Карантины үеэр таны эксүүд яагаад тан руу мессеж бичиж байгааг энд харуулав

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрэв та хуучин хүнээс гэнэтийн мессеж хүлээн авбал:
• Нөхцөл байдлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тодорхойл.
• Тэдний санааг үнэл.
• Тохиромжтой хариулах (эсвэл үгүй).
• Яг одоо ямар нэгэн том шийдвэр гаргахаас татгалз.
• Одоо, хэрэв Та экс рүү аяндаа текст илгээсэн:
• Зөвшөөрөл хүс.
• Анхнаасаа зорилгоо аль болох тодорхой болго.
• Та хариу авахгүй байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
• Байнгын гэмтэл бүү хий.
• Шалгах

Тусгаарлах нь хэцүү байдаг. Та ганцаараа амьдарч байгаад одоо хорио цээрийн дэглэм барьж байгаа эсэх, эсвэл өрөөнийхөө найзын царайг (ээжийн чиньх байсан ч гэсэн) өдөр шөнөгүй харж байгаад л ганцаардал мэдрэгдэх болно. Бусад хүмүүсийн нэгэн адил та найз нөхөдтэйгээ гадуур явах, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах гэх мэт нийгмийн засвар үйлчилгээнд дасаж байсан байх. Гэхдээ нэг шөнийн дотор үүнийг гэнэт аваад явчихсан. Энэ нь маш их эвгүй сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Тиймээс сайн ч бай муу ч бай зарим хүмүүсийн хувьд анхны зөн совинг нь тэднээс зугтах ямар ч арга замыг олох явдал юм.

"Би яг одоо хүмүүст танил тал хэрэгтэй байгаа гэж бодож байна. Тиймээс тэд тахал өвчний өмнөх үеэс холдож байсан тамхи татах, архи уух, хэт их идэх, тэр байтугай хуучин хэвэндээ орох гэх мэт эрүүл бус зуршлууддаа буцаж эхэлдэг. харилцаа "гэж сэтгэл засалч Мэтт Лундквист хэлэв. "Би маш олон хүмүүсийг эксүүдээс текст хүлээн авч, эксуудтай холбоо барьж байгааг харж байна. Ялангуяа яг одоо дотно харилцаа дутагдаж байгаа тул үүнд дурлах хүсэл эрмэлзэлтэй байна. Бидэнд энэ талаар ярих цаг маш их байгаа. Таны гэтэлгэлийн талаархи хамгийн сүүлийн үеийн түнш ихэвчлэн тохиолддог. "

Магадгүй, хэрэв та үүнийг уншиж байгаа бол тахал өвчин эхэлснээс хойш хуучин хүнээс ирсэн текстийн (эсвэл DM эсвэл амьсгал давчдах! - дуудлага) хохирогч байж магадгүй юм. Магадгүй та тусламжийн гараа сунгасан хүн байсан байх. Хэрэв эхнийх нь үнэн бол та энэ талаар юу хийх, яагаад ийм зүйл болж байгаа эсвэл энэ нь юу гэсэн үг болохыг огт мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь сүүлийнх юм бол сандрах хэрэггүй (яагаад бид ухаалаг гар утсаараа мессеж илгээхээ больсон юм бэ?!). Та үүнд харамсаж, хариулахаас санаа зовж, үр дүнд нь найдаж магадгүй, аль ч тохиолдолд бүх зүйл зүгээр болно.

Хэрэв та хуучин хүнээс ирсэн текстүүдтэй харьцаж байгаа бол юу хийх боломжтой вэ (эсвэл өөрөө конво үүсгэсэн болохоор одоо юу хийхээ мэдэхгүй байна).

Хэрэв та хуучин хүнээс гэнэтийн мессеж хүлээн авбал:

Нөхцөл байдлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тодорхойл.

Янз бүрийн төрлийн эксүүд байдаг - зугтсан хүн, дахиж хэзээ ч сонсохыг хүсдэггүй хортой хамтрагч, коллежид байхдаа болзсоноо мартсан тэр хүн гэх мэт, тиймээс нэг хуучин хүнээс сонсох нь өвөрмөц байдлаар өдөөгдөж магадгүй юм. тэр харилцаа.

Лундквист хэлэхдээ: "Та хэн нэгэнд хуучин мэдрэмж үлдээсэн ч олон удаа харилцаа ямар нэгэн шалтгаанаар дуусдаг. "Чи хуучин хэв маягт орохыг хүсэхгүй байна. Гэхдээ заримдаа мэдрэмжүүд дууссан үед та нөхөрлөлийг хэвээр үлдээж болно, эсвэл өөр сонголт үнэн байж болно - та хоёр харилцааг юу буруу болгосон талаар дахин дүгнэж, үүнийг шийдээрэй. "

Дөнгөж сонссон экс залуугийн хувьд ямар хувилбар хамааралтай болохыг олж мэдэх цорын ганц арга зам бол энэ хүнээс сонссоноор танд ямар мэдрэмж төрүүлсэнд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Та ууртай байсан уу? Носталги? Сэтгэл хөдөлсөн үү? Утасны нөгөө үзүүрт байгаа хүний ​​зорилгын талаар таамаглахаасаа өмнө энэ харилцан ярианаас юу авахыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Орчуулга: Бичихээсээ өмнө бодож үзээрэй. Илгээсэн зүйл байхгүй гэдгийг санаарай.

