Нарны гэрлүүд таны сүнсийг үнэхээр өргөж, улирлын чанартай эмгэгийг эмчилдэг үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Нарны гэрэл гэж юу вэ?
• Нарны гэрлийг ашигладаг
• Улирлын шинжтэй эмгэгийн нарны гэрэл (SAD)
• Сэтгэлийн хямралд орох нарны гэрэл
• Нойрны эмгэгийн нарны гэрэл
• Дэмийрлийг арилгах нарны гэрэл
• Нарны гэрлийн хэрэглээний талаархи буруу ойлголт
• Эрүүл мэндийн эрсдэл
• Яаж хэрэглэх вэ
• Хаанаас худалдаж авах вэ?
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Нарны гэрэл гэж юу вэ?

SAD чийдэн эсвэл гэрлийн эмчилгээний хайрцаг гэж нэрлэдэг нарны чийдэн нь байгалийн гадаа гэрлийг дууриаж хийдэг тусгай гэрэл юм. Заримдаа хурц гэрлийн эмчилгээ гэж нэрлэдэг гэрлийн эмчилгээ нь улирлын чанартай аффектив эмгэг (SAD) -ийн үр дүнтэй эмчилгээ юм.

SAD бол намар, өвлийн улиралд нарны гэрэл бага байх үед тохиолддог сэтгэлийн хямрал юм.

Нарны гэрлээс гарсан гэрэл нь серотонин ба мелатонинд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Эдгээр химийн бодисууд нь таны унтах, сэрэх мөчлөгийг хянахад тусалдаг. Серотонин нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Серотонины хэмжээ бага байх нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг.

Нарны гэрлийг ашигладаг

Нарны гэрлийг SAD-ийг эмчлэхэд ихэвчлэн ашигладаг боловч гэрлийн эмчилгээг бусад эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг.

• сэтгэлийн хямрал
• унтах эмгэг
• дементиа

Эдгээр нөхцлүүдийн талаар болон нарны гэрлүүд хэрхэн тус болох талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд уншина уу.

Улирлын шинжтэй эмгэгийн нарны гэрэл (SAD)

SAD бол жил ирэх тусам ижил цаг үед богиносох үед эхэлдэг ба дуусдаг сэтгэлийн хямрал юм. Экваторын хойд хэсэгт амьдардаг хүмүүс нарлаг цаг агаарт амьдардаг хүмүүсээс илүү өртөмтгий байдаг.

SAD нь өдрийн ихэнх хэсэгт сэтгэлээр унах, бага энерги, амиа хорлох бодол зэрэг сул дорой шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Хэт их унтах, жин нэмэх нь SAD-ийн нийтлэг шинж тэмдэг юм.

Өдөр бүр сэрснээс хойш нэг цагийн дотор нарны гэрлийн өмнө суух нь SAD-ийн шинж тэмдгийг хэд хоногоос хэдэн долоо хоногийн дотор сайжруулах боломжтой.

Үр дүн нь эхний хуралдаан эхлэхээс 20 минутын дараа хурдан харагдана. Гэрлийн эмчилгээ нь хурдан бөгөөд гаж нөлөө багатай тул антидепрессант гэхээсээ илүү SAD-ийн эмчилгээний эхний үе шат болдог.

Судалгааны дагуу гэрлийн эмчилгээ нь серотонины идэвхжил, мелатониний нийлэгжилтийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, нойрыг сайжруулах циркадны хэмнэлийг сэргээхэд тусалдаг бололтой.

Сэтгэлийн хямралд орох нарны гэрэл

Зарим тохиолдолд улирлын бус сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд гэрлийн эмчилгээг ашигладаг. Өөртөө эсвэл антидепрессантуудтай хамт хэрэглэсэн гэрлийн эмчилгээний үр дүнгийн талаархи А аргууд нь хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа ашиг тустай болохыг олж мэдсэн.

Судалгаанд оролцогчдыг гурван бүлэгт хуваажээ.

• нэг бүлэгт хөнгөн эмчилгээ, плацебо эм уусан
• нэг бүлэгт плацебо гэрлийн төхөөрөмж, антидепрессант бэлдмэл орсон
• нэг бүлэгт антидепрессант ба гэрлийн эмчилгээ хийлгэсэн

Судлаачид гэрлийн эмчилгээг дангаар нь эсвэл антидепрессанттай хамт хэрэглэвэл плацеботой харьцуулахад сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй илүү сайн тэмцдэг болохыг тогтоожээ.

Нойрны эмгэгийн нарны гэрэл

Bright гэрлийн эмчилгээ нь нойр сэрсний зарим эмгэгийг үр дүнтэй эмчлэх арга юм.

Нойрны зарим эмгэг, тийрэлтэт онгоц, ээлжийн ажил нь таны биеийн циркад хэмнэлийг алдагдуулдаг. Энэ бол өдрийн цагаар сэрэмжтэй байх, шөнийн цагаар унтахад тусалдаг дотоод "биеийн цаг" юм.

Таны биеийн циркад хэмнэл алдагдсан тохиолдолд нойргүйдэл, хэт ядаргаа үүсгэдэг. Энэ нь таны ажиллах чадварт саад учруулж болзошгүй юм.

