Али Рэйсман бясалгалын тусламжтайгаар биеийнхээ итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлдэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Гэрэл зураг аваагүй кампанит ажил хийх нь аюулгүй байдлыг хянаж байдаг.
• Түүний "хүч чадал" гэсэн тодорхойлолтод одоо өөрийнхөө төлөө зогсож байна.
• Бэлгийн хүчирхийллийнхээ талаар ярих нь түүнд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг сургасан ...
• ... дасгалаа хэт нухацтай авч үзэхгүй байх нь зөв.
• Бясалгал, өөртөө анхаарал тавих нь түүний сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд маш чухал юм.
• Байнга байх нь түүний биеийн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Шалгах

Али Райсман дэлхийн шилдэг гимнастикчдын нэг гэдгээрээ алдартай байж болох ч "Fab Five" хэмээх алдар нэрд хүрснээсээ хойш тэрээр залуу эмэгтэйчүүдийн өмнө тулгараад байгаа маш чухал асуудлуудын талаар мэдлэгийг дээшлүүлэхийн тулд тавцангаа ашиглан дэвсгэрээс гадуур цагийг өнгөрөөсөн. Тэрээр АНУ-ын багийн эмч Ларри Нассарын гарт тохиолдсон бэлгийн хүчирхийллийн тухай дурдатгал бичсэн бөгөөд бусад амьд үлдсэн хүмүүст ганцаардлыг мэдрэхэд нь туслахыг өөрийн эрхэм зорилгоо болгосон юм.

Өнгөрсөн жил тэрээр өөрийн зүрх сэтгэлд ойр байсан өөр нэг асуудал болох биеийг доромжлох асуудалд цэг тавихын тулд Aerie-тэй нэгдсэн. Тэрээр бие махбодийн эерэг хөдөлгөөний хүч болж, охидод булчингаараа бахархах ёстойг сануулж, "эмэгтэйлэг" гэж юу гэсэн үг болохыг ганцаарчилсан тодорхойлолт байдаггүйг сануулжээ. "ЗАМ буруу байна)

Аэригийн хамгийн сүүлийн үеийн кампанит ажил эхэлсэнтэй холбогдуулан Искра Лоуренс гэх мэт танил царай, мөн завгүй Филиппс, Жамила Жамил, АНУ-ын паралимпийн сноубордын тамирчин Бренна Хакаби зэрэг шинэхэн дүрүүдийг харуулсан баярыг тохиолдуулан бид Райсмантай сэтгэлийн зовнилоо хэрхэн зохицуулж, бясалгалыг туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж байгаа талаар ярилцлаа. Биеийн өөртөө итгэх итгэл, дасгал хийхдээ түүний хэт хүйтэн хандлага.

Энд тэрээр Олимпийн наадмаас хойш амьдрал нь хэрхэн өөрчлөгдсөнийг болон энэ хугацаанд олж авсан оюун ухаан-бие махбодийн чухал сургамжуудыг хуваалцаж байна.

Гэрэл зураг аваагүй кампанит ажил хийх нь аюулгүй байдлыг хянаж байдаг.

"Заримдаа би Aerie-д зориулж зураг авалтанд орохдоо арьс маань сэвхээд байх үед эсвэл өөртөө итгэлгүй байх үед би хэсэг зав гаргаад өөрийгөө ухамсарлаж байгаа шалтгаан нь миний өсөж торниж байгаатай холбоотой гэдгийг сануулах болно. Би энгийн сурталчилгаа хараагүй - бүгд агааржуулагч, фотошоп хийсэн. Тэгээд угаалгын өрөөнд байгаа толинд өөрийгөө хараад, энэ бол миний хувьд төдийгүй бусад хүмүүсийн хийх ёстой чухал зүйл гэж өөртөө хэлэв. охид. Тиймээс тэд дэлгүүрт ороод духан дээр минь батга байгаа эсэхийг харж болно, хэн санаа зовдог вэ, энэ бүхэн үнэхээр хэвийн зүйл юм. Энэ нь надад үнэхээр их хүч чадал өгсөн, гэхдээ энэ нь надад санаа зовох хэрэггүй гэдгийг сануулж байна. "Асар том төлөвлөгөөнд үнэхээр тэнэг юм." (Холбогдох: Хамгийн сүүлийн үеийн #AerieREAL охид танд усны хувцасны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно)

Түүний "хүч чадал" гэсэн тодорхойлолтод одоо өөрийнхөө төлөө зогсож байна.