Тэдний санааг үнэл.

Яаж гэдгийг нь олж мэдсэний дараа Та Нөгөө хүн хаанаас ирснийг олж мэдэх нь чухал юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та нүүж ирсэн бол энэ нь түүнд байгаа гэсэн үг биш юм. "Энэ нь харилцан үйлчлэлийг өдөөсөн бодит гэмшил, эсвэл ганцаардал, уур хилэн эсвэл бусад олон зүйл байж болно" гэж Лундквист хэлэв.

Та өөрийнхөө харилцааг хамгийн сайн мэддэг байх болно: Хэрэв та энэ хүн таныг гомдоох болно гэдгийг зөнгөөрөө мэдэж байгаа бол (санаагүйгээр хийсэн ч гэсэн) харилцан үйлчлэлээс хүлээлтээ арилгаж, ийм магадлалтай тулгарсан нь дээр. Эсвэл, хэрэв та хамт байгаа эсэхээс үл хамааран энэ хүн таны сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг гэж бодож байвал та илүү дотно харилцааг судалж эхлэх болно.

Тохиромжтой хариулах (эсвэл үгүй).

Нэгдүгээрт, хэн нэгэн хүн гараа сунгаад л түүнтэй харилцах шаардлагагүй гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ нь тэдний "хорио цээрийн амьдрал танд хэрхэн хандаж байна вэ?" Гэж хий үзэгдлээ гэсэн үг биш юм. текст гэхдээ.

Харилцаа холбооны мэргэжилтэн Сюзан Винтер хэлэхдээ "Харилцаа бол аливаа зүйлийг засах хамгийн хялбар арга боловч энэ нь харилцаа, тэр байтугай боломжит харилцаанд хамгийн дутуу үнэлэгдсэн хэрэгсэл юм" гэж хэлжээ. "Хэрэв энэ хүн таныг өдөөж байгаа бол та тэдэнтэй ярихыг хүсэхгүй байгаа бол энэ бол шударга байх хамгийн сайхан үе юм!" гэж өвөл хэлэв. "Тэд чамайг гомдоосон, та тэдэнтэй дахин ярихыг хүсэхгүй байна гэж тайлбарлаж болно." Эсрэгээр нь, "хэрэв энэ нь төвийг сахисан хуучин хүн бол эелдэг байж, яриагаа дуусгаж, харилцаагаа сэргээхийг хүсч байгаа хүн байвал удаан явж, нөхөрсөг байгаарай." Удаан явж, хорио цээрийн дэглэмийн дараах хүлээлтийг удирдах нь маш чухал гэдгийг та доороос олж мэдэх болно.

Яг одоо ямар нэгэн том шийдвэр гаргахаас татгалз.

Сэтгэл заслын эмч Ж.Райан Фуллер "Сэтгэл хөдлөл яг одоо өндөр байгаа тул тахлын дунд таны хүсч буй зүйл бол тахлын дараа хүссэн зүйл биш юм" гэж хэлжээ. "Сэтгэл судлалын сонгомол хийсвэрлэл гэдэг ойлголт болох ямар нэгэн зүйл яг одоо болж байна, хэрэв та хямралын үед нөхцөл байдлын эерэг эсвэл сөрөг тал дээр хэт анхаарлаа хандуулдаг бол энэ нь яг л COVID-19 тахал юм."

Энэ нь та хуучин нөхрийнхөө тухай бодохдоо тэднийг хэт шүүмжилж эсвэл өөрийнхөө сайн сайхны төлөө хэт дурсаж магадгүй гэсэн үг. Энэ нь хямралын дараах таны мэдрэмжээс тэс өөр байж болох тул яаран шийдвэр гаргахаа бүү зогсоо.

Одоо, хэрэв Та экс рүү аяндаа текст илгээсэн:

Зөвшөөрөл хүс.

"Миний бодлоор хамгийн сайн ойлгосон зүйл бол та хуучин хүн рүүгээ гэнэтийн байдлаар текст илгээх, ялангуяа удаан хугацаанд холбоо бариагүй байхад хоёр талдаа маш их мэдрэмжийг нээж өгөх явдал юм." Лундквист тайлбарлав. Нэмж дурдахад энэ үе шатанд чамаас сонссоноор тэдэнд ямар мэдрэмж төрүүлснийг та мэдэхгүй. "Хэрэв танд хариу өгөх юм бол тэд холбогдож байгаа эсэхийг нь асуувал би болгоомжтой байх болно."

