Яагаад би тэгш бус мөртэй байдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тэгш бус мөрний шалтгаан юу вэ?
• Мөрний тэгш бус шинж тэмдгүүд юу вэ?
• Тэгш бус мөрийг хэрхэн яаж эмчлэх вэ
• Тэгш бус мөрийг эмчилж чадах дасгалууд
• Мөр өргөх
• Чихнээс мөрөнд сунах
• Мөрний ирийг шахаж байна
• Урвуу залбирал
• Эсэргүүцлийн туузыг мөрөөр шахдаг
• Эсэргүүцлийн хамтлаг сунах дараалал
• Урвуу нислэг
• Мөрний гаднах эргэлт
• Тэгш бус мөрний төлөв ямар байна вэ?

Тэгш бус мөр гэж юу вэ?

Хэрэв таны бие зөв зохицсон бол мөр чинь ижил өндөрт урагшаа харсан байх болно.

Нэг мөр нь нөгөөгөөсөө өндөр байхад тэгш бус мөр гардаг. Энэ нь ялимгүй эсвэл мэдэгдэхүйц ялгаа байж болох бөгөөд хэд хэдэн шалтгааны улмаас байж болно. Аз болоход бие махбодоо тэнцвэртэй байдалд оруулахын тулд алхам алхмаар хийж болно.

Мөрний тэгш бус байдлын шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээний талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

Тэгш бус мөрний шалтгаан юу вэ?

Хэд хэдэн хүчин зүйл нь мөрний жигд бус байдалд хүргэж болзошгүй юм. Ихэнхдээ таны биеийн давамгайлсан талын мөр нь арай доогуур байдаг.

Буруу байршил нь дараахь энгийн зүйлээс үүдэлтэй байж болно.

• Биеийнхээ нэг талыг эсвэл хажуу талыг бичихэд үргэлж ашигладаг
• хүнд цүнх үүрч
• өдөр тутмын үйл ажиллагааныхаа талаар явах

Биеийн бүтцийн асуудал эсвэл булчингийн араг ясны тэнцвэргүй байдал үүсэх үед тэгш бус мөр нь бас тохиолддог. Үүнд урт эсвэл сколозоор ялгаатай хөл орно.

Тэгш бус мөр нь биеийн аль нэг хэсэгт тэнцвэргүй байдал үүссэний үр дагавар байж болно. Үүнийг доминогийн эффект гэж бодоорой. Жишээлбэл, хэрэв та шагай эсвэл ташаанаа гэмтээсэн бол биеэ барих, хөдөлгөх байдалдаа тохируулан биеэ тохиргооноос гаргах болно.

Спортоор хичээллэх, зарим гэмтэл бэртэл, ялангуяа биеийн дээд хэсэгт булчингийн тэнцвэргүй байдал үүсдэг. Теннис, гольф, бейсбол зэрэг тэгш бус спортууд нь тэгш бус мөр, биеийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.

Тэгш бус мөрний бусад нийтлэг шалтгаанууд нь:

• муу байрлал
• суурин амьдралын хэв маяг
• тэгш бус хонго
• хавчих мэдрэл
• хавтгай хөл
• ясны сийрэгжилт
• мөрний гэмтэл
• сул эсвэл чанга булчин
• мөрийг хэтрүүлэн ашиглах эсвэл буруу ашиглах
• унтах буруу байрлал эсвэл зөвхөн нэг талд унтах
• биеийн нэг талыг ашиглан объект барих

Мөрний тэгш бус шинж тэмдгүүд юу вэ?

Хэрэв та тэгш бус мөртэй бол хүзүү, мөр, нурууны өвдөлт, ялангуяа биеийн тэнцвэргүй байдал бусад тохиолдолд мэдрэгддэг. Таны мөр чангарч, илүү өндөр мөрөн дээрээс татагдаж магадгүй юм. Таны мөр бөөрөнхий, толгой чинь аарцагтайгаа таарахгүй байж болно. Толгой өвдөх, бурсит, шөрмөсний үрэвсэл зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.

