Шархлаат колит ба стресс: Энэ юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Стресс нь шархлаат колит үүсгэж болох уу?
• Стресс, шархлаат колит өвчнийг даван туулах

Тойм

Хэрэв та шархлаат колит өвчтэй бол стресст өртөх үед шинж тэмдгийнхээ хурц шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Энэ нь таны толгойд байхгүй байна. Стресс бол тамхинаас гарах тамхи татах зуршил, хоолны дэглэм, хүрээлэн буй орчны хамт колитийг идэвхжүүлэх хүчин зүйлсийн нэг юм.

Шархлаат колит нь бүдүүн гэдсэнд нөлөөлдөг аутоиммун өвчин (таны бүдүүн гэдэс гэж нэрлэдэг). Биеийн дархлаа нь бүдүүн гэдэсний эрүүл эсүүд рүү дайрах үед энэ өвчин үүсдэг. Энэхүү хэт дархлааны систем нь бүдүүн гэдэсний үрэвслийг үүсгэж улмаар шархлаат колит үүсгэдэг. Стресс нь үүнтэй төстэй хариу үйлдлийг өдөөдөг.

Шархлаат колитын шинж тэмдгийг эмчлэх, дэгдэлтийг арилгах боломжтой. Гэсэн хэдий ч шархлаат колитын шинж тэмдгийг удирдах чадвар нь стрессийг хэр сайн удирдаж байгаагаас хамаарна.

Стресс нь шархлаат колит үүсгэж болох уу?

Таны бие стресстэй үйл явдлуудыг тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээ авах замаар шийддэг. Энэ нь таны бие махбодийг өндөр эрсдэлтэй нөхцөл байдлаас зугтаж, эсвэл аюул заналхийллийг даван туулахад бэлтгэдэг стрессийн байгалийн хариу үйлдэл юм.

Энэ хариултын үеэр дараах хэдэн зүйл тохиолддог:

• таны бие кортизол хэмээх стрессийн дааврыг ялгаруулдаг
• таны даралт болон зүрхний цохилт нэмэгддэг
• таны бие адреналины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь танд эрч хүч өгдөг

Энэ хариу үйлдэл нь таны дархлааг сайжруулдаг. Энэ нь ихэвчлэн сөрөг хариу үйлдэл биш боловч хэрэв та шархлаат колит өвчтэй бол энэ нь асуудалтай байж болно. Дархлааг өдөөдөг нь бүдүүн гэдэс зэрэг бүх бие махбодийн үрэвслийг нэмэгдүүлдэг. Энэ өсөлт нь ихэвчлэн түр зуурын шинжтэй боловч шархлаат колитын дэгдэлтийг өдөөж болно.

2013 оноос хойш хийсэн судалгаагаар судлаачид гэдэсний үрэвслээр (Crohn’s disease or ulcerative colitis) эдгэрсэн 60 хүний ​​дахилтыг хайж олжээ. Дахилт хийсэн 42 оролцогчдын 45 хувь нь дэгдэхийнхээ өмнөх өдөр стресст өртсөн байна.

Хэдийгээр стресс нь шинж тэмдгийн хурц шинж тэмдгийг өдөөх үүрэгтэй боловч стресс нь шархлаат колит үүсгэдэггүй гэж үзэж байна. Үүний оронд судлаачид стресс нь үүнийг улам даамжруулдаг гэж судлаачид үздэг. Шархлаат колитын тодорхой шалтгаан тодорхойгүй байгаа боловч зарим хүмүүс энэ өвчнийг үүсгэх эрсдэл өндөртэй байдаг. Үүнд 30-аас доош насны хүмүүс эсвэл дунд насны хүмүүс, гэр бүлийн түүх, шархлаат колит өвчтэй хүмүүс орно.

Стресс, шархлаат колит өвчнийг даван туулах

Шархлаат колитын хурц хэлбэрийг бууруулахын тулд эм ууж, эмчийнхээ эмчилгээний төлөвлөгөөг баримтлах нь үргэлж хангалтгүй юм. Стрессийн түвшинг бууруулах арга замыг хайхад тустай байх болно. Стрессээ удирдахад туслах зарим стратегиудыг энд оруулав.

1. Бясалгал: Хаана эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол жилийн хамгийн шилдэг бясалгалын програмыг туршиж үзээрэй.
2. Иогоор хичээллэ: Танд хэрэгтэй зүйл бол сунгах жаахан орон зай юм. Эхлэх дараалал энд байна.
3. Biofeedback-ийг туршиж үзээрэй: Та био үнэлгээний талаар эмчээсээ асууж болно. Энэхүү эмийн бус эм нь танд бие махбодийн үйл ажиллагааг хэрхэн хянах талаар зааж өгдөг. Үүний үр дүнд та стрессийн үед зүрхний цохилтоо хэрхэн бууруулж, булчингийн хурцадмал байдлаа тайлах аргад суралцдаг.
4. Өөртөө анхаарал тавиарай: Өөртөө анхаарал тавих нь стрессийг бууруулах чухал хүчин зүйл юм. Өдөрт дор хаяж долоо-8 цаг унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй гэж хэлж сурах нь стрессийг багасгаж чаддаг. Хэт их хариуцлага хүлээх үед та хэт их ачаалал авч, стресст орж болно.
5. Дасгал: Дасгал хөдөлгөөн нь таны тархинд сэтгэл хөдлөлд нөлөөлж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг нейротрансмиттерийг ялгаруулахад хүргэдэг. Дасгал нь мөн үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг. Долоо хоногт гурваас таван удаа дор хаяж 30 минутын биеийн тамирын дасгал хий.