COVID-19 өвчний дэгдэлтийн үед эрүүл мэндийн түгшүүрийг хэрхэн арилгах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөөе, Google: Надад коронавирус байна уу?
• COVID-19-ийн талаар санаа зовохоо болих вэ?
• Сенсаци тарьсан хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий
• Гараа угаа
• Аль болох идэвхтэй байгаарай
• Санаа зовох зүйлээ эзэмш, гэхдээ түүнд бүү авт
• Шаардлагагүй эмнэлгийн зөвлөгөө авахгүй байхыг хичээ
• Өөрийгөө тусгаарла - гэхдээ ертөнцөөс өөрийгөө бүү холдуул
• Хэрэв сэтгэлийн хямралд орсон бол өөрийгөө тусгаарлах асуудлыг шийдвэрлэх
• Өөрийгөө тусгаарлах эерэг талууд
• Хорио цээрийн дэглэмийн үед хийх зүйл, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах
• Бид хамтдаа байгаа
• Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал

Товчлуур дээр дарагдсан мэдээлэлтэй байх нь хараалын адил адислал юм.

Миний эрүүл мэндэд маш их санаа зовж байсан анхны тохиолдол нь 2014 оны Эбола вирусын тархалттай давхцаж байв.

Би галзуурсан. Надад байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байхдаа би мэдээ уншихаа эсвэл сурсан мэдээллээ иш татахаа зогсоож чадахгүй.

Баруун Африкт бараг л багтсан байснаас үл хамааран би бүрэн дүүрэн сандрах горимд байсан.

Анх шинэ коронавирусын талаар сонсоод би хамгийн сайн ханьтайгаа хамт байсан. Бид дуртай паб дээрээ нэг үдшийн дараа түүний байрыг тойрон суугаад мэдээ уншлаа.

Үүний 95 хувь нь Brexit-тэй холбоотой байсан бол энэ нь 1-р сарын 30-нд Хятадад дэгдэж буй дэгдэлтийн тухай байв.

Бид тоонуудаа нударч, ханиад томуутай харьцуулаад нэг их санаа зовохгүй байгаагаа мэдэрч унтлаа.

Эрүүл мэндийн түгшүүртэй хоёр хүнээс ирсэн нь маш том байсан.

Гэвч үүнээс хойш хэдэн сарын хугацаанд ДЭМБ-аас бидний мэддэг COVID-19 вирусыг цартахлын тахал болгон зарлалаа.

Олон нийтийн арга хэмжээ, наадам цуцлагдаж байна. Кафе, баар, ресторан, пабууд хаалгаа барьж байна. Хүмүүс сандарч, гоймон, ариун цэврийн цаас, гар угаах зэргээр маш их хэмжээгээр худалдаж авдаг. Зарим дэлгүүрүүд хувьцаагаа тооцож эхлэхээс өөр аргагүй болсон.

Хохирогчдын тоог хязгаарлахын тулд засгийн газрууд бүх хүчээ дайчлан, заримдаа хамгийн муу зүйл хийж байгаа бөгөөд бидний олонх нь тархалтыг зогсоох биш, хязгаарлахын тулд өөрийгөө тусгаарла гэж хэлдэг.

Эрүүл оюун ухаанд "Нийгмийн хол зай нь вирусыг барьж, эмзэг бүлгийн гэр бүл, найз нөхдөө хамгаалахад тусална" гэж хэлдэг. Гэхдээ эрүүл мэндийн түгшүүрээс ангид байхын тулд "Танд коронавирус байгаа бөгөөд та хайртай бүх хүмүүсийн адил үхэх болно" гэж хэлдэг.

Нийтдээ сүүлийн хэдэн долоо хоногт энэ мэдээллийн урсгал миний сэтгэл түгшсэн ах дүү нарт юу хийж байсан, яаж тусалж чадахаа дахин нягтлахад хүргэсэн.

Эрүүл мэндийн түгшүүртэй байгаа тул товчлуур дээр дарж мэдээлэл авах нь хараалын адил адислал юм.

