Сэтгэцийн эрүүл мэндээ өөрийгөө шүргэх замаар дэмжих 3 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Мэдрэхийн тулд мэдрэгчтэй холболтыг ашиглах
• Үүнийг туршиж үзэхэд бэлэн үү?
• 2. Хүчдэлийг багасгахын тулд өөрөө массаж хийх
• Үүнийг туршиж үзэхэд бэлэн үү?
• 3. Дэмжлэг хэрэгтэй байгаа газрыг судлахын тулд хүрнэ үү
• Үүнийг туршиж үзэхэд бэлэн үү?
• Хамтдаа туршаад үзье!

Өөрийгөө тусгаарлах энэ хугацаанд өөрийгөө шүргэх нь урьд урьдынхаас илүү чухал гэж би итгэдэг.

Соматик эмчилгээний хувьд дэмжлэг үзүүлэх нь (үйлчлүүлэгчийн зөвшөөрлөөр) миний ашигладаг хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл байж болох юм.

Хүрэлсүхийн эдгэрэх хүч, өөрийгөө болон бусадтай гүн гүнзгий холболтыг би өөрөө мэднэ.

Ийм байдлаар би эмчилгээний мэргэжилтний хувьд үйлчлүүлэгчиддээ тухайн цаг үед үүсэх өвдөлт, хурцадмал байдал, цочролыг мэдэрч болох хэсгүүдтэй холбоо барихыг санал болгож байна. Биеийн оюун санааны холбоо бол эдгэрэлтийн чухал хэсэг юм!

Жишээлбэл, хэрэв тэд надтай бага насныхаа шархны талаар ярилцаж байсан үйлчлүүлэгчтэй байсан бол тэд хүзүүгээ атгаж, мөрөө өргөж, нүүрээ үрчийлгэж байгааг анзаарсан бол би эдгээр мэдрэмжийг шууд судалж үзэхийг хүсч болно.

Бие махбодийн эдгээр илрэлүүдийг үргэлжлүүлэн ярьж, үл тоомсорлохын оронд тэднийг бие махбодийн хувьд мэдэрч буй зүйлдээ илүү их сониуч байдал бий болгохыг уриалж байна. Би тэдний мөрөн дээр эсвэл нуруун дээр нь дэмжлэгийн гараа сунгаж болно (мэдээж зөвшөөрсөн тохиолдолд).

Мэдээжийн хэрэг, бидний олонх нь дижитал дадлага хийж байх үед над шиг эмчилгээний эмч нар touch-ийг хэрхэн ашиглаж болох вэ гэсэн асуулт олон байдаг. Өөрийгөө шүргэх нь ашигтай байж болох юм.

Гэхдээ энэ нь яг яаж ажиллах вэ? Би энэ жишээг ашиглан өөртөө хүрэх нь эмчилгээний гурван өөр аргыг харуулах болно.

1. Мэдрэхийн тулд мэдрэгчтэй холболтыг ашиглах

Дээрх үйлчлүүлэгчтэй хамт би бие махбодийн хурцадмал байдлын эх үүсвэрийн ойролцоо гараа өгөхийг тэднээс хүсч магадгүй юм.

Энэ нь миний үйлчлүүлэгчээс гараа хүзүүндээ тавиад тэр орон зайд амьсгалахыг, эсвэл өөрийгөө тэврэх нь намайг дэмжиж байгааг мэдэхийг хүсч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Тэндээс бид бясалгал хийх дадлага хийх болно! Тухайн үед үүссэн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, бодол, дурсамж, зураг, мэдрэмжийг бие махбодид нь ажиглаж сканнердах - анзаарах, дүгнэх биш.

Ихэнх тохиолдолд бид хамгийн энгийн дохио зангаагаар ч гэсэн тааламжгүй байдлаа мэдрэх хандлагатай үед суллах, бүр тайвшрах мэдрэмж төрдөг.

Үүнийг туршиж үзэхэд бэлэн үү?

Яг энэ мөчид хурдан мэдрэхийн тулд мэдрэгчтэй холболтыг ашиглаж үзээрэй? Нэг гараа зүрх сэтгэлдээ, нэг гараа гэдсэн дээрээ тавиад гүнзгий амьсгал. Таны төлөө юу ирж байгааг та анзаарч байна уу?

Воила! Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг анзаарахад хэцүү байсан ч гэсэн үүнийг мэдэх нь чухал юм! Та дараа нь судлахын тулд оюун санаа-бие махбодийн холболтын талаар шинэ мэдээлэл олж авлаа.

2. Хүчдэлийг багасгахын тулд өөрөө массаж хийх

Өөртөө массаж хийх нь хурцадмал байдлыг арилгах хүчтэй арга юм. Биеийн хурцадмал байдлыг анзаарсны дараа би үйлчлүүлэгчдээ өөрийгөө массаж хийлгэхэд чиглүүлдэг.

Дээрх жишээн дээр би үйлчлүүлэгчээсээ өөрийн гарыг хүзүүндээ хүргээд, зөөлөн шахаж, ямар мэдрэмж төрж байгааг судалж үзээрэй. Бие махбодийнхоо бусад хэсэгт ямар дэмжлэг үзүүлж болохыг олж мэдэхийг би тэднийг урьж байна.

Би үйлчлүүлэгчдээс өгч буй дарамтынхаа хэмжээг анхааралтай ажиглаж, биеийн бусад хэсэгт бусад мэдрэмж төрж байгааг анзаарч байхыг хүсэх байна. Би тэдэнд тохируулга хийж, энэ нь хэрхэн мэдрэгдэж байгааг ажиглахыг уриалж байна.

