Эдгээр 5 нөлөөллийн зөвлөмжийг ашиглан сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулаарай

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Асуултуудын жагсаалтыг авчирч, уулзалтынхаа эхэнд ярилц
• 2. Цагтаа бай
• 3. Ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ хүнийг дагуулж ир
• 4. Итгэдэг хүнтэйгээ өөрийгөө өмгөөлөх дасгал хий
• 5. Өөрийнхөө туулж буй зүйлийн ноцтой байдлыг онцол
• Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сурталчлах нь хэцүү байж болох ч тийм байх албагүй

Асуултуудын жагсаалтыг гаргаж, товлосон цагтаа хүрэлцэн ирэх хүртэл

Өөртөө хамгийн сайн тохирсон эмнэлгийн тусламж авахад өөрийгөө өмгөөлөх нь зайлшгүй шаардлагатай дадал байж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх нь хэцүү байх болно, ялангуяа таны сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлыг хэлэлцэх үед.

Сэтгэцийн эмчийн хувьд миний хэдэн өвчтөн эм, оношлогоо, эмчилгээний төлөвлөгөөгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа надад хэлэхээс эмээж байгаагаа илэрхийлж байсан. Тэд бусад эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээний талаар ярилцахдаа тохиолдсон сөрөг туршлагаасаа хуваалцсан болно.

Асуулт нь: Та оюун санааны сайн сайхан байдлын төлөө аль болох сайн эмчилгээ хийлгэхийн тулд өвчтөний хувьд өөрийгөө хэрхэн хангалттай сурталчилж чадах вэ?

Асуудал, асуултаа бичихээс эхлээд өмгөөлөгч авчирч, сургалтанд хамрагдахаас эхлээд цөөн хэдэн үндсэн зөвлөмжүүд хэрэгжиж эхэлнэ.

Тиймээс та өөрийгөө өмгөөлж сурах, эсвэл ийм байдалд орсон дотны гэр бүл эсвэл найзтай болох хэрэгтэй эсэхээс үл хамааран дараах таван зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

1. Асуултуудын жагсаалтыг авчирч, уулзалтынхаа эхэнд ярилц

Та ихэвчлэн эмчтэйгээ цаг зав багатай байдаг тул уулзалтынхаа эхэнд өнгө аясыг тохируулах нь чухал юм. Хариултаа асуух асуулт байгаа гэдгээ эхэл.

Гэхдээ та яагаад үүнийг эхнээс нь авч үзэх ёстой юм бэ?

Эмч нарын хувьд бидний хамгийн түрүүнд хийдэг зүйл бол өвчтөний "гол гомдол" буюу очиж уулзах үндсэн асуудал, шалтгааныг тэмдэглэж авах явдал юм. Тиймээс танд тодорхой асуудал байгаа бол эхэнд нь мэдэгдээрэй, бид үүнийг нэн тэргүүнд тавина.

Түүнчлэн, жагсаалтыг бий болгох нь хоёулаа асуусан асуултаа мартахаас сэргийлж, эхний ээлжинд асуулт тавихаас айдаг түгшүүрийг бууруулж болзошгүй юм.

Хэрэв таны томилолтын төгсгөлд эмч таньтай холбоотой асуултуудад хариу өгөөгүй бол та бичиг баримтаа заавал тасалдуулж, "Явахаасаа өмнө авчирсан эдгээр асуултуудыг бид шалгаж үзэж болох уу?" Гэж асууж болно.

2. Цагтаа бай

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг хэлэлцэх нь бусад төрлийн анагаах ухааны асуудлуудаас ерөнхийдөө илүү их цаг хугацаа шаарддаг. Цагтаа ирэх нь тодорхой зөвлөгөө мэт санагдаж болох ч таны асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд эмчтэйгээ аль болох их цаг өнгөрөөх нь чухал болохыг би хангалттай онцолж чадахгүй байна.

Өвчтөнүүд цаг товлосон цагтаа оройтож ирдэг байсан тул үүнээс үүдэн бидний үлдсэн үлдсэн цаг хугацааг ашиглан хамгийн тулгамдсан асуудлуудыг эрэмбэлэх гэсэн үг юм. Энэ нь миний өвчтөний зарим асуултууд миний дараагийн уулзалт болох хүртэл хүлээх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

3. Ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ хүнийг дагуулж ир

Заримдаа өвчтөнүүд бид хамгийн сайн түүхчид байдаггүй. Бид урьд өмнө тохиолдож байсан зарим зүйл, тэр ч байтугай хэрхэн тохиолдсон, ялангуяа эрүүл мэндтэйгээ холбоотой зүйлийг мартах хандлагатай байдаг.

