Унтахаас өмнө хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой 9 хүнс, ундаа

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Бүйлс
• 2. Турк
• 3. Chamomile цай
• 4. Киви
• 5. Tart интоорын шүүс
• 6. Тослог загас
• 7. Хушга
• 8. Passionflower цай
• 9. Цагаан будаа
• Нойрыг нэмэгдүүлэх бусад хоол хүнс, ундаа
• Доод шугам

Сайн унтах нь таны эрүүл мэндийн хувьд маш чухал юм.

Энэ нь таны архаг өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, тархийг эрүүл байлгаж, дархлааг сайжруулж болзошгүй юм (1,, 3).

Орой бүр 7-9 цагийн хооронд тасралтгүй унтахыг ерөнхийдөө зөвлөж байна, гэхдээ олон хүмүүс хангалттай унтах гэж хичээдэг (,).

Зарим хоол хүнс, ундаа нь нойрыг сайжруулах шинж чанартай байдаг тул сайн унтахыг дэмжих олон стратеги, түүний дотор хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруулах боломжтой байдаг.

Нойрны чанарыг сайжруулахын тулд унтахаасаа өмнө авч болох хамгийн сайн 9 хүнс, ундаа энд байна.

1. Бүйлс

Бүйлс бол эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн модны самар юм.

1 унци (28 грамм) хуурай шатаасан самар нь насанд хүрэгчдийн фосфорын өдөр тутмын хэрэгцээний 18%, рибофлавины 23% -ийг агуулдаг тул эдгээр нь олон төрлийн тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм (, 8, 9).

Унц нь эрэгтэй хүний ​​өдөр тутмын манганы хэрэгцээний 25%, эмэгтэй хүний ​​өдөр тутмын манганы хэрэгцээний 31% -ийг хангадаг (10).

Бүйлс тогтмол идэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт цөөн хэдэн архаг өвчний эрсдэл багатай байдаг. Энэ нь тэдний эрүүл моно ханаагүй өөх тос, эслэг, антиоксиданттай холбоотой юм.

Антиоксидант нь таны эсийг эдгээр архаг өвчинд хүргэж болзошгүй хортой үрэвслээс хамгаалдаг (,).

Бүйлс нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг гэж баталж байна. Учир нь бүйлс бусад хэд хэдэн төрлийн самрын хамт мелатонин дааврын эх үүсвэр болдог. Мелатонин нь таны дотоод цагийг зохицуулж, таны биеийг унтах бэлтгэлээ хий гэсэн дохио өгдөг ().

Бүйлс бол магнийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд таны өдөр тутмын хэрэгцээний 19% -ийг зөвхөн 1 унцаар хангадаг. Магнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь нойргүйдэл, ялангуяа нойргүйдэлтэй хүмүүсийн нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг (, 14,).

Магнийн нойрыг дэмжих үүрэг нь үрэвслийг бууруулах чадвартай холбоотой гэж үздэг. Нэмж дурдахад энэ нь нойрыг тасалдуулдаг стресс дааврын кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг (,).

Гэсэн хэдий ч бүйлс, нойрны талаархи судалгаа ховор байдаг.

Нэг судалгаагаар хархыг 400 миллиграмм (мг) бүйлсний хандыг хэрхэн хооллох үр нөлөөг судалж үзсэн. Энэ нь хархнууд бүйлсний хандыг хэрэглэдэггүй байснаас илүү удаан, илүү гүн унтдаг болохыг тогтоожээ (16).

Бүйлсний нойртой холбоотой болзошгүй үр нөлөө нь ирээдүйтэй боловч хүний ​​талаар илүү өргөн хүрээтэй судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хэрэв та нойрны чанарт нөлөөлж байгаа эсэхийг тогтоохын тулд унтахаасаа өмнө бүйлс идэхийг хүсвэл 1 унц (28 грамм) хэмжээтэй, эсвэл цөөхөн хэдэн ширхэг нь хангалттай байх ёстой.

Бүйлс бол мелатониний эх үүсвэр бөгөөд унтах чадварыг дээшлүүлдэг эрдэс магнийн агууламж бөгөөд энэ хоёр шинж чанар нь унтахаасаа өмнө идэхэд хамгийн тохиромжтой хоол болж өгдөг.

2. Турк

Турк нь амттай, тэжээллэг байдаг.

Энэ нь уураг ихтэй бөгөөд шатаасан цацагт хяруул нь унц тутамд бараг 8 грамм уураг (28 грамм) өгдөг. Уураг нь булчингаа чангалж, хоолны дуршилыг зохицуулахад чухал үүрэгтэй (, 18).

