Кроссфит дасгалжуулагч болох хүртлээ фитнессийн талаар огт мэдээгүй байсан 5 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нас барсан өргөлт бол "Бүх өргөлтийн хатан хаан" юм.
• 2. Зургаан унци үнэхээр хүндэрч болно.
• 3. Хип хөдөлгөөн нь чухал ач холбогдолтой цорын ганц хөдөлгөөн биш юм.
• 4. Хэмжээг багасгахад ичих зүйл байхгүй.
• 5. Оюун санааны хүч чадал нь биеийн хүч чадлын нэгэн адил чухал юм.
• Шалгах

Та онигоог сонссон: CrossFitter болон веган хүмүүс бааранд оров ... Яллагдагчаар тооцвол гэм буруутай. Би CrossFit-д дуртай, удахгүй уулздаг хүн бүр үүнийг мэддэг.

Миний Инстаграм WOD-ийн дараах уян хатан зургуудаар дүүрэн, миний нийгмийн амьдрал намайг дасгал хийхээр төлөвлөж байх үед эргэлддэг, эрүүл мэнд, фитнессийн сэтгүүлчийн хувьд би хааяа ажилдаа зориулж CrossFit-ийн талаар бичих азтай байдаг. (Харна уу: CrossFit -ийн эрүүл мэндийн ашиг тус).

Мэдээжийн хэрэг би функциональ фитнессийн спортын талаар аль болох ихийг мэдэхийг хүсч байсан тул би CrossFit дасгалжуулагчийн гэрчилгээгээ (ялангуяа CF-L1) авахаар шийдсэн юм.

Миний CF-L1-тэй болсон нь намайг Кроссфит тоглоомын дөрвөн удаагийн аварга, Теннесси мужийн Күүквилл дэх CrossFit Mayhem-ийг үндэслэгч Рич Фронинг гэсэн үг биш юм. (Унш: Рич Фронинг яагаад CrossFit-т итгэдэг вэ) Үүний оронд CF-L1 гэрчилгээ гэдэг нь CrossFit-ийн үндсэн 9 хөдөлгөөнийг хэрхэн яаж дасгалжуулах, аюултай механизмыг хэрхэн олж тогтоох, залруулах, CrossFit-ийг ашиглан фитнессийн түвшний хэн нэгнийг сургах гэсэн үг юм. арга зүй.

CrossFit -ийн хичээлийг удирдан чиглүүлэх нь миний зорилго байгаагүй. Би тамирчин, зохиолчийн хувьд мэдлэгийнхээ баазыг сайжруулахыг л хүссэн юм. Энд би фитнессийн талаар огт мэддэггүй таван зүйлийг би фитнессээр хичээллэдэг хүн байсан. Хамгийн сайн хэсэг: Эдгээр өгөгдлийг ашиглахын тулд та CrossFit хийх шаардлагагүй.

1. Нас барсан өргөлт бол "Бүх өргөлтийн хатан хаан" юм.

"Үхлийн өргөлт нь энгийн бөгөөд нөлөөллөөрөө өрсөлдөгчгүй боловч толгойноос хөл хүртэл хүч чадлыг нэмэгдүүлэх өвөрмөц онцлогтой" гэж семинарын багш нар давтан хэлэв. Тэд CrossFit -ийн үүсгэн байгуулагч Грег Глассманы хэлсэн үгийг цуурайтуулж байна.Тэр нэгэн цагт уг хөдөлгөөнийг OG нэр рүүгээ буцах ёстой гэж хэлжээ.

Нийлмэл хөдөлгөөнийг "эрүүл мэндийн өргөлт" гэж нэрлэсэн хүнийг би мэдэхгүй ч зарим хүмүүс үхлийн өргөлтийг Функциональ фитнессийн аав гэж нэрлэдэг. Одоо би (феминизм руу толгой дохин) үүнийг бүх лифтийн хатан хаан гэж нэрлэдэг.