Энэ шалтгааны улмаас хэн нэгэн хүн өөртэйгээ уулзахаар болсон нь юу болсон, хэрхэн болсон талаар хоёрдогч хэтийн төлөвийг харуулах үүднээс авчрах нь ашигтай байж болох юм. Өмгөөлөгчтэй байх нь өвчтөний асуудлыг сонсож, ойлгоогүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд өвчтөний санаа зоволтыг бататгахад онцгой ач тустай байдаг.

Жишээлбэл, хэрэв өвчтөн олон шинж тэмдгийг арилгахгүйгээр олон тооны эм хэрэглэж үзсэн бол өмгөөлөгч өвчтөний шинж тэмдгийг арилгах эмчилгээний шинэ хувилбаруудын талаар лавлаж дэмжлэг үзүүлж болно.

4. Итгэдэг хүнтэйгээ өөрийгөө өмгөөлөх дасгал хий

Өөрсдийгөө өмгөөлөх нь хүн бүрт амар хялбар байдаггүй бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зүгээр л дадлагажиж магадгүй юм. Чухамдаа өөрсдийгөө өмгөөлж сурах нь амьдралд тохиолдож болох аливаа бэрхшээлд тустай байж болох юм.

Үүнийг хийх гайхалтай арга бол таны эмч, эсвэл таны гэр бүлийн ойр дотны хүн эсвэл найзтайгаа ажиллах бөгөөд тэд таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд та санаа зовж буй асуудлаа хэлж өгдөг. Энэ нь жинхэнэ томилолтын үеэр мэдрэх сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусална.

5. Өөрийнхөө туулж буй зүйлийн ноцтой байдлыг онцол

Бидний олонх нь туршлагаа багасгах хандлагатай байдаг, ялангуяа хэрэв томилогдох үед сэтгэл санаа илүү дээр байх юм бол. Бид тэмцэж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж болно.

Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгийн хүндийн талаар аль болох нээлттэй, шударга байх нь таны эмчилгээний төлөвлөгөөний янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нөлөөлж болзошгүй юм. Үүнд шаардлагатай тусламжийн түвшин (мэргэжилтнүүдийн лавлагаа, тэр ч байтугай эрчимтэй амбулаторийн эмчилгээ гэх мэт), эм уух, тунг тохируулах, цаашлаад үзлэг шинжилгээнд хамрагдахаас өмнөх хугацааг багтааж болно.

Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сурталчлах нь хэцүү байж болох ч тийм байх албагүй

Өөрсдийгөө болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сурталчлах нь эвгүй санагдаж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж болзошгүй ч тийм байх албагүй. Удахгүй болох уулзалтад хэрхэн хамгийн сайн бэлдэхээ мэдэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар ярилцах нь үйл явцыг хөнгөвчлөхөд тусалж, асуултанд хариулт авч, санаа зовох зүйлээ шийдвэрлэж өгөх болно.

Асуултуудын жагсаалтыг бэлтгэх, томилогдох үеэр эдгээр асуудлуудыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар мэдэх, өөртөө итгэдэг хүнтэй хэрхэн өөрийгөө өмгөөлөх талаар дадлага хийх зэрэг стратегиуд нь үйл явцыг стресс багатай болгож, оюун санаагаа удирдах итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. сайн сайхан байдал.

Даниа Ваниа Манипод нь удирдах зөвлөлийн гэрчилгээтэй сэтгэцийн эмч, Баруун Эрүүл Мэндийн Шинжлэх Ухааны Их Сургуулийн сэтгэцийн эмгэг судлалын клиникийн профессор бөгөөд одоогоор Калифорнийн Вентура хотод хувийн дадлага хийж байна. Тэрээр заасан тохиолдолд эмийн менежментээс гадна сэтгэлзүйн эмчилгээний техник, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг багтаасан сэтгэлзүйн цогц хандлагад итгэдэг. Доктор Манипод сэтгэцийн эрүүл мэндийн гутаан доромжлолыг бууруулах ажлыг, ялангуяа өөрийн инстаграм, блог, Freud & Fashion-ээр дамжуулан олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр олон улсын дагалдагчдыг бий болгосон. Түүгээр ч зогсохгүй тэрээр улс даяар үг хэлэх, ядаргаа, тархины гэмтэл, олон нийтийн сүлжээ гэх мэт сэдвээр ярьсан байна.