Хэрэв таны мөр сколозын улмаас жигд бус байвал та тэгш бус бэлхүүс, нэг мөрний ир нь нөгөөгөөсөө илүү тод харагдаж болно. Нэг хип нь нөгөөгөөсөө өндөр байж болно.

Тэгш бус мөрийг хэрхэн яаж эмчлэх вэ

Тэгш бус мөрийг эмчлэх олон арга байдаг.

Тогтмол эмчилгээний массаж нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Миофасциал хувилбар эсвэл Рольфингоор мэргэшсэн массажисттай цаг аваарай. Эдгээр онцлог шинж чанарууд нь бие махбодийг тэнцвэртэй байдалд оруулахад чиглэгддэг. Та мөн эмчилгээ хийлгэх мэс засалч, остеопат, физик эмчилгээ хийлгэж болно.

Аль болох тогтмол дасгал хийж, спортоор хичээллэх нь зүйтэй. Иог, усан сэлэлт, сэлүүрт завь нь таны биеийг бэхжүүлж, уян хатан болгоход тусална. Тай Чи зэрэг тулааны урлаг нь бас ашигтай байж болох юм.

Өдөржингөө биеийн байдлаа тогтмол шалгаж хэвшээрэй. Толин тусгал ашиглах нь ашигтай байж болох юм. Зөвхөн зогсож эсвэл сууж байхдаа биш, харин ердийн дасгал хөдөлгөөнөө хийж байхдаа бие галбираа мэддэг байгаарай. Ажлын ачааллыг тэнцвэржүүлэхийн тулд аль болох их хэвийн бус гараа ашиглаж эхэл.

Тайвшруулах арга техникийг хэвшилдээ хэвшүүлэх нь бие махбод дахь стресс, хурцадмал байдал, түгжрэлээс ангижрахад тусална. Үүнд бясалгал, амьсгалын арга техник эсвэл тайвшрахад туслах бусад зүйлс орно.

Тэгш бус мөрийг эмчилж чадах дасгалууд

Дасгал хийх нь бие, мөрөө сунгаж бэхжүүлэхэд тусална. Энэ нь таны биед тэгш хэмийн уялдаа холбоо, тэнцвэрийг бий болгож, нуруугаа уртасгах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийж мөрөө тэгшлээрэй. Хэрэв та тэдгээрийг өдрийн турш цөөн хэдэн богино давтамжтайгаар хийж чадвал илүү дээр юм. Хэд хэдэн дасгал хийхэд танд дамббелл ба эсэргүүцлийн тууз хэрэгтэй болно.

Мөр өргөх

Gfycat-ээр дамжуулан

1. Гараа хажуу тийш нь авч, нуруугаа тэгшлээрэй.
2. Шахаж, мөрөн дээрээ чих рүүгээ дээш өргө.
3. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, дараа нь мөрөө доош нь суллана уу
4. 30 секундын турш үргэлжлүүлээрэй.

Чихнээс мөрөнд сунах

Gfycat-ээр дамжуулан

1. Толгой, хүзүүгээ шулуун шугаманд суулгаж эсвэл бос.
2. Толгойгоо мөрөн дээрээ тулах үед мөрөө хөдөлгөөнгүй байлга.
3. Гараараа эсрэг мөрөн дээрээ барьж иллэг хий.
4. Эсвэл толгойгоо мөрөн дээрээ зөөлөн тат.
5. 30 секундын турш барь.
6. Үүнийг хоёр талдаа дор хаяж 2 удаа хий.

Мөрний ирийг шахаж байна

Gfycat-ээр дамжуулан

1. Зогсож байхдаа гараа биеийнхээ хажууд авчир.
2. Мөрнийхөө ирийг хамт, доошоо шахаж ав.
3. Хэдэн амьсгаа дар.
4. Эхний байрлал руу суллана уу.
5. 10 давталтаас 2-3 багцыг хий.

