Гүйх дуртай хүмүүст зориулсан шилдэг 4 нэмэлт тэжээл

Сэтгэл Ханамжтай

• Ажиллуулахад заасан үндсэн нэмэлтүүд
• 1. Олон төрлийн аминдэм ба олон эрдэс бодис
• 2. BCAA’s - Салаалсан гинжин амин хүчил
• 3. Креатин
• 4. Шар сүүний уураг

Гүйхэд хамгийн тохиромжтой хоол хүнсний нэмэлт тэжээлд бэлтгэлийн өмнө шаардлагатай эрч хүчийг өгөх амин дэмийн бэлдмэл, бие махбодийн сэргэлтийг хөнгөвчлөх, хэт их ядаргаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх уургийн бэлдмэл орно.

Тиймээс хүнсний нэмэлт тэжээлийг эрчим хүчний эх үүсвэрийг сайжруулах, булчингийн сэргэлт, өсөлтийг дэмжих, сургалтын үр дүнг дээшлүүлэх, ялангуяа марафон бэлтгэл хийхэд ашиглахыг зөвлөж байна.

Аливаа төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээлийг фитнес дасгалжуулагчтай хамтран хоол тэжээлийн мэргэжилтэн удирдан чиглүүлж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэх, жишээлбэл бөөрний асуудал гэх мэт гаж нөлөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Ажиллуулахад заасан үндсэн нэмэлтүүд

Гүйхэд хамгийн тохиромжтой хоолны нэмэлт тэжээлд дараахь зүйлс орно.

1. Олон төрлийн аминдэм ба олон эрдэс бодис

Мультивитамин ба олон эрдэс бодисын нэмэлт тэжээлүүд нь бие махбод дахь амин дэм, эрдэс бодисын өдөр тутмын түвшинг хадгалах, ядрахаас зайлсхийх, бэлтгэлийн явцад илүү үр дүнтэй ажиллах чухал арга юм.

Гэсэн хэдий ч олон төрлийн, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж байх үед энэ төрлийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд эдгээр тохиолдолд зөвхөн хоол тэжээлийн хэмжээгээр алдаа дутагдалгүй байхын тулд л хэрэглэж болно.

2. BCAA’s - Салаалсан гинжин амин хүчил

BCAA нь булчингийн эдийг нөхөн сэргээх, бүтээхэд тусалдаг лейцин, изолейцин, валин гэсэн гурван чухал амин хүчил агуулсан хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийн нэг төрөл юм.

Тиймээс BCAA-г булчингийн гэмтлээс зайлсхийх, сургалтын явцад зарцуулсан энерги, ферментийн түвшинг сэргээх зорилгоор сургалтын өмнө ба дараа ашиглах хэрэгтэй. Өдөр тутмын тун нь 3-5 граммын хооронд хэлбэлздэг.

3. Креатин

Креатин нь марафон эхлэхээс өмнө өндөр ачаалалтай дасгал хийх үед илүү их хүч чадлыг баталгаажуулах маш чухал энергийн эх үүсвэр болох креатин фосфатын булчингийн нөөцийг нэмэгдүүлдэг тул тамирчдын зайлшгүй нэмэлт тэжээл юм.

Гэсэн хэдий ч креатиныг удаан хугацаагаар хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь ихэвчлэн 3 долоо хоног л хэрэглэгддэг тул бөөрний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зогсоодог.

4. Шар сүүний уураг

Шар сүүний уургийн бэлдмэлийг жүүс, шөл, сэгсрэх зэрэг янз бүрийн хоолонд нэмж хийж болно, жишээлбэл булчингийн өсөлт, хөгжлийг хангахад шаардагдах уургийн тэжээллэг хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Ихэвчлэн булчингийн сэргэлтийг дэмжихийн тулд бие махбодид илүү их уураг шаардагддаг тул бэлтгэлийн дараа шар сүүний уургийг шууд уух хэрэгтэй.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой нэмэлт тэжээлүүд аль нь болохыг олж мэдээрэй. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлүүд.

Гэхдээ та үргэлжлүүлэн гүйхээ үргэлжлүүлэхийн тулд байгалийн ямар нэг зүйлийг хайж байгаа бол дараахь видеон дээр хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Татьяна Заниний жорыг үзээрэй.