Үүнийг туршиж үзэхэд бэлэн үү?

Та яг одоо эрүүгээ хэр их чанга атгаж байгааг анзаараарай. Та нээсэн зүйлдээ гайхаж байна уу?

Та үүнийг бүрэн ухамсарлаж байгаа эсэхээс үл хамааран бидний олонх нь эрүүгээрээ стресст ордог тул өөрийгөө массаж хийлгэх гайхалтай газар болгодог.

Хэрэв танд хүрч болох юм бол би чамайг нэг юмуу хоёуланг нь аваад эрүүгээ олж, зөөлөн массаж хийж эхлэхийг урьж байна. Суллахыг зөвшөөрөх нь хэцүү санагдаж байна уу? Нэг тал нь нөгөө талаасаа ялгаатай санагдаж байна уу?

Та бас амаа ангайж байгаад хэдэн удаа ангайж үзээд, бүр хоёр ч удаа эвшээхийг оролдож үзээрэй.

3. Дэмжлэг хэрэгтэй байгаа газрыг судлахын тулд хүрнэ үү

Бие махбодийн мэдрэхүйд дэмжлэг үзүүлэх мэдрэмж төрж болзошгүй газрыг судлах орон зайг үйлчлүүлэгчдэд олгох нь миний соматик эмчилгээний ажлын чухал хэсэг юм.

Энэ нь би үйлчлүүлэгчдийг зөвхөн нэрлэж буй газартаа хүрэхийг уриалаад зогсохгүй, хүрч очих нь тэдний хувьд хамгийн сэргээгдэх мэдрэмжийг олж мэдэхийг хүсч байна гэсэн үг юм!

Бидний дээр дурдсан жишээн дээр миний үйлчлүүлэгч хүзүүнээсээ эхэлж магадгүй, гэхдээ дараа нь бицепсдээ даралт өгөх нь тайвширч байгааг анзаараарай.

Энэ нь хүрэхэд хэтэрхий өдөөх мэдрэмж төрүүлж болзошгүй газруудыг авчрах болно.Энэ зүгээр гэдгийг санах нь чухал юм! Энэ бол таны биед яг одоо хэрэгтэй зүйл биш гэдгийг хүндэтгэн өөртөө зөөлөн, энэрэнгүй хандах боломж юм.

Үүнийг туршиж үзэхэд бэлэн үү?

Цаг гаргаад биеэ сканнердаад өөрөөсөө дараах асуултыг асууна уу: Миний биеийн аль хэсэг нэлээд төвийг сахисан юм шиг санагддаг вэ?

Энэ нь төвөгтэй, ойлгомжгүй байдалд хүргэж болзошгүй бие махбодийн өвдөлтөөс ялгаатай тохилог газраас хайгуул хийхийг урьж байна.

Магадгүй энэ нь таны чихний дэлбээ эсвэл нялх хүүхдийн хөлийн хуруу, эрхий хуруунууд байж болно. Бие махбод дахь тэр газрыг ашиглан янз бүрийн хэлбэр, хүрэлзүйн дарамт шахалт үзүүлэх талаар цаг заваа гарга. Өөрт чинь юу тохиолдож байгааг анзаарах боломжийг өөртөө олго. Бие махбодтойгоо харилцан яриа өрнүүлэхийг зөвшөөр.

Хамтдаа туршаад үзье!

Доорх видеон дээр би хэзээ ч, хаана ч хамаагүй хийж болох энгийн, дэмжлэгтэйгээр өөрийгөө шүргэх хэд хэдэн жишээг хуваалцаж байна.

Хүрэлцэхүйн анагаах хүч нь бусад соёл иргэншилд бусдад ч, өөрсдөдөө ч хамаагүй урам зоригийг нь хугалсан хүч юм.

Өөрийгөө тусгаарлах энэ хугацаанд өөрийгөө шүргэх нь урьд урьдынхаас илүү чухал болж чадна гэдэгт би итгэдэг. Бие махбодийн энэхүү тасалдал нь маш өвдөлттэй, урт хугацааны үр дагавартай байдаг.

Хүчирхэгжүүлэх зүйл бол өөрийгөө шүргэх нь бидний олонх нь нэвтрэх боломжтой нөөц юм.Хэдийгээр бид зовхи нь нэгдэх эсвэл уушги руугаа шилжих агаар гэх мэт дотоод мэдрэмжээ анзаарч байхдаа нүдээ аних чадвартай байдаг.

Хэдэн минутын турш амьсгалаа тайвшруулж, өөрийгөө тайвшруулахыг санаарай. Ялангуяа стресс, холбоо тасарсан үед бие махбоддоо эргэж очих нь өөртөө анхаарал тавих хүчтэй арга байж болох юм.

Рэйчел Отис бол соматик эмч, хөндлөн огтлолын феминист, биеийн хөдөлгөөний идэвхтэн, Кроны өвчнөөс амьд үлдсэн, зохиолч бөгөөд Сан-Франциско дахь Калифорнийн Интеграл Судалгааны Институтийг зөвлөгөө өгөх сэтгэл судлалын магистр зэрэгтэй төгссөн. Рейчел бие махбодийг бүх алдар суугаараа тэмдэглэхийн зэрэгцээ нийгмийн парадигмуудыг үргэлжлүүлэн өөрчлөх боломжийг олгоно гэж үздэг. Сеансууд гулсах хуваарь болон теле-эмчилгээ хийх боломжтой. Инстаграмаар дамжуулан түүнтэй холбоо бариарай.