Гар массажны ашиг тус, өөрийгөө хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Гар массажны ач тус юу вэ?
• Артрит
• Carpal туннелийн хам шинж
• Мэдрэлийн эмгэг
• Ревматоид артрит
• Өөртөө гарын массаж хийлгэх арга
• Мэргэжлийн массаж хийлгэх зөвлөгөө
• Доод шугам

Массаж эмчилгээний эрүүл мэндийн ач тусыг сайтар баримтжуулсан байдаг бөгөөд гар массаж хийх нь үл хамаарах зүйл биш юм. Гараа массаж хийлгэх нь таатай мэдрэмж төрүүлдэг тул булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг бөгөөд өвдөлтийг бууруулдаг.

Судалгаанаас харахад долоо хоногт нэг удаа мэргэжлийн гар массаж хийлгэх, өдөрт нэг удаа өөрөө массаж хийлгэх нь үе мөчний үрэвсэл, carpal tunnel синдром, мэдрэлийн эмгэг зэрэг олон өвчний дагалдах өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Энэ нийтлэлд бид гарын массажны ашиг тус, нэмэлт тусламж шаардлагатай бол гараа хэрхэн массаж хийж болох талаар нарийвчлан авч үзэх болно.

Гар массажны ач тус юу вэ?

Гар массаж нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хэд хэдэн аргаар сайжруулах чадвартай. A-ийн дагуу гар массажны үр ашигт дараахь зүйлс орно.

• гарын өвдөлт буурсан
• сэтгэлийн түгшүүр багатай
• илүү сайхан сэтгэл
• сайжруулсан унтах
• илүү их атгах хүч

А-гийн дагуу тогтмол массаж хийлгэх нь таны цусны даралтыг бууруулахад бас туслах болно. Гэхдээ энэ судалгаагаар гар массаж хийхэд онцгой анхаарал хандуулаагүй болно.

Өөр нэг нь эрчимт эмчилгээний тасагт ажилладаг сувилагчдыг хамруулсан. Энэ нь гар массажны талаар онцгой анхаарал хандуулаагүй боловч долоо хоногт хоёр удаа хийдэг ерөнхий массаж нь тэдний стрессийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Массаж эмчилгээ нь дараахь зүйлийг багтаасан өргөн хүрээний нөхцөлд үр өгөөжтэй болох нь тогтоогдсон.

• үе мөчний үрэвсэл, carpal tunnel синдром, фибромиалги зэрэг өвдөлтийн хам шинж
• цусны даралт өндөр байх
• аутоиммун эмгэг, тухайлбал астма, олон склероз
• аутизм
• ХДХВ
• Паркинсоны өвчин
• дементиа

Судалгааны үр дүнгээс харахад гар массаж хийлгэх нь үр дүнтэй байж болох зарим гар нөхцлийг нарийвчлан авч үзье.

Артрит

Таны гарт байгаа үе мөчний өвчин шаналал, сул дорой байдлыг үүсгэдэг. Гар артрит өвчтэй хүмүүсийн гарт хүч чадал нь энэ өвчнөөр өвддөггүй хүмүүсээс 75 хувиар бага байдаг. Хаалга онгойлгох, ваарыг задлах гэх мэт энгийн ажлууд нь сүрдмээр эсвэл бүр боломжгүй байдаг.

Гар массаж нь тусалдаг болохыг харуулсан болно. Долоо хоногийн мэргэжлийн гар мессеж, гэртээ өдөр бүр өөрийгөө илгээх мессеж явуулсны дараа оролцогчид өвдөлт багатай, атгах хүч илүү их байгааг олж мэдсэн.

Мөн дээрх судалгаагаар массажны эмчилгээнд хамрагдагсдад сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал багатай, дөрвөн долоо хоногийн судалгааны эцэст чанар сайтай унтаж байсан нь тогтоогджээ.

Гар массаж хийсний дараа өвдөлт намдаах эмийг гадны эмээр түрхэх нь өвдөлт, атгах хүч, сэтгэлийн хямрал, нойрны байдал сайжирдаг болохыг тогтоожээ.

Carpal туннелийн хам шинж

Carpal туннелийн синдром нь бугуйнд өвдөлт, мэдээ алдалт, сул дорой байдал үүсгэдэг. Энэ бол Америкийн Ревматологийн Коллежийн мэдээлснээр 10 сая америкчуудад тохиолддог маш нийтлэг мэдрэлийн эмгэг юм.