Нэмж дурдахад цацагт хяруул нь рибофлавин, фосфор зэрэг цөөн тооны витамин, эрдэс бодисын даруухан эх үүсвэр юм. Энэ бол селений маш сайн эх үүсвэр бөгөөд 3 унци бүхий өдөр тутмын үнэ цэнийн 56% -ийг хангаж өгдөг (19).

Турк нь зарим хүмүүс үүнийг идсэний дараа ядардаг эсвэл нойрыг өдөөдөг гэж боддог хэд хэдэн шинж чанартай байдаг. Хамгийн чухал нь триптофан амин хүчил агуулдаг тул мелатониний нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг (, 21).

Цацагт хяруулын уураг нь ядаргаа тайлахад нөлөөлдөг. Унтахын өмнө дунд зэргийн уураг хэрэглэх нь нойрны чанар сайжирдаг, үүнд шөнийн турш сэрэх нь бага байдагтай холбоотой нотолгоо байдаг ().

Цацагт хяруулын нойрыг сайжруулахад үзүүлэх үүргийг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Турк нь их хэмжээний уураг, триптофан агуулдаг тул унтахаасаа өмнө идэхэд тохиромжтой хоол байж болох бөгөөд энэ нь хоёулаа ядаргаа үүсгэдэг.

3. Chamomile цай

Chamomile цай нь эрүүл мэндэд янз бүрийн ашиг тусаа өгөх боломжтой ургамлын гаралтай цай юм.

Энэ нь флавоноороо алдартай. Флавон бол хорт хавдар, зүрхний өвчин гэх мэт архаг өвчинд нэрвэгддэг үрэвслийг бууруулдаг антиоксидант ангилал юм.

Chamomile цай уух нь таны дархлааг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг нотлох зарим баримт байдаг. Нэмж дурдахад chamomile цай нь унтах чанарыг сайжруулдаг өвөрмөц шинж чанартай байдаг (,, 25).

Тодруулбал, chamomile цай нь апигенин агуулдаг. Энэхүү антиоксидант нь таны тархины зарим рецептортой холбогддог тул нойрыг нэмэгдүүлж, нойргүйдлийг бууруулдаг (,).

2011 онд хийсэн 34 насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар 270 мг chamomile-ийн хандыг 28 хоногийн турш өдөрт 2 удаа хэрэглэсэн хүмүүс 15 минутын турш илүү хурдан унтаж, шөнийн цагаар бага зэрэг сэрж, ханд хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад бага байсан байна.

Өөр нэг судалгаагаар 2 долоо хоногийн турш chamomile цай уусан эмэгтэйчүүд цай уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад нойрны чанар сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Chamomile цай уусан хүмүүст сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг бага байсан бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нойрны асуудалтай холбоотой байдаг ().

Унтахынхаа өмнө chamomile цай уух нь унтах чанараа сайжруулахыг хичээвэл үнэ цэнэтэй юм.

Chamomile цай нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд нойрыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ундаа уух нь нойрны ерөнхий чанарыг сайжруулдаг болох нь батлагдсан.

4. Киви

Киви бол илчлэг багатай, маш тэжээллэг жимс юм.

Нэг жимс нь ердөө 42 калори илчлэг, их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг бөгөөд үүнд витамин С-ийн 71% нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өдөр бүр шаардлагатай К аминдэмийн 23, 31 хувийг өгдөг.

Энэ нь зохих хэмжээний фолат, кали, мөн хэд хэдэн ул мөр эрдэс бодис агуулдаг (, 30, 31).

Цаашилбал, киви идэх нь таны хоол боловсруулах эрхтэнд тустай, үрэвслийг бууруулж, холестерины хэмжээг бууруулдаг. Эдгээр нөлөө нь тэдгээрийн хангаж өгдөг эслэг ба каротиноид антиоксидант бодисын их хэмжээтэй холбоотой юм (,).

Нойрны чанарыг сайжруулах чадавхийн талаар хийсэн судалгаагаар киви нь унтахаасаа өмнө идэх хамгийн сайн хоол хүнсний нэг байж болох юм.

4 долоо хоногийн судалгаагаар 24 насанд хүрэгчид орой бүр унтахаасаа нэг цагийн өмнө хоёр киви хэрэглэсэн байна. Судалгааны төгсгөлд оролцогчид унтахаасаа өмнө юу ч иддэггүй байснаас 42% илүү хурдан унтжээ.

Нэмж дурдахад тэдний шөнө нойргүй унтах чадвар 5% -иар сайжирсан бол нийт унтах хугацаа 13% -иар өссөн байна (34).

