гэх мэт зүйлийг бодож магадгүй юм. Энэхүү хэтийн төлөв нь тэдний ур чадварыг хөгжүүлэх эсвэл зорилгодоо хүрэхэд нь туслах шинэ хүч чадал, чадварыг тодорхойлохыг хичээхэд нь саад болж магадгүй юм.

Хүссэн зүйлийнхээ дагуу ажиллахыг хичээдэг хүмүүс өөрсдийгөө дахин нөхцөл байдлын хохирогч гэж үзэж магадгүй юм. Тэд өөрсдийгөө хардаг сөрөг линз нь өөр ямар нэг боломжийг харахад хэцүү болгодог.

Уур бухимдал, уур уцаар, дургүйцэл

Хохирогчийн сэтгэлгээ нь сэтгэлийн таашаалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Ийм сэтгэхүйтэй хүмүүс дараахь зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.

• тэдний эсрэг байгаа мэт ертөнцөд бухимдаж, уурлаж байна
• тэдний нөхцөл байдлын талаар найдваргүй, хэзээ ч өөрчлөгддөггүй
• хайртай хүмүүс нь хамаагүй гэж итгэхэд нь гомдоодог
• аз жаргалтай, амжилттай мэт санагддаг хүмүүст дургүйцдэг

Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь өөрсдийгөө үргэлж золиос болгоно гэдэгт итгэдэг хүмүүст ханддаг, тэднийг шийдээгүй үед барилга барьж, уурладаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр мэдрэмжүүд дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулж магадгүй юм.

• ууртай тэсрэлт
• сэтгэлийн хямрал
• тусгаарлалт
• ганцаардал

Энэ хаанаас ирдэг вэ?

Маш цөөхөн, хэрэв байгаа бол хүмүүс боломжтой учраас л хохирогчийн сэтгэлзүйг эзэмшдэг. Энэ нь ихэвчлэн цөөн хэдэн зүйлээс улбаатай байдаг.

Өнгөрсөн гэмтэл

Хөндлөнгийн хүний ​​хувьд хохирогчийн сэтгэхүйтэй хүн хэтэрхий гайхалтай мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэхүү сэтгэхүй нь жинхэнэ золиослолын хариуд ихэвчлэн хөгждөг.

Энэ нь хүчирхийлэл, гэмтлийг даван туулах арга хэлбэрээр гарч ирж болно. Нэг сөрөг нөхцөл байдалтай нүүр тулах нь энэ үр дүнг илүү магадлалтай болгоно.

Гэмтлийн нөхцөл байдлыг мэдэрсэн хүн болгон хохирогчийн сэтгэлзүйг төлөвшүүлдэггүй, гэхдээ хүмүүс бэрхшээлийг өөр өөрөөр хүлээж авдаг. Сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт нь хүний ​​хяналт мэдрэх чадварыг алдагдуулж, өөрийгөө торонд орж, бууж өгөхөөс нааш арчаагүй байдалд хүргэдэг.

Урвалт

Итгэлээс урвах, ялангуяа дахин дахин урвах нь хүмүүсийг хохирогч мэт сануулж, хэнд ч итгэхэд хэцүү болгодог.

Жишээлбэл, танай анхан шатны асран халамжлагч хүүхэд байхаасаа л амласнаа биелүүлэх нь ховор бол та бусдад итгэх итгэлээ алдахад хэцүү байж магадгүй юм.

Хамааралтай байдал

Энэхүү сэтгэхүй нь кодчилсон байдалтай зэрэгцэн хөгжиж болно. Хамтран амьдардаг хүн түншээ дэмжихийн тулд зорилгоо золиослож болно.

Үүний үр дүнд тэд тухайн нөхцөл байдалд өөрсдийн үүрэг оролцоог хүлээн зөвшөөрөхгүйгээр хэрэгцээтэй зүйлээ хэзээ ч авч чадахгүй байгаадаа бухимдаж, дургүйцдэг.

Манипуляци

Хохирогчийн дүрд хувирдаг зарим хүмүүс бусдад учирсан бэрхшээлийг буруутгах, бусдыг буруутгах, бусдыг өрөвдөх, анхаарал хандуулах зорилгоор бусдыг буруутгах дуртай байдаг.

Гэсэн хэдий ч Ботник иймэрхүү хортой зан чанар нь ихэвчлэн нарциссист шинж чанартай холбоотой байж болох юм.