ICYDK, үхлийн өргөлт гэдэг нь шууд утгаараа газраас ямар нэгэн зүйлийг аюулгүй авах явдал юм. Хэд хэдэн хувилбарууд байдаг ч эдгээр нь бүгд таны шөрмөс, дөрвөлжин, гол, доод нуруу, арын гинжийг бэхжүүлдэг. Нэмж дурдахад энэ нь Amazon Prime багцыг газраас авах, хүүхэд эсвэл гөлөг өргөх зэрэг бодит амьдрал дээр байнга хийдэг хөдөлгөөнийг дуурайдаг. Тийм ээ - *Рон Бургундийн хоолой * - үхлийн өргөлт бол маш том асуудал юм. (Холбогдох: Уламжлалт Deadlift -ийг хэрхэн зөв хэлбэрээр хийх вэ).

2. Зургаан унци үнэхээр хүндэрч болно.

PVC хоолой - тийм ээ, сантехник, ус зайлуулах хоолойд түгээмэл хэрэглэгддэг хоолой нь CrossFit-ийн үндсэн тоног төхөөрөмж юм. Ихэвчлэн гурваас таван фут урттай тайрдаг эдгээр хоолойнууд нь ойролцоогоор 6 унц жинтэй бөгөөд тамирчдыг дулаацуулж, штанг барих хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг (PVC халаах дасгалын жишээг эндээс үзнэ үү). Онол: 6 унцитай хоолойноос эхэлж, хөдөлгөөнийг төгс төгөлдөр болгох бадараа нь жин нэмнэ.

Семинарын үеэр бид зөвхөн PVC хоолой ашиглан хэд хэдэн удаа мөрөө дарах, түлхэх, өргөх, дээш өргөх, суух, дасгал хийх дасгал хийлээ. Дасгал хийх явцад булчингууд маань илүү их ядарч сульдсан (маргааш нь илүү их өвдөж байсан), PVC хоолойгоор би илүү хүнд жинтэй, бага хөдөлгөөн хийх үед ердийнхөөсөө илүү их хөдөлгөөн хийдэг.

Дүгнэлт: Хүнд жинг өргөх нь олон давуу талтай боловч бага жин, өндөр давталтыг хөнгөлж болохгүй. Ухаалаг хөдөлж байхдаа хөнгөн явах нь бас давуу талтай.

3. Хип хөдөлгөөн нь чухал ач холбогдолтой цорын ганц хөдөлгөөн биш юм.

Хоёр жилийн өмнө CrossFit -ийг эхлүүлснээс хойш би штангийн барилтаа сайжруулахын тулд шаргуу ажиллаж байна. Би бөхийлгөж чадахгүй байгаа нь шөрмөсөө чангалж, өдөржин суудаг амьдралын хэв маягийн үр дагавар гэж бодсон тул хонго гуягаа тайвшруулахын тулд нэг сарын турш йогоор хичээллэсэн. Гэхдээ дасгалдаа йог нэмсэний дараа ч гэсэн (миний хонго илүү хөдөлгөөнтэй байсан үед) миний нуруу налуу байдал хэвээрээ байсан.

Шагайны хөдөлгөөн нь PR ба миний хооронд зогсож буй буруутан юм. Уян хатан бус тугал болон өсгийний бариу утас нь хонгилын үеэр таны өсгий газраас гарч ирэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны өвдөг, нуруунд нэмэлт ачаалал өгч, тэнцвэрээ алдаж, дасгалыг өгзөг, шөрмөсөөс илүү дөрвөлжин давамгайлдаг. -давамгайлсан. Тоорын ашиг орлого ихтэй. (Энд бүх зүйл зүгээр л: Шагай сул, шагай хөдөлгөөн муутай байх нь таны биеийн бусад хэсэгт хэрхэн нөлөөлдөг вэ)

Тиймээс, хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн ашиглаж, хүндээр бөхийхийн тулд би шагай, тугалын уян хатан байдал дээр ажиллаж эхэлсэн. Одоо би дасгалын өмнө лакросс бөмбөгийг хөлнийхөө бөмбөг рүү аваачиж, тугалуудаа хөөсөөр өнхрүүлэв. (Миний санал болгож байна уу? Насан туршдаа гэмтэл бэртлээс ангид байлгахын тулд бүх биеийн хөдөлгөөнт дасгалыг хийж үзээрэй.)

