Хүмүүсийн гэрээр ажиллах бодит гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Төлөвлөгөө, төлөвлөгөө, төлөвлөгөө
• 2. Хуваарийн дагуу ажиллана уу
• 3. Виртуал тоглуулах өдрүүдийг зохион байгуулах
• 4. Дэлгэцийн цагийг зөв хий
• 5. Унтах цагийг (болон бусад унтах цагийг) хамгийн сайн ашиглаарай
• 6. Ачаагаа хамтрагчтайгаа хуваалцаарай
• 7. Дотоод ажил үүргээ хакердах
• 8. Эерэг арматур дээр анхаарлаа төвлөрүүл
• Авах талбар
• Ажил дээр байгаа эцэг эхчүүд: Фронтын ажилчид

Гэртээ хүүхдүүдтэйгээ ажиллах нь ДБХ-ны амьдралын хүршгүй ганц эвэрт амьтан гэж боддог байсан үе бий.

Гурван хүүхдийн ээж болохын хувьд би гэрт хүүхдүүдтэй ажилладаг эцэг эхчүүдийг айдас, шоглоомоор хардаг байсан. Тогтмол тасалдал, ахан дүүсийн маргаан, зуушны хүсэлтийг тэд яаж яаж хийж чадах вэ?

Би эдгээр супермом, аав нарт миний мэдээгүй зарим нууцыг мэддэг гэдэгт итгэдэг байсан, эсвэл өөрсдөөсөө хамаагүй илүү бие даах чадвартай хүүхдүүдтэй байсан.

Дараа нь ... COVID-19 болж, гэрээсээ хүүхдүүдтэй ажиллах талаар миний урьдчилан таамаглаж байсан бүх ойлголтууд маш бодит (маш хэцүү) сорилд оржээ.

Би ганцаараа биш гэдгээ мэдэж байна. Улс орон даяар сургууль, өдрийн асрамжийн газар цуцлагдсан эдгээр өдрүүдэд сая сая эцэг эхчүүд карьер, жижүүрийн жингэрийн цоо шинэ ертөнцөд хөл нийлүүлэн алхаж байна.

Гэртээ хүүхдүүдтэй ажиллах нь тийм ч тохиромжтой биш, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай бол тэнд байна үүнийг хийх арга, ажил,Ажлаа хийж байхдаа хүүхдүүдийг хэрхэн удирдаж, ажил хэрэг болгох талаар эцэг эхчүүд, хүүхдийн сэтгэл зүйчтэй ярилцлаа. Тэдний шилдэг зөвлөмжүүд энд байна.

1. Төлөвлөгөө, төлөвлөгөө, төлөвлөгөө

Амьдралд төлөвлөх нь хамгийн сайн туршлага болох олон удаа тохиолддог бөгөөд гэртээ хүүхдүүдтэйгээ ажиллах нь үл хамаарах зүйл юм. Өдөрт (эсвэл долоо хоногт) хамгийн их үр өгөөжийг хүртэхийн тулд туршлагатай ДБСБ-ын эцэг эхчүүд урьдаас бодохын ач тусыг хэлдэг.

Ихэнхдээ энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, ялангуяа ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байх үед таны хүүхдийн хийж чадах үйл ажиллагааны зураглалыг гаргахтай холбоотой байдаг. Энэ нь таны хүүхдүүдийн наснаас хамааран өнгөт хуудас хэвлэхээс эхлээд алгебрийн даалгаврыг хавчуургад оруулах хүртэл харагдах болно.

Гэрээс хөгжмийн хичээл заадаг гурван Мелисса А-гийн ээж "Би хүүхдүүдэд хичээл зааж байхдаа тодорхой даалгавар өгдөг." "Ажлын хуудас, чимээгүй унших, iPad сурах тоглоом шиг."

Урьдчилан төлөвлөлтийн талаар илүү их туршлага хуримтлуулах тусам энэ нь хоёр дахь шинж чанартай болж магадгүй юм. Явж байхдаа та сонголтуудын баримтжуулсан жагсаалтыг хадгалахыг хүсч магадгүй юм.

“Надад дор хаяж 20 минутын бие даасан ажлын цагийг санал болгож, бие даан хийж чадах үйл ажиллагааны каталог байна. Тэдэнд миний хийх ёстой ажил, нас зэргийг нь тохируулж өгсөн "гэж ДБХ-ны ээж Синди Ж.

