Муу нойр, сэтгэлийн хямрал, архаг өвдөлт нь бие биенээ хэрхэн тэжээдэг вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Унтах, сэтгэл гутралын мөчлөг
• Чарлигийн архаг өвдөлт, нойрны асуудлын түүх
• Унтах-сэтгэлийн хямралд орох мөчлөгийг таслах 3 зөвлөгөө
• 1. Унтах эрүүл ахуй
• Унтах эрүүл ахуйн талаархи зөвлөгөө
  
• 2. Илэрхийлэн бичих
• 3. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Бид өөрсдийгөө сонгосон ертөнцийг хэрхэн хардаг болох, туршлагыг хуваалцах нь бие биетэйгээ харьцах харьцааг илүү сайн тодорхойлж чаддаг. Энэ бол хүчтэй хэтийн төлөв юм.

Ганцхан шөнө муу унтах нь биднийг хэрхэн нийт фанканд оруулдагийг бид бүгд мэднэ. Шөнө орой сэргээн засах амралтаа авахгүй байх үед үр дагавар нь аймшигтай байж болно.

Би амьдралынхаа ихэнх хугацааг өглөө эрт хүртэл орондоо сэрүүн хэвтэж, унтахын төлөө залбирч өнгөрөөсөн. Унтах мэргэжилтний туслалцаатайгаар би шинж тэмдгүүдээ оноштой холбож чадлаа: нойрны фазын синдром, таны унтах хугацаа ердийн унтахаас дор хаяж хоёр цагийн дараа тохиолддог эмгэг.

Төгс ертөнцөд би өглөө эрт унтаж, үд дунд болтол орондоо хэвтэх байсан. Гэхдээ энэ бол төгс ертөнц биш тул надад нойргүй хонох өдрүүд олон байна.

Над шиг насанд хүрэгчид шөнийн цагаар зөвлөсөн долоон цагаас бага унтдаг нь хатуу нойрсогчдоос артрит, сэтгэлийн хямрал, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн 10 архаг өвчний нэгийг мэдээлэх магадлалтай байдаг.

Ойролцоогоор 50-70 сая АНУ-ын насанд хүрэгчид нойргүйдэл, түгжрэл бүхий нойрны апноэ, архаг нойргүйдэл гэх мэт зарим төрлийн нойрны асуудалтай байдаг тул энэ нь маш чухал холбоо юм.

Нойргүй байх нь маш хүчтэй тул биднийг доош чиглэсэн спираль руу амархан чиглүүлж, улмаар олон хүний ​​хувьд сэтгэлийн хямрал эсвэл архаг өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

Энэ бол тахиа, өндөгний сонгодог хувилбар юм: Эмх замбараагүй нойр нь сэтгэлийн хямрал, архаг өвдөлтийг үүсгэдэг үү эсвэл сэтгэлийн хямрал, архаг өвдөлт нь эмх замбараагүй нойрыг үүсгэдэг үү?

"Үүнийг тодорхойлоход хэцүү байж магадгүй юм" гэж Кливленд клиникийн зан үйлийн нойрны эмчилгээний захирал PsyD Мишель Дреруп хэлэв. Drerup нь нойрны эмгэгийг эмчлэх сэтгэлзүйн болон зан үйлийн чиглэлээр мэргэшсэн байдаг.

Унтах хронотип буюу унтах сэрэх цагийг илүүд үздэг нь сэтгэлийн хямралд нөлөөлж болзошгүйг нотлох зарим нотолгоо байдаг. Өргөн цар хүрээтэй судалгаагаар эрт боссон хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг 12-27 хувь, хожуу боссон хүмүүс завсрын босогчтой харьцуулахад 6 хувь өндөр байгааг тогтоожээ.

Унтах, сэтгэл гутралын мөчлөг

Оройтож боссон хүний ​​хувьд би сэтгэл гутралынхаа асуудлыг шийдсэн. Дэлхийн бусад улс орондоо хэвтэхэд та цорын ганц сэрүүн хэвээрээ байгаа бол та ганцаардсан мэт санагдана. Нийгмийн жишгийн дагуу унтах гэж хичээхэд та нойргүй, оролцох боломжгүй тул аливаа зүйлийг заавал орхигдуулдаг. Тэр үед би хожуу боссон олон хүмүүс сэтгэлийн хямралыг бий болгодог нь гайхмаар зүйл биш юм.

Гэхдээ сэтгэлийн хямрал, архаг өвдөлт, эмх замбараагүй нойр аль нь ч хамаагүй, хоёулаа ямар нэгэн байдлаар шийдэгдэх ёстой.

