Шалан дээр суухын ашиг тус ба урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалан дээр суухын ашиг тус
• Гаж нөлөө
• Хэрхэн шалан дээр тухтай суух вэ
• Өвдөг сөгдөнө
• Загалмай
• Бөхийж суу
• Хажуугийн суудал
• Удаан суу
• Суух
• Шалан дээр зөв суух урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
• Сейза (өвдөглөж)
• Суух
• Загалмай
• Авах

Бидний ихэнх нь өдрийн ихэнх цагийг сандал эсвэл буйдан дээр сууж өнгөрөөдөг. Чухамдаа та үүнийг уншихдаа нэг нэгэнд нь суусан байх.

Гэхдээ зарим хүмүүс оронд нь шалан дээр суудаг. Ихэнхдээ энэ нь тэдний өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг юм. Жишээлбэл, зарим соёл иргэншилд хоол идэж байхдаа шалан дээр суух нь заншилтай байдаг.

Бусад хүмүүс түүний ашиг тусын тулд шалан дээр суух дуртай байдаг. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийг идэвхтэй сунгах боломжийг олгодог тул уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гэж ярьдаг. Энэ нь таны булчингийн байгалийн тогтворжилтыг дэмжих болно гэж бодож байна.

Гэсэн хэдий ч буруу хийсэн тохиолдолд шалан дээр суух нь өвдөлт, таагүй байдлыг үүсгэдэг. Энэ нь ялангуяа аль хэдийн хамтарсан асуудалтай тулгарах магадлалтай юм.

Шалны суудлын боломжит ашиг тус, дутагдалтай талуудыг туршиж үзэх нийтлэг байр суурийн хамт авч үзье.

Шалан дээр суухын ашиг тус

Шалан дээр суух боломжит давуу талууд нь:

• Байгалийн тогтвортой байдлыг дэмжих. Сандлын тулгуургүй бол шалан дээр суух нь таныг тогтворжуулахын тулд цөм хүчээ дайчлахыг шаарддаг.
• Бага хип хурцадмал байдал. Удаан хугацааны турш сандал дээр суух нь ташааг чангалж, чангалж чаддаг. Гэхдээ шалан дээр суугаад та хип уян налархайгаа амархан сунгаж чаддаг.
• Уян хатан байдал нэмэгдсэн. Суусан байрлал нь биеийн доод булчинг сунгах боломжийг олгодог.
• Хөдөлгөөн нэмэгдсэн. Зарим булчингуудыг идэвхтэй сунгахад таны хөдөлгөөн сайжирна.
• Булчингийн үйл ажиллагаа. Өвдөг сөгдөн суух зэрэг зарим байрлал нь "идэвхтэй амрах" байрлал юм. Тэд сандал дээр суухаас илүү булчингийн үйл ажиллагааг шаарддаг.

Гаж нөлөө

Хэдийгээр шалан дээр суух нь ашиг тустай байж болох ч буруу хийх нь асуудал үүсгэдэг. Гаж нөлөөнд дараахь зүйлс орно.

• Таны үе мөчний нэмэлт стресс. Зарим байрлалд биеийн дээд хэсгийн жин таны доод мөчрүүд дээр байрладаг. Энэ нь өвдөг, шагайнд дарамт учруулж болзошгүй юм.
• Цусны эргэлт буурсан. Биеийн дээд хэсгийн ачаалал нь доод мөчдийн цусны эргэлтийг бууруулж болзошгүй юм.
• Муу төрх. Уншихаас зайлсхийх нь чухал юм. Эс тэгвэл та байрлал, нурууны өвчин үүсгэж эсвэл хүндрүүлж болзошгүй юм.
• Одоо байгаа хамтарсан асуудлуудыг улам хүндрүүлж байна. Хэрэв та хонго, өвдөг, шагайнд асуудалтай бол шалан дээр суух нь тийм ч тохиромжтой биш байж болох юм.
• Буцах асуудал. Үүний нэгэн адил, хамтарсан асуудлууд шалан дээрээс гарахад бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.

Хэрхэн шалан дээр тухтай суух вэ

Хэрэв та шалан дээр суухыг хүсвэл дараах сууж буй байрлалуудыг туршаад үзээрэй. Таны хувьд хамгийн тохь тухтай зүйлийг олж мэдэхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.

Өвдөг сөгдөнө

Өвдөг сөгдөнө гэдэг нь олон янзын хэлбэлзэлтэй шалны нийтлэг байрлал юм. Шалан дээр өвдөглөх:

1. Босоо эхэл. Нэг хөлөө ардаа гишгэ. Жингээ урд хөл рүү шилжүүлээрэй.
2. Нурууныхаа өвдөгийг газар дээр аажмаар доошлуул, хөлийнхөө хуруугаа шалан дээр, шагайгаа нугалав.
3. Мөрөө ташаандаа тулж байрлуул. Урд өвдөгөө шалан дээр буулгана.
4. Өвдөгнөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Өгзгөө өсгий дээрээ тавиарай.

Эндээс та шагайныхаа оройг шалан дээр нэг нэгээр нь байрлуулж болно. Таны өгзөг хөлийн уланд түшиглэнэ. Энэ албан тушаалыг Японы соёлд “сейза” гэж нэрлэдэг.