"Миний бүхий л амьдралын туршид" хүч чадал "гэдэг нь бие бялдрын хувьд хүчирхэгжих, гимнастикын хувьд оюун санааны хувьд хүнд хэцүү байдлыг мэдрэх явдал байсан, гэхдээ одоо энэ бол өөрийгөө үнэхээр таньж байгаа гэж бодож байна. Хэрэв би үнэхээр ядарсан юм шиг эсвэл надад завсарлага хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал Үүнийг хэлэх хүч чадал, зоригтой байх тухай юм, учир нь энэ нь өөрийнхөө төлөө тууштай байх нь хэцүү байж болох юм.Хүмүүс биднийг хэцүү байна гэж бодох вий гэж сандарч байгаа учраас эмэгтэйчүүдэд дарамт байдаг гэж би бодож байна. Тиймээс бид үгүй ​​гэж хэлээд өөрийгөө буруутгаж байна. Тиймээс зөвхөн өөрийгөө хүндлэх, өөрийгөө илэрхийлэхийг сурч байна-та үргэлж хамгийн сайнаараа байж чадахгүй. Та нэг минутанд нэг сая миль хийж чадахгүй. Өөртөө цаг гаргаж, амрах хэрэгтэй."

Бэлгийн хүчирхийллийнхээ талаар ярих нь түүнд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг сургасан ...

"Би 2016 оны Олимпийн наадмын бэлтгэл сургуулилтын үеэр хэдэн өдөр зургаан эсвэл долоон цаг ажилладаг байсан бөгөөд амьдралынхаа хамгийн сайхан хэлбэртэй байсан. Дараа нь өөр өөр боломжийн төлөө маш их аялж, надад тохиолдсон зүйлтэй эвлэрэх хооронд. Энэ нь маш их зардал шаардсан. Би олон нийтэд ил гаргахдаа үнэхээр их сандарч байсан; Би хүсч байгаагаа мэдэж байсан ч би айж байсан. Дараа нь намайг гарч ирэхэд миний авсан дэмжлэг, болсон хөдөлгөөн үнэхээр хүчирхэг, гайхалтай байсан, гэхдээ бас үүнтэй зэрэгцэн маш их дарамт шахалт ирж, миний төсөөлж ч байгаагүй их сэтгэл санааны дарамтад орсон.Тиймээс би хүссэн хэмжээндээ хичээллэж чадаагүй-Би маш их ядарсан байсан болохоор эрч хүчгүй болсон.

"Өчигдөр би зочид буудлынхаа биеийн тамирын заал руу явж, гүйлтийн зам дээр налуугаар 10 минут алхсан, дараа нь эллипсээр 10 минут явлаа. Хэдэн сарын өмнө би байхгүй байсандаа өөртөө уурлах байсан. илүү их ажиллах эрч хүч, гэхдээ бухимдах, бухимдахын оронд би бодлоо Би үнэхээр л ядарч байгаагаа мэдэрч, маш их зүйлийг туулж өнгөрөөсөн, гайгүй гэдгээ ойлгохын тулд энэ мөчийг л авах гэж байна-Хүн болгонд өгсөх, уруудах үе байдаг. Бясалгал хийх, эмчилгээнд явах, өөрийгөө өрөвдөх, өөрийгөө хайрлах зэрэг нь надад илүү эелдэг байхад тусалсан, учир нь тэр дотоод харилцан яриа маш чухал юм. Үүнийг хуваалцсанаар би Олимпод амжилттай оролцож байгаа тамирчин бөгөөд бэлтгэл хийхэд ч хэцүү байгаа нь [бэлгийн хүчирхийллийн тухай] ярих нь хичнээн их хохирол учруулж болохыг харуулж байна гэж найдаж байна.

"Би үүнийг хуваалцах нь чухал гэж бодож байна, яагаад гэвэл миний амьдрал төгс төгөлдөр юм шиг санагдахыг хүсэхгүй байна. Энэ нь надад амар байна гэж би хүмүүст хэлэхийг хүсч байна. Хүмүүс хэцүү гэдгийг мэдээсэй гэж хүсч байна. Бусад эмэгтэйчүүд нэг сарыг туулж өнгөрүүлэхтэй холбоотой гэж би боддог. Таны дасгал сургуулилт үнэхээр гайхалтай, дараа нь та ядарч туйлдсан дахиад нэг сарыг туулж, дасгал чинь ухарч байгаа юм шиг санагдах болно. Хамгийн гол нь та хичээсэн, 30 секундын дасгал хийсэн нь хамаагүй дээр гэдгийг мэдэх явдал юм. 0 секунд. "

... дасгалаа хэт нухацтай авч үзэхгүй байх нь зөв.