Кивигийн нойрыг сайжруулах нөлөө нь заримдаа серотонинтай холбоотой байдаг. Серотонин бол тархины химийн бодис бөгөөд таны унтах мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг (, 34,).

Кивид агуулагдах С аминдэм, каротиноид зэрэг үрэвслийн эсрэг антиоксидантууд нойрыг сайжруулах үйлчилгээнд зарим талаар хариуцлага хүлээх болно гэж мөн зөвлөж байна (34,).

Кивигийн нойрыг сайжруулахад ямар нөлөө үзүүлэхийг тодорхойлохын тулд илүү шинжлэх ухааны нотолгоо шаардагдана. Гэсэн хэдий ч унтахаасаа өмнө 1-2 дунд киви идэх нь илүү хурдан унтаж, удаан унтахад тусална.

Киви нь серотонин, антиоксидантаар баялаг тул унтахаасаа өмнө идэхэд нойрны чанар сайжирдаг.

5. Tart интоорын шүүс

Tart интоорын шүүс нь эрүүл мэндэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.

Нэгдүгээрт, энэ нь магни, фосфор зэрэг цөөн хэдэн чухал тэжээлийг бага хэмжээгээр өгдөг. Энэ бол калийн сайн эх үүсвэр юм.

8 унци (240 миллилитр) нэгжид эмэгтэй хүний ​​өдөр бүр шаардагдах калийн 17%, эрэгтэй хүний ​​өдөр бүр шаардагдах калийн 13% байдаг (, 38).

Нэмж дурдахад энэ нь антоцианин ба флавонол (,,) орно.

Tart интоорын шүүс нь нойрыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд нойргүйдлийг арилгах үүргийг нь хүртэл судалж байжээ. Эдгээр шалтгааны улмаас унтахаасаа өмнө tart интоорын шүүс уух нь таны унтах чанарыг сайжруулж болзошгүй юм (,).

Тарт интоорын жүүс нойрыг дэмжих нөлөө нь мелатонин их хэмжээгээр агуулагддаг (,,).

Багахан хэмжээний судалгаагаар нойргүйдэлтэй насанд хүрэгчид 2 долоо хоногийн турш өдөрт 8 удаа унци (240 мл) tart интоорын шүүс уусан байна. Тэд 84 минут илүү удаан унтаж, жүүс уухгүй байсантай харьцуулахад илүү сайн унтаж байгааг мэдээлсэн ().

Эдгээр үр дүн нь ирээдүйтэй хэдий ч tart интоорын шүүс нойрыг сайжруулж, нойргүйдэхээс урьдчилан сэргийлэхэд илүү өргөн цар хүрээтэй судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Гэсэн хэдий ч унтах эсвэл шөнийн цагаар унтах гэж оролдвол унтахаасаа өмнө интоорын жүүс уух нь хичээх хэрэгтэй.

Tart интоорын шүүс нь нойрыг сайжруулдаг мелатонин дааврыг агуулдаг тул сайн унтаж амрах болно.

6. Тослог загас

Загас, туна загас, загас, загасны мах гэх мэт өөхөн загас нь гайхалтай эрүүл мэндэд тустай. Тэднийг өвөрмөц болгодог зүйл бол тэдний онцгой Д аминдэм юм.

Жишээлбэл, 3 унц (85 грамм) порцтой хулд загасанд олон улсын 570 нэгж нэгж Д аминдэм агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны DV-ийн 71% юм. Тариалсан солонго загасны ижил төрлийн үйлчилгээ нь таны DV-ийн 81% -ийг агуулдаг (44).

Нэмж дурдахад өөх тосны загас нь эрүүл омега-3 тосны хүчил, тухайлбал eicosapentaenoic acid (EPA) ба докозагексаены хүчил (DHA) их хэмжээгээр агуулдаг.

EPA ба DPA нь үрэвслийг бууруулдаг гэдгээрээ алдартай. Нэмж дурдахад Омега-3 тосны хүчил нь зүрхний өвчнөөс хамгаалж, тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг (,).

Тослог загасны найрлага дахь омега-3 тосны хүчил ба Д аминдэмийн холимог нь нойрны чанарыг сайжруулах чадвартай тул хоёулаа серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг нь нотлогдсон (, 47,).

Нэг судалгаагаар 6 сарын хугацаанд долоо хоногт 3 удаа Атлантын хулд загаснаас 10.5 унц (300 грамм) идсэн эрчүүд тахиа, үхэр, гахайн мах иддэг эрчүүдээс 10 минут хурдан унтдаг байжээ.

