Бодисын солилцоог хурдасгах 8 энгийн зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Термоген агуулсан хоол хүнс идээрэй
• 2. Илүү их уураг идээрэй
• 3. Ногоон цай ууна
• 4. Өглөөний хоолоо битгий алгасаарай
• 5. В витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй
• 6. Долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын дасгал хий
• 7. Стрессээ багасгах
• 8. Шөнөдөө 8-9 цаг унт

Өглөөний хоолоо алгасахгүй байх, биеийн тамирын дасгал хийх, сайн унтах гэх мэт зарим энгийн стратегиуд нь бодисын солилцоог түргэсгэж, өдрийн турш илчлэгийн зарцуулалтыг сайжруулдаг.

Метаболизм нь бие махбодь нь илчлэгийг энерги болгон хувиргах явдал юм. Энэ нь амьсгалах, эс засах, хоол боловсруулах зэрэг биеийн үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жишээлбэл хөгшрөлт, буруу хооллолт, хөдөлгөөний хомсдол, хэт таргалалт гэх мэт зарим хүчин зүйлүүд нь бодисын солилцоог удаашруулж улмаар метаболизмыг хурдасгах стратеги боловсруулах нь илчлэгийн зардлыг нэмэгдүүлэхээс гадна бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. жин хасах, төлөвшил сайжирсан.

1. Термоген агуулсан хоол хүнс идээрэй

Термоген чанартай хоол хүнс, тухайлбал чинжүү, шанцай, цагаан гаа, кофе, ногоон цай нь биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах, өөх шатаахад хялбар болгодог. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулж болох тул өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой. Термоген агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалт, тэдгээрийг хэрхэн хэрэглэх талаар үзнэ үү.

2. Илүү их уураг идээрэй

Уургаар баялаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь өөх тосноос хамаагүй их калори хэрэглэдэг эд болох булчингийн массын өсөлтийг идэвхжүүлэхээс гадна хоол боловсруулах явцад бие махбодид энэхүү тэжээллэг бодисыг боловсруулахад илүү их калори зарцуулахад хүргэдэг. Тиймээс булчин их байх тусам бодисын солилцоо хурдан явагддаг.

Уургаар баялаг гол хүнс бол мах, тахиа, өндөг, загас, бяслаг бөгөөд өдрийн бараг бүх хоолонд идэж байх ёстой. Уураг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү.

3. Ногоон цай ууна

Ногоон цай нь катехин ба кофейны найрлагад термоген шинж чанартай тул бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодид илүү их энерги зарцуулахад нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад ногоон цайнд агуулагдах катехин, кофеин, полифенол нь хүний ​​биед агуулагдах өөх тосны хуримтлалыг бууруулж, өөхийг шатаахад тусалдаг тул жин хасахад нөлөөлдөг.

Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 3-5 аяга ногоон цай ууж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд ногоон цай хэрхэн бэлтгэх талаар сурах.

4. Өглөөний хоолоо битгий алгасаарай

Олон цагаар хоносон мацаг барьсны дараа бие махбодид энерги шаардагддаг тул энэ хоол нь өдрийн турш метаболизмын хурданд нөлөөлдөг тул өглөөний хоол идэх нь чухал юм.

Өглөөний цайгаа алгаснаар хүний ​​бие өөх тос шатаахыг удаашруулж, энерги хэмнэхийг хичээдэг бөгөөд үүнээс гадна булчингийн энергийг шатаах нь бодисын солилцоог удаашруулдаг.

Тиймээс бодисын солилцоог хурдасгахын тулд сэрсэнээс хойш нэг цагийн дотор өглөөний цайгаа ууж, эслэг, жимс, уураг зэрэг эрүүл хоол хүнсийг оруулах хэрэгтэй. Эрүүл өглөөний хоолны сонголтыг үзээрэй.

5. В витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй

В-цогцолбор витаминууд болох B1, B2, B6 нь бие махбодийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эдгээр судалгаануудын хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг зарим судалгаа харуулж байна.

В витаминаар баялаг хоолонд мах, элэг, үр тариа, сүү, уламжлал эсвэл ногоон навчит ногоо орно. В бүлгийн витаминаар баялаг хоол хүнсний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү.

6. Долоо хоногт 2-3 удаа биеийн тамирын дасгал хий

Физик дасгалууд нь булчингийн массыг тонусжуулж, нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Учир нь булчингууд нь өөх тосны эсээс илүү их энерги зарцуулж, илчлэгийн зарцуулалтыг илүүд үздэг. Түүнчлэн, биеийн тамирын дасгал хийснээр хүний ​​биеийн бодисын солилцоо 4 цаг орчим тасралтгүй нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Дасгалын сайн сонголт бол жишээлбэл, хөл, хонго, нуруу, хэвлий, цээж, мөр, гарны булчингуудыг ажиллуулах замаар жингийн дасгал эсвэл хүч чадлын дасгалуудыг гэртээ долоо хоногт 2-3 удаа хийх явдал юм. Гэртээ хийж болох хөлний бэлтгэлийн жишээг үзнэ үү.

Хүчний бэлтгэлтэй завсарласан өдрүүдэд хийж болох биеийн тамирын дасгалын өөр нэг хувилбар бол алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах эсвэл өндөр ачаалалтай дасгал хийх зэрэг аэробик дасгалууд бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илүү их калори зарцуулахад тусалдаг.

7. Стрессээ багасгах

Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг удирдахыг хичээх нь бие махбод дахь өөхний нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог удаашруулдаг стрессийн даавар болох кортизолын хэмжээг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Стрессийг бууруулах, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд алхах, сунах, бясалгал, йог шиг тайвшрах дасгал хийх, гэрэл зураг авах, оёх, зураг зурах гэх мэт хоббитой болох зэрэг оюун санааг тайвшруулах эсвэл сатааруулах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. жишээ. Стресстэй тэмцэх 7 алхамыг үзнэ үү.

8. Шөнөдөө 8-9 цаг унт

Өдөрт 8-9 цаг унтах нь гормоны нийлэгжилтийг зохицуулах, сэтгэл санааг сайжруулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь булчингийн гипертрофийг өдөөх өсөлтийн даавар болох GH-ийн хамгийн их үйлдвэрлэл юм.Мөн сайн амрахад булчин дасгал сургуулилтаас сэргэж, өсч томрох бөгөөд таны биед булчингийн масс их байх тусам бодисын солилцоо, илчлэг шаталт өндөр байх болно.

Унтахдаа бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх талаархи зөвлөмж бүхий видеог үзээрэй.