Хөөе, Google: Надад коронавирус байна уу?

Таны эрүүл мэндэд санаа зовж байгаа эсэхийг олж мэдэх, хамар дээр гарах сайн арга бол Google-ийн авто засах функц юм. Үндсэндээ, хэрэв та “Надад байна уу ...” гэж байнга бичдэг бол баяр хүргэе, та бидний нэг шүү дээ.

Үнэн хэрэгтээ Доктор Google бол эрүүл мэндийн түгшүүртэй хүмүүсийн хамгийн удаан бөгөөд хамгийн үхэлд хүргэсэн зүйл юм. Бидний хэдэн хүн шинж тэмдгийнхээ утгыг олохын тулд Google рүү хандсан бэ?

Эрүүл мэндэд санаа зовдоггүй хүмүүс хүртэл хийдэг.

Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн түгшүүр нь бумбын өвдөлт юм, тийм асуулт тавьсан хүмүүс биднийг эргэж буцахгүй зам руу хөтөлж чадна гэдгийг мэддэг.

Хэрэв та над шиг юм бол? Коронавирусын тухай мэдээ гарснаас хойш таны Google-ийн түүхэнд сэдэв өөрчлөгдсөн байх магадлалтай:

Би хувьдаа энэ талаар нэг их санаа зовдоггүй азтай хүн, гэхдээ би ийм байсан бол ийм хайлтын үр дүн намайг хэдэн долоо хоногийн турш оюун ухаанаас гаргахад хүргэж болзошгүйг би мэднэ.

Учир нь эрүүл мэндийн түгшүүр, OCD эсвэл ерөнхий түгшүүрийн эмгэгээс болж хэт улайрч эхлэх нь дэндүү амархан байдаг бөгөөд ингэснээр бидний дархлааны системд эмх замбараагүй байдал үүсэх, сандрах, стресс ихсэхэд хүргэдэг.

Хэдийгээр та өөрийгөө тайвшир гэж өөртөө хэлж, эсвэл хэлж болно гэсэн ч энэ нь логик нь таны бие махбодь, оюун ухааныг 80-аад оны сонгодог зохиол Голди Хаун шиг хэтрүүлэхээс сэргийлнэ гэсэн үг биш юм.

Гэсэн хэдий ч, санаа зовнилыг бууруулахад туслах зарим зүйлийг хийж болно.

COVID-19-ийн талаар санаа зовохоо болих вэ?

Техникийн хувьд шинэ коронавирусын тархалтын талаар бидний хийж чадах нэг ч зүйл байхгүй. Үүнтэй адилаар, дотооддоо болон дэлхийн хэмжээнд үймээн тархах талаар бидний хийж чадах зүйл нэг их байхгүй байна.

Гэхдээ бид өөрсдийнхөө болон бусдын сайн сайхны төлөө хийж чадах олон зүйл бий.

Сенсаци тарьсан хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий

Хэрэв та сандрах хандлагатай бол таны хийж чадах хамгийн муу зүйлсийн нэг бол хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг тааруулах явдал юм.

Хэвлэл мэдээлэл нь сенсаацтай түүхүүд хамгийн их баганын инч авдаг машиныг тойрон эргэлддэг. Үндсэндээ айдас нь цаас зардаг. Энэ нь яагаад аюултай болохыг тайлагнахаас илүүтэйгээр сандрах худалдан авалтыг дэмжих нь хамаагүй хялбар юм.

Мэдээний станцуудыг тааруулах эсвэл вирусын талаар онлайнаар уншихын оронд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээ сонгохдоо анхааралтай хандах хэрэгтэй. Та чадах эргэх хөдөлгөөнийг дэмжихгүйгээр мэдээлэлтэй байгаарай.

