Зургаан хайрцагтай гэдсийг хурдан авахын тулд хуурч мэхлэх код байдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Зургаан хайрцаг гэж юу вэ?
• Биеийн өөхний түвшинг бууруулах
• Хэвлийн гэдэс өвдөхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
• Калори бууруулах
• Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
• Өндөр эрчимтэй завсарлагатай дасгалыг сонго
• Эсэргүүцлийн сургалтыг нэмж оруулаарай
• Abs-ийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн 3 хөдөлгөөн
• Авах талбар

Тойм

Урагдсан, цүүцтэй гэдэс нь олон фитнесс сонирхогчдын ариун нандин зүйл юм. Тэд дэлхий ертөнцөд чамайг хүчтэй, туранхай гэж хэлдэг, мөн лазанаг таны өмнөөс гуйвуулдаггүй гэж хэлдэг. Тэднийг хэрэгжүүлэхэд амаргүй байдаг.

Тамирчдын хувьд ихэнх хүмүүс хэвлийн булчинг өөхний давхаргаар хучдаг. Зарим хэсэг нь арьсны гадаргуугийн ойролцоо байдаг (арьсан доорх өөх). Үүний зарим хэсэг нь хэвлийн хөндийн дотор (висцерал өөх) гүн байдаг.

Илүү их өөх тос байх тусам түүнийг асгаж, дараа нь зургаан боодолтой хэвлийг үзүүлэхэд илүү их хугацаа шаардагдана.

Зургаан хайрцаг гэж юу вэ?

Угаалгын самбарыг хэвлийд хэвлийд байрлуулдаг гол булчин бол шулуун гэдэс юм. Энэ нь гэдэсний яснаас хавирганы доор босоогоор сунасан урт хавтгай утас юм. Энэ нь дотоод эрхтэн, үйл ажиллагаа эрхэлдэг бөгөөд эдгээр эрхтнүүдийг зохих байранд нь байлгахад тусалдаг.

Энэ бол хоорондоо зэрэгцэн байрладаг баруун ба зүүн талдаа хуваагдсан булчин юм. Хагас бүрийг холбогч эдээр гурван хэсэгт хуваадаг. Эдгээр зургаан холбогч эд нь хэвлийд "зургаан боодолтой" харагдах байдлыг өгдөг.

Хэвлийн хөндийн шулуун гэдсээр хичнээн тонилсон байгаагаас үл хамааран өөхний давхаргын доор нуугдсан байвал таны зургаан хайрцаг харагдахгүй болно.

Харвардын эрүүл мэндийн судалгаагаар биеийн өөхний 90 орчим хувь нь арьсан доор байдаг бөгөөд энэ нь арьсан доор байрладаг гэсэн үг юм. Энэ бол таны гэдсийг бүрдүүлдэг, гараараа барьж авч чадах өөх тос юм.

Өөх тосны 10 орчим хувь нь висцерал сорт байдаг. Энэ өөх нь хэвлийн хананы доор, гэдэс, элэгийг бүрхсэн орон зайд байрладаг.

Энэ нь доод түвшний үрэвслийг үүсгэдэг даавар болон бусад бодисыг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, солиорол, зарим хорт хавдар зэрэг өвчний хөгжилд шууд нөлөөлдөг.

Зорилтот дасгал хийх нь хэвлийн булчинг чангалахад маш сайн нөлөөтэй боловч арьсан доорх болон дотор эрхтний өөхийг алдах нь таны гэдсийг тайлах эхний алхам юм.

Америкийн дасгал хөдөлгөөний зөвлөлийн (ACE) мэдээлснээр та биеийн өөх тосоо эмэгтэйчүүдэд 14-20 хувь, эрэгтэйчүүдийн 6-13 хувь хүртэл бууруулах шаардлагатай болно. ACE-ийн ашигладаг жин дээр үүнийг "тамирчид" ангилал гэж нэрлэдэг.

Тэр ч байтугай зарим хүмүүс зургаан багц гэдсэнд шаардлагатай генетикийн будалтгүй байдаг. Учир нь тэдгээр нь хэвлийн шулуун гэдсийг тойрсон зузаан арьс, эдтэй байж болох тул урагдсан хэвлийн хөндийг харуулахад хэцүү болгодог.

Зарим хүмүүс хэвлийн шулуун гэдэсний дээгүүр тэгш хэмт бус эсвэл өнцөгт шөрмөсийг гаталж, гэдэс дотрыг нь угаалгын самбар шиг харагдуулдаггүй.

Биеийн өөхний түвшинг бууруулах

Өөх тосны хэмжээг бууруулах нь урт бөгөөд няхуур ажил байж болох юм.