Энэ нөлөө нь Д аминдэмийн үр дүн гэж үздэг байсан бөгөөд загасны бүлэгт багтдаг хүмүүс Д аминдэмийн хэмжээ өндөр байсан нь нойрны чанар мэдэгдэхүйц сайжирсантай холбоотой байв ().

Унтахаасаа өмнө хэдэн унци өөхтэй загас идвэл илүү хурдан унтаж, илүү гүнзгий унтах болно. Тарган загасны нойрыг сайжруулах чадварын талаар тодорхой дүгнэлт гаргахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Өөх тосны загас нь Д аминдэм, омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд эдгээр нь таны нойрны чанарыг сайжруулах шинж чанартай байдаг.

7. Хушга

Волнат бол түгээмэл модны самар юм.

Эдгээр нь олон төрлийн тэжээллэг бодисоор баялаг бөгөөд 1 унци (28 грамм) нэгжээр 1.9 грамм эслэгээс гадна 19 гаруй амин дэм, эрдэс бодисоор хангадаг. Хушга нь магни, фосфор, манган, зэсээр маш их баялаг ().

Нэмж дурдахад хушга нь эрүүл өөх тос, түүний дотор омега-3 тосны хүчил, линолейны хүчил юм. Тэд мөн унци тутамд 4.3 грамм уураг өгдөг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил буурахад сайнаар нөлөөлнө (18,, 51).

Хушга нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Тэд зүрх судасны өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл болох холестерины түвшинг бууруулах чадварыг судалж үзсэн ().

Үүнээс гадна зарим судлаачид самар самар идэх нь нойрны чанарыг сайжруулдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь мелатониний хамгийн сайн тэжээлийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм (, 53).

Хушганы тосны хүчлийн будалт нь нойрыг сайжруулахад нөлөөлдөг. Эдгээр нь бие махбод дахь DHA болж хувирдаг омега-3 тосны хүчил болох альфа-линолений хүчил (ALA) -ийг хангаж өгдөг. DHA нь серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг (,).

Хушга нойрыг сайжруулах тухай нэхэмжлэлийг нотлох олон баримт байхгүй байна. Үнэндээ нойрыг нэмэгдүүлэхэд тэдний үүрэг ролийг онцгойлон авч үзсэн судалгаа байдаггүй.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нойрондоо ядарч байвал унтахаасаа өмнө зарим хушга идэх нь тус болно. Цөөхөн тооны хушга бол хангалттай хэсэг юм.

Хушга нь нойрыг сайжруулах цөөн хэдэн шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, эдгээр нь мелатонин ба эрүүл өөхний эх үүсвэр юм.

8. Passionflower цай

Passionflower цай нь эрүүл мэндийн олон өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг уламжлалт ургамлын гаралтай цай юм.

Энэ бол флавоноид антиоксидантуудын баялаг эх үүсвэр юм. Флавоноид антиоксидант нь үрэвслийг бууруулах, дархлааг сайжруулах, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгээрээ алдартай.

Нэмж дурдахад пассифлор цэцгийн цай нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах чадвартай болохыг судалж үзсэн.

Антиоксидант апигенин нь пассивфлорын сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад нөлөөлдөг. Апигенин нь таны тархины зарим рецепторуудтай холбож тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг ().

Пассифлор нь тархины химийн гамма аминобутрийн хүчил (GABA) нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг гэсэн зарим нотолгоо байдаг. GABA нь глутамат () гэх мэт стресс үүсгэдэг бусад тархины химийн бодисуудыг дарангуйлах зорилгоор ажилладаг.

Пассифлора цайны тайвшруулах шинж чанар нь нойрыг нэмэгдүүлдэг тул унтахаасаа өмнө уух нь ашигтай байдаг.

7 хоногийн судалгаагаар 41 насанд хүрэгчид унтахынхаа өмнө пассифлора цэцгийн аягыг уусан. Тэд цай уухдаа нойрны чанараа цай уухгүй байсантай харьцуулахад хамаагүй дээр гэж үнэлсэн ().

Пассионар цэцэг нь нойрыг дэмжиж байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Passionflower цай нь апигенин агуулдаг бөгөөд гамма аминобутрийн хүчил (GABA) нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх чадвартай. Энэ нь нойронд нөлөөлж болзошгүй юм.

9. Цагаан будаа

Цагаан будаа бол олон оронд хүнсний хэрэглээ болгон өргөн хэрэглэдэг үр тариа юм.

Цагаан ба хүрэн будааны гол ялгаа нь цагаан будааг хивэг, үр хөврөлийг нь арилгасан явдал юм. Энэ нь эслэг, шим тэжээл, антиоксидант агууламж багатай болгодог.