2. Хуваарийн дагуу ажиллана уу

Хэрэв ажил, эцэг эхийн ажлыг амжилттай удирдаж байгаа хүмүүсээс удаа дараа сонссон нэг зүйл байгаа бол хуваарь тохиролцохгүй гэсэн үг юм. Өдрийг өөртөө болон үр хүүхдүүддээ зориулан тодорхой цаг хугацаанд хувааж өгвөл хүн бүхэн юу хүлээж байгааг мэдэх боломжтой болно.

"Бичгийн хуваарь таны үүдэнд бичигдсэн байх нь чухал" гэж сэтгэл зүйч, хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн Др.Роузан Капанна-Ходж баталж байна. "Хэрэв таны хүүхэд уншиж чадахгүй бол хуваарийнхаа дагуу зураг зурж, таны өдөр ямар байх талаар яриа хэлэлцээрийг үргэлж нээгээрэй."

Хүүхдүүдтэйгээ хүлээлтийн талаар ярилцахаа бүү мартаарай. Капанна-Ходж "Хэрэв та яаралтай уулзаж, тасалдуулах боломжгүй бол хүүхдээ урьдчилан мэдэгдээрэй" гэж зөвлөж байна. “Тэдэнд зөвхөн ойлголтыг өгөхөөс гадна хийж чадах зүйлийг нь үзүүлж, жагсаах нь чухал юм. Жишээлбэл, ‘Жак, ээжийгээ ажиллаж байх үед хийж болох хамгийн шилдэг таван зүйл энд байна.”

Цагийн хуваарь мэдээж өөрчлөгдөж магадгүй бөгөөд заримдаа ажлын даалгавар богино хугацаанд өвөр дээрээ унах тул та явахдаа тохируулга хийхэд бэлэн байгаарай. (Тэгээд өөрийгөө сул тавиарай!) "Хэрэв та хуваарьтайгаа уялдуулж чадахгүй бол та болон таны хүүхдүүд хоёулаа ажлаа хамгийн тохиромжтой цаг хугацаанд нь амжуулах боломжтой бол өөртөө битгий хатуу байж, чадах бүхнээ хий" гэж Капанна-Ходж хэлэв .

3. Виртуал тоглуулах өдрүүдийг зохион байгуулах

Яг л насанд хүрэгчид шиг хүүхдүүд нийгмийн цагийг шаарддаг. Гэхдээ та өдөржингөө дуудлагад наалдаж байхдаа нийгмийн бяцхан эрвээхэйгээ тоглоомын огноо руу явуулахад хэцүү байх болно, тэр ч байтугай бусад хүүхдүүдээ гэртээ байлгах нь илүү хэцүү байдаг. (Цартахлын үед бие махбодийн зайнаас холдох нь зайлшгүй шаардлага байж болохыг дурдахгүй байх.)

Талархууштай нь, онлайн болон утасны харилцааг хялбар болгосноор хүүхдүүд гэрээсээ бие биетэйгээ холбогдох арга зам хомс байдаггүй. Төхөөрөмжийг өөртөө итгэлтэйгээр ашиглаж чаддаг сургуулийн насны хүүхдүүдийн хувьд виртуал тоглуулах өдрөө найзтайгаа хамт төлөвлөх, эсвэл тэр бүр тааралддаггүй хамаатан садантайгаа долоо хоног бүр чатлахыг хичээ.

Виртуал тоглоомын өдрүүд нь ДБХ-ны эцэг эхчүүдийн хувьд хожих зүйл юм: Тэд зөвхөн таны хүүхдэд нийгмийн харилцааг бий болгоод зогсохгүй ажлын байрандаа анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг.

4. Дэлгэцийн цагийг зөв хий

Хэрэв та Netflix дээр хүүхдүүдийн шоу нэвтрүүлгийг ивээж байгаад азтай ододдоо талархал илэрхийлсэн бол та ганцаараа биш юм. Гэхдээ дэлгэц нь хүүхдүүдийн анхаарлыг татдаг ч гэсэн тэдэнд хүүхэд асрагчаар найдах нь эрүүл биш гэдгийг бид бүгд мэддэг байх.

Тэгэхээр гэрээсээ ажил хийдэг эцэг эхийн хувьд дэлгэцийн цагийг хэрхэн зөв хийх вэ? Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь хил хязгаартай холбоотой юм.