Би яаж хариу өгөх ёстой вэ?

Өөрийгөө үргэлж хохирогч гэж үздэг хүнтэй харьцах нь хэцүү байж болно. Тэд алдааныхаа хариуцлагыг хүлээхээс татгалзаж, асуудал гарахад бусдыг буруутгаж магадгүй юм. Тэд үргэлж өөрсдийгөө дорд үзсэн мэт санагдаж болох юм.

Гэхдээ ийм сэтгэлгээгээр амьдардаг олон хүмүүс амьдралын хүнд хэцүү эсвэл зовлонтой үйл явдлуудтай тулгарч байсныг санаарай.

Энэ нь та тэдний төлөө хариуцлага хүлээх эсвэл буруутгаж, буруутгах ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ таны хариу үйлдлийг өрөвдөх сэтгэлээр удирдуулахыг хичээ.

Шошголохоос зайлсхий

Шошго нь ерөнхийдөө ашиггүй байдаг. “Хохирогч” гэдэг нь ялангуяа төлбөртэй шошго юм. Хэн нэгнийг хохирогч гэж хэлэхээс зайлсхийх эсвэл тэд хохирогч шиг аашилж байна гэж хэлэх нь дээр.

Үүний оронд анзаарсан тодорхой зан байдал, мэдрэмжийг (энэрэнгүй байдлаар) гаргаж ирэхийг хичээ.

• гомдоллох
• буруугаа шилжүүлж байна
• хариуцлага хүлээхгүй байх
• баригдсан эсвэл хүчгүй мэт санагддаг
• юу ч биш юм шиг мэдрэмж нь өөрчлөлтийг авчирдаг

Яриа эхлэх нь тэдэнд өөрсдийн мэдрэмжийг үр бүтээлтэй илэрхийлэх боломжийг олгож магадгүй юм.

Хязгаар тогтоо

Хохирогчийн сэтгэлзүйн талаархи зарим гутаан доромжлол нь хүмүүсийн заримдаа бэрхшээлд бусдыг буруутгах, эсвэл бүтээгүй зүйлд тэднийг буруутгах аргатай холбоотой байдаг.

"Та өндөгний хальсан дээгүүр алхаж байгаа юм шиг байнга буруутгагдаж магадгүй юм шиг санагддаг, эсвэл та хоёулаа хариуцлага хүлээдэг гэж боддог нөхцөл байдлын төлөө уучлалт гуйх хэрэгтэй байж магадгүй юм" гэж Ботник хэлэв.

Хэтийн хэтийн төлөв нь бодит байдлаас эрс ялгаатай байгаа хүнд туслах эсвэл дэмжих нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.

Хэрэв тэд чамайг болон бусдыг буруутгаж, буруутгаж байгаа мэт санагдаж байвал хил хязгаарыг тогтоох нь туслах болно гэж Ботник зөвлөж байна: "Тэдний сөрөг байдлаас аль болох их салгаж, хариуцлагыг нь өөрсдөд нь буцааж өг".

Та хааяа хааяа зай авах хэрэгтэй байсан ч гэсэн хэн нэгнийг өрөвдөж, халамжилж болно.

Шийдэл хайж олоход туслах

Та хайртай хүнээ илүү их хохирогч болж болзошгүй нөхцөл байдлаас хамгаалахыг хүсч магадгүй. Гэхдээ энэ нь таны сэтгэлийн нөөцийг шавхаж, нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Тусламж санал болгох нь илүү сайн сонголт байж болно (тэдэнд зориулж ямар нэгэн зүйл засахгүйгээр). Та үүнийг гурван алхамаар хийж болно.

1. Нөхцөл байдлын талаар юу ч хийж чадахгүй гэсэн итгэл үнэмшлийг нь хүлээн зөвшөөр.
2. Тэднээс юу асуу болно Хэрэв тэд ямар нэгэн зүйл хийх хүч чадалтай байсан бол хий.
3. Зорилгодоо хүрэхийн тулд боломжит аргуудыг бодож олоход нь тусал.

Жишээлбэл: “Хэн ч чамайг ажилд авахыг хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдаж байна. Энэ үнэхээр бухимдал төрүүлж байгаа байх. Таны хамгийн тохиромжтой ажил ямар харагдаж байна вэ? ”Гэж асуув.

