Би яагаад ямар ч шалтгаангүйгээр уйлж байна вэ? Уйлах шившлэгийг өдөөж болох 5 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Таныг уйлж буй 5 шалтгаан
• 1. Гормонууд
• 2. Сэтгэлийн хямрал
• 3. Хэт их стресс
• 4. Сэтгэл түгших
• 5. Ядаргаа
• Шалгах

Энэ сэтгэл хөдөлгөм хэсэг Queer Eye, хуриманд хийсэн анхны бүжиг, эсвэл амьтдын сэтгэлийг эмзэглүүлдэг сурталчилгаа - та мэднэ Цор ганц. Эдгээр нь бүгд уйлах төгс логик шалтгаанууд юм. Гэхдээ хэрэв та дөнгөж дөнгөж ногоон гэрэл асахыг хүлээж байгаад гэнэт уйлж эхэлсэн бол энэ нь эвгүй байж магадгүй. Та "Яагаад би ямар ч шалтгаангүйгээр уйлаад байгаа юм бэ?" гэж гайхсан байх. (эсвэл ямар ч шалтгаангүй мэт санагддаг).

Байнга уйлах нь аяндаа, хаа ч байхгүй (заримдаа сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй) нулимс цийлэгнэж байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч тэд "яагаад надад уйлмаар санагдаад байгаа юм бэ?" Гэж өөрөөсөө асууж, төөрөгдөлд оруулж магадгүй юм. эсвэл "яагаад би үнэхээр үнэхээр уйлж байна, яг одоо?"

Нэгдүгээрт, та жирэмсэн болоогүй байж магадгүй, танд ямар ч буруу байхгүй.

"Уйлах шившлэг нь бие махбодийн шалтгаантай байж болох ч энэ нь таны боловсруулж чадахгүй байгаа далд ухамсарт маш их сэтгэл хөдлөлийг бий болгож байгааг илтгэнэ" гэж Лос Анжелес хотод харилцаа, сэтгэл судлалын чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач, доктор Ивон Томас тайлбарлав. өөрийгөө хүндэтгэх.

Хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр уйлж байгаа бол энэ жагсаалт нь эрүүл мэндийн шалтгааныг тайлахад тусална. Энэ бол бүрэн жагсаалт биш бөгөөд хайртай хүн, итгэлт хүн, эмч, эмчээс тусламж хүсэх нь таны өдөөгч, сэтгэл хөдлөл, эсвэл байж болох асуудлуудыг шийдвэрлэхийг зөвлөж байна. (Дэлгэрэнгүй: Таныг уйлуулж чадах 19 хачин зүйл)

Таныг уйлж буй 5 шалтгаан

1. Гормонууд

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүд сэтгэл хөдлөлийн галзуу хулгана үүсгэж болно. Эстроген ба прогестерон дааврын түвшин дээш, доошоо хэлбэлзэх тусам сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг тархины химийн бодисууд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь цочромтгой байдал, сэтгэл санааны байдал, тийм ээ, уйлах шившлэгийг өдөөж болно. Хэрэв та аль хэдийн стресст орсон эсвэл санаа зовж байгаа бол PMS нь эдгээр мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, уйлах үеийг улам дордуулж чадна гэж Томас хэлэв. Та хүлээж болно - PMS-ийн шинж тэмдгүүд таны мөчлөг үргэлжлэх тусам арилдаг - эсвэл уйлах нь таны амьдралын чанарыг бууруулж байвал эмчээсээ сарын тэмдгийн өмнөх дисфорийн эмгэг, PMS-ийн илүү хүнд хэлбэр болох 5 орчим насанд нөлөөлдөг. АНУ-ын Эрүүл мэнд, хүний ​​үйлчилгээний эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн газрын мэдээлснээр цэвэршилтийн өмнөх эмэгтэйчүүдийн хувь.

Хангалттай унтаж амрах, архи, кофеиныг ууж, өөрийгөө арчлах зэрэг нь PMS-ийг тэсвэрлэх чадвартай болгож, "яагаад би уйлмаар байна?" мөчүүд. Мөн тэмдэглэх нь зүйтэй: Сарын аль ч цаг үед эмэгтэй хүний ​​дааврын түвшин байгаа нь уйлах өвчинтэй тэмцэх магадлал өндөр байна гэсэн үг юм. Тестостерон (эрэгтэйчүүдэд ихэвчлэн өндөр түвшинд байдаг даавар) нь нулимсыг дарах хандлагатай байдаг бол пролактин (эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн их хэмжээгээр агуулагддаг) нь тэднийг өдөөдөг.