Тодорхой цаг хугацаанд нарны гэрлээс хиймэл гэрэлд өртөх нь циркад хэмнэлийг тохируулж, унтах, сэрэх цагийг сайжруулдаг.

Дэмийрлийг арилгах нарны гэрэл

хөнгөн эмчилгээ нь Альцгеймерийн өвчин, солиорлын улмаас нойргүйдэх өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Унтах эмгэг нь ухаан алдах өвчтэй хүмүүст түгээмэл тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн цочрол, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хөнгөн эмчилгээ нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг сайжруулж болзошгүй юм.

Гэрлийн эмчилгээний үр нөлөө, асрамжийн газруудад 24 цагийн гэрэлтүүлгийн схем ашигласныг үнэлж байна. Саяхны хийсэн судалгаагаар өдрийн цагаар өндөр эрчимтэй гэрлийн туяанд хангалтгүй хамрагдах нь дементи өвчтэй иргэдийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Нарны гэрлийн хэрэглээний талаархи буруу ойлголт

Арьс ширний арьсыг эмчлэхэд ашигладаг нарны гэрэл нь SAD болон энэ зүйлд дурдсан бусад нөхцлүүдтэй ижил биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

SAD-д ашигладаг нарны чийдэнгүүд нь хэт ягаан туяа (хэт ягаан туяа) -ны ихэнхийг эсвэл бүхэлд нь шүүнэ. Буруу төрлийн чийдэнг ашиглах нь таны нүдийг гэмтээж, бусад гаж нөлөөг үүсгэдэг.

SAD-ийг эмчлэхэд ашигладаг нарны чийдэнгийн төрлүүд нь таны арьсыг борлуулж, Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэхгүй.

Эрүүл мэндийн эрсдэл

Нарны гэрлийг хэт ягаан туяа өгдөггүй тул ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг. Хэрэв гаж нөлөө илэрвэл тэдгээр нь ихэвчлэн хөнгөн бөгөөд хэдэн өдрийн дотор өөрөө алга болдог.

Гаж нөлөөнд дараахь зүйлс орно.

• толгой өвдөх
• нүдний ачаалал
• дотор муухайрах

Та нарны гэрлээс холдох, эсвэл нарны гэрлийн урд байх хугацааг багасгах зэргээр гаж нөлөөгөө зохицуулж болох юм.

Зарим хүмүүс эрүүл мэндийн тодорхой нөхцлүүд, тухайлбал, шар толбоны доройтол, чонон ярын үрэвсэл, холбогч эдийн эмгэг зэргээс шалтгаалан гэрэлд мэдрэг чанар нэмэгддэг.

Хөнгөн эмчилгээ нь хоolarр туйлт эмгэгтэй хүмүүст маникомисыг үүсгэдэг. Хэрэв танд ийм эмгэг байгаа бол нарны гэрлийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.

Яаж хэрэглэх вэ

Нарны гэрлээс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гэрэл таны нүдэнд шууд бус байдлаар орох шаардлагатай. Таны нүд нээлттэй байх ёстой, гэхдээ гэрлийг шууд харахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Өглөө бол нарны гэрлийг гэрлийн эмчилгээнд ашиглахад хамгийн тохиромжтой үе гэж Кливленд клиникийн мэдэгджээ.

SAD-д 10000 люкс эрчимтэй нарны гэрлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ердийн гэрлийн гэрлээс 9,900 люкс илүү юм.

Янз бүрийн эрч хүч байдаг бөгөөд нарны гэрлийн өмнө зарцуулах цаг хугацаа нь эрчимээс хамаарна. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нарны гэрлийг хэрхэн ашиглахыг энд харуулав.

• Нарны гэрлийг нүүрнээсээ 16-24 инч зайтай ширээ эсвэл ширээн дээр байрлуул.
• Нарны гэрлийг 30 градусын орой дээр байрлуул.
• Гэрэл рүү шууд харж болохгүй.
• Нарны гэрлийн өмнө 20-30 минутын турш эсвэл үйлдвэрлэгч эсвэл эмчийн зөвлөсөн хугацаанд суу.
• Нарны гэрлийг өдөр бүр нэгэн зэрэг ашиглахыг хичээ.

Хаанаас худалдаж авах вэ?

Та нарны гэрлийг жижиглэнгийн дэлгүүрүүдээс болон онлайнаар эмийн жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой. Нарны гэрлийн дундаж өртөг нь ойролцоогоор 150 доллар байдаг боловч жижиглэнгийн худалдаа, брэнд, эрчээс хамаарч үнэ нь харилцан адилгүй байдаг.

Амазон дээр байгаа эдгээр дэнлүүг үзээрэй.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тод цагаан гэрэл ашигладаг нарны гэрлийг сонгоорой.

Авах талбар

Нарны гэрлийг тогтмол хэрэглэх нь таны сэтгэл хөдлөл болон SAD-ийн бусад шинж тэмдгүүдийг сайжруулахад тусална. Хэрэглэхийн өмнө эмчид хандаж, үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.