Гэсэн хэдий ч цагаан будаа нь зохих хэмжээгээр цөөн тооны витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

4 унци (79 грамм) цагаан будаа нь фолийн хоногийн хэрэгцээний 19 хувийг хангадаг. Энэ нь эрэгтэй тиамины өдөр тутмын хэрэгцээний 21%, эмэгтэйчүүдийн тиаминий хэрэгцээний 22% -ийг хангадаг (, 60, 61).

4-унц (79 грамм) урт үр тарианы цагаан будаа нь таны DV-ийн 13% -ийг манган агуулдаг (10).

Цагаан будаа нь нүүрс ус ихтэй тул 4 унци (79 грамм) порцоор 22 граммаар хангадаг. Нүүрс ус, эслэгийн дутагдал нь гликемийн өндөр индекс (GI) -ийг бий болгодог. Гликемийн индекс нь хоол хүнс таны цусан дахь сахарын хэмжээг хэр хурдан нэмэгдүүлдэгийг харуулдаг (,).

Унтахаас дор хаяж 1 цагийн өмнө цагаан будаа гэх мэт өндөр GI агуулсан хоол идэх нь нойрны чанарыг сайжруулахад тустай гэж зөвлөж байна ().

Нэг судалгаагаар 1848 хүний ​​унтах зуршлыг будаа, талх, гоймон хэрэглээн дээр үндэслэн харьцуулсан болно. Цагаан будааны хэрэглээ өндөр байх нь талх, гоймонтой харьцуулахад илүү сайн унтахтай холбоотой бөгөөд үүнд удаан унтах хугацаа орно ().

Цагаан будаа идэх нь нойрыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэдий ч харьцангуй бага хэмжээний эслэг, тэжээллэг чанараас хамаарч бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Цагаан будаа нь гликемийн өндөр индекс (GI) -тэй тул унтахаасаа өмнө идэх нь ашигтай байж болох юм. Өндөр GI нь илүү сайн унтах нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Нойрыг нэмэгдүүлэх бусад хоол хүнс, ундаа

Бусад хэд хэдэн хоол хүнс, ундаа нь нойрыг сайжруулах үйлчилгээтэй байдаг. Жишээлбэл, тэдгээр нь триптофан гэх мэт их хэмжээний шим тэжээл агуулсан байж болно.

Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд тэдний нойронд үзүүлэх нөлөөний талаар бага судалгаа байдаг.

• Сүүн бүтээгдэхүүн: Нэг аяга сүү, гэрийн бяслаг, энгийн тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь триптофаны эх үүсвэр болдог. Сүү нь хөгшчүүл насанд, ялангуяа хөнгөн дасгалтай хослуулснаар нойрыг сайжруулдаг болох нь батлагдсан (,, 66).
• Гадил: Гадил жимсний хальс нь триптофан агуулдаг бөгөөд жимс нь өөрөө магнийн даруухан эх үүсвэр юм. Эдгээр хоёр шинж чанар нь таныг сайн унтаж амрахад тусална (14, 67).
• Oatmeal: Цагаан будаатай адил овъёосны будаа нь арай илүү эслэг агуулсан нүүрс ус ихтэй тул унтахаасаа өмнө хэрэглэхэд нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг. Нэмж дурдахад овъёос нь мелатониний () эх үүсвэр юм.

Сүүн бүтээгдэхүүн, банана, овъёос зэрэг бусад хоол хүнс, ундаа нь нойрны чанарыг сайжруулдаг тэжээллэг бодис агуулдаг. Тэдний нойронд үзүүлэх нөлөөний талаархи тусгай судалгаа хязгаарлагдмал байж магадгүй юм.

Доод шугам

Унтах нь эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй.

Хэд хэдэн хоол хүнс, ундаа тус болно.Учир нь эдгээр нь нойрыг зохицуулдаг даавар, мелатонин, серотонин зэрэг тархины химийн бодис агуулдаг.

Зарим хоол хүнс, ундаанд магни, мелатонин зэрэг өндөр хэмжээний антиоксидант, тэжээллэг бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь нойрыг хурдан унтаж эсвэл удаан унтахад тусалдаг.

Нойрыг сайжруулах хоол хүнс, ундааны ашиг тусыг хүртэхийн тулд унтахаас 2-3 цагийн өмнө хэрэглэх нь зүйтэй болов уу. Унтахаасаа өмнө шууд идэх нь хүчилтөрөгчийн рефлюкс зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг.

Ерөнхийдөө хоол хүнс, ундаа нойрыг нэмэгдүүлэхэд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг дүгнэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг боловч тэдний мэдэгдэж буй нөлөө нь маш их ирээдүйтэй байдаг.