Тархи, биеэсээ ‘Ганцхан цаг’ гуйж буй 5 шинж тэмдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Одоо хөгжилтэй зүйл сонсогдохгүй байна
• 2. Би бүх зүйлийг идэхийг хүсч байгаагаа мэдэрч байна
• 3. Би жижиг зүйлд автдаг
• 4. Би хайртай хүмүүс рүүгээ хошуурч эхэлдэг
• 5. Би унтлагын өрөөнд ... эсвэл угаалгын өрөөнд ... эсвэл шүүгээнд нуугдахыг хүсч байна ...
• Тэмдгүүдийг мэдэх нь надад арга хэмжээ авахад тусалдаг

Эдгээр нь надад ганцаараа цаг хугацаа шаардагдах таван шинж тэмдэг юм.

Энэ нь ердийн ямар ч үдэш байж болно: Оройн хоол хоол хийж, хамтрагч маань гал тогоонд юм хийж, миний хүүхэд өрөөндөө тоглож байна. Түнш ирээд надаас нэг зүйл асуух эсвэл миний хүүхэд тоглож байх үед дуу чимээ гаргаж эхлэхэд би унтлагын өрөөндөө угаалгын өрөө унтаж эсвэл эвхдэг буйдан дээр байж болно.

Гэнэт миний дотоод яриа урт цуврал болно uuuuggggghhhhh миний адреналин нэмэгдэж байгааг мэдрэх үед дуу чимээ.

Энэ бол миний "би" хугацаа хэтэрсэн гэж хашгирч байгаа миний бие юм.

Энэ нийгэмд амьдардаг ээж, хамтрагч, эмэгтэй хүний ​​хувьд бусад хүмүүст зориулж хийх зүйлээ байнга хийдэг циклд автах нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч бид өөрсдийгөө бас анхаарч байх хэрэгтэй. Заримдаа энэ нь ганцаараа цаг заваа зориулахын тулд энэ бүхнээс холдох гэсэн үг юм.

Цэнэглэх энэ хугацааг өөрсдөдөө өгөхгүй бол бид сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд шатах эрсдэлтэй болно.

Азаар би өөрийгөө хэт их шахаж байгааг анхааруулах тэмдгүүдийг таньж мэдсэн. Миний оюун ухаан, бие махбодь намайг бие даан хугацаа хэтэрсэн гэсэн дохионы таван арга зам, өөрийгөө зөв арчилж тордохын тулд ямар өөрчлөлт хийхийг доор харуулав.

1. Одоо хөгжилтэй зүйл сонсогдохгүй байна

Өөртөө цаг хугацаа шаардагдаж байгаа хамгийн анхны үзүүлэлтүүдийн нэг бол юм бүхэн тааламжтай сонсогдохгүй байх явдал юм. Би ер нь хийхийг тэсэн ядан хүлээж байсан бүтээлч төслүүдээсээ уйдаж, хойшлуулсанд дотоод гомдол гаргаж магадгүй юм.

Бүтээлч энерги зарцуулахтай холбоотой бүх зүйлийг авахаасаа өмнө миний сүнс цэнэглэгдэх хэрэгтэй юм шиг санагддаг.

Ийм зүйл болж байгааг анзаараад "надтай үерхэх" цаг болсныг ойлгосон. Энэ нь номын санд очиж нэг цаг үзэх эсвэл өөртөө цай уух, шинэ төслийн төслийн санааг Pinterest дээрээс харахтай адил хялбар байж болох юм.

Цорын ганц цаг хугацааг шинэ урам зоригтой хослуулах нь миний бүтээлч шүүсийг дахин урсгах нь гарцаагүй.

2. Би бүх зүйлийг идэхийг хүсч байгаагаа мэдэрч байна

Би олон жилийн турш өөрийгөө сэтгэл хөдлөм хооллодог гэдгээ мэдсэн. Тиймээс би гэнэт байшин доторх бүх хөнгөн зууш руу шунаж байгаагаа мэдээд өөрийгөө шалгаж, дотооддоо юу болж байгааг харах нь зүйтэй юм.

Ерөнхийдөө би чипс эсвэл шоколад авахыг хүсч байгаа бол энэ нь миний амтлах эрхтнээр зугтахыг эрэлхийлж байгаатай холбоотой юм.

Заримдаа би стресст орсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, ном, хөнгөн зуушаа аваад халуун усанд ордог. Бусад үед би өөрөөсөө надад юу хэрэгтэй байгааг асуух болно; энэ нь зууш биш харин том шилэн ус, нимбэгний хамт арын гонхонд суух чимээгүй цаг юм.

Сэтгэл хөдлөлөөр хооллохыг хүсч байгаагаа анзаарч, өөрийгөө шалгаж үзээд энэ нь үнэхээр миний хүссэн хоол (заримдаа тийм байдаг!) Эсвэл миний үнэхээр хүсч байгаа зүйл бол завсарлага юм.

3. Би жижиг зүйлд автдаг

Ихэнхдээ би тайван байхын зэрэгцээ олон үүрэг хариуцлагыг жонглёрддог. Гэсэн хэдий ч заримдаа би хамгийн жижиг зүйлд автдаг.

Оройн хоол хийх явцдаа би орц найрлага алга болж, орлуулалтаа олох гэж хичээгээд саажилттай болж байгааг анзаарч магадгүй юм. Эсвэл шампунь худалдаж авахаа мартсанаа нулимс дуслуулснаа дэлгүүрээс гарсны дараа мэдэрсэн.