• Мэдээллээ шууд.
• Healthline-ийн шууд коронавирусын шинэчлэлтүүд нь маш их тустай бөгөөд найдвартай!
• Хэрэв та над шиг бол логик, статистик бол таны эрүүл мэндийн түгшүүрийг арилгах гайхалтай арга юм. R / askscience дээрх коронавирусын megathread нь гайхалтай юм.
• Reddit-ийн санаа зовнил нь тустай гэж үзсэн хэд хэдэн утастай бөгөөд коронавирусын эерэг мэдээ, өөр нэг коронавирусын megathread-ийг маш сайн зөвлөгөө өгдөг.

Үндсэндээ хөшигний ард байгаа хүнийг анхаарч үзэхгүй, эсвэл шуугиан тарьсан сонин уншиж болохгүй.

Гараа угаа

Бид тархалтыг барьж чадахгүй ч хувийн ариун цэврийг сахиж хязгаарлаж болно.

Сэтгэлийн хямралтай үед энэ нь ихэвчлэн хэцүү байдаг ч энэ нь нян устгах хамгийн үр дүнтэй арга юм.

COVID-19 хэрхэн тархдаг тул эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд гэртээ харих, эсвэл ажилдаа ирэхдээ, хамар үлээж, найтаах, ханиалгах, хоол хүнстэй харьцахаасаа өмнө гараа угаахыг зөвлөж байна.

Та вирус тээгч эсвэл бусдад дамжуулсан эсэх талаар санаа зовохын оронд ‘I Survive’ дууг дуулж Глория Гайнортой хамт гараа угаа.

AKA, бидний хүртэх ёстой вирусын агууламж.

Аль болох идэвхтэй байгаарай

Эрүүл мэндийн түгшүүрийн үед таны оюун санаа, бие махбодийг эзэмдэх нь чухал юм.

Та биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл сэтгэцийн таавраар илүү их өдөөгдсөн эсэхээс үл хамааран өөрийгөө завгүй байлгах нь зэвүүн шинж тэмдгүүд болон Гүүглингийг зогсоох чухал арга юм.

Цартахлын тухай хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг хайж олохын оронд өөрийгөө завгүй байлга.

• Хэрэв та нийгмийн харилцаанаас хөндийрч байгаа бол гэртээ бэлтгэлээ хийх фитнессийн олон суваг YouTube дээр байдаг.
• Блокоор тойрон зугаалгаарай. Та жаахан цэвэр агаар таны сэтгэлийг хэрхэн чөлөөлж байгаад гайхах болно.
• Тархины дасгал хийдэг аппликейшн татаж ав, таавар таавар хий, эсвэл ном уншаад өөрийгөө завгүй байлга.

Хэрэв та өөр зүйл хийж байгаа бол санаа зовж байсан шинж тэмдгүүдийнхээ талаар бодох хугацаа бага байна.

Санаа зовох зүйлээ эзэмш, гэхдээ түүнд бүү авт

Сэтгэл түгшсэн, сэтгэцийн өвчтэй хүмүүсийн хувьд таны мэдрэмжийг баталгаажуулах нь чухал юм.

Цартахал бол ноцтой бизнес бөгөөд вирусын халдвар авсан хүнтэй холбоо барьсан эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш өрөөнөөсөө гараагүй байгаа эсэхээс үл хамааран таны санаа зовох асуудал бүрэн хүчин төгөлдөр болно.

Санаа зовохоо больж чадахгүй гэж өөртөө уурлахын оронд санаа зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөр, өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Гэхдээ санаа зоволтонд автахгүй байх нь чухал юм.

Үүний оронд урьдчилгаа төлбөрөө төл.

Ахмад хөршүүд, архаг эсвэл аутоиммун өвчтэй хүмүүсийн хамгийн эмзэг бүлгийн хүмүүсийн талаар бодоод дараа нь тэдэнд туслахын тулд юу хийж болохоо өөрөөсөө асуугаарай.

Хэн нэгэнд зориулж хайрцаг сүү авах шиг энгийн зүйлийг хийх нь танд ямар сайхан мэдрэмж төрүүлдэг нь гайхалтай юм.

Шаардлагагүй эмнэлгийн зөвлөгөө авахгүй байхыг хичээ

Бидний эрүүл мэндэд санаа зовдог хүмүүс эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийг хэт их харах эсвэл огт уулзахгүй байх гэсэн хоёр зүйлд дассан байдаг.