Массажны эмчилгээ нь а-д дурьдсанчлан, carpal tunnel өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Шалгалтаар тогтмол массаж хийлгэсэн карпаль хонгилын синдромтой хүмүүс өвдөлт, түгшүүр, сэтгэлийн хямралын түвшин буурч, атгах чадвар сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг хэсэгт, carpal tunnel синдромтой оролцогчид зургаан долоо хоногийн турш долоо хоногт хоёр удаа 30 минутын массаж хийлгэсэн. Хоёр дахь долоо хоногт тэдний шинж тэмдгүүд болон гарын үйл ажиллагааны ноцтой байдалд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан. Энэхүү судалгаанд гар гох цэгүүдийг оруулсан болно.

Carpal туннелийг хөнгөвчлөх массаж нь бугуйнд төвлөрдөг боловч гар, мөр, хүзүү, гар зэргийг багтааж болно. Америкийн Массаж Эмчилгээний Нийгэмлэгийн үзэж байгаагаар тухайн хүний ​​шинж тэмдгээс хамаарч энэ төрлийн массаж өөр өөр байх болно.

Мэдрэлийн эмгэг

Мэдрэлийн эмгэг нь таны гар, хөл өвдөхөд хүргэдэг мэдрэлийн гэмтэл юм. Энэ нь мэдээ алдах, цочрох, бусад хэвийн бус мэдрэмжийг үүсгэдэг. Массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, мөчдийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Чихрийн шижин нь захын мэдрэлийн эмгэгийн нийтлэг шалтгаан болдог. Өөр нэг нийтлэг шалтгаан бол хорт хавдрын химийн эмчилгээ юм. Химийн эмчилгээний эм нь гар, хөлний мэдрэлийн гэмтэл үүсгэдэг.

2016 онд химийн эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар нэг удаа массаж хийсний дараа оролцогчдын 50 хувь нь шинж тэмдгүүд сайжирсан гэж мэдээлсэн. 10 долоо хоногийн судалгааны дараа хамгийн сайжирсан шинж тэмдэг нь ерөнхий сулрал байв.

2017 оны судалгаагаар чихрийн шижингийн мэдрэлийн өвчтэй хүмүүст эфирийн тосоор массаж хийлгэсэн хүмүүст чиглүүлэв. Оролцогчид дөрвөн долоо хоногийн турш долоо хоногт гурван удаа массаж хийжээ. Дөрвөн долоо хоногийн дараа тэдний өвдөлт мэдэгдэхүйц буурч, амьдралын түвшин эрс сайжирсан.

Ревматоид артрит

Ревматоид артриттай хүмүүст хөнгөн даралттай харьцуулсан дунд зэргийн даралтыг харьцуулсан болно. Судалгаагаар дээд мөчрүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэв.

Долоо хоногийн массажны эмчилгээ, өдөр бүр өөрийгөө массаж хийлгэсний дараа дунд зэргийн даралттай массажны бүлгийн өвдөлт, атгах хүч, хөдөлгөөний байдал сайжирсан.

Америкийн Массаж Эмчилгээний Нийгэмлэгийн үзэж байгаагаар ревматоид артритын хурц үзүүрт орсон тодорхой үе мөч дээр ажиллахгүй байх нь дээр.

Өөртөө гарын массаж хийлгэх арга

Гэрийн нөхцөлд массаж хийлгэх тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Та массаж хийлгэхийн тулд тос, эфирийн тос, нойтон жинтэй эсвэл түрхэхгүйгээр хийж болно.

Гар массажнаас хамгийн их ашиг тус хүртэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 15 минутын турш хийх нь дээр. Хөнгөн даралтын оронд дунд зэргийн даралтыг ашиглахыг хичээгээрэй, ялангуяа таны гар өвдвөл.

Унтахаасаа өмнө гарын массаж хийх нь таны унтах чанарыг сайжруулж магадгүй юм. Гэхдээ массаж нь өдрийн аль ч цагт тайвширч, ашигтай байдаг.

Булчингаа тайвшруулж эхлэхээс өмнө гар, гартаа бага зэрэг иллэг хийхийг хүсч магадгүй юм. Дараа нь дараахь алхамуудыг хий.