Сэтгэлийн хямрал эсвэл архаг өвдөлт арилсны дараа нойр сайжирна гэж та бодож магадгүй, гэхдээ Дрерупын хэлснээр энэ нь ихэвчлэн тийм байдаггүй.

"Сэтгэлийн хямралын бүх шинж тэмдгүүдээс нойргүйдэл эсвэл бусад унтах асуудлууд нь сэтгэлийн байдал сайжирсан эсвэл сэтгэл гутралын бусад шинж тэмдгүүд илэрдэг хэдий ч хамгийн их үлддэг" гэж Дреруп хэлэв.

Би олон жилийн турш антидепрессант хэрэглэдэг байсан бөгөөд сэтгэл санаа сайхан байгаа ч шөнө унтах гэж ядарсан хэвээр байгаагаа анзаарсан.

Үүнтэй адил архаг өвдөлттэй хүмүүс өвдөлтөө намдаахад нойрны сайжруулалт заавал гардаггүй. Үнэндээ өвдөлт ихэвчлэн нойрыг арилгах хүртэл үргэлжлэх болно. Энэ нь архаг өвдөлттэй зарим хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж, улмаар адреналин, кортизол зэрэг стресстэй химийн бодисууд системээ усанд автахад хүргэж болзошгүйтэй холбоотой байж болох юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлийн түгшүүр мэдрэлийн системийг хэт өдөөж, нойргүйдэхэд хүргэдэг.

Адреналин нь мэдрэлийн системийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг тул архаг өвдөлттэй хүмүүс ердийн үед мэдэрдэггүй өвдөлтийг мэдэрдэг гэж нурууны мэс засалч, архаг өвдөлтийн шинжээч, доктор Дэвид Ханском хэлэв.

"Эцэст нь тогтвортой сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл зэрэг нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг" гэж Ханском нэмж хэлэв.

Архаг өвдөлт, сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга бол мэдрэлийн системийг тайвшруулах явдал бөгөөд нойрыг өдөөх нь эхний чухал алхам юм.

Чарлигийн архаг өвдөлт, нойрны асуудлын түүх

2006 онд Чарли хувийн болон мэргэжлийн амьдралдаа ширүүн нөхөөс хийжээ. Үүний үр дүнд тэрээр нойргүйдэж, сэтгэлийн хямралд орж, олон удаа сандрах шиг болж, нурууны архаг өвдөлттэй болжээ.

Төрөл бүрийн эмч, мэргэжилтнүүдтэй уулзаад нэг сарын хугацаанд ЭР-т дөрвөн удаа очсоны эцэст Чарли эцэст нь Ханскомоос тусламж хүсэв. "Намайг MRI-д яаралтай хуваарьт оруулах, мэс заслын эмчилгээний талаар ярихын оронд [Hanscom]" Би тантай амьдралынхаа талаар ярилцмаар байна "гэж Чарли дурсав.

Ханском стресс нь ихэвчлэн архаг өвдөлтийг бий болгож эсвэл улам дордуулдаг болохыг ажигласан. Түүний шаналалд нөлөөлж буй стресстэй амьдралын үйл явдлыг анх олж мэдсэнээр Чарли шийдлүүдийг илүү сайн тодорхойлж чаджээ.

Нэгдүгээрт, Чарли өөрийн системийг тайвшруулахын тулд дунд зэргийн түгшүүрийн эсрэг эм ууж эхэлсэн. Зургаан сарын турш тэрээр тунгаа анхааралтай ажиглаж, дараа нь эмийг аажмаар бүрэн салгаж авав. Тэрбээр эм нь хэдэн сарын дотор хэвийн унтах горимд шилжихэд тусалсан гэж тэмдэглэжээ.

Чарли унтахынхаа өмнөх тогтмол горимыг дагаж мөрддөг байсан тул бие нь тогтмол унтах хэмнэлийг бий болгодог байв. Түүний амьдралын хэв маягийн үндэс суурь нь орой бүр 11 цагт унтах, зурагтаа бууруулах, унтахаасаа гурван цагийн өмнө хамгийн сүүлчийн хоолоо идэх, цэвэр хоолны дэглэм барих явдал байв.Тэрээр одоо элсэн чихэр, согтууруулах ундааг түгшүүрийн дайралтыг өдөөж болохыг мэдсэний дараа хязгаарладаг.

"Эдгээр бүх зүйлийг нэгтгэж, миний хувьд илүү эрүүл байсан нойрны дадлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулсан" гэж Чарли хэлэв.

Нойр нь сайжирсны дараа архаг өвдөлт хэдэн сарын турш арилав.