Өвдөгний даралтыг бууруулахын тулд та нэг өвдөгөө нугалаад хөлөө шалан дээр суулгаж болно. Өөр нэг сонголт бол дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөнө.

Загалмай

Шалны өөр нэг алдартай байрлал бол завилан сууж байна. Үүнийг хийх:

1. Шалан дээр суу. Хоёр өвдөгөө гадагшаа чиглүүлж бөхийлгө. Нэг хөлөө эсрэг талын өвдөгний доор байрлуул.
2. Хөлийнхөө оронд жингээ ташаандаа шилжүүлээрэй. Гэдэсээ ташаандаа байрлуул.
3. Хонго дээрх даралтыг бууруулахын тулд та атираат хөнжлийн ирмэг дээр сууж болно. Та мөн өвдөгнийхөө доор дэр тавьж болно.

Бөхийж суу

Хэрэв та өвдөг, шагайнд таагүй мэдрэмж төрвөл бөхийж суулгаарай.

1. Шалан дээр суу. Хөлөө шалан дээр суулган хоёр өвдөгөө нугална.
2. Хөлөө ташаанаас өргөн өргөн байрлуул. Илүү өргөн байр суурь нь нуруугаа тойрон эргэлдэхээс сэргийлнэ.
3. Гэдсээ ташаандаа байлга.

Хажуугийн суудал

Гулзайлгасан суултаас та хажуугийн суудал эсвэл "z-sit" руу шилжиж болно. Энэ байрлал нь таны гуяны дотоод хэсгийг сунгана.

1. Гулзайлт сууж эхлээрэй. Хоёр өвдөгөө баруун тийш доошлуулаад шалан дээр тавь.
2. Баруун хөлийнхөө доод хэсгийг зүүн гуяныхаа урд талд тавиарай.
3. Хоёр ташааг шалан дээр байлга, ингэснээр нуруугаа төвийг сахисан байхад тусална.
4. Эсрэг чиглэлд давтана.

Удаан суу

Удаан суудал нь таны дөрвөн булчинг сунгана. Энэ байрлалд суухын тулд:

1. Шалан дээр суу. Шулуун урагшаа хөлөө сунга. Хөлийнхөө хурууг дээш чиглүүлээд нугар.
2. Гэдсээ ташаандаа байлга.
3. Нуруугаа дугуйруулахаас зайлсхийхийн тулд атираат хөнжлийн ирмэг дээр суу.

Удаан суухаас гадна хөлөө мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж болно. Үүнийг straddle sit гэж нэрлэдэг.

Суух

Хөндлөн суух, эсвэл суулт хийх нь босоо болон шалны байрлалын хооронд амархан шилжих боломжийг олгодог. Энэ байрлалд суухын тулд:

1. Хөлнийхөө ташааны өргөний зайтай зогсож бай. Хөлөө шалан дээр суулгаарай.
2. Өгзгөө шалан дээрээс дээш болтол нь аажмаар доошлуул.
3. Мөр, цээжээ босоо байлга.

Шалан дээр зөв суух урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Өвдөлт, гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай. Суухдаа дараахь зүйлийг анхаарах хэрэгтэй.

Сейза (өвдөглөж)

Сейза буюу өвдөглөх нь өвдөг, шагайны үений стрессийг үүсгэдэг. Өвдөгний гүн гулзайлт нь таны өвдөгний мөгөөрсийг цочрооно.

Доод мөчрүүд чинь өвдөж, мэдрэхгүй бол байрлалаа өөрчил. Та бас нэг хөлөө шалан дээр тавиад нэг өвдөг дээрээ сууж үзээрэй.

Суух

Таны өгзөг шалан дээр үлдэх тул суулт хийх нь бусад байрлалаас тогтвортой биш юм. Тиймээс булчингийн үйл ажиллагаа, тэнцвэрийг илүү ихээр шаарддаг. Энэ нь өвдөгний хэт их нугалалтыг хамардаг.

Хэрэв танд тогтвортой байх хэцүү байвал хана эсвэл буйдан дээрээ барьж тэнцвэржүүлээрэй. Шагай эсвэл өвдөгний өвдөлт мэдрэгдэж байвал өөр байрлалд шилжинэ.

Загалмай

Хэрэв буруу хийсэн бол завилж суувал нурууны өвдөлт, биеийн байдал муу байх болно.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд завилан сууж байхдаа нуруугаа бөгтийхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Нуруугаа төвийг сахисан байдалд байлга.

Түүнчлэн хөлийн оронд жингээ ташаандаа байлга. Энэ нь шагайны үений даралтыг бууруулна.

Авах

Хэрэв та сандал дээр удаан сууж байвал шалан дээр суух нь ашиг тустай байж магадгүй юм. Энэ нь биеийн доод хэсгийн булчинг сунгахад тусална. Гэсэн хэдий ч өөрийн байр сууриа анхаарч үзээрэй. Нуруугаа бөхийлгөхгүйн тулд гэдсээ ташаандаа байлга.

Та хаана сууж байгаагаас үл хамааран нэг байрлалд удаан суухаас зайлсхий. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал байрлалаа өөрчил.