"Ажил хийдэг эцэг эхчүүдийн хувьд тэд өөрсдийнхөө ажлыг амжуулах хэрэгтэй. Технологийн өмнө хүүхдээ шуугиулах нь амархан шийдэл мэт санагдаж болох боловч урт хугацаанд энэ нь чөлөөтэй хил хязгаарын талаар олон маргаан үүсгэдэг" гэж Капанна-Ходж хэлэв. "Таны хүүхэд төхөөрөмждөө хэр их цаг зарцуулж болох талаар тодорхой зааварчилгаа гаргах нь эцэг эх, хүүхдийн аль алинд нь маш чухал юм."

Хүүхэддээ зориулж хийдэг өдрийн хуваарьт дэлгэцийн цагийг оруулаарай, хуваарилагдсан цонх өнгөрөхөд төхөөрөмжүүд унтарсан эсэхийг шалгаарай.

Үүнийг хэлэхэд, дэлхийн цартахлын үед ч бай, эсвэл илүү их эрэлттэй ажлын өдөр ч бай, хүүхдүүд тань дэлгэцийн ердийнхөөсөө илүү их цаг авах боломжтой байдаг. Өөртөө ач ивээлийг өгөөрэй, хэрэв та эдгээр үед дүрмээ тайвшруулах хэрэгтэй бол өөрийгөө буруутгах эсвэл стресст автахгүй байх.

5. Унтах цагийг (болон бусад унтах цагийг) хамгийн сайн ашиглаарай

Аан, сайхан амрах цаг, бид чамд ямар их хайртай вэ! (Бид өөрсдийн гэсэн үг биш шүү дээ өөрийн нойрсох цаг - гэхдээ энэ нь бас гайхалтай.) Эцэг эхчүүдийн олонх нь мэддэг шиг бага насны хүүхдүүдийн өдөр тутмын унтлагын цагаар амар амгалан, тайван байх цонх байдаг.

Унтах, чимээ шуугиан ар араасаа гарахгүй гэдгийг бараг (бараг) мэдэж байхад чимээгүй байх эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай ажлуудыг аль болох хуваарьтай хийх нь ухаалаг хэрэг юм.

Хүүхдүүд нойрсож амжаагүй байхад зарим ажлыг өглөө эрт эсвэл орой унтахынхаа дараа бусад тайван цагт шилжүүлэх талаар бодож үзээрэй. "Бид шөнийн цагаар чөлөөт цагаа орхиж байгаадаа баяртай байна, ингэснээр бид өдөртөө эрүүл саруул байдлаа хадгалж үлдэх болно" гэж WFH-ийн ээж Жессика К.

Ахмад насны хүүхдүүд ч гэсэн өдөр бүр нам гүм байдалд дасгал хийж чаддаг. Өдрийн хуваарийн дагуу үүнийг хий. Үдийн хоолны дараа үүнийг зуршил, идэвхитэй хүүхдүүдэд төвөг учруулахгүй байх мэдрэмжийг төрүүлээрэй. "Бид даваа гарагаас баасан гараг хүртэл хэлэлцээр хийхгүй амарч, унших цагийг хийдэг" гэж таван хүүхдийн Моника Д-ийн ээж хэлэв. "Энэ бол нам гүм бөгөөд сэтгэлд тустай!"

6. Ачаагаа хамтрагчтайгаа хуваалцаарай

“Хэрэв танд байгаа бол хамтрагч чинь хэрэгцээ туслахын тулд хугацаа "гэж Мелисса П.-ийн хоёр ээж хэлэв. Хэрэв боломжтой бол хүүхдийнхээ бусад эцэг эхээс дэмжлэг авах нь WFH-хүүхдүүдтэй амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Энэ нь хүүхэд асрах тэгшитгэлд хэн юу хийдэг талаар тодорхой хүлээлтийг тогтооход үргэлж тусалдаг тул хамтрагч эсвэл хамтран ажиллагчтайгаа хуваарийн тодорхойлолтыг тодорхойлохын тулд стрессгүй цагийг сонгож, дараа нь дагаж мөрдөөрэй.

Хэрэв танд түнш байхгүй бол овог дотроосоо тусламж хүсэх арга замыг хайж үзээрэй. Цартахлын үеэр нийгмийн холдсон үед ч гэсэн олон найз нөхөд, хөршүүд тань үүдэнд хоолоо хаях эсвэл угаалгын газар ачих дуртай байдаг.

