Өвчтэй аавыгаа асран халамжлах нь надад хэрэгтэй байсан өөрийгөө сэрээх дуудлага байлаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Миний шинэ хэвийн байдалд хүргэсэн оношлогоо
• Юм эргэх үед
• Эргэлтийн цэг
• Би хэрхэн Надад тэргүүлэх ач холбогдол өгч эхэлсэн
• Миний өөрийгөө арчлах үр дүн
• Шалгах

Би хоолны дэглэмч, эрүүл мэндийн дасгалжуулагчийн хувьд бусдад өөрийгөө арчлахыг завгүй амьдралд нь тохируулахад тусалдаг. Би үйлчлүүлэгчиддээ муу өдрүүддээ илэн далангүй яриа өгөх эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ өөрсдийгөө эн тэргүүнд тавихыг уриалахаар ирсэн бөгөөд хүнд хэцүү нөхцөл байдалд эерэг талыг олж чадна гэж найдаж болно. Хүнд хэцүү үеийг даван туулахдаа уян хатан чанарыг бий болгох, эрүүл дадал зуршлыг өөртөө хэвшүүлэх нь маш том өөрчлөлтийг авчирдаг гэж би тэдэнд хэлдэг.

Үйлчлүүлэгчиддээ энэ бүх номлолыг хийснийхээ дараа би яг тэр эрүүл зуршлаа хэрэгжүүлээгүй гэдгээ мэдээд насан туршдаа цочирдсон. Би бас эдгээр хичээлүүдийн заримыг давтах хэрэгтэй болсон.

Заримдаа чамайг фанкнаас салгахын тулд ямар нэгэн том эсвэл аймшигтай зүйл хэрэгтэй болдог, надад ийм зүйл тохиолдсон. Надад амь насаа алдах магадлалтай эрүүл мэндийн дуудлага ирсэн бөгөөд туршлагаас харахад би өөрийнхөө хэрэгцээ, өөрийгөө халамжлах асуудлыг нэн тэргүүнд тавих ёстойгоо харуулсан.

Миний шинэ хэвийн байдалд хүргэсэн оношлогоо

Намайг 31 настай байхад аав маань нойр булчирхайн хорт хавдартай гэж оношлогдсон бөгөөд энэ нь ихэнх гэдэсний хорт хавдрын нэгэн адил эмч нарын олж мэдсэн цагт хүссэн газартаа тархсан байдаг. Манай гэр бүлийнхэн түүнтэй хамт хичнээн их цаг хугацаа үлдсэнийг мэдэхгүй ч энэ нь хязгаарлагдмал гэдгийг мэдэж байсан.

Энэ бол сэрүүлгийн дугаар байсан. Би бараг амралтын өдөр болгоны хоол тэжээлийн клиникийн эмнэлэгт ажиллаж байхдаа өөрийгөө шатааж, мөн өөрийн гэсэн эмнэлэг байгуулж, өөр ажил хийж, гэр бүлдээ бараг цаг гаргадаггүй байв. Тиймээс би эмнэлзүйн ажлаа орхиод Нью -Жерси дэх бүх чөлөөт цагаа аавтайгаа өнгөрөөж эсвэл Нью Йорк хотод эмчийн үзлэг, эмчилгээнд дагалдан явж эхлэв.

Эрүүл мэндийн салбарт ажиллахын хамгийн инээдтэй зүйл бол хүмүүс таныг гэр бүлийн хүн чинь өвчтэй байхад чинь ид шидтэй гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ аав маань намайг өөрийнхөө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн болгохыг хүсээгүй, зүгээр л охин нь болж дүүжлээсэй гэж хүсдэг байсан. гарч. Би тэгсэн. Би хуучин унтлагын өрөөндөө үйлчлүүлэгчийн дуудлагыг хүлээн авч, ихэнх нийтлэлээ iPad дээр түүнтэй хамт буйдан дээр, нохойтойгоо хамт эсвэл эцэг эхийнхээ гэрт байгаа гал тогооны өрөөний лангуун дээр бичдэг байсан.