Эцэст нь бүтэн шөнө унтсаны дараа Чарли "Би сайн унтаж амарсан гэдгээ мэдэж байсан бөгөөд энэ нь байдал сайжирна гэдэгт бага зэрэг итгэл төрүүлсэн" гэж дурсав.

Унтах-сэтгэлийн хямралд орох мөчлөгийг таслах 3 зөвлөгөө

Сэтгэлийн хямрал-нойр эсвэл архаг өвдөлт-унтах мөчлөгийг таслахын тулд унтах зуршлаа хяналтандаа авахаас эхлэх хэрэгтэй.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТВ) зэрэг нойронд туслах зарим аргыг сэтгэл гутрал эсвэл архаг өвдөлтийн шинж тэмдгийг арилгахад ашиглаж болно.

1. Унтах эрүүл ахуй

Энэ нь энгийн мэт сонсогдож болох ч унтах ердийн цагийн хуваарь гаргахад надад тустай нэгэн зүйл бол унтах эрүүл ахуй гэгддэг сайн унтах дадлыг бий болгох явдал юм.

Дрерупийн хэлснээр олон хүн сэтгэлийн хямралыг арилгасны дараа нойр нь сайжрахгүй байгааг харах нэг шалтгаан нь тэдний нойргүйдэлтэй холбоотой байж болох юм. Жишээлбэл, сэтгэлийн хямралтай хүмүүс бусадтай харилцах эрч хүч, хүсэл эрмэлзэл дутмаг байдгаас болж орондоо удаан хэвтэж байж болно. Үүний үр дүнд тэд ердийн цагт унтахтай тэмцэж магадгүй юм.

Унтах эрүүл ахуйн талаархи зөвлөгөө

• Өдрийн нойрыг 30 минут байлга.
• Унтахаасаа өмнө кофеин, архи, никотин хэрэглэхээс зайлсхий.
• Унтахын өмнө тайвширдаг дэглэмийг бий болго. Бодоод үз дээ: халуун усанд орох эсвэл шөнийн унших зан үйл.
• Унтахаасаа 30 минутын өмнө ухаалаг гар утсаа оруулаад дэлгэцнээс зайлсхий.
• Унтлагын өрөөгөө зөвхөн унтах боломжтой бүс болго. Энэ нь зөөврийн компьютер, зурагт, хоол идэхгүй гэсэн үг юм.

2. Илэрхийлэн бичих

Цаас, үзэг аваад хэдэн минутын турш эерэг эсвэл сөрөг бодлоо бичээрэй. Дараа нь цаасыг урж хаяад тэр даруй устга.

Энэхүү арга нь уралдааны бодлыг задалж нойрыг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Энэхүү дасгал нь таны тархинд өвдөлт, сэтгэлийн хямралыг илүү эрүүл аргаар боловсруулах шинэ мэдрэлийн замыг бий болгох боломжийг олгодог. "Чиний хийж байгаа зүйл бол тархийг бүтцийг өөрчлөхөд түлхэц өгч байгаа юм" гэж Ханском хэлэв.

3. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Хэрэв та нойрны асуудлаас гадна сэтгэлийн хямрал, архаг өвдөлттэй тулгарвал эмчлэгч эмчид тогтмол очиж үзээрэй.

НТМ-ийг ашиглан эмч нь таны сайн сайхан байдалд нөлөөлж буй асуудалтай бодол санаа, зан үйлийг эрүүл зуршлаар тодорхойлж, солиход тусална.

Жишээлбэл, нойрны тухай таны бодол таны сэтгэлийг түгшээж, нойр хүрэхэд хэцүү болгож, улмаар сэтгэлийн түгшүүрийг улам бүр дордуулж болзошгүй гэж Дреруп хэлэв. ННБ-ийг нойрны эмгэг, сэтгэлийн хямрал, архаг өвдөлтийг арилгахад ашиглаж болно.

Танай нутагт танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний эмч олохын тулд Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний үндэсний холбоог үзээрэй.

Унтах эмчилгээний эмч эсвэл эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ажиллах нь сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм, эмчилгээг зааж өгч, бусад шийдлийг гаргаж өгөх тул шөнийн нойрондоо хүрэх хамгийн сайн сонголт байж болох юм.

Лаурен Бедоский бол фитнесс, эрүүл мэндийн чиглэлээр чөлөөт зохиолч. Тэрээр Men's Health, Runner's World, Shape, Women’s Running зэрэг үндэсний олон янзын нийтлэлүүдэд зориулж бичдэг. Тэрээр Миннесота мужийн Бруклин Паркт нөхөр, гурван нохойтойгоо амьдардаг. Дэлгэрэнгүйг түүний вэбсайт эсвэл Twitter дээрээс уншина уу.