Эх сурвалж дахь Tame хурцадмал байдал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Нью -Йорк хотын Стрессийн менежмент ба зөвлөгөө өгөх төвийн захирал, доктор Аллен Элкиний бичсэн зүйлийг энд оруулав. Дамми нарт зориулсан стрессийн менежмент (IDG Books, 1999), эмэгтэйчүүдэд үс урах хамгийн түгээмэл тохиолддог дөрвөн асуудлыг санал болгож байна.

"Ажил хяналтгүй байна." "Хэт их ачаалалтай хүмүүс ихэвчлэн муу төлөөлөгч, хэлэлцээр хийдэг хүмүүс байдаг" гэж Элкин хэлэв. Өөрөөсөө асуу: Энэ бүхнийг хийж чадах цорын ганц хүн нь би үнэхээр мөн үү? Эцсийн хугацаа үнэхээр чулуугаар бичигдсэн үү? Хэрэв та тийм гэж хэлбэл өөр үзэл бодолтой хүнээс асуугаарай. Хэрэв та бүгдийг нь цаг тухайд нь хийж чадахгүй бол тусламж авах эсвэл даргаасаа аль ажил нь нэн тэргүүнд тавигдах талаар асуугаарай. Энэ нь тус болохгүй гэж үү? Хугацаагаа алдахын сөрөг талыг хэмжинэ үү. Ихэнхдээ бидний бодож байгаагаас илүү маневр хийх зай байдаг гэж Элкин хэлэв. Хэрэв та гацсан хэвээр байгаа бол энэ туршлагыг хэрхэн давтахгүй байх талаар өөрөөсөө асуугаарай. Магадгүй та үгүй ​​гэж хэлэх ёстой үедээ тийм гэж хэлсэн байж магадгүй эсвэл үнэхээр хийхийг хүсч байгаа зүйлээ эргэж харах хэрэгтэй болов уу.

"Миний хамаатан садан намайг галзууруулж байна." Магадгүй тэд үргэлж байх болно. "Хүмүүс байгаагаараа л байдаг, тэдний хувийн хэв маяг нь чамтай бараг холбоогүй байх" гэж Элкин хэлэв. (Өөрөөр хэлбэл, хамаатан садан эсвэл хадмууд тань таныг стресст оруулж байгаа бол тэр таны бусад хамаатан саданг ч бас галзууруулж байгаа байх.) "Нэг хүнийг муухай болгохын тулд хоёр л хэрэгтэй" гэж Элкин хэлэв. Бусад хүмүүс шаардлага тавьж, эсвэл өөрийгөө гэм буруутай гэж мэдрүүлэхийг оролдож байгаа нь та үүнийг өөрийнхөөрөө тоглох ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ хэрүүл маргаанаас зайлсхийх нь хэцүү мэт санагдаж байвал үүргээ бүү мартаарай. Бусад хүмүүс хэрхэн биеэ авч явах ёстой талаар хүлээлтийг шалгаж, тэднийг хэрхэн галзууруулж болохыг асуу.

"Өрхийн асуудал асар их байна." Энэ бүгдийг хийхэд хэцүү байдаг, тиймээс бүү хий. "Өнөөдөр орны даавуу солихгүй бол ийм аймшигтай юм уу?" Элкин хэлэв. Хэрэв та өөрийгөө эрүүл саруул болгохын тулд биеэ авч явах чадваргүй бол өрхийн бусад хүмүүсээс тусламж хүс, эсвэл боломжтой бол гаднаас тусламж гуй. Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол өдөр бүр сонин унших, найзтайгаа өдрийн хоол идэх, хөгжим сонсох гэх мэт энгийн зүйл хийх цаг гаргаж, тайван амгалан байхыг хичээгээрэй.

"Би замбараагүй байна." Элкин хэлэхдээ "Стресс бол зөвхөн бэрхшээл биш, харин сэтгэл ханамжгүй байх явдал юм." "Заримдаа хэт их хийснээс дутуу хийснээс болж стресс үүсдэг." Таны амьдралд юу байхгүй байгааг өөрөөсөө асуугаарай. Найзууд? Хөгжилтэй үү? Өдөөлт үү? Алга болсон хэсгүүдийг бөглөхийг хичээ. Өөрөөсөө гадуур ямар нэгэн зүйлд хувь нэмрээ оруулахын тулд олон нийтийн ажил хийх эсвэл биелээгүй сонирхлыг судлах курс авах талаар бодож үзээрэй. Илүү их дасгалуудыг хуваарьтаа багтааж, дасгал хийж байхдаа найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, хэтийн төлөвөө оруулахыг хичээ.

Шалгах