Урвуу залбирал

Gfycat-ээр дамжуулан

1. Гарныхаа ар талыг нурууныхаа араар хурууныхаа өндгийг доош чиглүүлж ав.
2. Цээжээ нээгээд мөрөө буцааж авчир.
3. Хуруугаа дээш чиглүүлэхийн тулд гараа сарвай.
4. Гараа дарж, тохойгоо буцааж зураад алгаа нийлүүл.
5. 30 секундын турш энэ байрлалд үлд.
6. Өдөржингөө хэдэн удаа үүнийг хий.

Эсэргүүцлийн туузыг мөрөөр шахдаг

Gfycat-ээр дамжуулан

1. Эсэргүүцлийн туузыг бат бөх зүйлээр холбоод хоёр гартаа барь.
2. Эрхий хуруунууд дээшээ, ягаанууд доошоо байхаар гараа эргүүлээрэй.
3. Гараа буцааж авчрахдаа мөрөө хавчуул. (Үүнийг мөрний болон ташааны түвшинд гараараа хийж болно.)
4. Дараа нь гараа хуруугаа доош харуулаарай.
5. Мөрнийхөө ирийг шахаж, гараа ташаандаа тат.
6. Гурван сунгалтанд 3 удаа 12 давталт хий.

Эсэргүүцлийн хамтлаг сунах дараалал

Gfycat-ээр дамжуулан

1. Хөлөө ташаатай адил өргөн зогсож байгаарай.
2. Эсэргүүцлийн туузан дээр аваачаад хоёр гараа биеийнхээ урд авчран шалан дээр параллель байлгана.
3. Гараа хавчуулаад дараа нь сулла.
4. Дараа нь гараа шууд дээшлүүл, ингэснээр тэд таны чихэнд хүрч байна.
5. Туузыг аль болох өргөн сунгаж, гараараа "T" хийхийг хичээгээд анхны байрлалдаа эргэж ороорой.
6. Дараа нь туузыг хүзүүндээ тулж буулгаж, энэ байрлалыг цөөн хэдэн удаа бариарай.
7. Дараа нь буцааж дээш нь өргө.

Гурван сунгалтанд 3 багц 12-ийг хий.

Урвуу нислэг

Gfycat-ээр дамжуулан

1. Вандан сандлын ирмэг дээр бэлхүүсээрээ урагшаа суу.
2. Шал руу чиглүүлж, гараараа дамббелл барина.
3. Мөрний ирээ агшиж байхдаа гараа дээшээ дээш өргө.
4. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуул.
5. Эхний байрлал руу буцах.
6. 15 удаа давтах 3 багцыг хий.

Мөрний гаднах эргэлт

Gfycat-ээр дамжуулан

1. Баруун гартаа дамббелл барьж, гараа өргөж, тохой чинь мөрний өндөрт, гараа доош нь тавь.
2. Гараа тааз руу чиглүүлж дээш өргөхөөр мөрөө эргүүл.
3. Анхны байрлал руу буцах.
4. Хоёр талдаа 15 давталттай 3 багцыг хий.

Тэгш бус мөрний төлөв ямар байна вэ?

Таны мөр шууд байрандаа орохгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та аливаа үйл ажиллагааны талаар тууштай хандаж, арга барилдаа тууштай байвал үр дүнг нь харах хэрэгтэй. Сайжруулалтыг харахын тулд хэдэн долоо хоног шаардагдах бөгөөд таны мөрийг бүрэн уялдуулахын тулд хэдэн сарын хугацаа шаардагдана. Шөнийн амжилтын оронд тогтвортой ахиц дэвшил гаргахыг зорь. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрчлөлт хийхдээ тууштай, тэвчээртэй байгаарай.

Хэрэв таны нөхцөл байдал сайжрахгүй эсвэл таны нөхцөл байдал, эмчилгээний талаар асуулт байвал эмчид хандах хэрэгтэй.