Сургагч багшийн яриа: Зэвсэгтэй байхын нууц юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Манай шинэ цуврал болох "Сургагч багшийн яриа"-д CPXperience-ийг үүсгэн байгуулагч, гэрчилгээжсэн хувийн дасгалжуулагч Кортни Пол өөрийн BS-ийг өгдөг. фитнессээр хичээллэж буй бүх асуултын хариулт. Энэ долоо хоногт: Гараа чангалах нууц юу вэ? (Хэрэв та өнгөрсөн долоо хоногийн сургагч багшийн ярианы хэсгийг алдсан бол: Би яагаад зөвхөн кардио хийж болохгүй гэж?)

Паулын хэлснээр энэ нь гурван зүйлээс үүдэлтэй. Нэгдүгээрт, олон янз байдал. Булчингийн бүх талыг цохихын тулд биеийн жингийн хөдөлгөөн (Shaun T -ийн эдгээр дасгалууд гэх мэт) болон уламжлалт дамббелл хөдөлгөөнийг багтаасан янз бүрийн дасгалуудаар хөдөлгөөнөө өөрчил.

Дараа нь? Тууштай байдал. Хүчний бэлтгэлийн нэг өдрийн үр дүн гарахгүй. (Харна уу: Долоо хоногт нэг удаа хүч чадлын бэлтгэл хийх нь таны биед ямар ч тустай юу?) Долоо хоногт хоёроос гурван удаа өргөх ба зөвхөн гар дээрээ төвлөрөөгүй байсан ч хөл дээрээ трицепс гэх мэт хурдан хөдөлгөөн хий. Паул хэлэв. (Барригийн Bootcamp-ийн дасгалжуулагч Ребекка Кеннедигийн гар дасгал хийх таван минутын видеог үзээд галзуу хуваарьдаа оруулах үр дүнтэй алхамуудыг үзээрэй.)

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та гараа чангалахыг хүсч байвал давталтад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та зөвхөн 15 хийж чадна гэж бодож байгаа бол өөрийгөө 20 руу түлхээрэй гэж Паул хэлэв. Учир нь дасгалжуулагч болгоны хэлснээр хэрэв энэ нь таныг сорихгүй бол энэ нь таныг өөрчлөхгүй.

Тоног гарт тавигдах гурван шаардлагыг хангасан эсэхээ шалгах сайхан газар уу? Бидний 30 хоногийн зэвсгийн сорилт.

Шалгах