Мэдээжийн хэрэг, нойр минь аймшигтай, зүрх минь байнга цохилж байсан ч энэ бол бидний даван туулах ёстой зүйл гэж би өөртөө хэлсээр байв. Гэдэсний цоорхойтой прогнозтой өвчний тухайд хамтдаа цагийг дэмий өнгөрүүлэхгүй, сайхан царай зүүх нь ямар нэгэн зүйлд дурлах болно. Би эерэг AF шиг байхаар шийдсэн бөгөөд би түүний өвчний талаар олон нийтийн сүлжээнд нэг ч үг нийтлээгүй.

Энэ бүхний дунд эгч маань гэрлэсэн бөгөөд би аавыгаа сайхан өнгөрүүлээрэй гэж маш их анхаарч байсан. Түүнийг өвдсөн үед тэд хуримын товыг хойшлуулсан. Энэ нь та болж байна чадна Гурван сарын дараа хурим хийхээр төлөвлөсөн боловч энэ нь эмх замбараагүй байдлыг нэмэгдүүлжээ.

Юм эргэх үед

Би бүх зүйлийг бүрэн хяналтандаа авсан гэж бодсон (би тэнцвэртэй хооллож, дасгал хийж, йогоор хичээллэж, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, эмчилгээнд явж байсан, тийм ээ?), гэхдээ би үүнээс илүү буруу байж чадахгүй байсан.

Хуриманд бэлтгэхийн тулд би маникюр хийлгэсэн бөгөөд энэ нь хумсны ёроолд халдвар авч, бие маань тэсвэрлэх чадваргүй болсон. Хэд хэдэн антибиотик эмчилгээ хийлгэсэн ч гэсэн миний системийг цочирдуулсан ч гэсэн тэр хүртэл би нэг ч тун антибиотик ууж байгаагүй. жил-Эцэст нь би зүүн талын өнгөц зургаа авахуулах хэрэгтэй болсон.

Стресс нь үрэвсэлтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудлын үндэс болдог бөгөөд миний стрессийн түвшин үнэхээр өндөр байсан гэдгийг би мэднэ. Эргээд бодоход миний дархлаа суларсан нь гайхах зүйл биш юм. (Холбогдох: Үрэвслийн эсрэг таны тогтмол идэж байх ёстой 15 хоол)

Нэг эмээр хийсэн хэд хэдэн удаагийн эм нь үр дүнгээ өгөхгүй байсан тул намайг урьд нь хэзээ ч ууж байгаагүй өөр эмээр хийсэн. Би хоол хүнсний харшлын талаар болон эм, хүнсний бүтээгдэхүүний харилцан үйлчлэлийн талаар асуухад дасаж байсан боловч урьд өмнө эмэнд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж байгаагүй болохоор харш байж болзошгүй эмийн талаар огт бодож байгаагүй. Гэсэн хэдий ч тууралт бүх биеэр тархаж эхлэхэд намайг маш их шалгаж үзээд экзем гэж бодсон.

"Энэ бол стресс" гэж би бодлоо.

Тийм, гэхдээ ... үгүй. Өдөр, шөнийн турш энэ нь улам дордов. Миний бүх бие халуун, загатнаж байв. Би амьсгал давчдах шиг боллоо. Даваа гараг бүр ажилладаг аж ахуйн нэгжийн эрүүл мэндийн ажил руу өвчтэй хүмүүсийг дуудах тухай бодож байсан ч энэ тухай өөрөө ярьж байсан. "Өмд өмсөх дургүй тул ажлаа алгасч болохгүй" гэж би өөртөө хэлэв. "Энэ бол мэргэжлийн зүйл биш."

Гэхдээ намайг эрүүл мэндийн төвд очиход нүүр минь улайж, хавдаж, нүд минь хавдаж эхлэв. Миний хамт ажилладаг сувилагч эмч "Би чамайг цочирдмооргүй байна, гэхдээ чи эмэнд харшлын урвал үзүүлж байна. Бид үүнийг зогсоох болно, тэгээд бид бүгдийг чинь цуцлах болно. өнөөдрийн өвчтөнүүд. Та зүгээр болтол арын өрөөнд хэвтэж болно. "

Би иймэрхүү асуудлыг шийдэх тоног төхөөрөмжтэй газар байсанд баярлалаа. Би Бенадрилын яаралтай тариа хийлгэж, өдрийн турш шаардлагатай бол илүү ихийг авсан.