Тэдний хариу үйлдлээс хамааран та тэднийг хайлтаа өргөжүүлэх, багасгах, өөр компаниудыг авч үзэх эсвэл бусад чиглэлийг туршиж үзэхийг уриалж болно.

Шууд зөвлөгөө өгөх, тодорхой зөвлөмж гаргах, эсвэл тэдэнд асуудлыг шийдвэрлэхээс илүүтэйгээр өөрсдөө үүнийг шийдэх хэрэгсэлтэй болоход нь туслах болно.

Урам зориг, баталгаажуулалтыг санал болго

Таны өрөвдөх сэтгэл, урам зориг нэн даруй өөрчлөгдөхгүй ч гэсэн өөрчлөлтийг авчрах болно.

Оролдоод үзээрэй:

• тэдний сайн байгаа зүйлийг зааж өгөх
• тэдний ололт амжилтыг онцлон тэмдэглэв
• тэдэнд таны хайрыг сануулах
• тэдний мэдрэмжийг баталгаажуулах

Гэмтлийг арилгахад нь туслах хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээ, нөөц дутагдалтай хүмүүс хохирогч болох мэдрэмжийг даван туулахад хэцүү байдаг тул хайртай хүнээ эмчлэгч эмчтэй ярихыг уриалах нь бас тус болно.

Тэд хаанаас ирснийг анхаарч үзээрэй

Хохирогчийн сэтгэхүйтэй хүмүүс дараахь зүйлийг хийж болно.

• найдваргүй мэт санагдах
• тэдэнд дэмжлэг дутагдаж байгаа гэдэгт итгэдэг
• өөрсдийгөө буруутгах
• өөртөө итгэлгүй байдал
• өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай
• сэтгэлийн хямрал, PTSD-тэй тэмцэх

Эдгээр хүнд хэцүү мэдрэмж, туршлага нь сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлж, хохирогчийн сэтгэлзүйг даван туулахад илүү хэцүү болгодог.

Хохирогчийн сэтгэхүйтэй байх нь муу зан авирыг зөвтгөхгүй. Өөртөө зориулж хил хязгаар тогтоох нь чухал юм. Гэхдээ тэд зүгээр л анхаарал хандуулахыг хүсч байснаас хамаагүй өөр зүйл болж магадгүй гэдгийг ойлгоорой.

Хэрэв би хохирогчийн сэтгэхүйтэй хүн байвал яах вэ?

"Үе үе шархдаж, шархалж байгаагаа мэдрэх нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн эрүүл илрэл юм" гэж Ботник хэлэв.

Гэхдээ хэрэв та үргэлж нөхцөл байдлын золиос болдог гэж итгэдэг бол дэлхий ертөнц таныг шударга бусаар харьцсан, эсвэл буруу зүйл болоогүй нь таны буруу юм, эмчлэгч эмчтэй ярилцах нь бусад боломжуудыг таньж мэдэхэд тусална.

Хэрэв та хүчирхийлэлд өртсөн эсвэл бусад гэмтэл авсан бол бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь зүйтэй юм. Эмчилгээгүй гэмтэл нь хохирогчийн байнгын мэдрэмжийг бий болгоход хувь нэмрээ оруулж болзошгүй боловч дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулж болно.

• сэтгэлийн хямрал
• харилцааны асуудлууд
• бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийн хүрээ

Эмчилгээний эмч танд туслах болно.

• хохирогчийн сэтгэхүйн суурь шалтгааныг судлах
• өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл дээр ажиллах
• хувийн хэрэгцээ, зорилгоо тодорхойлох
• зорилгодоо хүрэх төлөвлөгөө гаргах
• хүчгүй болох мэдрэмжийн цаана байгаа шалтгааныг судлах

Өөртөө туслах номууд зарим зааврыг санал болгож чадна гэж Ботник хэлэхдээ “Өөрийнхөө утсыг татах” -ыг зөвлөж байна.

Доод шугам

Хохирогчийн сэтгэхүй нь түүнтэй хамт амьдардаг хүмүүст болон тэдний амьдралд тулгардаг бэрхшээл бэрхшээлийг бий болгодог. Гэхдээ үүнийг эмчийн туслалцаа, асар их энэрэл, нинжин сэтгэлийн тусламжтайгаар даван туулж чадна.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.