1. Тав тухтай байрлалд суу.Дунд зэргийн даралтыг өгөхийн тулд нөгөө гараа массажны цохилт хийхдээ ширээн дээр тавих нь илүү хялбар байж болох юм.
2. Алгаа ашиглан гарынхаа бугуйнаас тохой хүртэл нуруугаа илж, хоёр талдаа буцааж нуруугаараа илнэ. Хэрэв та хүсвэл мөрөөрөө илбэж болно. Үүнийг гарынхаа хоёр талд дор хаяж гурван удаа хий. Энэ бол булчингаа дулаацуулах явдал юм.
3. Алганыхаа тусламжтайгаар гарынхаа хоёр талд бугуйнаас хурууны үзүүр хүртэл цус харвана. Үүнийг дор хаяж гурван удаа хий. Дунд зэргийн даралтыг ашигла.
4. Гараа эрхий хуруугаараа доогуураа тэвэрч ав. Арьсаа бугуйнаас эхлээд чимхээд, тохой хүртэл аажмаар аажим аажмаар доошлоорой. Дунд зэргийн даралтыг ашиглан шууны хоёр талд дор хаяж гурван удаа хий.
5. Эрхий болон долоовор хуруугаараа эсвэл эрхий хуруугаараа бүх хуруугаа ашиглан дугуй, нааш цааш хөдөлгөөнөөр дарж гар, шуугаа аажмаар дээшлүүлнэ. Үүнийг дунд зэргийн даралт ашиглан гар, гарныхаа хоёр тал дээр дор хаяж гурван удаа хий.
6. Эрхий хуруугаа дугуй хөдөлгөөнөөр гарынхаа ар тал орчим, дараа нь алган дээрээ дунд зэргийн даралттай дар. Хуруу бүрийн хоёр хажуугийн дагуу эрхий хуруугаа үргэлжлүүлэн дараарай. Эрхий хуруугаараа эрхий болон долоовор хурууны хоорондох хэсгийг массаж хийлгээрэй.

Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмч, физик эмчилгээний эмч эсвэл массажист нь иллэг хийх тодорхой арга техникийг санал болгож болно. Хэрэв танд ноцтой өвдөлт байгаа бол өөрөө массаж хийлгэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Мэргэжлийн массаж хийлгэх зөвлөгөө

Мэргэжлийн гар массаж хийлгэх нь нэмэлт үр өгөөжийг өгөх болно, ялангуяа хэрэв танд массажны нөлөө үзүүлдэг өвчин гарсан бол.

Танд тохирсон мэргэшсэн мэргэжлийн массажистыг олохын тулд та дараахь зүйлийг хийж болно.

• Таны эмгэгийн талаар массажист зөвлөгөө өгөхийг эмчээсээ хүс.
• Америкийн Массаж Эмчилгээний Холбооны байршил тогтоох үйлчилгээг үзээрэй. Таны оршин суудаг газар дор хаяж цөөн тооны эмчилгээний эмч олох магадлалтай. Гар массажны туршлагатай хүнийг хайж олох.
• Та мөн Америкийн Гар эмчилгээний эмч нарын нийгэмлэгээс танай оршин суугч эмчилгээний эмч нарыг шалгаж болно.
• Хэрэв та тодорхой өвчний улмаас эмчилгээ хийлгэж байгаа бол энэ өвчнийг эмчилдэг мэргэжилтнүүдийн холбоо нь лавлагаа үйлчилгээтэй байж болно.
• Хэрэв танай нутагт массажны сүлжээ байдаг бол тэдэнтэй хамт эмчлэгчдийн мэргэшил, туршлагын талаар, ялангуяа гар массажны талаар тэдэнтэй уулзаарай.

Зарим төрлийн эрүүл мэндийн даатгалд массаж хамрагдах боломжтой, ялангуяа эмч таныг массажист эмчилгээнд явуулбал. Хэрэв та халааснаасаа мөнгө хийвэл нэг удаагийн төлбөр нь $ 50-аас $ 175 хооронд хэлбэлзэж болно. Үнэ нь янз бүр байж болох тул дэлгүүр хэсэх нь дээр.

Мэргэжлийн гар массаж хийлгэхдээ гэртээ өөрөө үр дүнтэй массаж хийх аргыг зааж өгөхийг эмчээсээ заавал асуугаарай.

Доод шугам

Шинжлэх ухааны нотолгооноос үзэхэд тогтмол гар массаж хийх нь өвдөлт намдаах, гарын хүчийг нэмэгдүүлэх, стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Гар массаж нь үе мөчний үрэвсэл, carpal tunnel хам шинж, мэдрэлийн эмгэг, бусад өвчний эмчилгээг нөхөж чаддаг.

Мэргэжлийн гар массаж нь таны эрүүл мэндэд тустай хөрөнгө оруулалт юм. Өдөр бүр өөрийгөө массаж хийлгэх нь танд байнгын ашиг тусаа өгөх болно.