Тус сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар АНУ-д дунджаар эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэмжээ 40 орчим хувь, эрэгтэй хүний ​​дундаж хэмжээ 28 орчим хувьтай байгааг тэмдэглэжээ. Эстроген дааврын улмаас эмэгтэйчүүд байгалиасаа эрчүүдээс илүү өөх тос агуулдаг.

Ихэнх эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвлий гэдэс харуулахын тулд биеийн өөхний доод тал нь хагасыг хасах шаардлагатай болдог. Америкийн биеийн тамирын зөвлөлөөс сард 1 хувь өөх тос алдах нь аюулгүй бөгөөд хүрэх боломжтой гэж мэдэгджээ.

Математикийг бодолцвол биеийн дундаж өөх тос ихтэй эмэгтэй 20-оос 26 сар хүртэлх хугацаанд зургаан боодолтой хэвлийн хөндийн өөхний алдагдлыг зохих хэмжээнд хүргэх боломжтой болно. Дундаж эр хүнд ойролцоогоор 15-21 сар шаардагдана.

Хэвлийн гэдэс өвдөхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Сайн мэдээ гэвэл та гэдэс ходоодтой болсон. Муу мэдээ гэвэл тэдгээрийг илрүүлэх хурдан бөгөөд хялбар арга байхгүй байна. Хэвлийн булчинг зорилтот дасгалаар дасгалжуулах нь тэднийг бэхжүүлж, хэлбэржүүлэхэд тусална.

Калори бууруулах

Хэрэв та долоо хоногт нэг фунт стерлинг хасахыг хүсч байвал өдөр тутмын хоолны дэглэмээс 500 орчим калори хас.

Хэрэв та дасгал хийж байгаа бол цөөн калори хасах боломжтой байж магадгүй юм. Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийж 250 калори илчлэгийг шатааж байвал илчлэгийг зөвхөн 250-аар хасах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Та жингээ хасах үед туранхай булчингаа алдах болно. Булчингийн массыг хадгалахад туслахын тулд булчингийн барилгын материал болох хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэх нь чухал юм.

Хоёр фунт тутамд ойролцоогоор 1-ээс 1.5 грамм жинтэй байхыг хичээ.

Нийтэлсэн нэг дүн шинжилгээнд жингээ хасах гэж байхдаа дунджаас их хэмжээний уураг (биеийн жингийн 2.2 фунт тутамд 1.2-1.5 грамм) иддэг хүмүүс туранхай булчингийн массыг хадгалж, биеийн бүтцийг сайжруулж чаддаг хүмүүстэй харьцуулахад харьцангуй өндөр байгааг тэмдэглэжээ. дунджаар уураг идсэн (2.2 фунт тутамд 0.8 грамм).

Энэ нь 90-ээс дээш грамм уураг болж хувирдаг - 150 фунт стерлингтэй хүн өдөрт 30 граммаар хооллодог.

Уураг ихтэй хоолонд тахиа, үхрийн мах, цацагт хяруул, буурцагт ургамал, самар, зарим сүүн бүтээгдэхүүн орно.

Өндөр эрчимтэй завсарлагатай дасгалыг сонго

Өндөр эрчимтэй завсарлагатай дасгалын жишээнд дараахь зүйлийг оруулав.

• 20 секундын гүйлтийн дараа 40 алхаж давтана
• 8 секундын турш хурдтай дугуй унаж, 12 секундын турш бага хурдтай явна

-Д хэвлэгдсэн судалгаагаар ийм төрлийн дугуйн дасгалыг долоо хоногт гурван удаа, 15 долоо хоногт 20 минутын турш хийдэг байсан бол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийдэг аэробикийн дасгал хийдэг хүмүүсээс илүү их байв.

Эсэргүүцлийн сургалтыг нэмж оруулаарай

Кардио дээр нэмэх нь хүндийн өргөлт нь өөх тос алдах тухайд шидэт сум юм шиг санагддаг.

Илүүдэл жинтэй өсвөр насны хүүхдүүдийг судалж үзсэн нэг судалгаанд нэг жилийн хугацаанд кардио дасгал, 30 минутын турш 30 минутын турш биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын дасгал хийж байсан хүмүүсээс илүү их өөх тос алдаж, бүсэлхийн тойргийг whittted хийжээ.

Abs-ийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн 3 хөдөлгөөн

Авах талбар

Зургаан багцын гэдсийг авах хурдан бөгөөд хялбар арга байхгүй. Үүнд сахилга бат, зүрх судасны болон биеийн тамирын дасгал зэрэг цэвэр, эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх амлалт орно.

Гэхдээ энэ үйл явц удаан үргэлжилж, шаргуу хөдөлмөрлөх боломжтой ч гэсэн зургаан боодолтой хэвлий нь энэ үйл явцад тууштай зүтгэгчид хүрч чаддаг фитнессийн зорилго юм.