Сэтгэл санааны ачаалал нь дахин холбогдоход эвгүй байгаа тухай ярихдаа эвгүй санагдах хүлээн авагч гэхээсээ илүү гараа сунгаж буй хүнд (та охин байх болно) илүү ачаа үүрэх ёстой. Хэрэв та тэд үүнд сэтгэл хангалуун байгаа эсэхийг шууд асуувал энэ нь тэдэнд ямар нэгэн эвгүй байдал үүсгэхгүйгээр тийм гэж хариулах боломжийг олгодог. (Холбоотой: Коронавирусын хорио цээрийн үед салалтын асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Анхнаасаа зорилгоо аль болох тодорхой болго.

"Удаан хугацааны яриа өрнүүлэхэд чиглэсэн" шалгаж байгаа "текст үү, эсвэл тусгайлан эргэн нэгдэх зорилготой текст байгаа эсэхээс үл хамааран та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа аль болох хурдан тайлбарлахыг хичээх хэрэгтэй" гэж Лундквист хэлэв. . Тэд "Тэгвэл эргээд нийлмээр байна уу?" гэж хариулахаас өмнө та хоёрдогч мессеж илгээх шаардлагагүй. гэхдээ ил тод байх нь үргэлж хамгийн шилдэг нь гэж тэр онцлон тэмдэглэв. Та эхлээд усыг шалгахын тулд нарийн ширийн байхыг хүсч магадгүй, энэ нь зүгээр юм, гэхдээ та дахин мэдрэмж төрж, түүнд боломж олгохыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран, эсвэл үнэхээр дууссан уу, хэрэв та тусалж чадах юм бол нөгөө хүнийг удирдаж болохгүй. "Тийм ээ, хорио цээрийн дэглэм ганцаардаж магадгүй ч гэсэн.

Мэдрэмжээ мэдэгдэж, дараа нь яаж явахаа шийдэх нь тодорхойгүй байдал, сониуч зангаас хамаагүй дээр юм. Бодит байцгаая: Дэлхийн эрүүл мэндийн тахлын үед үүнээс илүү хэнд ч хэрэггүй.

Та хариу авахгүй байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Уинтер хэлэхдээ "Өмнө нь сэтгэл санааны хувьд холбоотой байсан, тэр одоо хүртэл шаналж байгаа эсвэл амьдралаа үргэлжлүүлж байгаа хүнтэй холбоо тогтооход та түүнд үнэхээр эвгүй байдалд оруулж магадгүй юм" гэж хэлэв. "Энэ бол та ойлгох ёстой зүйл юм. Тэд муугаар хариулах эсвэл огт хариулахгүй байж магадгүй юм."

Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та зүгээр л тэдний мэдрэмжийг (эсвэл та хэзээ ч хариу сонсохгүй бол тэдний таамагласан мэдрэмжийг) хүлээж аваад цааш явах хэрэгтэй гэж Уинтер хэлэв. Жишээлбэл, та өөрчлөгдсөн байж магадгүй бөгөөд гэтэлгэлд найдаж байгаа ч заримдаа энэ нь зүгээр л зориулагдаагүй эсвэл тэдэнд хэрхэн хариулах талаар бодоход илүү их хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та эцэст нь хүлээж байсан хариугаа авахгүй бол (эсвэл огт байхгүй бол) таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. "Өөр хэн нэгэн чамтай илүү аз жаргалтай байх болно, үнэнийг хэлэхэд та ямар ч байсан чамаас сонсохыг хүссэн хүнтэй байх нь дээр" гэж Уинтер хэлэв.

Байнгын гэмтэл бүү хий.

Царт тахлын өмнөх, үеэр болон дараах үеийн хэрэгцээ тань огт өөр байж магадгүй гэдгийг та одоо ухаарч байна, хуучин найзтайгаа холбоо тогтоох нь хэдэн долоо хоногийн өмнө хийх нь зөв зүйл мэт санагдаж байсан ч одоо та тийм биш байна. мэдээж Чухамдаа Фуллер хэлэхдээ, мессеж бичиж байх үедээ та хуучин харилцааныхаа эерэг мөчүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм. Нэмж дурдахад тэд яг одоо болж буй тодорхойгүй байдлаас зугтах хэлбэр болж чадна.

"Та одоогийн бодит байдлаасаа уйдаж магадгүй, эсвэл хамтрагчтай бол тэдэнтэй маш их цагийг хамт өнгөрөөж байгаа нь таны сэтгэлийг эмзэглүүлж байна" гэж тэр хэлэв. "Тиймээс та өмнөх түншлэлийнхээ сайн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч хамгийн сүүлд хийх ёстой зүйл бол хямрал таны ердийн шийдвэр гаргах стратегид нөлөөлөх явдал юм." Хямралын дараа бие биенээ харах хүртэл (эсвэл өөрөөр шийдэхгүй болтол) ийм шийдвэр гаргахыг хүлээх нь хожим харамсахгүй сонголт хийхэд тусална.

Шалгах