7. Дотоод ажил үүргээ хакердах

Та болон кидо нар гэртээ байх үед бүгд цаг хугацаа, та нэмэлт хоол хийх, цэвэрлэх асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Эцсийн эцэст, танай зочны өрөө бол тэдний тоглоомын өрөө, арын хашаа, тоглоомын талбай, гал тогоо бол тэдний хоолны газар юм. (Дээрээс нь гэртээ бага насны хүүхдүүд гэртээ илүү их хоол иддэг нь эрүүл мэндэд сайн, гал тогооны өрөөний цэвэр байдалд муугаар нөлөөлдөг.)

Хэрэв дотоодын үүрэг хариуцлага таныг дарах аюул заналхийлж байгаа бол одоо үүнийг хялбарчлах, эсвэл цөөхөн хэдэн зүйлийг аутсорсинг хийх цаг болжээ. Хэрэв төсөв зөвшөөрвөл цэвэрлэгээний тусламж авчрах эсвэл хааяа хооллох үйлчилгээний хуваарь гаргах талаар бодож үзээрэй.

Эсвэл долоо хоногт нэг өдөр хооллох, эсвэл цаг хэмнэсэн гал тогооны хэрэгслийг ашиглах нь аврал болно. "Би удаан агшаагчийг илүү их ашигладаг тул хоолоо бэлдэхээ болих шаардлагагүй" гэж Эмма Н хэмээх хоёр хүүхдийн ээж хэлэв.

Ажлын өдрүүдэд хүүхдүүддээ насны онцлогт тохируулан хоол хийх, цэвэрлэх даалгавар өгөхөөс бүү ай. Таныг имэйлийг боож байх үед тэд оройн хоолондоо ногоо тарьж эхлэх эсвэл тоглоом авах боломжтой. Бонус уу? Хэрэв долоо хоногт гэрийн ажил амжвал та амралтын өдрүүдээр илүү их цаг амрах болно.

8. Эерэг арматур дээр анхаарлаа төвлөрүүл

WFH-ийн эцэг эхийн амьдрал бол өгөөжлүүлж өгөх бүжиг юм. Таны хэмнэлийг олоход хэсэг хугацаа шаардагдах нь дамжиггүй. Гэхдээ хүүхдүүд тань таны тавьсан хил хязгаарыг хүндэтгэж чадахгүй байгаа юм шиг байхад та юу хийдэг вэ? (Чухал дуудлага тасарсан ёроолыг чангахан хүсэлтээр тасалдуулахын тулд та олон удаа зогсож чаддаг.)

Таны ажлын хил хязгаарыг давж гарсан хүүхдүүдэд ач холбогдолтой үр дагаврыг өгөх нь зөв юм. Гэсэн хэдий ч аль ч насны хүүхдүүдтэй хамт эерэг арматур дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр.

"Ажлын хуваарийн дагуу таны үүсгэсэн хил хязгаарыг зөрчсөний төлөө хүүхдүүдийг шийтгэж болохгүй. Үүний оронд тэд зохих ёсоор нь сайн ажилласны дараа тэднийг шагнах ёстой ”гэж Капанна-Ходж хэлэв. "Бид хүссэн зан үйлээ бэхжүүлэхэд, тэр дундаа гэрээсээ гадна ажилдаа хүндэтгэлтэй хандах үед тэд хүссэн зан үйлээ сурч, давтах магадлалтай байдаг."

Хүүхэд яагаад жүжиглэж байгаа юм бэ? "Яагаад" гэж бодох нь ихэвчлэн ашигтай байдаг. Хэрэв та тэдний үндсэн хэрэгцээг ойлгож, илүү өргөн хүрээг ойлгосон бол шийдэл гаргаж, эерэг арматурыг ашиглах нь арай хялбар болно.

Авах талбар

Гэртээ ажиллах нь COVID-19 эсвэл бусад нөхцөл байдлаас шалтгаалан илүү түгээмэл болж байгаа тул хүүхдүүд таньтай ижил орон зайд ажиллах болно. Хэдийгээр энэ нь тийм ч амар биш байсан ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам үүнийг илүү зохицуулж чаддаг.

Зөв стратегиудыг хэрэгжүүлснээр та өдрийг арай илүү бүтээмжтэй өнгөрөөх боломжтой. (Гэхдээ таны бүтээмж таны үнэ цэнийг тодорхойлж чадахгүй гэдгийг санаарай.)

WFH-ийн эцэг эхтэй байх нь хүүхдүүдэд бас хэцүү байж болохыг санаарай. Тиймээс ажлын цаг дуусахад та тэдэнд маш их хайр, анхаарал хандуулахын тулд чадах бүхнээ хий.

Ажил дээр байгаа эцэг эхчүүд: Фронтын ажилчид