"Өөртөө анхаарлаа хандуулах нь үнэхээр чухал юм. Учир нь өөрийгөө олон нийтийн сүлжээнд бусадтай харьцуулах нь түгээмэл байдаг. Би дугуйн хичээл хийхдээ хааяа эргэн тойрноо хараад, тэнд байгаа эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийг гайхдаг. урд эгнээ-тэд үнэхээр мундаг юм! Би өөрийгөө тэдэнтэй харьцуулахгүй байхыг өөртөө сануулах ёстой. Би үргэлж арын эгнээнд явдаг, яагаад гэвэл энэ нь надад үргэлж хэцүү байдаг! Бид бүгд өөрсдийгөө гэдгийг л сануулах хэрэгтэй Бидний өөр өөр зам дээр. Заримдаа 45 минутын хичээлийн үеэр би нэг дууныхаа төлөө суугаад зүгээр л тайвширч, гүнзгий амьсгаа аваад өөрт таалагдсан бүхнээ хийх болно. Би өдөр бүр өөр өөр байдаг шиг санагддаг. Өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болохын тулд өөртэйгээ өрсөлдөөрэй-бид бүгд өөр. " (Холбоотой: Кайла Итининс яагаад бусдын хүсдэг зүйл чамайг хэзээ ч аз жаргалтай болгохгүйг төгс тайлбарлаж өгдөг)

Бясалгал, өөртөө анхаарал тавих нь түүний сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд маш чухал юм.

"Би meditatewithaly.com сайтыг Insight Timer аппликейшн ашиглан нээсэн. Энэ нь 15,000 удирдамжтай бясалгалтай. Бясалгал миний амьдралыг өөрчилсөн. Би байнга толгой өвддөг байсан. Энэ нь надад тусалсан. Би маш их түгшүүртэй, бага зэрэг сандардаг. бит бол сайн зүйл, учир нь энэ нь намайг стресст оруулж буй зүйлийг ухамсарлахад тусалдаг, үүнийг амьдралдаа бага байлгахыг хүсч байна. Тиймээс өдөр бүр бясалгал хийх нь миний хувьд маш чухал байсан. Би тийм ч таатай санагдахгүй байна, тэр цагийг авах нь үнэхээр чухал гэж бодож байна.Би өглөө бясалгал хийхийг хичээдэг ч өглөө 4:30-д босоод байвал зүгээр л унтдаг байсан.Тиймээс Би тайвширч, унтахад туслахын тулд онгоцонд бясалгах эсвэл стресст орсон бол би бясалгал хийж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд өөрийгөө сургах болно, учир нь энэ нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Үүнийг сэгсрэхийн тулд би өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд асуудлын үндэс нь юу болохыг олж мэдэхийг хичээдэг, эсвэл бясалгал хийхдээ өөрийгөө би гэдгийг сануулахыг хичээдэг. Би маш их зүйлийг туулж байна. Мөн орой болгон унтахынхаа өмнө бясалгадаг. Би нүүрний масктай усанд орохдоо эсвэл сайхан халуун шүршүүрт орсныхоо дараа арьсан бүтээгдэхүүнээ түрхсэний дараа би удирдамжтай бясалгал хийх болно. "Холбогдох: Би нэг сар оролдсон. Удаан хугацааны бясалгал нь миний түгшүүрт тусалсан)

Байнга байх нь түүний биеийн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.

"Би бусадтай л адил хүн юм. Надад өөртөө итгэлтэй байх өдрүүд, дараа нь өөртөө итгэлгүй байх бусад өдрүүд байдаг. Энэ бол хэвийн зүйл. Тиймээс би бие махбодийн хайр дурлал, биеийн эерэг байдлын төлөө бясалгал хийдэг. Та өөрийнхөө бие махбодийн төлөө хийж буй бүх гайхалтай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Энэ нь таны хийж чадах бүх гайхалтай зүйлийн талаар бодох өөр арга замыг харуулдаг-Би алхаж, гүйж чаддаг. Энэ нь миний гэдэс хангалттай хавтгай харагдаж байна уу гэж санаа зовохын оронд эрүүл байгаадаа талархах хэрэгтэйг сануулж байна.Хэрвээ би өөрийгөө тэгж байгаад баригдвал инээдтэй гэж хэлж чадна-энэ бол зүгээр л сэтгэлгээгээ өөрчлөхийг оролдож сурч байгаа хэрэг.Мэдээж , Би одоо ч суралцсаар байгаа бөгөөд та энэ сэтгэлгээгээ сольж, талархалтай байхаа мартах тохиолдол байдаг, гэхдээ энэ нь зуршил болно гэж найдаж байна. Олон хүмүүс таныг санаа зовсны улмаас байхгүй байх үед сэтгэлийн түгшүүр гэж хэлдэг. өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн тухай, тиймээс бясалгал нь зөвхөн өөрийнхөө биед анхаарлаа төвлөрүүлж, одоо байгаагаараа байхад тусалдаг. Би үнэхээр, үнэхээр байгаа, өөрийгөө гайхалтай, өөртөө итгэлтэй байгаагаа мэдэрч байна. "

Шалгах