2. Сэтгэлийн хямрал

Уйтгар гунигт байдлаас үүдэлтэй уйлах шившлэг-ямар ч утгагүй зүйл, тийм үү? Гэсэн хэдий ч гунигтай мэдрэмжүүд долоо хоног, сараар үргэлжилбэл энэ нь эмнэлзүйн сэтгэлийн хямралтай холбоотой илүү гүнзгий сэтгэлийн хямралыг илтгэнэ. Сэтгэлийн хямрал нь хүнд ядаргаа, дуртай зүйлээсээ таашаал авахгүй байх, заримдаа бие өвдөх зэрэг бусад олон шинж тэмдгүүд дагалддаг.

"Олон эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хямралыг бухимдал, уур уцаар, цочромтгой байдал гэж харуулдаг" гэж Томас хэлэв. "Эдгээр сэтгэл хөдлөл бүр нь нулимс цийлэгнүүлэхэд хүргэдэг тул хэрэв танд ийм мэдрэмж төрвөл сэтгэл санаагаар унах шаардлагагүй байсан ч эмчид хандаарай."

3. Хэт их стресс

За, бид бүгд стресст ордог (мөн 2020 он цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалахгүй байсан), гэхдээ хэрэв та эдгээр ажил, амьдралын дарамттай нүүр тулахгүй, үүний оронд хивсэнцрийн доорх хурцадмал байдлыг арилгахгүй бол та гэнэт ийм байдалд орсон нь гайхах зүйл биш юм. нулимс урсгаж байна гэж Томас хэлэв. "Зарим цаг гаргаж, юу таныг маш их дарамталж байгааг өөрөөсөө асууж, энэ асуудлыг шийдэх төлөвлөгөө гарга" гэж Томас хэлэв. Хэдийгээр стресст орох нь албан ёсны эрүүл мэндийн байдал биш ч яагаад уйлж байгаагийн хариулт байж болох юм. Хэт их стресс нь бие махбодийн шинж тэмдгийг улам дордуулж, бүр эхний ээлжинд өдөөж болно; хоол боловсруулах замын хямралаас эхлээд зүрхний өвчин хүртэл.

Хэрэв та ийм шалтгаанаар уйлж байгаа бол өөртөө ач ивээл өгөөч.Стресстэй үедээ үүнийг хийх нь үнэхээр * сайн * зүйл байж болох юм. сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаа Сэтгэл хөдлөл Стрессийн үед нулимс унах нь өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулж, зүрхний цохилтыг зохицуулахад тусалдаг болохыг олж мэдэв. (Холбогдох: Яг одоо өөртөө илүү эелдэг байхын тулд таны хийж чадах цорын ганц зүйл)

4. Сэтгэл түгших

Өдөр тутмын амьдралд оролцох оролцоогоо хязгаарладаг зүрхний цохилт, гэдсэндээ эрвээхэй, өөрийгөө ухамсарлах гэх мэт олон удаа сандрах горимд өөрийгөө олох уу? Энэ нь таны уйлах шалтгаан байж магадгүй юм. Томас хэлэхдээ "Сэтгэл түгших эмгэг нь эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог зүйл биш бөгөөд тэдний сэтгэл хөдлөл нь сандрахгүй байсан ч гэсэн нулимс байнга дэлбэрч чаддаг" гэж Томас хэлэв. Эмийн эмчилгээ ба/эсвэл танин мэдэхүйн эмчилгээ нь тусалж болох тул уйлах нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой байж магадгүй гэж бодож байвал эмчээсээ тусламж хүсэх нь зүйтэй юм. (Холбоотой: Сэтгэл түгшсэндээ CBD -ийг туршиж үзэхэд юу болсон бэ)

5. Ядаргаа

Нярай хүүхэд нойрмоглохдоо уйлдаг тул бүрэн гүйцэд болсон хүмүүс заримдаа ийм зүйл хийдэг байж магадгүй юм. Сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар уйлах, цочромтгой байдал, уйтгар гуниг зэрэг нь нойр дутуу (шөнийн 4-5 цаг) холбоотой байдаг. Унтах. 

Нэмж хэлэхэд, сэтгэлийн түгшүүр, стресс нь ядарч сульдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг (таны тархи эсвэл сэтгэл хөдлөл хэт их ачаалалтай байх үед гайхах зүйлгүй), гэхдээ та ганц хоёр шөнийн цагаар унтаж байгаад л гадагш гарч болно.

Хүн бүрийн нойрны хэрэгцээ харилцан адилгүй байдаг ч ихэнх шөнө 7-8 цаг хангалттай цаг гаргах хүртлээ унтах цагаа орой бүр 15 минутаар нэмэгдүүлээрэй. Унтах гэж ядаж байгаа тул илүү сайн унтахын тулд эдгээр хоолыг агуулахдаа нэмж оруулаарай.

Хэрэв танд эсвэл таньдаг хэн нэгэнд тусламж хэрэгтэй байгаа бол 1-800-273-8255 руу утсаар холбогдож, амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний шугамын дагуу эсвэл 741741 руу мессеж бичээрэй, эсвэл онлайнаар чатлаарай. suicidepreventionlifeline.org.

Шалгах