Эргэлтийн цэг

Тэнд хэдэн цагийн турш ухаан алдаж хэвтэх нь миний амьдрал, тэргүүлэх чиглэл, бүх зүйл тэнцвэр алдагдсан мэт санагдахад надад маш их цаг хугацаа өгсөн юм.

Тийм ээ, би аавдаа илүү их цаг гаргаж өгдөг байсан, гэхдээ би үнэхээр түүний төлөө өөрийгөө хамгийн сайнаар харуулсан юм болов уу? Үлдсэн хугацаанд илүү том дүр зураг үзүүлж чадахгүй зүйлийг хийх гэж гүйж өөрийгөө шатааж байгаагаа, мөн цэнэглэх чухал цагийг өөртөө зориулах санаатай байгаагүй гэдгээ ойлгосон. (Холбогдох: Өөрөө байхгүй бол өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ?)

Тэд намайг стероидын хамт гэртээ авчирч, дараагийн гурван өдрийн турш тайвшруулах захиалга өгсөн.Эхний шөнө би загатнаж, унтахаас айсан хэвээр байсан - хэрвээ би сэрээхгүй бол яах вэ? Параноид байж магадгүй, гэхдээ би тийм ч сайн сэтгэлгээтэй байгаагүй. Би тэр долоо хоногт маш их хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, маш их уйлж, мөн байрнаасаа хөөцөлдөж байснаа санаж байна. Би эцэст нь хараад хүртэл уур хүргээд байсан хуучин хайрын захианы цуглуулгыг жижиглэсэн байж магадгүй юм.

Би эдгэрч байхдаа энэ туршлага үнэхээр даруухан байсан нь надад үнэхээр их нөлөөлсөн: намайг өөрийнхөө биеэс маш их шалгасан болохоор би ямар нэг ноцтой зүйлийг алдах шахсан юм. Хэрэв би өөртөө анхаарал тавиагүй бол би аавынхаа хажууд яаж байх билээ. Энэ нь нэг шөнийн дотор амаргүй байсан ч би зарим нэг зохицуулалт хийх шаардлагатай болсон.

Би хэрхэн Надад тэргүүлэх ач холбогдол өгч эхэлсэн

Би дахиад "үгүй" гэж хэлж эхлэв.

Энэ хэцүү байсан. Би цаг наргүй ажиллаж, даалгавар бүрийг биелүүлэх үүрэгтэй гэдгээ мэдэрсэн. Би өдөр бүр автомат календарь, хуваарьтай цагийг ашиглаж, уулзалт, уулзалт хийхдээ илүү хязгаар тогтоож эхэлсэн. Би бас "үгүй" гэж хэлэх тусам илүү хялбар болж байгааг олж мэдсэн. Нэн тэргүүний зорилтуудынхаа талаар тодорхой ойлголттой болсон нь шугамыг хааш нь зурахаа мэдэхэд хялбар болсон. (Холбоотой: Би долоо хоног үгүй ​​гэж хэлж байсан бөгөөд энэ нь үнэхээр сэтгэл хангалуун байсан)

Би нойрны дэглэмээ хакердсан.

Шөнийн цагаар компьютерээ унтрааж, утсаа орноосоо хол байлгах нь миний хувьд тоглоомын гол өөрчлөлт байсан. Унтдаг газраа амралт зугаалгын газар болгох талаар би ч бас өөрийн зөвлөгөөг авсан: Би шинэ даавуун алчуур хийн, орныхоо ард нэлээн гоё хивсэнцэр өлгөж байсан нь намайг харахад тайвширсан. Шөнө дулаанаа унтрааж, унтахынхаа өмнө шууд шүршүүрт орж, лаванда цэцгийн тосыг үнэрт эмчилгээ болгон хэрэглэх нь бас их тус болсон. Би бас найдаж байсан нойрны туслах хэрэгслүүдээ (ихэнхдээ Бенадрил) CBD тосоор сольсон нь маргаашийн хов живгүйгээр тайвширч, холдоход тусалсан юм. (Холбоотой: Би унтах дасгалжуулагчийг хараад эдгээр чухал хичээлүүдийг сурсан)

Би дасгалын дэглэмээ өөрчилсөн.

