Илүү их калори шатаах гайхалтай арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та энгийн алхалтаас уйдаж байгаа бол уралдааны алхалт нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, шинэ сорилт нэмэх үр дүнтэй арга юм. Гараа хурдан шахах нь таны биеийн дээд хэсгийг чангалж, гарыг тань чангална.

Хамгийн багадаа 5 миль/цаг хурдтай алхахад ердөө 30 минут зарцуулдаг 145 кг жинтэй эмэгтэй алхах, тэр ч байтугай ижил хурдтай гүйхээс 220 орчим калори шатааж чаддаг. Спортын анагаах ухаан ба биеийн тамирын сэтгүүл Түүнчлэн, гүйлтийн замд хүчтэй цохилт өгөхгүй бол уралдааны алхалт нь таны өвдөг, түнхний үений ачаалал багатай байдаг. Та алхамаа хэрхэн ахиулж болохыг эндээс үзнэ үү.

Уралдааны алхалт 101

1992 онд эмэгтэйчүүдийн олимпийн спортоор нэрлэгдсэн уралдааны алхалт нь гүйлтийн болон хүчирхэг алхалтаас ялгаатай бөгөөд хоёр нарийн техникийн дүрмээрээ ялгаатай. Эхнийх нь: Та газартай үргэлж холбоотой байх ёстой. Энэ нь урд хөлийн өсгий доошоо хүрэхэд л арын хөлийн хурууг дээш өргөх боломжтой гэсэн үг юм.

Хоёрдугаарт, хөлний өвдөг нь газарт унахаас эхлээд их биеийн дор өнгөрөх хүртэл шулуун хэвээр байх ёстой. Эхнийх нь таны биеийг газар дээрээс өргөхөөс хамгаалдаг. Сүүлийнх нь биеийг өвдөг дээрээ гүйх байрлалд орохоос хамгаалдаг.

Та стандарт алхахаас илүү уралдааны алхалтаар аэробикийн дасгал хийх болно. Учир нь та гараа эрч хүчтэй түлхэж, намхан, нугалж буй ташаандаа ойртуулж, жижиг, хурдан алхаж байгаа юм.

Эхлээд энэ хөдөлгөөнийг туршиж үзэж байгаа хүн тахианы бүжиг бүжиглэж байгаа мэт харагдаж магадгүй юм. Гэхдээ дээд хэлбэр (богино алхмууд, шулуун нуруу, гараа бөхийлгөж, ташаагаар савлах) нь синхрончлогдсон, шингэн харагддаг. Нью-Йорк хотод төвтэй Park Racewalkers-ийн үүсгэн байгуулагч Стелла Кэшман "Би үүнийг латин бүжигтэй зүйрлэдэг" гэж хэлэв. "Бэлхүүс чинь эргэлдэхэд таны бие гоёмсог гулсаж байдаг."

Сургалт авах

Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хурдыг дээшлүүлэхийн өмнө техникийг хадаж авахад анхаарлаа хандуулаарай. "Шөрмөс болон бусад хөлний булчингаа татахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хурдаа хэт хурдан өгөх гэж яарах хэрэггүй" гэж Кашман хэлэв. "Та маш хол зайг туулж, булчингаа хөгжүүлсний дараа дараа нь Та илүү хурдан явж болно."

Долоо хоногт 3-4 удаа уралдааны алхалт хийх бөгөөд үүний нэг нь нэг цаг үргэлжилдэг бол хурдтай ажиллахад бэлэн байх ёстой гэж тэр хэллээ. Клубт элссэнээр туршлагатай жолооч нарын удирдлаган дор бэлтгэлээ зохион байгуулж, хөдөлгөөнөө нарийн зохицуулж чадна. Racewalk.com руу очиж өөрт ойрхон нэгийг олоорой. Та тэндээс оддын өрөмдлөгийг олох болно.

Gear Up

Зөв гутал олох нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, хурдыг нэмэгдүүлэх чухал хэсэг юм. "Уралдаанд явдаг гутал худалдаж авахаасаа өмнө өндөр, төвийг сахисан эсвэл хавтгай хэлбэртэй ямар нуман хаалгатай болохыг мэдэж аваарай" гэж Америкийн хүүхдийн эмч нарын холбооны эмч, эмч, эмч Элизабет Курц хэлэв. "Энэ нь танд хичнээн зөөлөвч хэрэгтэйг тодорхойлдог. Уралдааны алхалт нь сагсан бөмбөгийн тэмцээнд харж байгаа шиг хажуу тийш биш урагшаа чиглэсэн хөдөлгөөнтэй байдаг тул гутал нь хөлний дотогш чиглэн хуруунаас өсгий хүртэл уртааш чиглэсэн нумыг дэмжих ёстой."

Уралдааны зориулалттай хавтгай, нимгэн ултай гүйлтийн гутал эсвэл гүйлтийн гутал хайж үзээрэй гэж SHAPE-ийн Атлетик гутлын редактор Сара Боуэн Ши хэлэв. "Танд жингээ хасахгүй хөнгөн гутал хэрэгтэй болно. Уян ул нь хөлийг алхам тутамд саадгүй гүйлгэх боломжийг олгодог." Bowen Shea -ийн шилдэг гурван сонголтыг туршиж үзээд аль нь танд илүү тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй.

Saucony Grid Instep RT (Эхлэн суралцагчдад зориулсан)

Brooks Racer ST 3 (арай илүү дэмжлэг үзүүлж байна)

RW Cushion KFS (Reebok-ийн гүйлтийн эрлийз)

Шалгах