4. Хэмжээг багасгахад ичих зүйл байхгүй.

Scaling бол CrossFit бөгөөд дасгалыг аюулгүйгээр дуусгахын тулд дасгалыг өөрчлөх (ачаалал, хурд, эзлэхүүний аль алинаар нь) хэлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, би CrossFit -ийн янз бүрийн дасгалжуулагчид өмнө нь масштабаар масштаблах талаар ярьж байхыг сонссон, гэхдээ үнэнийг хэлэхэд, хэрэв би тэгэх юм бол гэж үргэлж боддог байсан.чадна Би заасан жинд дасгалаа дуусгах ёстой.

Гэхдээ миний буруу байсан. Харин эго нь хэзээ ч үүнийг тодорхойлдог зүйл байх ёсгүй WOD эсвэл ямар нэгэн дасгал хийхэд ашигладаг жин. Зорилго нь маргааш болон дараагийн өдөр нь буцаж ирэх ёстой - тийм ч их өвдөж (эсвэл бүр дордох, гэмтэх) өдөр амрах хэрэгтэй. Та нүүлгэн шилжүүлэлтийг даван туулж чадна гэдэг нь таны хувьд зөв сонголт гэсэн үг биш юм; Нуруугаа багасгах (энэ нь жингээ хасах, өвдөгөө унагаах, эсвэл хэдэн удаа амрах гэх мэт) таныг аюулгүй байлгаж, зоригтой байж, маргааш нь алхаж чадна. (Холбоотой: Тоног төхөөрөмжгүй биеийн жингийн WOD Yu хаана ч хийж болно)

5. Оюун санааны хүч чадал нь биеийн хүч чадлын нэгэн адил чухал юм.

"Бидний хооронд сайн оноо авч байгаа цорын ганц зүйл бол сэтгэлийн сул тал юм." Үүнийг CrossFit хамтрагч маань WOD тэмцээнийг хамтдаа хийхээс өмнө хэлж байсан. Тухайн үед би үүнийг гипербол гэж мөрөө хавчих байсан ч үнэндээ тийм биш байсан.

Өөртөө итгэх итгэл, хүчтэй оюун санааны тоглоом нь бие махбодийн хувьд чадваргүй зүйлийг хийхэд тань туслахгүй, харин галзуу хүнд зүйлийг өргөх эсвэл өндөр даралттай дасгал хийх үед буруу сэтгэцийн байдалд байх нь таны чадварт саад болж магадгүй юм. Энэ дасгалд бүрэн харагдана. (Жен Виндерстром хүнд дасгалын үеэр өөрийгөө хэрхэн ярьж, хүнд ачаа өргөхийн тулд өөрийгөө хэрхэн хөгжүүлж байгааг эндээс харж болно.)

Семинарын ажилтнууд бидэнд булчин чангалах дасгал хийх боломжийг олгох үед л би энэ нь хэр үнэн болохыг ойлгосон. Энэ бол миний хэзээ ч хийж чадахгүй байсан алхам байсан. Гэсэн хэдий ч би бөгж рүү гарч, "Би чадна" гэж чангаар хэлээд дараа нь хийлээ!

Glassman нэг удаа хэлэхдээ: "CrossFit -т хамгийн сайн дасан зохицох нь чихний хооронд явагддаг." Тэр (мөн миний CrossFit хамтрагч) хоёулаа зөв байсан.

Шалгах