Хэрэв бид шинж тэмдгийнхээ талаар санаа зовж байгаа бол эмч нартай уулзах цаг захиалах нь түгээмэл байдаг. Энэ нь шинэ коронавирусын халдвард хамгийн их өртөмтгий хүмүүст хүндээр тусдаг тул ихэнх улс оронд зөвхөн ноцтой тохиолдлууд ажиглагдаж байна. Тиймээс, та ханиалгах вий гэж санаа зовж байгаа бол яаралтай тусламжийн дугаар руу залгах нь хэн нэгний шахалтад өртөж болзошгүй шугамыг хааж болзошгүй юм.

Эмч нартай холбоо барихын оронд шинж тэмдгүүдээ ажигла.

Эрүүл мэндэд санаа зовж шаналж байгаа хүмүүс бас өвддөг гэдгийг санах нь чухал боловч хамгийн муу хувилбар руу үсрэхгүй байхыг санах нь чухал юм.

Энэ мөчлөгтэй тэмцэх талаар би энд өнгөрсөн жил бичсэн байсан, та эндээс уншиж болно.

Өөрийгөө тусгаарла - гэхдээ ертөнцөөс өөрийгөө бүү холдуул

Boomers, gen xers эсвэл millennial and gen z үе тэнгийнхэнээс та "Би нөлөөлөхөд дэндүү залуу байна" гэж сонссон байх. Энэ нь бухимдал төрүүлж байна, ялангуяа бидний өөрсдийгөө сайн мэддэг цорын ганц зүйл бол нийгмээс өөрсдийгөө холдуулах нь тархалтыг удаашруулж чадах цорын ганц зүйл юм.

Эрүүл мэндийн түгшүүрийн спираль дунд байгаа олон хүмүүс гэртээ эсвэл орондоо хэвтэхийг уриалж байгаа ч бид үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай хэвээр байна.

Өөрийгөө тусгаарлах нь вирусыг авах боломжийг хязгаарладаггүй бөгөөд ингэснээр хөгшин насанд хүрэгчид болон дархлаа султай хүмүүсийг вирусын халдвар авахаас хамгаалдаг.

Энэ нь ганцаардлын тахал өвчнийг зохицуулах гэх мэт бусад асуудлуудыг нээж өгдөг ч найз нөхөд, гэр бүл, хөршүүдтэйгээ нүүр тулан уулзалгүйгээр тэднийг дэмжихийн тулд хийж болох олон зүйл бий.

Ойр дотны хүмүүстэйгээ уулзахгүй гэж санаа зовохын оронд ойр ойрхон залгаж, мессеж бичээрэй.

Бид зайнаас үл хамааран холбоо барих түүхэн дэх хамгийн сайн цэг юм. 20 жилийн өмнө бид утсаараа видео дуудлага хийх боломжтой байсныг хэн мэдсэн юм бэ?

Нэмж дурдахад та хүнсний бүтээгдэхүүн, эмийн жор эсвэл хүргэлтийг цуглуулахыг санал болгож болох бөгөөд дараа нь тэдний босгон дээр үлдээж болно. Эцсийн эцэст, бусдын тухай бодох нь эрүүл мэндийн түгшүүрийн үеэр өөрөөсөө гадуур гарах маш сайн арга юм.

Хэрэв сэтгэлийн хямралд орсон бол өөрийгөө тусгаарлах асуудлыг шийдвэрлэх

Бидний олонх нь ганцаараа байхдаа дассан байдаг, гэхдээ танд сонголт байхгүй үед WTF-ery-ийн нэг нэмэлт тал бий.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон асуудлыг ганцаараа байснаар үргэлжлүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүст өөрийгөө тусгаарлах нь аюултай байж болно гэсэн үг юм.

Бүх зүйл бусад хүмүүстэй холбогдох шаардлагатай байна.