Би ядарч туйлдсан зүрх судасны дасгалуудаасаа хөндийрч, оронд нь хүч чадлын бэлтгэлд илүү их анхаарлаа хандуулсан. Би HIIT -ээс ухарч, алхах гэх мэт илүү зөөлөн кардио хийж эхлэв. Пилатес нь миний BFF болсон бөгөөд энэ нь байнгын аялал, булчин чангарснаас болж нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалсан юм. Би мөн нөхөн сэргээх иогоор тогтмол хичээллэж эхэлсэн.

Би хоолны дэглэмээ өөрчилсөн.

Мэдээжийн хэрэг, би ерөнхий эрүүл хооллолтыг идсэн боловч зарим нэг хүчтэй хоолны дуршил (тухайлбал, чидуны тосоор дүүргэсэн сардин, авокадо, цөцгийн тос гэх мэт) миний кортизолын түвшин өндөр, миний энерги бага байгааг харуулж байна. Би стресстэй тэмцэхийн тулд илүү их хоол хүнс оруулж эхэлсэн. Жишээлбэл, би антиоксидантоор баялаг жимс жимсгэнэ өөрийн дуртай жимс болгож, эрүүл өөх тосыг, ялангуяа тослог загас гэх мэт омега-3-аар баялаг хоолыг тэвэрсэн. Нүүрс усны хэрэглээг багасгах нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн нь миний эрч хүч, сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлсөн. Хүн бүр өөрт тохирсон зүйлээрээ ялгаатай байдаг ч миний амьдралын тэр үед овъёосны амттай өглөөний хоолыг өндөг, ногоогоор сольж өгсөн нь ертөнцийг өөрчилсөн юм. Антибиотикууд гэдсэн дэх сайн бактерийг устгасан тул би мөн өдөр бүр бүрэн өөх тос тараг, эдгээр ашигтай хорхойн олон омог агуулсан нэмэлт тэжээл авч, пребиотик (ялангуяа сонгино, сармис, мөн аспарагус) гэдэсийг эдгээхэд дархлааны системийг бэхжүүлж, стрессийн хариу урвалыг сайжруулахад тусалдаг.

Би найзуудтайгаа холбоо барьсан.

Энэ нь хамгийн хэцүү байсан байж магадгүй юм. Би тусламж хүсч эсвэл бусадтай тэмцэж байгаагаа мэдэгдэхэд аймшигтай байна. Хэдийгээр надад тохиолдсон зүйлсийн талаар итгэлтэй найз нөхөддөө үнэнч байх нь биднийг илүү ойртуулахад тусалсан. Хүмүүс өөрсдийн туршлагаа хуваалцаж, зөвлөгөө өгөхдөө (хүссэн үедээ), уйлахад нь дэмжлэг үзүүлэх мөрийг надад өгсөн. Би олон удаа "асаалттай" байх ёстой гэж боддог байсан (ихэнхдээ ажил дээрээ), гэхдээ аюулгүй орон зай нь шаардлагатай үед цугларахад хялбар болгосон.

Миний өөрийгөө арчлах үр дүн

Хүн бүр өөрийн гэсэн бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд тэд сорохын зэрэгцээ суралцах гайхалтай боломжийг санал болгодог. Миний хувьд туулж өнгөрүүлсэн зүйл маань өөрийгөө арчлах харилцааг сайн сайхны төлөө өөрчилсөн бөгөөд энэ нь аавынхаа амьдралын сүүлийн саруудад илүү ойр байхад тусалсан гэдгийг би мэднэ. Би үүнд үргэлж талархах болно.

Шалгах