Хэзээ ч би эдгээр зүйлсээр өнхөрч чадахаа больж, тэдэн дээр зогсож байгаагаа анзаарч байгаа нь миний тавган дээр хэтэрхий их зүйл орж, завсарлага авах шаардлагатай байгаа нь миний хувьд сайн үзүүлэлт юм. Ихэнхдээ энэ бол надад анхаарал тавих дасгал хийхэд тохиромжтой үе байдаг. Үүнд:

• Өөртөө бодит байдлыг шалгах. Энэ байдал үнэхээр дэлхийн төгсгөл үү?
• Миний үндсэн хэрэгцээ хангагдаж байгаа эсэхийг олж мэдэх. Би өлсөж байна уу? Би бага зэрэг ус уух хэрэгтэй юу? Хэдэн минут хэвтвэл илүү дээрдэх болов уу?
• Тусламж хүсч байна. Жишээлбэл, би хамтрагчаа шампунийг гадуур явж байхад нь авахыг хүсч болно.

Эдгээр жижиг зүйлсийн заримыг тавган дээрээс авснаар би өөртөө тайвширч, цэнэглэхийн тулд өөртөө хэсэг хугацаа зарцуулж чаддаг.

4. Би хайртай хүмүүс рүүгээ хошуурч эхэлдэг

Би ерөнхийдөө хөөрхөн ааштай гэдгээрээ бахархдаг. Тиймээс миний хүүхэд миний арьсан дор бага зэрэг дуу чимээ гарах эсвэл хамтрагч маань надаас асуулт асуухад бухимдах үед би ямар нэгэн зүйл болж байгааг мэднэ.

Би хайртай хүмүүстэйгээ уурлаж, хөөрөлдөөд байгаагаа мэдээд би өөрийгөө гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт "өөрөө өөртөө зориулдаг завсарлага" гэж нэрлэнэ. Бидний хэн нэгэн нь хязгаарт хүрснээ мэдээд хэдхэн минутын зайтай байх шаардлагатай бол үүнийг хадгалах болно.

Миний хувьд ихэвчлэн унтлагын өрөөнд орж гүнзгий амьсгаа авч, гөлгөр чулуу үрэх, эфирийн тос үнэрлэх гэх мэт газардуулах техникээр хичээллэх болно. Би хэдэн минутын турш утсан дээрээ тоглоом тоглож магадгүй эсвэл зүгээр л муураа тэжээнэ.

Энэ хугацаанд би яг тэр мөчид надад юу хэрэгтэй байгааг эргэцүүлэн бодох болно.

Эцэст нь би хүмүүстэй дахин харьцахад бэлэн болсны дараа би буцаж очоод гэнэт тасалсанд уучлалт гуйх болно. Би юу болж байгааг хүүхдүүддээ эсвэл хамтрагчдаа мэдэгдэж, шаардлагатай бол надад хэрэгтэй зүйл байгааг тэдэнд хэлье.

5. Би унтлагын өрөөнд ... эсвэл угаалгын өрөөнд ... эсвэл шүүгээнд нуугдахыг хүсч байна ...

Би нэгээс олон удаа явах шаардлагатай биш, харин хэдхэн хором чимээгүй байхыг хүссэндээ утсаа аваад угаалгын өрөөнд шургалсан. Өөрийгөө гэр бүлээсээ хасах энэ үйлдэл бол миний бие надад зөвхөн ганц бие угаалгын өрөөнд таван минутын турш илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй байгааг хэлж байгаа юм.
Би өөрийгөө ийм зүйл хийж байгаа эсвэл унтлагын өрөөнд өөрийгөө түгжих хүсэл төрж байгаагаа олж мэдээд (дээр дурьдсан өөрөө өөртөө завсарлага өгөхөөс илүү олон удаа), зугтах цаг болсныг би мэднэ. Би төлөвлөөгчөө гаргаж ирээд зөвхөн өөртэйгээ үдийн хоол хийх хуваарь гаргана. Эсвэл би хэдэн өдрийн турш надад зугаалж, шөнийн амралтаа товлох сайхан цаг хугацааны талаар ярилцаж болох уу гэж би хамтрагчаасаа асуух болно.

Энэ үеэсээ би бараг үргэлж сэргэж, илүү хайртай ээж, илүү дотно түнш, ерөнхийдөө илүү их эргэж ирдэг.

Тэмдгүүдийг мэдэх нь надад арга хэмжээ авахад тусалдаг

Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь миний хувьд өөртөө шаардлагатай хэмжээнд анхаарал тавьдаггүй сайн үзүүлэлт юм. Эдгээр зүйлийг мэдэрч эхлэхдээ би өөрийгөө шалгаж, өөртөө анхаарал тавих янз бүрийн дадал зуршлыг хэрэгжүүлж чадна.

Халуун ванн, ном эсвэл найзтайгаа зугаалахаас эхлээд гэр бүлийнхнээсээ хэд хоногийн зайтай бол эдгээр нь миний бие, сэтгэл санааг сэргээж, залуужуулахад тусалдаг.

Таны үзүүлэлтүүд минийхээс өөр байж болох ч тэдгээр нь юу болох, мөн тэдгээрийг багасгахад хамгийн тохиромжтой нь юу вэ гэдгийг мэдэх нь танд анхаарал тавихад тусална.

Анжи Эбба бол хөгжлийн бэрхшээлтэй уран бүтээлч бөгөөд бичгийн семинар заадаг бөгөөд улсын хэмжээнд урлагийн тоглолт хийдэг. Анжи урлаг, зохиол, гүйцэтгэлийн хүч нь бидний талаар илүү сайн ойлголттой болох, олон нийтийг бий болгох, өөрчлөлт хийхэд туслах хүч чадалд итгэдэг. Та Анжийг түүний вэбсайт, блог эсвэл Facebook дээрээс олж болно.