Өсвөр насныхаа дийлэнх хэсгийг хүнд хэцүү сэтгэлийн хямралд автаж намайг тусгаарлаж орхисны эцэст эцэст нь найз нөхөдтэй болсон. Эдгээр найз нөхөд бидний ихэнх нь сэтгэцийн ямар нэг өвчнөөс бусад өвчнөөр өвчилдөг болох нь миний нүдийг нээгээд зогсохгүй хүнд хэцүү үед дэмжлэгийн системийг санал болгож хариуд нь өгсөн юм.

Хүн бол эцсийн эцэст нийгмийн бүтээл юм. Амбивертын ертөнцөд байнгын холбоо барихаас юу ч хамаагүй хийх нь асар том үсрэлт юм.

Гэхдээ энэ нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Бид тусгаарлагдсан байхдаа оюун ухаанаа эзлэхийн тулд хийж чадах олон зүйл байдаг. Үүний үр дүнд бидний шинж тэмдгээс өөрсдийгөө сатааруулахын тулд эрүүл мэндэд санаа зовж буй хүмүүст зориулж тонн тонноор нь хийх хэрэгтэй.

Өөрийгөө тусгаарлах эерэг талууд

Баримтууд бол баримтууд: Дэгдэлт энд байна, Жан Клод Ван Дамм 90-ээд оны эхээр олигтой кино хийхээ больсон бөгөөд энэ нь бусад хүмүүсийг хамгаалах нь биднээс хамаарна.

Хэрэв та Вашингтон Пост дахь симуляторыг хараахан үзээгүй бол энэ нь нийгмээс холдох хамгийн сайн аргумент байж магадгүй юм.

Гэхдээ бид муруйгаа барьж байхдаа юу хийж чадах вэ? Маш олон зүйл.

Хорио цээрийн дэглэмийн үед хийх зүйл, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах

• Мари Кондо маягийн айл өрхүүдтэй болоорой! Цэвэр гэртэй байх нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн хувьд гайхалтай түлхэц болно. Хэрэв та сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд санамсаргүйгээр мөнгө хураадаг хүн болсон бол одоо эхлэхэд бэлэн байгаа шигээ сайхан цаг болжээ.
• Ажлаа үл тоомсорлож байсан тэр хоббигоо яах вэ? Та үзэг эсвэл будгийн багс аваад хэдэн жил болсон бэ? Таны гитар минийхтэй адил тоосонд хучигдсан уу? Таны бичих ёстой байсан тэр роман яах вэ? Тусгаарлагдмал байх нь бидэнд маш их чөлөөт цагийг өгдөг бөгөөд дуртай зүйлээ хийх нь санаа зовох мөчлөгийг тойрч гарах төгс төгөлдөр юм.
• Юу ч байсан хамаагүй дуртай зүйлээ хий. Та цуглуулж байсан номнуудаа унших эсвэл видео тоглоом тоглох боломжтой. Хэрэв над шиг та харанхуй хошин шогийн мэдрэмжтэй бөгөөд энэ нь өдөөх хүчин зүйл биш бол та Цартахал 2-ыг эргүүлээд өгч болно. Түүнчлэн Netflix-ийг хэтрүүлэн ашиглах нь маш олон гэдгийг бид баталж байна. Хөгжилтэй зүйлийг амьдралаас хөндийрүүлэх гэж үзэхээ больсон цаг болжээ. Ихэнх тохиолдолд, ялангуяа одоо бид анхаарлыг сарниулах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь таны сэтгэлийг санаа зовохоос сэргийлж, аз жаргалтай болгодог бол бошиглогч Шиа Лабеуфын хэлснээр: үүнийг л хий.
• Өөрийнхөө дэглэмийг дахин тохируулаарай. Хэрэв та оффисын орчинд дассан бол гэртээ өдөр тутмын хэвшилтэй байх нь өдөр хоногууд бие биенээсээ цус алдахаа зогсооход тусална. Өөртөө анхаарал тавих дэглэм эсвэл гэр бүлийн даалгавруудаас үл хамааран хэвшмэл байдал нь сэтгэлийн түгшүүртэй мөчлөгийг даван туулах гайхалтай аргууд юм.
• Энэ нь хэзээ ч сурахад муу цаг биш юм. Магадгүй та үзэж байсан онлайн курсээ авах боломжтой юу? Чөлөөт кодын кэмп нь ivy лигийн 450 үнэгүй сургалтын жагсаалтыг багтаасан болно.
• Найз нөхөдтэйгээ бараг л зугаалдаг. Өсвөр насандаа би найзуудтайгаа онлайнаар видео тоглоом тоглох дуртай байсан. Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүсийн талаар ярихгүй байх. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзахад ашиглаж болох олон тооны програмууд байдаг. Та Zoom-той виртуал уулзалт хийж, Discord дээр хамтдаа тоглоом тоглож, WhatsApp групп дэх коронавирусын талаар whinge хийх, мөн хуучин гэр бүлийн гишүүдтэйгээ FaceTime эсвэл Skype хийх боломжтой.
• Ярилцах хэн нэгэн, эсвэл хэрэгтэй нэгнийг хайж олох. Бид бүгдээрээ бараг л эргэн тойрондоо хүмүүс байдаг азтай байдаггүй. Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямралд автах үед энэ ертөнцөд эргэж орохоос хамаагүй амархан байдаг. Хэрэв ийм тохиолдол гарвал та лавлах утастай холбоо барьж эсвэл илүү их сандрахгүй гэх мэт форумд нэгдэж болно. Эсвэл сонирхсон зүйлийнхээ талаархи форумд нэгдэж, хүмүүстэй ийм байдлаар танилцана уу.
• Зочны өрөөнийхөө тохь тухыг ханган дэлхийн соёлыг мэдрээрэй. Цартахлын үеэр олж авах боломжтой болсон бүх дажгүй зүйлс миний толгойд цохилт болж байна. Та Met эсвэл Берлиний Филармонийн хамт сонгодог хөгжмийн концерт, дуурийг шууд дамжуулах боломжтой; Paris Musées нь 150,000 гаруй уран бүтээлийг нээлттэй агуулгаар хийсэн бөгөөд та Парисын шилдэг музей, галерейг бараг үнэгүй үзэх боломжтой гэсэн үг юм. Кристин, Куинз, Кит Урбан зэрэг олон тонн хөгжимчид гэрээсээ шууд дамжуулж байгаа бол бусад нь дэлхийн өнцөг булан бүрт тааруулах боломжтой виртуал саатал хийдэг.

Энэ бол онлайн амьдралын боломжуудын гадаргууг маажиж байна.

Бид хамтдаа байгаа

Хэрэв энэ цартахалаас сайн зүйл гарах юм бол энэ нь шинэ эв нэгдэл байх болно.

Жишээлбэл, сэтгэлийн хямрал, OCD эсвэл эрүүл мэндийн түгшүүрийг мэдэрч үзээгүй хүмүүс үүнийг анх удаа мэдэрч магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, бид өөрөөр ажил эрхэлдэг байсан бол гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уулзахаас илүү олон удаа хүрч болох юм.

Шинэ коронавирус бол хошигнол биш юм.

Гэхдээ эрүүл мэндийн түгшүүр ч биш, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал ч биш юм.

Энэ нь оюун санаа, бие бялдрын хувьд хэцүү байх болно. Гэхдээ дэгдэлтийг бүхэлд нь хянах боломжгүй бол бид өөрсдийн бодол санаа, түүнд хариулах хариу арга хэмжээ авч ажиллах боломжтой.

Эрүүл мэндийн түгшүүрийн хувьд энэ бол бидний зэвсгийн хамгийн сайн зүйл юм.

Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал

Эм Бурфитт бол The Line of Best Fit, DIVA Magazine, She Shreds зэрэг бүтээлүүдэд багтсан хөгжмийн сэтгүүлч юм. Хамтран байгуулагч байхын зэрэгцээ queerpack.coТэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи яриа хэлэлцээрийг гол болгох хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.